1 -
پٹی ہاتھ ہاتھوں کو مضبوط بنانے کےورزش پتلون ایک بہت اچھا آلہ ہے جس میں آپ اپنے ہاتھوں، انگلیوں اور انگوٹھےوں میں طاقت اور بے چینی پیدا کرنے میں مدد کے لئے استعمال کرسکتے ہیں. پٹھ مختلف رنگوں میں آتا ہے جس میں مختلف مزاحمت کی نمائندگی کرتی ہے.
تھراپی پٹھ مختلف مختلف تشخیصوں کے لئے مفید ہے، بشمول:
- کارل سرنگ سنڈروم .
- اسٹروک یا جراثیمی ریڈکوکیپیپیپی کے بعد ہاتھ کی کمزوری
- جھگڑا انگلی
- tendon سرجری کے بعد
- ایک ہاتھ کے فریکچر کے بعد
کندھے یا کوہنی کی چوٹ یا سرجری کے بعد کندھوں کے پھینکنے میں موٹائی کے عرصے کے دوران ہتھیار ڈالنے کا استعمال بھی کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
ہاتھ اور انگلی کی طاقت کو بہتر بنانے کے بہت سے مختلف طریقے ہیں. آپ ہینڈل کا ہاتھ استعمال میں اضافہ کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں، یا ڈیجیٹل جیسے خصوصی مشق کے اوزار آپ کے ہاتھ، انگلیوں یا انگوٹھے کو مضبوط بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ ہاتھ یا انگلی کی کمزوری کا سامنا کر رہے ہیں تو، اپنے جسمانی تھراپسٹ سے مشق کرنے کے لۓ اپنے مخصوص حالت کے لئے آپ کر سکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تھراپی ڈالٹی کا استعمال کرسکتے ہیں، اور آپ کو آپ کے ہوم ورزش پروگرام کے حصے کے طور پر تھراپی پتلون کا استعمال کیا جا سکتا ہے.
قدمی ورزش پروگرام کے ذریعے یہ قدم آپ کو طاقت اور نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے پٹھ مشقوں کے کچھ خیالات دے سکتا ہے. اس سے پہلے، یا کسی دوسرے، ورزش پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں.
2 -
پوٹی ہینڈ گرفتآپ کے ہاتھ میں مجموعی گرفت طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے پٹٹی ہاتھ گرفت ایک سادہ مشق ہے. ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے پٹھوں کو گیند اور آپ کے ہاتھ میں رکھو. پٹی کو نچوڑ اور کشیدگی سے 3 سے 5 سیکنڈ تک رکھو. کشیدگی کو جاری رکھیں اور چند سیکنڈ تک آرام کریں. اس کے بعد، 10 سے 15 بار پھر کے لئے گپپڑ دو.
3 -
پٹی رول آؤٹآہستہ آہستہ آپ کے ہاتھ کی کھجور مساج کرنے کے لئے اور اپنی انگلیوں کو مکمل طور پر کھولنے اور عمل مکمل طور پر، پٹی رول باہر انجام دیں. کارپل سرنگ کی سرجری کے بعد سککی ٹشو کی مساج کرنے کے لئے یہ مشق بہت اچھا ہے.
ورزش انجام دینے کے لئے، آپ کے تھراپی پٹٹی کو فلیٹ سطح پر رکھیں اور پھر آہستہ آہستہ اسے کھلی ہاتھ سے دبائیں. ایک طویل پتلون ٹیوب بنانے کے لئے پٹی پر آپ کے ہاتھ کی کھجور رول. پٹی کو دوبارہ گیند دیں، اور پھر رولنگ کے عمل کو 5 سے 10 گناہ دوبارہ کریں.
حتمی تکرار پر، پٹا کو گرم کتے کی شکل میں پھینک دیا، اور اگلے ورزش کو آگے بڑھیں: انگلی کی توسیع کے ساتھ ڈونٹ.
4 -
پٹی ڈونٹ کی تشکیل اور انگلی کی توسیعپٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے جو آپ کے ہاتھ کو کھولنے اور اپنی انگلیوں کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے، توسیع کے مشق کی تشکیل اور ڈونٹ انجام دیں. ایسا کرنے کے لئے، اپنے حلقے کے تھراپی پتلون کو ایک دائرے میں، جیسے دائرے میں شکل دیں. پھر اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کو سوراخ میں رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنا ہاتھ کھولیں.
10 سے 15 بازوؤں کے لئے ڈونٹ کی تشکیل اور انگلی کی توسیع کو دوبارہ دہرائیں، اور پھر اگلے مشق پر منتقل کریں.
5 -
پٹیٹی انگلی اغواکھولنے اور علیحدہ کرنے کے لۓ اپنی انگلی کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے آپ اپنے تھراپی پٹیٹی کا استعمال کرسکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، صرف تھراپی پٹٹی کے ساتھ ایک چھوٹا سا ڈونٹ شکل بنائیں، اور پھر سوراخ میں دو انگلیاں رکھیں. آہستہ آہستہ پتلون کی مزاحمت کے خلاف اپنی انگلیوں کو الگ کر دیں.
جب آپ کی انگلیاں الگ ہوجاتی ہیں تو، پٹھ کو گیند بنانا، اسے باہر ڈالو اور ایک نئی ڈونٹ شکل بنائیں. ورزش 10 سے 15 تکرار دوبارہ کریں.
6 -
پٹیٹی انگلی ایڈیشنچھوٹے پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے جو آپ کی انگلیوں کو ایک دوسرے کے ساتھ جوڑنے میں مدد کرتی ہیں، پٹھ انگلی کی نشاندہی کے مشق کو انجام دیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی تھراپی پٹٹی کے ساتھ ایک چھوٹی سی گیند بناؤ، اور پھر اپنی انگلیوں کے درمیان گیند کو دباؤ. کچھ سیکنڈ کے لئے کشیدگی کو پکڑو، اور پھر رہائی.
ورزش 10 سے 15 تکرار دوبارہ کریں، اور پھر اگلے ورزش پر جائیں.
7 -
پٹیٹی انگوٹھی گرفتآپ پٹی انگوٹھے گرفت مشق کو انجام دینے کے ذریعے اپنے انگوٹھی گرپنگ تقریب کو بہتر بنا سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، آپ کی تھراپی پٹی کے ساتھ ایک چھوٹی سی گیند بنانا، اور پھر آپ کے انگوٹھے اور اپنی انگلیوں کی طرف سے اسے نچوڑنا. آپ کو اپنی انگوٹھے اور انگلیوں کے درمیان ایک کلیدی دھیان دیتی ہے.
کچھ سیکنڈ کے لئے کشیدگی کو پکڑو، اور پھر رہائی. 10 سے 15 بار پھر نچوڑ دو، اور پھر حتمی ورزش پر جائیں.
8 -
پٹی کے ساتھ انگلی ٹپ پنچچیزوں کو پکڑنے کے لۓ اپنی انگلی کی صلاحیت کو بہتر بنانے کے لئے، آپ اپنی تھراپی پٹٹی کے ساتھ انگلی کی چپ کی چربی پکڑ سکتے ہیں. ایسا کرنے کے لئے، کمیٹی کے ساتھ ایک چھوٹی سی گیند بناؤ، اور پھر اپنی انگلیوں اور انگوٹھے کے درمیان پکڑو. اپنی انگلی کے تجاویز کے ساتھ پٹی میں دباؤ کو یقینی بنائیں.
10 سے 15 تکرار کے لئے پٹھ کو نچوڑ کرنے کے لئے اپنی انگلیوں کا استعمال کریں.
آپ کو ہاتھ اور انگلی کی طاقت کو بہتر بنانے اور پورے مجموعی طور پر ہاتھ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے فی ہفتہ 3 یا 4 مرتبہ پٹھ مشق کرنا چاہئے. ایک ورزش کو روکنے اور اپنے ڈاکٹر یا پی ٹی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرو اگر درد کا سبب بنتا ہے.
آپ کے مجموعی طور پر ہاتھ کی طاقت اور فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تھراپی پٹیٹی کم قیمت، ورسٹائل ورزش کا آلہ ہے. اس قدم بہ قدم کے پروگرام میں مشقوں پر کام کر کے، آپ اس بات کو یقینی بن سکتے ہیں کہ روزانہ کاموں کو آسان بنانے کے لئے موزوں ہاتھ کی تقریب برقرار رکھی جائے.