1 -
صحیح تبدیلیاں بناناجب آپ کے فبومومیلیایا (ایف ایم ایم) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس یا ME / CFS ) ہے، تو آپ طرز زندگی کی تبدیلیوں کی ضرورت کے بارے میں بہت ساری باتیں سنتے ہیں.
یہ ایک بہت بڑا اصطلاح ہے، اگرچہ، اور بہت فکر بہت زیادہ ہوسکتی ہے. آپ کو تبدیل کرنے کی کیا ضرورت ہے؟ آپ کو تبدیل کرنے کی کتنی ضرورت ہے؟ آپ کو کہاں سے جانا چاہئے؟
ایسا کرنے کی چیز یہ قابل انتظام حصوں میں ٹوٹ جاتی ہے. ایک بار جب آپ اپنی زندگی کے پہلوؤں کی شناخت شروع کرتے ہیں جو آپ کے علامات میں حصہ لے سکتے ہیں، تو آپ مثبت تبدیلیاں شروع کر سکتے ہیں. ہر ایک کی زندگی مختلف ہے اور ایف ایم ایس کے کسی بھی کیس یا ME / CFS مختلف ہے، لہذا وہاں کوئی اندازہ نہیں ہے. تاہم، اس آرٹیکل میں مختلف چیزیں دیکھ کر آپ کی زندگی کی زندگی کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے تبدیلیوں کو شروع کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
2 -
# 1: اپنے آپ کو رکھیںپائیونگ بنیادی طور پر صرف سست ہوجاتا ہے جب تک کہ آپ کی سرگرمی کی سطح آپ کی توانائی کی سطح کے لئے ایک بہتر میچ نہیں ہے. یہ ایک سادہ تصور ہے، لیکن ہم میں سے زیادہ تر کے ساتھ ہی زندہ زندگی اور بہت کم وقت کی کمی ہے، یہ حاصل کرنے کا ایک بڑا مقصد ہے.
دائمی بیماری اس حقیقت کو تبدیل نہیں کرتی ہے کہ ہمارے پاس کچھ چیزیں ہیں جو صرف کچھ کرنا چاہتے ہیں. ہم عام طور پر کیا کرتے ہیں خود کو اچھے دنوں میں سب کچھ کرنے کے لئے دھکا دیتے ہیں - میں چند برس پہلے واقعی فخر محسوس کروں گا کہ میں باورچی خانے کو صاف کروں گا اور ایک دن میں کپڑے دھونے کا کام کرتا ہوں. مسئلہ تھا، میں اگلے 3 دنوں کے لئے سوفی پر رکھتا تھا کیونکہ میں نے اپنے جسم سے زیادہ کام کیا تھا. یہ کبھی کبھی دھکا حادثے والا دھکا سائیکل کہا جاتا ہے، اور اس سے باہر نکلنے کے لئے ضروری ہے.
کئی پائیونگ کی تکنیک آپ کو اپنی ذمہ داریوں کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جس طرح آپ کو اچھی طرح سے بہتر بنایا جا سکے. اپنی روز مرہ زندگی میں ان کو شامل کرکے، آپ اپنی توانائی کی حدود میں رہنے کے دوران چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. آپ ان تکنیکوں کے بارے میں سیکھ سکتے ہیں یہاں:
3 -
# 2: ملازمت کو ہولڈنگ کرناسب سے بڑا خوف میں سے ایک دائمی بیماری کے ساتھ ہے، "کیا میں کام کر سکتا ہوں؟" ہماری ملازمت ہمیں ہمیں بہت ساری چیزیں فراہم کرتی ہیں - آمدنی، صحت کی انشورنس، خود قابل قدر، وغیرہ.
ہم میں سے ہر ایک کو اس سوال کا اپنا جواب ملنا پڑتا ہے. ہم میں سے بہت سے کام کر رہے ہیں، شاید ہم اپنے ملازمین سے مناسب رہائش گاہ کے ساتھ؛ بہت ساری تبدیلیوں یا عہدوں میں، کم یا لچکدار گھنٹے کام کرنے کے لئے راستہ تلاش کریں یا گھر سے کام کرنے کے طریقے تلاش کریں. کچھ تلاش کرتے ہیں وہ کام جاری نہیں کر سکتے ہیں.
ایف ایم ایس اور ایم / سی ایف ایس جیسے بیماریوں کی بیماری امریکیوں کے تحت معذور ایکٹ (ADA) کے تحت شامل ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ اپنے آجر سے معقول رہائش کا مستحق ہیں. یہ قسم کی رہائش گاہ آپ کو کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. دوسرے طرز زندگی کو تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکے تاکہ یہ آپ کو کام کرنا آسان بنا سکے.
اگر آپ کے کاموں کو جاری رکھنے کے لئے آپ کے علامات بہت زیادہ شدید ہو جاتے ہیں تو، آپ سوشل سیکورٹی معذور یا ضمنی سلامتی آمدنی کے لئے اہل ہوسکتے ہیں (ان لوگوں کے لئے جو کم کام کی تاریخ کے ساتھ). اس کے علاوہ، اپنے آجر سے بات کریں کہ آپ طویل مدتی معذور بیمہ کی طرف سے احاطہ کرتے ہیں اور دوسرے معیوبیت کے فوائد کے پروگراموں کو دیکھتے ہیں.
4 -
# 3: آپ کی خوراکاگرچہ ایف ایم ایم یا ایم / سی ایف ایس کے علامات کو دور کرنے کے لئے کوئی بھی غذا نہیں ہے، بہت سے ہم یہ سمجھتے ہیں کہ ایک صحت مند غذائیت کھانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ بھی کہ بعض فوڈ یا کھانے والے گروہوں پر زور دینے یا اس سے بچنے میں ہماری مدد محسوس ہوتی ہے.
ہمارے کھانے کے حساسیت رکھنے کے لئے یہ بھی عام ہے کہ FMS / ME / CFS علامات کو زیادہ شدت پیدا ہوسکتا ہے اور ان کی اپنی علامات پیدا ہوتی ہے.
ہم میں سے کچھ ملٹی ٹوکنگ اور مختصر مدت (کام کرنے والے) میموری کے ساتھ مسائل ہیں، اور یہ خاص طور پر مشکل کھانا پکانا کر سکتے ہیں. اسے درد، تھکاوٹ، اور کم توانائی میں شامل کریں، اور یہ اکثر کم صحت مند سہولت کھانے کی اشیاء کی قیادت کرسکتے ہیں. ہم میں سے بہت سے لوگوں کو ان راہ میں حائل رکاوٹوں پر قابو پانے اور صحت مند کھانے کی عادات سے چھٹکارا حاصل کرنے کا طریقہ ملا ہے.
5 -
# 4: ورزشجب آپ کو کمزور تھکاوٹ اور درد ہے تو آپ ہر بار اپنے آپ کو پھیلاتے وقت بدتر ہو جاتے ہیں، یہ مشق کا مشورہ دینے کے لئے مضحکہ خیز ثابت ہوتا ہے. ورزش کے بارے میں جاننے کے لئے اہم بات، اگرچہ، یہ جم میں اس کے باہر گھومنے کے گھنٹوں میں شامل ہونے کی ضرورت نہیں ہے - یہ ہمارے لئے کام نہیں کرتا.
اس کے بجائے، آپ کو آپ کے لئے ایک آرام دہ اور پرسکون سطح تلاش کرنے کی ضرورت ہے. اگر اس کے ساتھ شروع کرنے کے لۓ 2 منٹ کا وقت ہوتا ہے، یا اس میں صرف 2 توسیع ہوتی ہے، جو شمار ہوتا ہے. کلید اس کے بارے میں مطابقت رکھتا ہے اور اپنے آپ کو بڑھانا نہیں ہے. وقت کے ساتھ، آپ اس رقم کو بڑھانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو آپ کرتے ہیں. اور اگر نہیں، تو ٹھیک ہے.
خاص طور پر ME / CFS کے ساتھ، ورزش کے کچھ منٹ بھی آپ کو دو دن کے لئے بدتر محسوس کر سکتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ایک علامات کے بعد پوسٹ خارج ہونے والی بیماری کا نام ہے ، جس سے آپ کو خارج ہونے سے بازیابی کی طرح آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کی طرح رجوع نہیں کرسکتے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
غار: ME / CFS کے شدید کیس میں، کسی قسم کی مشق مشکل ہوسکتی ہے. اپنے بہترین فیصلے کا استعمال کریں اور، اگر آپ کے اچھے ڈاکٹر ہیں، تو ان کے ساتھ کام کریں کہ آپ کے لئے موزوں کیا ہو.
ورزش ہمارے لئے اہم ہے، اگرچہ ہم محتاط رہیں گے. بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب سطح پر فبومومیلیایا علامات کو کم کرنے اور توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. جب آپ کی پٹھوں کی انگوٹھی اور ٹنیاں ہوتی ہیں تو، وہ کم تکلیف دہ ہوتے ہیں اور کم چوٹ پہنچ جاتے ہیں. اس کے علاوہ، ہم جانتے ہیں کہ ہمارے عام صحت کے لئے مشق ورزش اچھا ہے، اور ہمیں آخری ضرورت سے زیادہ صحت کے مسائل ہیں.
6 -
# 5: بہتر نیند حاصل کروایف ایم ایس اور ME / CFS کی ایک اہم خصوصیت غیر نفاذ کی نیند ہے. چاہے ہم ایک دن میں 16 گھنٹے یا صرف ایک گھنٹے میں صرف چند گھنٹوں سے سوتے ہیں، ہم آرام نہیں محسوس کرتے ہیں. ایف ایم ایم کے ساتھ ہم میں سے وہ خاص طور پر اس کے اوپر سے زیادہ نیند کی خرابی کے باعث شکار ہوتے ہیں، معیار کو نیند کی کمی محسوس کرتے ہیں.
ظالمانہ بدنام یہ ہے کہ معیار نیند ان حالات کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. جب ہم اپنے تمام نیند کے مسائل کو حل کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں، تو ہم اپنی نیند کی مقدار اور معیار کو بہتر بنانے کے لئے بہت کچھ کرسکتے ہیں.
آپ کے نیند کے کچھ مسائل طبی توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہیں. اگر آپ کو نیند کی بیماریوں کے علامات ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر کو نیند کا مطالعہ کرنے کا مشورہ دیا جاسکتا ہے. مناسب علاج حاصل کرنے میں آپ کو نیند اور محسوس کیسے کرنے میں ایک بڑا فرق بن سکتا ہے.
- FMS اور ME / CFS کیلئے نیند مطالعہ حاصل کرنا
- قارئین کا جواب: نیند مطالعہ تجربات
- نیند اپنا اور Fibromyalgia
- بے بنیاد ٹانگوں سنڈروم اور فبومومیلیایا
7 -
# 6: کوپن کی مہارتجو کوئی دائمی، کمزور بیماری سے زندہ رہتا ہے وہ صحت سے متعلق حدوں اور تبدیلیوں کے ساتھ شرائط پر آنا پڑتا ہے، اور یہ مشکل ہوسکتا ہے. بیماری ہمیں خوف، ناامید، نا امید، اداس، اور اپنے بارے میں برا محسوس کر سکتا ہے.
جیسے ہی ہمیں پائیونگ کی تکنیک سیکھنا اور ہمارے کھانے کو بہتر بنانے کی ضرورت ہوتی ہے، ہمیں اچھی کاپی کرنے والی مہارتوں کو فروغ دینے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چیزوں پر اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کر لیتے ہیں، اور بہت سے لوگوں کو اس ایڈجسٹمنٹ بنانے میں مدد ملتی ہے. پیشہ ورانہ تھراپی مدد کر سکتے ہیں، روایتی بات تھراپی یا سنجیدگی سے رویے تھراپی (سی بی ٹی) کے ذریعہ.
یہ کہنا نہیں ہے کہ بی بی ٹی کو ان بیماریوں کے لئے ایک بنیادی علاج کے طور پر استعمال کیا جانا چاہئے! یہ ایک متنازعہ عمل ہے، خاص طور پر جب یہ میرے / سی ایف ایس کے پاس آتا ہے.
آپ کی بیماری سے نمٹنے کا حصہ قبول ہونے تک پہنچ رہا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کی حالت میں - آپ کی صورت حال کی حقیقت کو قبول کرنے اور اس کے ساتھ ساتھ آنے کے بجائے اس سے لڑنے کے بجائے اس سے لڑنے کے بجائے یا اس کے ساتھ ساتھ آنے کے لئے معجزہ علاج کرنے کے لۓ لاجواب طور پر منتظر ہے. مطالعے کا مظاہرہ ظاہر کرتے ہیں کہ دائمی بیماری کے ساتھ زندہ رہنے کا ایک اہم حصہ ہے اور آپ کی زندگی کے ساتھ آگے بڑھتی ہے.
8 -
# 7: چھوٹی چیزیں، بڑے اثرجیسے ہی آپ کی روزانہ کی زندگی میں تھوڑی سی باتیں آپ کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں، آپ کی روزانہ زندگی میں بہت کم تبدیلییں ان کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ جس طرح آپ کپڑے پہنتے ہو یا اپنے آپ کو گرم یا سردی حاصل کرنے سے روکنے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں.
اس بات سے کوئی فرق نہیں ہوتا کہ آپ کے خاص مسائل کو کتنا عجیب یا چھوٹا لگتا ہے، ان حالات کے ساتھ کسی اور کو بھی اس سے نمٹنے کی ضرورت ہے. لہذا ہمارے لئے ایک دوسرے سے سیکھنا ضروری ہے.
- قارئین کا جواب: لباس سے متعلقہ درد کاٹنے کے لئے تجاویز
- قارئین کا جواب: مدد کرنے والے چیزوں کا اشتراک
9 -
# 8: چھٹیوںخاص طور پر مصروف چھٹیوں کے موسم کی طرح ہمارے لئے مشکل ہوسکتا ہے. شاپنگ، کھانا پکانے، سجاوٹ اور دیگر تیاریوں کو اس قدر زیادہ توانائی مل سکتی ہے جو ہمارے اصل میں ان خصوصی دنوں سے لطف اندوز کرنے کے لئے کوئی بھی باقی نہیں ہے.
تاہم، اگر ہم منصوبہ بندی اور ترجیحی کرنے کے بارے میں سیکھتے ہیں، تو ہم کم مسائل کے ساتھ ان مصروف وقت کے ذریعے بنا سکتے ہیں.
10 -
# 9: انتظام کے کشیدگیکشیدگی FMS یا ME / CFS کے ساتھ ہم میں سے بہت سے لوگوں کے لئے علامات سے نمٹنے اور آپ کی زندگی میں دائمی بیماری بہت زیادہ کشیدگی شامل کر سکتی ہے. یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ اپنے دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور کشیدگی سے بہتر نمٹنے کے لۓ آپ کو ختم نہیں کرسکیں.
یہاں شروع کریں، دباؤ کے انتظام، تعلقات کے کشیدگی، اور پیسے کے دباؤ کے لئے وسائل کے ساتھ:
11 -
# 10: مدد تلاش کرناآپ اپنے گھر میں اکیلے زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں یا آپ کی بیماری کی وجہ سے دوسرے لوگوں سے الگ محسوس کر سکتے ہیں. لوگوں کو اپنی جانوں میں تلاش کرنے کے لئے بھی مشکل ہے جو واقعی سمجھتے ہیں کہ ہم کیا جا رہے ہیں.
آپ کی کمیونٹی یا آن لائن میں سپورٹ گروپوں کے ذریعے، آپ ان لوگوں کو تلاش کرسکتے ہیں جو آپ کو سمجھنے اور معاونت کریں گی. اس معاونت سے آپ کو اکیلے کم محسوس کرنے، اپنے نقطہ نظر کو بہتر بنانے، اور نئے علاج یا انتظامی تکنیکوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- سپورٹ گروپ تلاش کریں
- سپورٹ گروپ شروع کریں
- فیس بک پر ایف ایم ایس اور ME / CFS