دائمی تھکاوٹ سنڈروم خوراک

علامات کے انتظام کے لئے کھانا

صحت مند غذا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS یا ME / CFS ) کے انتظام کا ایک اہم حصہ ہوسکتا ہے. جبکہ یہ ایک "علاج" نہیں ہے اور کوئی بھی جادو غذا نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتی ہے، حق کھاتے ہوئے آپ کو بہتر محسوس کرنے اور زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

جیسا کہ صحیح کھانے کے طور پر اہم غلط نہیں کھا رہا ہے - کچھ کھانے اور مشروبات آپ کے علامات کو خراب کر سکتے ہیں. یہ کچھ آزمائش اور غلطی تلاش کرے گی جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے، اور اس کے بارے میں سیکھنے شروع ہوتا ہے کہ آپ کس طرح کھانے پر اثر انداز کر سکتے ہیں.

ME / CFS & Diet: تحقیق

ہمارے پاس اس بیماری کے لئے غذا اور غذائیت پر بہت زیادہ تحقیق نہیں ہے، اور اس میں سے کوئی بھی جامع نہیں ہے. جب تک ہم زیادہ جانتے ہیں تو، آپ کو خود کے لئے معلومات کی جانچ کرنا ہوگا اور دیکھیں گے کہ کیا مدد ملتی ہے.

2017 میں شائع کردہ خوراک اور غذائی سپلیمنٹس پر مطالعہ کی ایک جائزہ پر عمل کیا گیا ہے جو کچھ تحقیقات سے متعلق ہے. مصنفین نے کہا:

• مطالعہ کی مقدار ناکافی ہے
• انہوں نے کافی لوگوں کو شامل نہیں کیا
• کافی نہیں تھا
• تبدیلیوں کا اندازہ کرنے کے لئے کافی اقدامات استعمال نہیں کیے گئے

تاہم، انہوں نے کم از کم کچھ ثبوت تلاش کیے ہیں کہ بعض خوراکی اشیاء / غذائی اجزاء تھکاوٹ میں اضافہ ہوا ہے. ان میں شامل ہیں:

• NADH (نیکوتنامائڈ ایڈنین ڈیوکولوٹائڈ ہائیڈرائڈ)
• پروبائیوٹکس
• CoQ10
• اعلی کوکو مواد کے ساتھ چاکلیٹ سے polyphenols

چاکلیٹ پر مطالعہ شائع کیا گیا تھا. اس میں صرف دس مضامین شامل ہیں اور آٹھ ہفتوں تک جاری رہے. نتائج نے تھکاوٹ کے علاوہ ڈپریشن، تشویش اور عام کام میں بہتری کی تجویز کی.

چاکلیٹ میں پالفینول ایک قسم کی اینٹی آکسائڈنٹ ہیں، جو مجھے ایم / سی ایف ایس میں خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے. انوائیوڈینٹس کو انوکلوں کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے جو بیماری کا سبب بن سکتا ہے. اس بیماری کے بنیادی میکانزم کے بارے میں ایک نظریہ آکسائڈائٹی دباؤ بھی شامل ہے، جو اینٹی آکسائٹس کے ساتھ علاج کیا جاتا ہے.

جرنل آف انسانی غذائیت اور ڈائطیٹکس میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے کم چینی، کم خمیر غذا کی صحت مند کھانے کے آثار کو دیکھا. محققین نے ان کے درمیان کوئی اہم فرق نہیں پایا اور نتیجہ اخذ کیا کہ لوگوں کو صحتمند کھانے کے لئے رہنمائی ایک پیچیدہ غذائیت سے زیادہ خطرناک ہے.

غذائیت کی عادتوں پر 2012 کا مطالعہ یہ نتیجہ ہوا کہ غذائی تبدیلیوں کو ہر ایک کے لئے واحد غذا کی بجائے ثابت الرجیوں یا انضباط پر مبنی ہونا چاہئے.

یہ دیکھنے کے لئے کہ آیا آپ کے پاس کھانے کی الرجی یا انتشار ہے جو آپ کے علامات میں حصہ لے سکتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر سے جانچ کے بارے میں بات کریں. آپ کو خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا بھی ہوسکتی ہے .

ایک متوازن غذا"

تحقیق سے آنے والے چند جوابات کے ساتھ، صرف ایک صحت مند، متوازن غذا کو بہترین مشورہ مل سکتا ہے. کیا، بالکل، اس کا مطلب ہے، اگرچہ؟ وہاں بہت سے متنازع معلومات موجود ہیں.

غذائیت پسندوں کے مطابق، متوازن غذا بنیادی طور پر ہے جس میں تمام غذائی گروپوں کی خوراک اور مشروبات کی ایک وسیع اقسام شامل ہے، جبکہ اعتدال پسندی کا مظاہرہ کرتے وقت یہ سنبھالنے یا ٹرانسمیشن چربی ، کولیسٹرول، بہتر چینی، نمک اور شراب سے متعلق ہوتی ہے.

پانچ فوڈ گروپ ہیں:

1. اناج
2. پھل
3. سبزیوں
4. پروٹین (پولٹری، مچھلی، ریچھ گوشت یا خشک پھلیاں)
5. دودھ (کم موٹی دودھ، پنیر یا دہی)

کچھ ME / CFS ڈاکٹروں کافین اور دیگر محرکوں کے خلاف سفارش کرتے ہیں، یقین رکھتے ہیں کہ وہ آپ کے نظام پر بہت زیادہ مطالبات فراہم کرتے ہیں اور آپ کو طویل عرصے میں زیادہ تھکے اور بیمار ہونے دیں گے. تاہم، یہ نظریہ ثابت نہیں ہوا ہے.

اگر آپ کو اپنی غذا میں مثبت تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو غذائیت کی دیکھ بھال سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

دستیاب Serotonin بلند

Serotonin ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے جس میں آپ کے دماغ میں کئی عملوں میں ملوث ہے، بشمول درد کا خیال، نیند کے قوانین اور اچھی طرح سے احساسات شامل ہیں. غیر معمولی سیروٹونن کی سطح ME / CFS سے منسلک ہوتے ہیں، جیسا کہ بہت زیادہ اوقات ختم ہونے والے حالات ہیں، بشمول جلدی کی ٹوکری سنڈروم، کچھ نیند کی خرابی، اور ڈپریشن.

میڈیکل سائنس ابھی تک اس بات کا یقین نہیں جانتا ہے کہ آیا ہم دماغ کے ذریعے دماغ میں سیرٹونن کی سطح کو بڑھا سکتے ہیں یا نہیں. سیرٹونن بیماری کے بارے میں مزید معلومات کے لئے، اس میں اضافی خوراک اور اضافی اضافی اضافی اضافی معلومات کے لئے دیکھیں:

• ME / CFS میں Serotonin بیماری

انفیکشن

ایم / سی ایف ایس کا خیال ہے کہ دائمی سوزش شامل ہو . بہت کم مزاحیہ حالات کی وجہ سے سوزش بھی ہوتی ہے.

اب تک، اس بیماری کے لئے ایک سوزش کے غذا کا مطالعہ نہیں کیا گیا ہے. تاہم، ڈاکٹروں نے اسے سوزش حالات کے ساتھ بہت سے افراد کی سفارش کی ہے.

آپ یہاں مزید سیکھ سکتے ہیں:

• اینٹی انفرمیٹری خوراک

کچھ Caveats

یہاں کچھ چیزیں ذہن میں رکھنے کے لئے ہیں جبکہ آپ کی خوراک کے ساتھ استعمال کرنے کے لۓ یہ دیکھتے ہیں کہ یہ آپ کی صحت کو بہتر بناتا ہے.

اپنے کھانے کی عادات کو بہتر بنانے میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کا پہلا مقصد بہتر محسوس کرنے کی ضرورت ہے. ایک بار جب آپ بہتر محسوس کرتے ہو تو، آپ کو مخصوص چیلنجوں کا سامنا کرنا پڑے گا جو اضافی پاؤنڈ گرنے سے آپ کو رکھتا ہے.

بہتر یا "FAD" DIETS کی کوشش نہ کریں. ایک وقت میں غذایی تبدیلیوں کو ایک ہی بنائیں تاکہ آپ اپنی صحت پر اثر انداز کر سکیں. اچانک یا انتہائی تبدیلیوں - یہاں تک کہ فائدہ مند لوگ بھی عارضی طور پر آپ کے علامات کو بدتر بنا سکتے ہیں.

بہت ساری ویب سائٹس "علاج" یا علاج کے بارے میں تشہیر کرتے ہیں. ان میں سے کچھ معزز ہیں، جبکہ دوسروں کو نہیں، لہذا ان کے دعوی کی تحقیق کرنا ضروری ہے. کچھ غذا مناسب غذا فراہم نہیں کر سکتے ہیں، جو آپ کی صحت کو نقصان پہنچا سکتی ہے. دوسروں کو آپ کو ملکیت کی مصنوعات پر بہت پیسہ خرچ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو کام نہیں کرسکتا اور خطرناک ہوسکتا ہے.

اچھی غذا کے ساتھ شروع کرنا

اگر آپ کو خوف زدہ محسوس ہو رہا ہے اور نہیں جانتا کہ کس طرح شروع ہو تو، یہاں مزید وسائل موجود ہیں جو آپ کی مدد کر سکتے ہیں:

• عام غذائیت کے بارے میں مزید جانیں.
• کیلوری King.com میں کھانے کے کئی برانڈز اور ریستوراں کھانے کے لئے غذائی معلومات حاصل کریں.

یہ نہ بھولنا کہ جب آپ غذائیت سے آتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر ایک اہم ذریعہ ہے. آپ کو کسی بھی تبدیلی کے بارے میں اس سے بات کرتے ہیں اور ان کے نتائج کا کیا نتیجہ ہے. شاید آپ ایک غذائیت پسندی کو بھی دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کو کھانے کی منصوبہ بندی اور بہتر بنانے کے لئے اپنے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

> ذرائع:

> کیمپگنولو N، جانسٹن ایس، کولٹ اے، سٹینج ڈی، مارشل-گرڈیسن ایس. دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے علاج کے علاج کے لئے خوراک اور غذائیت کی مداخلت / myalgic encephalomyelitis: ایک منظم جائزہ. انسانی غذائیت اور غذائیت کی جرنل. 2017 جنوری 22. ڈائی: 10.1111 / جھن ..12435.

> ہارڈڈی را، تھامس ایس، او ڈوننوان اے، مرفی ایم، پنچنگ اے جی. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں خوراکی مداخلت. انسانی غذائیت اور غذائیت کی جرنل. 2008 اپریل؛ 21 (2): 141-9. Doi: 10.1111 / j.1365-277X.2008.00857.x.

> ریاضی، ٹی بیک بیک ایس، رگبی ایس ایس، میلور ڈی ڈی، آتکن ایس ایل. اعلی کوکو پولوفینول امیر چاکلیٹ دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں علامات کے بوجھ کو کم کرسکتے ہیں. غذائی جرنل. 2010 نومبر 22؛ 9: 55. Doi: 10.1186 / 1475-2891-9-55.

> ٹریل جے، لیزس پی، فرنیزیزس- سال ج، بھولا ایم، فرنیزیزس- ہارٹا ج. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں خوراک سے بچنے کے پیٹرن: کیا غذا کی سفارشات کا معاملہ ہے؟ نٹریکین ہسپتالیا. 2012 مارچ- اپریل؛ 27 (2): 65 9-62. Doi: 10.1590 / S0212-16112012000200046.