ایسا کرنے کے بغیر چیزیں حاصل کریں
Fibromyalgia (FMS) اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) کے ساتھ رہنے کے بعد، آپ کے علامات کو مدنظر رکھنے کے لئے پینٹنگ کی کلید ہے. مصروف زندگیوں کے ساتھ ہم میں سے زیادہ تر قیادت کرتے ہیں، اس سے کہیں زیادہ آسان کہا جاتا ہے! پھر بھی، کچھ کوششوں کے ساتھ، آپ خود کو تیز کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. اور آپ خوش ہوں گے آپ نے کیا.
پونگ اہم کیوں ہے؟
ایف ایم ایس اور ME / CFS واقعی آپ کی توانائی کا سامنا کر سکتا ہے. جب آپ کی توانائی کم ہے تو آپ جو کچھ بھی کرتے ہیں وہ پورے میں زیادہ سے زیادہ فیصد لیتا ہے.
جیسا کہ آپ نے شاید مشکل طریقے سے سیکھا ہے، جب آپ اس پر زور دیتے ہیں تو، آپ کو زیادہ علامات میں کھڑی قیمت ادا کرتے ہیں.
ہم میں سے بہت سے اچھے دنوں میں خود کو دھکا دیتے ہیں، ہر چیز پر قبضہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں جو ہم باقی وقت نہیں کر سکتے. ایک دن میں، ہم ایک سے زیادہ بوجھ لانڈری کرتے ہیں، باورچی خانے کو صاف کریں، باغ کو گھومنا اور کراس کی دکان پر جائیں گے. جب علامات لات مارتے ہیں تو، ہم میں سے کچھ مشکل کو دھکیلتا ہے، جیسے ہمیں جانے کے لۓ ہم بہت زیادہ درد میں پڑتے ہیں.
لیکن صرف وہی چیز جو ہمیں بدترین بنا دیتا ہے. سوفی پر تین (یا دس) کی طرف جاتا ہے جب ایک پیداواری دن کیا اچھا ہے؟ ایک بار جب آپ سمجھتے ہیں کہ دھکا حادثے کا کام کام نہیں کررہا ہے، تو آپ پوچھ رہے ہیں کہ "میں اپنے بدترین ہونے کے بغیر چیزوں کو کیسے حاصل کر سکتا ہوں؟"
جواب پڈنگ ہے. یہ مشق لیتا ہے، لیکن تھوڑی دیر کے بعد، یہ دوسری نوعیت ہوتی ہے.
میں خود کو کس طرح سہتا ہوں؟
بہت سے پیچیدہ حکمت عملی آپ کی حالت میں بہتر رہنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.
ان میں شامل ہیں:
- آپ کے جسم کو جاننا
- مختصر سرگرمی کی مدت
- شیڈول باقی
- راستے
- ترجیح دینا
- کاموں کو سوئچنگ
ایسا محسوس مت کرو جیسے آپ کو ان کے تجربے کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور یہ دیکھیں کہ آپ کے لئے کیا کام ہے. ذیل میں ہر حکمت عملی پر قریبی نقطہ نظر ہے.
آپ کا جسم جاننا
پینٹنگ میں کامیاب ہونے کے لئے، آپ کو اپنے جسم پر توجہ دینا اور اپنی حدود کو جاننا ہوگا.
یہ ایک جرنل یا علامات لاگ ان رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کا مقصد یہ سوالات کا جواب دینا ہے:
- میں ایک دن میں (یا ایک مسلسل میں) کتنا جسمانی سرگرمی کرسکتا ہوں؟
- میں ایک دن (یا ایک حصے میں) میں کس طرح ذہنی طور پر اضافی معالج کرسکتا ہوں؟
- مجھے کونسی سرگرمیوں پر اثر انداز ہے؟
- دن میں کتنے زیادہ توانائی ہے؟
- میں نے اپنی حد کو قریب کیا ہے "ابتدائی انتباہ علامات" کیا علامات ہیں؟
ایک بار جب آپ ان جواباتوں کو جانتے ہیں تو، آپ اپنی زندگی میں پونگنگ کی تکنیک کو لاگو کرنے کے لئے تیار ہیں.
مختصر سرگرمی کا وقت
ہم sprinters ہیں، نہیں میراتھن رنر. اگر آپ کے پاس ایک بڑا کام ہے، تو اس کے ذریعے گھنٹوں تک ہلانا نہ کریں. ایک مختصر وقت کے لئے کام، کچھ دیر کے لئے آرام، پھر ایک اور مختصر مدت کے لئے کام.
آپ کا کام اور باقی وقت کی سرگرمیوں کی سرگرمی کے لئے آپ کی صلاحیت پر منحصر ہے. مختصر مدت کے ساتھ شروع کرنے کے مقابلے میں آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو سنبھال سکتے ہیں، اور کم سے کم 15 منٹ کے درمیان باقی رہیں. ایک گھڑی کو سیٹ کریں تاکہ آپ اس میں پکڑے جائیں اور بہت لمبے عرصہ تک نہ جائیں. ملاحظہ کریں کہ آپ کس طرح چند دنوں کے بعد محسوس کرتے ہیں، پھر اس وقت ایڈجسٹ کریں جب تک آپ صحیح توازن نہیں ملیں گے.
شیڈول باقی
شیڈول کردہ باقی مدت آپ کو سرگرمی کے دفاتر کے درمیان کم مختصر وقفے سے زیادہ ہیں. اس کے بجائے، اس وقت آپ کا دن بنایا جاتا ہے جب آپ ایک نپ لے سکتے ہیں یا کچھ حقیقی آرام کرسکتے ہیں. پھر، وقت کی لمبائی آپ کے لئے اپنی وضاحت کرنے کے لئے کچھ ہے.
آدھے گھنٹہ کے قریب گھومنے سے آپ کو ایک بہت اچھا فروغ مل سکتا ہے، یا آپ کو دو گھنٹے کی نپ کی ضرورت ہوسکتی ہے.
آپ کا مقرر کردہ باقی مدت ای میل چیک کرنے کا وقت نہیں ہے، بیل ادا کریں، پڑھنا، یا اپنی گروسری کی فہرست بنائیں. آپ کے دماغ کو آپ کے جسم کی طرح آرام کی ضرورت ہے. نیند کی کوشش کرو، خاموش رہنا، تعظیم یا گرم غسل لے.
راستے
روٹیاں واقعی آپ کو بچائے جا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے دماغ کو بہت زیادہ ہے. اگر آپ ہر ممکن حد تک معمول پر قائم رہیں اور رہیں تو، یہ سب سے صبح صبح کو گھاس جانے والی مسائل کو روکنے میں مدد ملتی ہے اور پھر آپ کو گروسری شاپنگ جانے کی ضرورت ہے.
معمولات کا سب سے بڑا رکاوٹ یہ ہے کہ ہماری حالت ناقابل اعتبار ہے.
ہم ناراض طور پر جانتے ہیں کہ جب ہم خراب دن ہوں گے یا جب ایک اچھا دن انتباہ کے بدلے بدتر ہو جائے گا.
اس غیر متوقع صلاحیت سے نمٹنے کے لئے، لچک میں تعمیر کریں. اس پر مبنی ہر روز آپ کی اوسط توانائی اور کم سے کم شیڈول دیکھیں. اگر آپ ختم ہو جاتے ہیں اور اب بھی توانائی رکھتے ہیں تو آپ آگے کام کرسکتے ہیں. جب آپ کے پاس چند دن ہیں، تو کئی دنوں کے دوران پکڑو، پہلے سب سے اہم چیزوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے دوبارہ ترجیح دیتے ہیں.
ترجیح دینا
پوزیشننگ کے لئے ترجیحات اہم ہیں. ایک واضح تصویر حاصل کرنے کی کوشش کریں جو ایک دن میں مکمل ہوسکتا ہے، اور وہاں اپنی توانائی پر توجہ مرکوز کریں. اگر کم اہم چیزیں اس کے نتیجے میں انتظار کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ صرف یہ ہے کہ یہ کس طرح ہے.
اگر آپ خود کو محسوس کرتے ہیں کہ اگر ایک دن میں بہت سی چیزیں ہوتی ہیں تو ایک فہرست بنائیں اور پھر اپنی فہرست کو تین حصوں میں توڑ دیں: ضروریات، خواہشات اور ضروریات.
"ضروریات" سب سے اوپر کی ترجیحات ہیں، ابھی تک حاصل کئے گئے-دائیں-اب-موجود-آئندہ نتائج کی چیزیں.
"چاہتا ہے" چیزیں ہیں جو واقعی آپ کرنا چاہتے ہیں اگر آپ کی توانائی ہے.
"چاہئے" چیزیں جو آپ محسوس کرتے ہیں جیسے آپ کو کسی اور کو خوش کرنے کے لئے کرنا چاہیے یا اس لئے کہ دوسرے لوگوں کو ان کا کام کرنا پڑے گا (جیسے "مجھے اتوار کو ایک بڑا، وسیع کھانا کھانا پکانا چاہیے کیونکہ میری ماں نے ہمیشہ کیا.")
اپنی "ضروریات" کا پہلا خیال رکھنا، پھر "چاہتا ہے" (پھر، اگر آپ کو توانائی ہے) پر منتقل کریں. اگر آپ "کندھیں" نہیں مل سکتے ہیں تو ایسا ہی ہو.
"کندھوں" جرم کا بڑا ذریعہ ہوسکتا ہے، کیونکہ ان کو نہیں کر کے، آپ کسی کو پریشان یا مایوس کر سکتے ہیں. آپ کی بیماری کی حدود کے بارے میں اچھا مواصلات اکثر اس کے ساتھ آپ کی مدد کرنے کے قابل ہونے کے بارے میں دوسرے لوگوں کی توقعات کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کو اپنی بیماری کے بارے میں اپنی زندگی میں لوگوں کو تعلیم دینے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہاں کچھ مضامین آپ کی مدد کرنے کے لئے ہیں:
ٹاسک سوئچنگ
ایک طویل عرصے سے ایک چیز کرنے کی بجائے، اکثر سرگرمی کی قسم کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. اگر آپ بہت لمبے عرصے سے ایک جسمانی سرگرمی کرتے ہیں تو یہ آپ کے استعمال میں پٹھوں کو ٹائر کر سکتے ہیں، جو درد اور تھکاوٹ کا سبب بن سکتی ہے. یہ جسمانی اور ذہنی سرگرمیاں دونوں کے لئے جاتا ہے.
مثال کے طور پر، کہتے ہیں کہ آپ کو برتن، دھونے کے کپڑے، پے بل ادا کرنا اور کچھ ای میلز واپس کرنے کی ضرورت ہے. ان حکم میں ایسا نہ کرو! اس کے بجائے، برتن دھونے، بل ادا کرو، کپڑے دھونے، پھر ای میل پر کام کریں. جسمانی اور ذہنی سرگرمیوں کو تبدیل کرکے، آپ اپنے دماغ اور عضلات کو باقی رکھے. (اور یہ مت بھولنا کہ آپ ہر سرگرمی کے درمیان آرام دہ اور پرسکون مدت کی ضرورت ہوسکتی ہے.)
یہ ایک آنلنگ عمل ہے!
Pacing آپ کے حصے پر کچھ کوشش اور خود نظم و ضبط لیتا ہے. ایک بار جب آپ فرق دیکھتے ہیں تو یہ کر سکتے ہیں، تاہم، آپ یہ محسوس کریں گے کہ ایسا کرنے کے نتائج سے نمٹنے کے بجائے اپنے آپ کو خود کو تیز کرنا آسان ہے.