بہتر صحت کے لئے کشیدگی کا انتظام
جب آپ fibromyalgia (FMS) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم ( ME / CFS ) ہے تو آپ کو دھن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ان بیماریوں کے ساتھ زیادہ تر لوگ متفق ہیں کہ کشیدگی سے علامات خراب ہوجاتی ہیں، کبھی کبھی کمزور مشقیں بھی بڑھتی ہیں.
کچھ ڈاکٹروں کا خیال ہے کہ FMS اور ME / CFS دائمی کشیدگی کا نتیجہ ہوسکتا ہے، یا اس کشیدگی کو ان کی ابتدا میں نمایاں طور پر حصہ لیا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسم کے کشیدگی کے نظام ( HPA محور ) اور کشیدگی ہارمون کی کارٹیزول کی غیر معمولی سطحوں کی خرابی ہوسکتی ہے.
ان syndromes کے ساتھ، لوگوں کو خاص طور پر تشویش اور ڈپریشن کی زیادہ تر عملی حالتوں سے نمٹنے کا امکان ہے ، جو کشیدگی کی طرف سے متحرک یا خراب ہوسکتی ہے.
آپ کی زندگی میں تمام کشیدگی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ممکن نہیں ہے، لیکن آپ اپنے کشیدگی کی سطح پر کمی کر سکتے ہیں اور اس کشیدگی کے ساتھ بہتر نمٹنے کے لئے سیکھیں گے جن کو آپ ختم نہیں کرسکتے ہیں. آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام آپ کو علامات کو کم کرنے اور کمزور شعلہوں سے بچنے میں مدد کر سکتا ہے. کیونکہ ان بیماریوں کو کفر اور ناپسندیدہ مشورے کو اپنی طرف متوجہ کرنا پڑتا ہے، اور تعلقات کو نقصان پہنچا سکتا ہے، آپ لوگوں اور رشتے سے نمٹنے کے بارے میں مزید سیکھنے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
کشیدگی کی بنیادیں
جب آپ زور پر محسوس کر رہے ہو تو آپ ہمیشہ اسے سمجھ نہیں سکتے ہیں. اس سے پہلے کہ آپ اس کا انتظام کرسکتے ہیں آپ کو کشیدگی کے علامات کو پہچاننے کی ضرورت ہے. یہ شخص شخص سے مختلف ہوتی ہے، لیکن کچھ عام افراد میں کشیدگی کے سر درد، بار بار سردی، نیند کے مسائل، عام طور پر تشویش، اعلی مایوسی کی سطح اور کم از کم آزادی شامل ہیں.
اگر آپ مسخ شدہ نقطہ نظر کے ساتھ باتیں دیکھ رہے ہیں تو، سنجیدہ اختلاط کہا جاتا ہے، یہ آپ کی زندگی میں مزید کشیدگی پیدا کر سکتا ہے. سنجیدگی سے متغیر کی عام شکل میں سبھی یا کچھ بھی سوچ نہیں، اضافی طور پر غیر معمولی، مثبت، اور جذباتی استحصال منفی، پر توجہ مرکوز. یہ سنجیدگی سے تھراپی کے ساتھ خطاب کیا جا سکتا ہے.
کشیدگی کے صحت کے اثرات
کشیدگی آپ کے ایف ایم ایم یا ایم / سی ایف ایس علامات کو بلند کرنے سے بہت زیادہ کر سکتا ہے. وسیع اثرات کا سامنا کشیدگی آپ کی صحت پر ہو سکتا ہے بہتر کشیدگی کے انتظام کے لئے اضافی حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے. کشیدگی کو ڈپریشن، ذیابیطس، دل کی بیماری، ہائی ہائپرائرایڈیمزم، اور زیادہ سے زیادہ حالات میں متاثر کیا گیا ہے.
کشیدگی سے نمٹنے
کشیدگی سے نمٹنے کے لئے صرف اس سے کہیں زیادہ لگتا ہے کہ، "میں اب اس کے بارے میں فکر نہیں کروں گا." آپ کی زندگی میں کشیدگی کا انتظام کرنے کے نئے طریقہ تلاش کریں. مؤثر وقت کے انتظام میں کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
جب پیسے تنگ ہو تو، عام طور پر کشیدگی زیادہ ہوتی ہے. جب آپ FMS یا ME / CFS ہیں تو علاج یا گمشدہ اجرت کی لاگت (اگر آپ کام نہیں کرسکتے ہیں تو آپ کام نہیں کرسکتے) سنگین مالی مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کو مالیاتی بحران سے نمٹنے اور مالی بحران سے نمٹنے کے لئے طریقوں کو تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
کشیدگی اور تعلقات
تعلقات کسی بھی تنازعات کے بغیر ہی کم از کم ہی نہیں ہیں، اور دائمی بیماری کا ایک نیا مجموعہ بن سکتا ہے. جانیں کہ کس طرح تنازع سے نمٹنے کے لئے، تنازعہ سے بچنے، اور مشکل لوگوں سے نمٹنے کے طریقے.
کبھی کبھی، یہ ایک کشیدگی سے متعلق تعلقات کو ختم کرنا بہتر ہے، اگرچہ اس کی اپنی قسم کا دباؤ لاتا ہے. آپ کو اکیلےپن سے نمٹنے کے لئے بھی جاننا پڑتا ہے، جو دائمی بیماری کے ساتھ زندگی کا حصہ بن سکتا ہے.
والدین ہونے کی وجہ سے کبھی بھی آسان نہیں ہے، اور جب آپ کی پرانی بیماری ہوتی ہے تو یہ خاص طور پر مشکل ہوسکتا ہے. والدین کشیدگی کو ڈپریشن میں مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع:
> الوریزآر ایس آئی، ٹریز JPB، فلورس JLB، رومرو ایل پی، اوارسٹرز ES، Miquel CAD. کیا فیروومیلیا گلیا اور یورینٹ کوٹیزول کے نیچے سے معمول کی سطح کے درمیان کیا تعلق ہے؟ بی ایم سی ریسرچ نوٹس 2008؛ 1 (1): 134. Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Do Jer JM، Fischer S، Nater UM، Strahler J. کشیدگی کے نظام اور جسمانی سرگرمی کا اثر خواتین فبومومیلیایا کے مریضوں میں تھکاوٹ کے مختلف طول و عرض پر. نفسیاتی تحقیق کے جرنل . 2017؛ 93: 55-61. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S، Doerr JM، Strahler J، Mewes R، تھیم K، Nater UM. کشیدگی fibromyalgia سنڈروم کے ساتھ خواتین کی روز مرہ کی زندگی میں درد exacerbates - cortisol اور الفا امیلیسیس کی کردار. نفسیاتیوروڈکرنولوجی . 2016؛ 63: 68-77. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2015.09.018.
> پاول ڈی ڈی، لیسسی سی، ماسس مورس آر، روزلو کی زندگی میں شلوٹز ڈبلیو. غیر غیر معمولی کارٹیسول سرٹیفیکیشن کی سرگرمی اور تھکاوٹ اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ اس کے تعلقات: ایک منظم جائزہ اور سب سے میٹا تجزیہ. نفسیاتیوروڈکرنولوجی . 2013؛ 38 (11): 2405-2422. Doi: 10.1016 / j.psyneuen.2013.07.004.