سواریوں کو نیند پہنچانا
تم نے رات کو کس طرح سویا؟ کیا آپ اٹھ کھڑے ہوئے اور اپنے دن کو شروع کرنے کے لئے تیار تھے؟ کیا یہ کبھی کسی سے پوچھنا فریبومیلیایا (ایف ایم ایس) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس یا ایم / سی ایف ایس) کے ساتھ سب سے زیادہ سوالات ہیں؟
جبکہ نیند خاص طور پر ہمارے لئے چیلنج کررہا ہے، ان حالات کے ساتھ بہتر بہتر ہونا ممکن ہے.
دراصل، مجھے / سی ایف ایس کے ساتھ بہت سے لوگ آپ کو بتائیں گے کہ وہ اتنی اچھی طرح سے اتنی دیر سے آٹھ سے دس گھنٹے، اور دن کے دوران ایک جوڑے کی نپیاں.
دوسری طرف ایف ایم ایس کے ساتھ ہم میں سے بہت سے، ایک رات کے چار یا پانچ گھنٹے اعتدال پسند معیار نیند حاصل کرنے کے لئے قسمت محسوس کرتے ہیں. ریفریجڈ اٹھانا ممکن ہو سکتا ہے کہ آپ کچھ یاد رکھیں جب آپ ایف ایم ایس یا ME / CFS میں منتقل ہوجائیں تو آپ کو ختم کر دیا گیا ہے.
ایف ایم ایس اور ME / CFS عام طور پر بہت زیادہ ہے، بشمول تھکاوٹ اور نچلے ہوئے نیند بھی شامل ہے. وہ متعدد نیند کی خرابیوں سے متعلق ہیں.
آپ کی صحت کے مسائل کی کوئی بات نہیں، آپ بہتر نیند سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. ایسی چیزوں کو کرنے کے لئے آسان نہیں ہے جو آپ کو بہتر سونے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن صحت کی بہتری ایک بڑی اجر ہو سکتی ہے.
سواریوں کو نیند
آپ نے شاید نیند کی حفظان صحت کے بارے میں سنا ہے (ہر روز اسی وقت اٹھ کر، بستر سے پہلے کیفین سے بچنے کے)، اور جب یہ ضروری ہے تو یہ صرف کلیدی نہیں ہے. آپ نے ان تجاویز کی کوشش کی ہے اور کوئی قسمت نہیں تھی. اگر ایسا ہے تو، آپ کو کچھ دوسری چیزیں ہوسکتی ہیں جن میں سب سے پہلے ضرورت ہو گی، بشمول:
- علاج کے نیند سے منسلک ضمنی اثرات مرتب کرتے ہیں
- نیند کی خرابیوں کی تشخیص اور علاج
- درد کا انتظام کرنا ہے تو اس سے نیند کم کرنے کے لۓ خرابی ہے
- نیند کی طرف اپنا رویہ تبدیل کرنا
شاید آپ ان لوگوں کو جلدی اور آسانی سے قابو پانے میں کامیاب نہیں رہیں گے. تاہم، ہر ایک کے لئے آپ کامیابی سے خطاب کر سکتے ہیں، آپ بہتر نیند کے فوائد کا فائدہ اٹھائیں گے، جس کا معنی بہتر ہوتا ہے.
نیند سے متعلق ضمنی اثرات
ایک آسان قدم یہ ہے کہ دواؤں کے لئے ضمنی اثرات کی فہرستوں پر غور کیا جاسکتا ہے اور آپ کو باقاعدگی سے یہ دیکھنے کے لۓ کہ وہ اپنی نیند کے مسائل میں حصہ لے سکتے ہیں. اندرا ، مثال کے طور پر، کئی عام علاج کے ممکنہ ضمنی اثر ہے، بشمول Lyrica (Pregabalin) اور CoQ10 سمیت.
منشیات کے مینوفیکچررز کی ویب سائٹس پر منشیات (اور بہت سے اضافی) کے منشیات کے بارے میں پایا جا سکتا ہے، منشیات کی پیکیجنگ مواد، ایف ڈی اے کی ویب سائٹ، یا آپ کی فارمیسی میں.
اپنے فارماسسٹ کا اندازہ نہ کریں. وہ صرف گولیاں شمار نہیں کرتے ہیں! فارمیسٹسٹ کیمسٹری میں ان تمام ادویات کے پیچھے انتہائی تربیت یافتہ ہیں اور وہ اکثر آپ کو اپنے ڈاکٹر سے زیادہ بتا سکتے ہیں.
اگر آپ یقین رکھتے ہیں کہ آپ کے علاج میں نیند کے مسائل پیدا ہو رہے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر سے اختیارات کے بارے میں بات کریں.
نیند کی خرابیوں کی تشخیص
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو نیند کی خرابی کا سامنا ہے، تو اس کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. FMS میں عام طور پر سوڈ کی خرابیاں شامل ہیں:
- نیند نہ آنا
- نیند اپنی
- بے گھر ٹانگوں سنڈروم
- برج (دانت پیسنے)
کچھ مطالعہ یہ بھی بتاتے ہیں کہ FMS کے ساتھ لوگ نیند کے بعض مراحل کے دوران غیر معمولی دماغ کی سرگرمی رکھتے ہیں، جس میں غریب معیار کی نیند کی وجہ سے مدد مل سکتی ہے.
اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ آپ کو نیند کی خرابی کی شکایت ہوتی ہے، آپ کا ڈاکٹر آپ کو نیند کا مطالعہ کرنا چاہتا ہے.
نیند کی خرابی کا علاج مناسب طریقے سے ہمیشہ آسان نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ نیند اپن کے لئے CPAP مشین کی ضرورت ہو تو اسے یقینی طور پر اس وقت استعمال کرنے کے لۓ لے جا سکتا ہے. اگر ایک علاج آپ کے لئے اچھی طرح سے کام نہیں کرتا، تو آپ کو تھوڑی دیر کے لئے تجربے کی ضرورت ہوسکتی ہے تاکہ کچھ تلاش کریں (آپکے ڈاکٹر کی سفارش کے تحت).
بہتر نیند کے لئے درد کا انتظام
ایف ایم ایم درد کا علاج کرنے کے لئے بدنام مشکل ہے. ME / CFS درد بھی ہو سکتا ہے. جیسا کہ آپ اپنے درد کا علاج کرنے / انتظام کرنے کے طریقے ڈھونڈتے ہیں، اپنے بستر پر غور کریں. کیا گدھا آرام دہ ہے یا اس پر ڈالنے کا کیا نقصان ہے؟ کیا آپ تکیا آپ کے سر اور گردن کو اچھی طرح سے مدد دیتا ہے یا آپ پٹھوں کے اسپاس اور سر درد کے ساتھ اٹھتے ہیں؟
کیا آپ کے چادریں نرم یا خرگوش ہیں؟
کبھی کبھی، صحیح بستر ، تکیا اور چادریں تلاش کرنے میں واقعی فرق پڑتا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ شیٹ جھرنے کی طرف سے پریشانی کر رہے ہیں تو، شیٹ پٹا کی تلاش کریں انہیں بہتر جگہ میں رکھنے کے لئے. وہ بہت سے بستر اور گھریلو دکانوں کے ساتھ ساتھ آن لائن خوردہ فروشوں پر دستیاب ہیں.
آپ رات کے وقت مخصوص درد کے علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا چاہتے ہیں. ایک ادویات جو آپ کو دن کے دوران کام کرنے کے لئے بہت تھکا ہوا ہے اس میں ہو سکتا ہے کہ آپ کو بہتر طور پر سونے کی ضرورت ہو.
اس کے علاوہ، Epsom نمک غسل کی طرح سادہ چیزیں یا نرم یوگا آپ کے درد کو کم کرنے اور بستر سے پہلے آرام کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
نیند کے بارے میں اپنے رویوں کو تبدیل کرنا
جب آپ بستر پر جانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو کیا آپ کو گرم اور آرام دہ محسوس ہوتی ہے یا یہ آپ کو دباؤ دیتا ہے؟ اگر آپ بستر پر جا رہے ہیں کیونکہ اس کا مطلب یہ ہے کہ وہاں گھومنے اور گھنٹوں کے لئے تکلیف دہ ہوتی ہے، اس کی مدد نہیں کی جا رہی ہے.
نیند کی طرف آپ کے رویے کے بارے میں سوچنا ضروری ہے تاکہ آپ اس بات کی شناخت کرسکیں کہ آیا آپ کے پاس منفی اتحاد ہے. آپ ان کے رویوں کو اپنے آپ کو حاصل کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں، یا آپ پیشہ ورانہ مدد کے ساتھ بہتر قسمت حاصل کرسکتے ہیں، جیسے سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی .
نیند کی صفائی
ایک بار جب آپ نے ان مسائل کو حل کیا ہے، تو آپ کو نیند کی حفظان صحت کے بہتری کے ساتھ بہتر قسمت ملے گی.
نیند کی حفظان صحت کی کیا خوبی ہے؟ فائیومومیلیایا اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے لئے نیند کی صفائی پڑھیں.