اپنے کھانے کی حساسیتوں کو تلاش کرنے کے بعد بہتر محسوس کریں
Fibromyalgia اور CFS کے خاتمے کا خاتمہ کیا مقصد ہے؟
کیا آپ کو خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنا چاہئے؟ Fibromyalgia (FMS) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (CFS یا ME / CFS ) کے بہت سے لوگوں کو معلوم ہے کہ بعض خوراکی اشیاء انہیں بدتر محسوس کرتی ہیں. ماہرین کا خیال ہے کہ ان حالات میں شامل مرکزی حساسیت کی وجہ سے، آپ کو کھانے کی اشیاء کو سنجیدگی سے فروغ دینے کے بعد آپ کے علامات کو بڑھا سکتے ہیں.
کیا جاننے کا بہترین طریقہ، اگر کوئی ہے، آپ کے لئے کھانے کا مسئلہ ایک خاتمے کا خاتمہ ہے. یہ ایک آسان نہیں ہے، لیکن یہ زیادہ تر غذا کی منصوبہ بندی کے مقابلے میں افسوسناک ہے. آپ کو کھانے کی وسیع اقسام کو ختم کرنے سے شروع ہوسکتا ہے جو مسائل کی وجہ سے سب سے زیادہ امکان ہے. اس کے بعد، آپ ایک بار پھر دوبارہ متعارف کرائیں اور دیکھیں کہ آپ کیسے محسوس کرتے ہیں.
ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ کم از کم آدھے افراد ایف ایم ایس یا ایم / سی ایف ایس کے ساتھ علامات سے نمٹنے میں اہم امراض رکھتے ہیں - بشمول درد، تھکاوٹ، سر درد، چمکنے اور سانس لینے کی دشواریوں - بعض کھانے کی اشیاء کو ختم کرنے سے. سب سے زیادہ عام مسئلہ غذا، مکئی، گندم، دودھ، سرس اور چینی ہیں، لیکن یہ شخص سے انسان کو مختلف ہوتی ہے.
شروع کرنے سے پہلے، یہ یقینی بنانے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کو خاتمے کے خاتمے کی کوشش کرنے کا یہ صحیح وقت ہے. کیا چھٹی یا خاص ایونٹ ہے جو کھانا کھانے پر مرکوز کرتا ہے؟ کیا آپ اپنی زندگی میں کسی بھی اہم تبدیلی یا کشیدگی کا انتظار کرتے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، شاید یہ سب سے بہتر ہے.
اگر نہیں، تو یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے:
خاتمے کی خوراک
یہاں تک کہ ذہنی دھند کے بغیر، یہ بھی یاد رکھنا مشکل ہوسکتا ہے کہ کسی بھی دن آپ نے کیا کھایا. لہذا کھانے کی ڈائری اور علامات لاگت ایک خاتمے کے خاتمے کی کامیابی کے لئے اہم ہیں. آپ ان دونوں کا موازنہ کریں گے جو آپ کے غذا پر اثر انداز کر رہے ہیں.
آپ کے کھانے کی ڈائری کو پیچیدہ چیزوں کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو ہر دن کھانے والے کھانے کی ایک سادہ فہرست شاید کافی ہے. علامتی لاگ ان یہ بھی آسان ہوسکتی ہے، یا آپ کئی نمونے لاگ ان کو تلاش کرنے کے لئے اپنے علامات کو ٹریک کرنے جا سکتے ہیں.
ایک بار جب آپ خاتمے کے خاتمے کا آغاز کرتے ہیں، تو اسے کم سے کم پانچ دن دیں. اگر آپ اپنی علامات میں تبدیلیوں کا نوٹس دیتے ہیں جو کچھ دنوں کے لئے آخری ہو تو، آپ کو کھانے میں شامل کرنے کے لۓ تیار ہونے کے لئے تیار ہیں. اگر آپ تبدیلیوں کو نوٹس نہیں دیتے تو اسے پانچ روز دیں. اگر آپ ابھی تک کوئی فرق نہیں لیتے ہیں، تو یہ آپ کو غذا سے چھٹکارا دیتا ہے، لیکن اگر آپ غذائیت سے چھٹکارا رکھتے ہیں، تو آپ ٹھیک ٹھیک تبدیلیوں کو محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ آپ چیزوں کو دوبارہ شامل کرتے ہیں جس میں کھانے کی حساسیتوں کی طرف اشارہ کرسکتا ہے.
فوڈز آپ کھا سکتے ہیں
ابتدائی طور پر، آپ اپنی خوراک کو مندرجہ ذیل میں محدود کرنا چاہتے ہیں (یاد رکھیں، یہ عارضی ہے!):
- سبزیوں (مکھی، مٹر یا پھلیاں) کے علاوہ
- پھل (سرسبز یا اس کے علاوہ جس میں آپ فی الحال دو یا زیادہ مرتبہ کھاتے ہیں)
- گوشت (بیکن، ساسیج، گرم کتوں یا کھانے کے گوشت کے سوا)
- چاول اور اناج متبادل جیسے امارانت، کوئونا، اور بٹواٹ
- بوتل یا آستین پانی
- ہربل ٹیک
جب یہ غیر معمولی ہے، تو ممکن ہے کہ لوگوں کو اس غذا کو تبدیل کرنے کے بعد بدتر محسوس ہوسکتا ہے، شاید اس وجہ سے کہ انہوں نے ایک نیا کھانا متعارف کرایا ہے. اگر یہ آپ کے ساتھ ہوتا ہے تو، آپ کو متعارف کرانے والے نئی چیزوں کو ختم کرنے کی کوشش کریں تاکہ وہ مدد کرسکیں.
کھانے سے بچنے کے لئے
- دودھ کی مصنوعات (چاول کا دودھ قابل قبول متبادل ہے)
- کسی بھی شکل میں کیفین
- شراب
- سوڈا
- چاکلیٹ
- شوگر اور اسپرامیم (نٹراسویٹ)
- گندم، جھوٹ، جڑی اور گٹان پر مشتمل کچھ بھی
- انڈے
- بیکن، ساسیج، گرم کتوں اور دوپہر کا کھانا
- Peanuts
- مٹر، پھلیاں اور مکئی
- کھٹا پھل
- تمام عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء
- مانوسودیم گلوٹامیٹ (MSG) پر مشتمل کچھ بھی
- فوڈ رنگ اور رنگ
- آپ کو فی الحال کسی بھی کھانے سے دو مرتبہ زیادہ کھانے کا کھانا ملتا ہے
یہ صرف ذمہ دار ہے! ذہن میں رکھو کہ ایف ایم ایس اور ایم / سی ایف ایس کے ساتھ کچھ لوگ دیکھتے ہیں کہ وہ کچھ خاص طور پر کھانے کے بعد درد اور تھکاوٹ چھوڑ دیتے ہیں.
فوڈز دوبارہ بنانا
ایک بار جب آپ کے 5-10 دن کے خاتمے کے خاتمے ختم ہوگئے، تو وقت کا کھانا دوبارہ کھانا شروع کرنے کا وقت ہے.
بہت سے متعارف شدہ فوڈ کھاتے ہیں (ایک دن میں خدمت کرتے ہیں). آپ ایک وقت میں ایک قسم کا اضافہ کرنا چاہتے ہیں، پھر کسی اور کو شامل ہونے سے پہلے 2-3 دن انتظار کریں گے. کھانے اور آپ کے جسم پر منحصر ہے، آپ منٹ یا گھنٹے، یا ممکنہ طور پر اگلے دن کے اندر حساسیت پر مبنی علامات میں اضافہ دیکھ سکتے ہیں.
اگر آپ حساسیت کو ڈھونڈتے ہیں تو اس زمرے کو دوبارہ ختم کریں اور انتظار کریں جب تک آپ کسی اور خوراک کو شامل کرنے سے قبل اپنے جسم میں بڑھتی ہوئی علامات سے بازیافت نہ کریں.
خاتون کے خاتمے کے بعد زندگی
کچھ کھانے کے حساسیت دوسروں سے نمٹنے کے لئے آسان ہے. اگر آپ کو تلاش ہوتا ہے تو آپ گندم پر حساس ہیں، مثال کے طور پر، آپ غذائیت کی وسیع رینج کو تلاش کرنے کے لئے آپ کو غذائیت سے متعلق دیکھنا چاہتے ہیں جو آپ کو بچنے اور متبادل کے بارے میں سیکھنے کی ضرورت ہوگی.
اگر آپ کسی بھی حساسیت کو نہیں ڈھونڈتے ہیں، تو آپ اب بھی صحت مند کھانے کی عادات کو برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ نے خاتمے کے خاتمے کے لئے اپنایا. کیوں آپ کے بارے میں مزید معلومات کیلئے Fibromyalgia اور دائمی موٹائی سنڈروم کو منظم کرنے کے لئے اپنی خوراک تبدیل کرنا پڑیں.
ذرائع:
2006، سیفائڈ ایسوسی ایشن آف امریکہ، ای. جملہ حقوق محفوظ ہیں. "علاج: خاتمے کی خوراک"
کاپی رائٹ 2008 کالیل بیم اور گلوٹ فری خوراک کی معلومات 1995 سے لے کر. تمام حقوق محفوظ ہیں. "خاتمے کی خوراک"