بہتر بمقابلہ احساس لگ رہا ہے
جب آپ کے فبومومیلیایا (ایف ایم ایم) یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس یا ایم / سی ایف ایس ) ہے، تو یہ اچھی طرح سے معنی لوگوں کے لئے چیزوں کی طرح عام طور پر کہتے ہیں، "اگر آپ صرف زیادہ مشق کریں گے تو آپ بہتر محسوس کریں گے."
ہمارے علامات کو منظم کرنے کے لئے مشق کے فوائد پر تحقیقات، خاص طور پر ایف ایم ایس میں، لہذا آپ کے ڈاکٹر آپ کو مزید فعال بناتے ہیں، ساتھ ساتھ.
لیکن جب تم مشق کرتے ہو تو، آپ کو ایک علامات کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے جو دن تک رہتا ہے.
تو کون سا ہے: ورزش ہمیں فائدہ پہنچاتا ہے یا ہمیں نقصان پہنچاتا ہے؟
ورزش: مددگار یا مضحکہ خیز؟
عام طور پر، ہم جانتے ہیں کہ انسانی جسم ورزش سے فائدہ اٹھاتا ہے. یہ ہمارے دلوں کو صحت مند بناتا ہے، بلڈ شوگر کو کنٹرول کرتا ہے، اضافی چربی جلا دیتا ہے. تاہم، ہم یہ بھی سمجھتے ہیں کہ FMS اور ME / CFS کے لوگوں کے لئے، یہ حقیقی مسائل کا سامنا ہے.
اس بات کا کوئی آسان جواب نہیں ہے کہ کیا مشق آپ کو مدد یا مدد کرے گی. پھر جواب، حقیقت میں، دونوں ہو، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح ورزش کرتے ہیں. اس میں کودنے سے پہلے آپ کے پاس کئی چیزیں ہیں.
ورزش کے عام خیال میں خریدنے کی کوشش نہ کریں. یہ ایف ایم ایس یا ME / CFS کے ساتھ نادر شخص ہے جو جم میں جا سکتا ہے اور ایک سخت ورزش میں ڈال سکتا ہے. ہمارا زیادہ سے زیادہ جانبدار تحریک کے لحاظ سے ورزش کے بارے میں سوچنے سے بہتر ہے کہ ہم اپنے فٹنس میں اضافہ کریں.
ایک ایسی بات جو ہمارے لئے بہت اچھا ہے یہ ہے کہ مشق اعتدال پسند اور اپنی حدود کے اندر رہنا چاہئے. اس بات کا اندازہ کیا ہے کہ آپ کے لئے اس چیز کا کیا مطلب ہے، یہ آسان نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے مشق / سرگرمی کی سطح میں اضافہ کرنے کا پہلا مرحلہ ہے.
آپ کے مشق کی لمبائی اور شدت میں بہت آہستہ آہستہ بڑھانے کے لئے یہ ضروری ہے.
سب سے پہلے، آپ کی صحت کی سطح پر نظر آتے ہیں. ہم سب کے لئے اعتدال پسند مشق کیا ہے؟ جو کوئی اچھی شکل میں ہے اور لمبے عرصے سے بیمار نہیں ہوتا ہے وہ ٹریڈڈ پر 30 منٹ برداشت کر سکتا ہے. ہم میں سے سب سے بیمار بستر میں جھوٹ بولتے ہوئے ایک دوسرے سے زیادہ نرم برداشت نہیں کر سکیں گے.
دوسرا، آپ کو اپنے ورزش رواداری کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے. ونڈو سے "کوئی درد، کوئی فائدہ نہیں" کے خیال کو پھینک دیں! اپنے جسم پر اعتماد کرو جب یہ آپ کو سگنل دیتا ہے کہ یہ روکنے کا وقت ہے. اس کے علاوہ، مانیٹر کریں کہ آپ کس طرح محسوس کرتے ہیں. کیا آپ نے دن یا دو مندرجہ ذیل مشق میں علامات میں اپ ڈیٹ کیا تھا؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو دوبارہ پیمانے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
عام طور پر، یہ بہت کم اضافے کے ساتھ شروع کرنا ہے اور اس سطح پر کام کرنا جو آپ کے لئے موزوں ہے. اگر آپ فی الحال فعال نہیں ہیں، مثال کے طور پر، آپ شاید چند یوگا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں کہ آپ بیٹھ یا نیچے لیٹ کر کام کر سکیں. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ اس کو برداشت کر سکتے ہیں، آپ دن کے مختلف وقت میں ایک اور پیس یا ممکنہ طور پر دوسرا سیشن شامل کرسکتے ہیں.
فائیومومیلیایا بمقابلہ دائمی تھکاوٹ سنڈروم
مشق کا تجربہ مختلف ہے جن کے مطابق آپ نے ان حالات میں سے کیا ہے. ان دونوں میں مشق خرابی ہوتی ہے، لیکن ME / CFS کا ایک واضح علامہ پوسٹ خارج ہونے والی بیماری (PEM) ہے . اس کا مطلب یہ ہے کہ علامات کی تیز رفتار تبدیلی، خاص طور پر فلو کی طرح علامات، مندرجہ ذیل مشق. اور، اہم بات یہ ہے کہ، مندرجہ ذیل دن کی کارکردگی کو جسمانی طور پر دوبارہ انجام دینے میں ناکام ہے.
ایک کینیڈا کے مطالعہ میں، لوگ / سی ایف ایس اور ایک صحت مند کنٹرول گروپ کے ساتھ ایک دن ایک ورزش بائک پر سوار ہوا، پھر اگلے دن واپس آیا کہ وہ اپنی کارکردگی کو دوبارہ کر سکیں.
صحت مند لوگ کرسکتے ہیں، جبکہ مجھے ان / سی ایف ایس کے ساتھ بھی قریب نہیں آسکتا تھا. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ عام وصولی کی مدت 24-36 گھنٹے تھی.
دریں اثنا، ایف ایم ایس میں، مشق علامات میں اضافے میں اضافہ کرسکتے ہیں، لیکن ہم نے کارکردگی کو دوبارہ کرنے کے لۓ ہی نہیں دیکھا. ہمارے پاس تحقیق کا ایک بڑھتی ہوئی جسم بھی ہے جو مشورہ دیتے ہیں کہ باقاعدہ مشق علامات کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
لہذا جب محتاط رہنا ضروری ہے تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے، جب وہ میرے / سی ایف ایس کے ساتھ ہوسکتا ہے تو اس سے زیادہ محتاج ہوسکتا ہے جب وہ اس سے شروع ہونے یا بڑھنے کے لۓ آتا ہے.
ریسرچ کی کمی
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ ایک اچھا وجہ ہے کہ مشق ضروری ہے: بہت سے تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ فائدہ مند ہوسکتا ہے.
حقیقت میں، فبومومیلیایا کے علاج کے بارے میں مطالعہ کے 2016 کا جائزہ لیا گیا تھا کہ مشق صرف ایک ہی طریقہ تھا جو مؤثر ہونے کا مضبوط ثبوت تھا. ایک اور شخص نے پہلی لائن علاج کا مطالبہ کیا ہے.
تاہم، اس تحقیق میں بعض خامیوں یا کمی کی کمی ہو سکتی ہے.
ME / CFS میں، یہ جاننا مشکل ہے کہ تحقیق کا جسم اصل میں کیا ہے. شرط کی ایک سے زیادہ تعریفیں استعمال میں ہیں، اور بعض تعریفیں دوسروں کے مقابلے میں مختلف نتائج دکھاتے ہیں. حقیقت میں، ایک تعریف کا استعمال کرتے ہوئے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ درجہ بندی کے ورزش تھراپی کا ایک قسم مداخلت ایک محفوظ اور مؤثر علاج ہے، جبکہ دوسرا پتہ چلتا ہے کہ یہ نقصان دہ ہے.
کسی بھی شرط کے لئے کچھ وجوہات کے لئے ورزش ریسرچ ہوسکتی ہے:
- شرکاء میں مشق کی نوعیت اور شدت سے قابو پانے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمارے درمیان سب سے بے شمار شامل نہیں ہیں.
- ریسرچ رضاکاروں پر انحصار کرتا ہے، اور وہ خارج ہونے والے شدید ردعمل کے ساتھ ان کے مقابلے میں بہتر طور پر برداشت کرنے والوں کے مقابلے میں رضاکارانہ طور پر کم کرنے کا امکان ہوسکتا ہے.
- ایسے لوگ جن کے نتائج ختم ہوسکتے ہیں، ان کا نتیجہ ختم ہوجاتا ہے، مطلب یہ ہے کہ کسی بھی مطالعہ ثانوی فائیومومیلیا پر نہیں ہوتا ہے جو کہ دوسرے دردناک یا غریب حالات کی وجہ سے ہے.
- بعض ذیلی گروپوں کو غیر معتبر یا مندرجہ بالا مندرجہ ذیل عوامل کی وجہ سے پیش کیا جا سکتا ہے. بہت سے محققین کا خیال ہے کہ دونوں حالات میں کئی ذیلی گروپ شامل ہیں جو مختلف علاج کی ضرورت ہوسکتی ہیں.
ان ممکنہ مسائل کو منفی ردعمل کے ساتھ ملازمت کرنے کے لئے بہت سے افراد کو یہ سوال کرنے کا سوال ہے کہ تحقیق جائز ہے یا نہیں. یقینی طور پر، ہمارے پاس کافی بڑے ثبوت ہیں کہ یہ کہنا کہ مشق ہم میں سے کچھ فائدہ اٹھا سکیں. لیکن کیا ہم یہ سب ہم پر لاگو کرسکتے ہیں؟ شاید، اور شاید نہیں.
سفارش کردہ مشقیں
تحقیق کے بعد ایک بار پھر قائم کیا گیا کہ مشق FMS کے ساتھ لوگوں کو فائدہ پہنچے، مطالعہ شروع کردیۓ کہ کس قسم کے مشق بہترین تھے، ہمیں مخصوص طریقوں کے بارے میں ٹھوس معلومات فراہم کرتے ہیں.
تاہم، ME / CFS کے لئے، زیادہ سے زیادہ مشق سے متعلق تحقیق نے محدود پر توجہ مرکوز کی ہے اور کیا ترتیب کی حد لوگوں کو اس کے ساتھ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ہمیں مشق کے مخصوص شکلوں کے بارے میں تھوڑی معلومات کے ساتھ چھوڑ دیتا ہے جو مجھے ME / CFS علامات کے ساتھ مدد کرسکتا ہے.
چونکہ ایف ایم ایس اور ME / CFS کے درد کے علامات اسی طرح کی ہیں، اور اس وجہ سے، FMS کے لئے تجویز کردہ مشقیں نرم ہیں، ان مشقوں کا یہ فارم ME / CFS کے ساتھ لوگوں کے لئے شروع کرنے کی ایک اچھی جگہ ہوسکتی ہے.
زیادہ نرم مشق، بہتر یہ آپ کے لئے ہو جائے گا. اکثر سفارش کردہ مشقیں شامل ہیں:
شروع ہونے پر، مشقوں سے نمٹنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ فرش، بیٹھ یا بہت مستحکم موقف کی حیثیت سے جھوٹ بولتے ہیں. ایف ایم ایس اور ME / CFS کے ساتھ بہت سے لوگوں کو چھتوں کا سامنا کرنا پڑا، خاص طور پر کھڑے ہونے پر.
دیگر کم اثرات میں شامل ہیں:
- سائیکلنگ
- چل رہا ہے
- مرحلہ ایروبکس (اگر آپ کافی اچھے شکل میں ہیں)
یاد رکھنا، کلید آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے، اپنے علامات کو احتیاط سے دیکھتے ہیں، اور ابھی آپ کے حق کا راستہ تلاش کریں. مندرجہ ذیل ذہن میں رکھیں
- خود کو آگے بڑھانے کے لئے پش کریں، لیکن اپنے آپ کو زیادہ کرنے کے لئے زور نہ دیں جب تک کہ آپ جانتے ہو کہ آپ تیار ہو.
- کچھ انتباہات کی توقع - آپ کو اپنے موجودہ سطح کی رواداری کو تلاش کرنے کے لئے تجربے کی ضرورت ہوگی.
- یاد رکھو کہ خارج ہونے والے تمام مراحل میں آتا ہے. ایک روزہ مشق کرنے کی کوشش مت کرو کہ آپ بھی کرسی کی دکان پر جا رہے ہیں یا کچھ اور کرتے ہیں جو زبردست ہے.
- جب آپ کو ان کی ضرورت ہو تو دن لے لو، لیکن مت چھوڑ دو! ادائیگی کم درد، زیادہ توانائی اور زندگی کی بہتر معیار ہو سکتی ہے.
کسی بھی قسم کے ورزش کا معمول شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرنا ضروری ہے. وہ آپ کو مشورہ دینے میں کامیاب ہوسکتی ہے کہ آپ اپنی کمیونٹی میں وسائل کو کہاں سے شروع یا براہ راست ہدایت کرسکیں.
ذرائع:
فرشتہ گارسیا ڈی، مارٹنیج نیکولاس میں، سٹیرنو Hernandez Hernandez PJ. ریومیٹولوجی کلیکا. > 2016 مارچ- اپریل؛ 12 (2): 65-71. fibromyalgia کے کلینیکل نقطہ نظر: ثبوت پر مبنی سفارشات، ایک منظم جائزہ لینے کی ترکیب.
میکفرلانہ جی جے ایس، اور ایل. رماتی بیماریوں کا اعزاز. > 2016 جولائی 4. پی آئی اے: اعلانات - 2016-209724. fibromyalgia کے انتظام کے لئے EULAR نظر ثانی شدہ سفارشات.
نجی جے ایس، اور ایل. کلینیکل بحالی. 2008 مئی؛ 22 (5): 426-35. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں پوزیشن خارج ہونے والی حدود کی روک تھام کی حد کا استعمال کر سکتا ہے؟ ایک انکمنٹل کلینک کا مقدمہ
یوشیچی K، et al. جسمانی رویہ. 2007 دسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں ورزش کے اثر کا ایک حقیقی وقت کی تشخیص.
2008 کیلگری کے یونیورسٹی. جملہ حقوق محفوظ ہیں. تحقیقی دائمی تھکاوٹ کے لئے ٹیسٹ طلب کرتا ہے.