یہ بنیادی فزیولوجی ہے- جب آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ کم سے کم، غیر موثر اور تھکاوٹ محسوس ہو تو، آپ کو اپنے جسم میں تبدیلیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. دماغ میں مشق بھی endorphins جاری ہے، اور endorphins عظیم درد قاتل ہیں. لہذا جب لوگ کہتے ہیں کہ ہم فبومومیلیاہ کے ساتھ اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم بہتر محسوس کریں گے تو ہمیں زیادہ مشق مل جائے گی، "اس کے پاس کچھ چیزیں، ٹھیک ہے؟"
دراصل نہیں. عام طور پر، صحت مند لوگ، ہاں - ورزش توانائی پیدا کرتا ہے. مسئلہ ہے، ہم عام اور صحت مند نہیں ہیں.
ورزش ایک سخت موضوع ہے، چاہے آپ کو فبومومیلیایا یا دائمی تھکاوٹ سنڈروم ہے . تاہم، دونوں گروپوں کے لئے یہ نہیں ہے، تو ہم ان کو الگ الگ نظر آتے ہیں.
Fibromyalgia اور 'زیادہ ورزش'
یہ متنازعہ بہت سے مطالعے کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہمارا درد ہمارے درد کی سطح کو کم کرتا ہے اور حقیقت میں ہمیں زیادہ توانائی دیتا ہے. ڈاکٹر ان مطالعات کے عنوان پر نظر ڈالتے ہیں اور اگلے فریبومیٹ کو بتاتے ہیں جو جم کے پاس جاتے ہیں. وہ لاپتہ ہیں کہ ہم ضرورت کی رقم اور نوعیت سے کہیں زیادہ ہے، اس سے زیادہ تر لوگ لوگ بھی مشق پر غور کریں گے.
اگر ہم خود کو ختم کرنے کے نقطہ نظر سے نمٹنے کے لۓ، ہم ممکنہ طور پر ایک بڑے بہاؤ کو متحرک کرنے جا رہے ہیں جو ہم سوفی پر دن یا ہفتوں کے لئے بھی زمین پر چلتے ہیں. ہم سب کو مختلف فٹنس کی سطح ہے لہذا ہم جس قدر ہم آہنگی سے متعلق ہینڈل کرسکتے ہیں وہ بہت مختلف ہوتی ہیں، لیکن عام طور پر بولتے ہیں، ہمیں باقاعدہ بنیاد پر صرف چند منٹ کے لئے اعتدال پسند کوشش کرنا چاہئے.
باقاعدگی سے مشق، انتہائی اعتدال پسندی کے ساتھ کیا کام کرنے کی مدد کرنے کے لئے کافی کلینک اور قدیم ثبوت ہے، ہمیں مدد ملتی ہے. اس کا مطلب ہے، ہمارے لئے، ایک ورزش کا رجحان ہو سکتا ہے کہ ہر روز نرم یوگا کے دو منٹ. اگر آپ بہتر شکل میں ہیں تو، شاید آپ 10 منٹ کی لمحے یا 20 سے زائد منٹ کے ساتھ آبی بطور مشق سنبھال سکتے ہیں.
میں اپنے آپ کو کسی فبومومیلیا کے ساتھ معمولی شکل میں سمجھتا ہوں - میں گروسری خریداری کروں گا، باورچی خانے کو صاف کرو اور ایک ہی دن میں دو بار بوجھ لانڈری کرو (اکثر وقت، ویسے بھی.) میں بھی ایک 30- اپنے آپ کو باہر نکالنے یا گندی ردعمل کے بغیر منٹ یوگا معمول. میں نے ایک سال پہلے ایسا نہیں کیا، اگرچہ، اور اگر میں نے کوشش کی تو میں اس کے بعد خراب ہوگیا. دو سال پہلے، میں 10 منٹ میں خراب ہوچکا تھا؛ اور تین سال قبل، صرف پہلی صورت میں حاصل کرنے کے بعد مجھے برا دن میں ہوتا تھا. جب میں مشق کے بارے میں زیادہ تر مطابقت نہیں رکھتا، تو میں نے آہستہ آہستہ اور میری سرگرمی کی سطح کو مسلسل بڑھانے میں سخت محنت کی ہے.
اس سست رفتار، مسلسل رفتار ہمیں کیا ضرورت ہے. اگر آپ سب کچھ کر سکتے ہیں تو 2 منٹ ہے، آپ کے 2 منٹ کے بارے میں مستقل ہونے کی کوشش کریں. بالآخر، آپ کو سنبھالنے کے قابل ہو جائے گا 4. کلید آپ کو بھی بہت تیز رفتار پر زور نہیں دیتی ہے، اور راستے میں ریلیز کی توقع ہے.
دائمی تھکاوٹ سنڈروم اور 'زیادہ ورزش'
دائمی تھکاوٹ سنڈروم کا ایک اہم علامہ پوسٹ خارج ہونے والی بیماری ہے . یہ شدید، اکثر کمزور علامات ہیں جو کسی بھی قسم کی مشق یا اضافی کی پیروی کرتے ہیں اور ایک دن یا اس سے زیادہ (عام طور پر زیادہ) کے لئے رہتا ہے. تحقیق میں، اصل میں لوگوں کی خون کی کیمسٹری میں غیر معمولی طور پر عارضی تھکاوٹ سنڈروم کے ساتھ وہ مشق کرتے ہیں، اور ان کی غیر معمولی چیزیں ظاہر کرتی ہیں. بہت اچھی طرح سے اس شرط کے لئے طویل انتظار تشخیصی ٹیسٹ فراہم کر سکتا ہے.
کچھ ابتدائی تحقیق بھی مشق کے دوران غیر معمولی دل کی علامات کو ظاہر کرتا ہے، جو اس کا مطلب یہ ہے کہ ورزش آپ کی صحت کو نقصان پہنچاتی ہے.
کئی سالوں کے لئے، کچھ دائمی تھکاوٹ سنڈروم ڈاکٹروں اور محققین نے درجہ بندی کے ورزش تھراپی (GET) کا علاج کیا ہے. یہ کم از کم کہنا ہے کہ متنازع ہے، اور کچھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ کچھ لوگوں کی مدد کر سکتا ہے، اس نتیجے پر پہنچنے والے طریقوں کو اکثر سوال میں بلایا جاتا ہے. دستیاب تحقیق پر نظر آتے ہیں، یہ مجھے لگتا ہے کہ GET صرف سفارش کی جاتی ہے کیونکہ اس کا مطالعہ کیا گیا ہے، اور یہ بہت زیادہ نہیں کہہ رہا ہے.
تاہم، یہ کچھ لوگوں کی مدد کرتا ہے، جیسا کہ ویٹیمیم پیٹرسن انسٹی ٹیوٹ کے ساتھ کام کرنے پر دستخط کئے جانے والے ایک اچھی معزز ماہر ڈاکٹر ڈونیکا مور سے ذیل میں تبصرہ کی طرف اشارہ کرتے ہیں.
لہذا اس کا مشق اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے بارے میں کیا مطلب ہے؟ یہ واقعی پر منحصر ہے. واضح طور پر کم کم از کم ورزش رواداری ہے، لیکن آپ صرف وہی ہیں جو آپ کے جسم کو برداشت کر سکتی ہے، اس بات کا تعین کر سکتے ہیں. یہ سب آپ کی موجودہ صحت کی سطح اور آپ کی بیماری کی شدت پر منحصر ہے. ہم سب جانتے ہیں کہ بے روزگاری بڑھتی ہوئی عضلات اور دردوں میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا کم از کم آپ بستر میں بچنے کے دوران آپ کچھ آسان کام سیکھ سکتے ہیں. ثبوتوں کے مطابق دل کی غیر معمولی خصوصیات کی وجہ سے، آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنا چاہئے کہ آپ اس بات کا یقین کرنے کے لۓ اپنے دل کی جانچ پڑتال کے لۓ ٹھیک کر سکیں. - یہ یہاں ایک مطالعہ ہے جسے آپ اپنے ڈاکٹر کو دکھا سکتے ہیں، اور ان کی جانچ کی معلومات بھی شامل ہے: دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں کارڈی انکولیشن.
کیا آپ دونوں دونوں کو کیا ہے؟
اگر آپ fibromyalgia اور دائمی تھکاوٹ سنڈروم دونوں کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں تو، آپ کو خاص طور پر مشکل صورتحال میں ہیں - دوسروں کو بڑھانے کے دوران صحیح قسم کی مشق کچھ علامات کو دور کرسکتے ہیں. ایک بار پھر، آپ صرف ایک ہی ہیں جو خود کے لئے اضافے کی صحیح سطح کو جان سکتے ہیں.
مسلسل مٹھی
ورزش مشھور یہ ہے کہ اس سے دور ہونے کی امکان نہیں ہے - یہ طبی ادارہ میں مضبوطی سے مضبوطی اور ایک غیر معمولی عوام کا نتیجہ ہے. ہمیں کیا کرنے کی ضرورت ہے، ہمارے اپنے جسم کو جانتے ہیں، ان لوگوں کو تعلیم دینے کی کوشش کریں جنہوں نے قبول کن ہیں، اور ان لوگوں کو نظر انداز نہ کریں جو نہیں ہیں. ہم خود کو بڑھانے اور ایک ہفتے کے لئے بستر میں گھومنے کی طرف سے کسی کے لئے کوئی اچھا نہیں کر رہے ہیں.
ذرائع:
کلینیکل بحالی. 2008 مئی؛ 22 (5): 426-35. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں پوزیشن خارج ہونے والی حدود کی روک تھام کی حد کا استعمال کر سکتا ہے؟ ایک انکمنٹل کلینک کا مقدمہ
جسمانی رویہ. 2007 دسمبر 5؛ 92 (5): 963-8. ایبوب 2007 جولائی 25. دائمی تھکاوٹ سنڈروم میں ورزش کے اثر کے حقیقی وقت کا تعین.
جاندار کےاندر. 2004 جولائی- اگست؛ 18 (4): 417-24. دائمی تھکاوٹ سنڈروم کے مریضوں میں Epstein-barr وائرس اور / یا cytomegalovirus کے ناممکن ضرب کے ساتھ منسلک cardiomyopathy میں غیر معمولی کارڈی دیوار کی تحریک کی پس منظر.
تصویر © مائیکل گرینبر / گیٹی امیجز