ACL سرجری کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک مشق پروگرام

اگر آپ کے پاس ایک پریشانی کروسیٹ لیزمینٹ ہے (ACL) آنسو اور سرجری پر غور کررہا ہے، تو آپ سرجری سے پہلے جسمانی تھراپی مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ آپ کی سرجری کی تیاری آپ کے ACL کی مرمت کے بعد اپنے گھٹنے کے ساتھ مجموعی نتائج کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.

ایک ACL سپرے کی وجہ سے مختلف علامات پیدا ہوسکتے ہیں، اور آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کو چوٹ کے بعد زیادہ سے زیادہ کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ACL سپرے کے علامات میں شامل ہوسکتا ہے:

• گھٹنے کا درد
• گھٹنے سوجن
• تحریک کی محدود گھٹنے کی حد (روم)
• آپ کے quadriceps یا ہڑتال کی پٹھوں میں طاقت کی کمی
• اپنے گھٹنے کے ارد گرد عدم استحکام کا احساس
• بنیادی فعالی کاموں کی مشق پر چلنے والی سیڑھیوں کی طرح چلنے، چلنے یا چل رہا ہے

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ACL آنسو پڑتا ہے، تو آپ کو درست تشخیص حاصل کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے ملنا چاہئے. آپ کے ڈاکٹر کا امکان اس بات کا تعین کرنے کے لئے خصوصی ٹیسٹ کرے گا کہ آپ کے پاس ACL آنسو ہو یا مشترکہ تشخیص کی تصدیق کرنے کے لئے ایم آر آئی کو حکم دیا جائے. اگر آپ کے پاس ACL آنسو ہو تو، سرجری کی سفارش کی جا سکتی ہے.

اے سی ایل کی مرمت سرجری سے قبل جسمانی تھراپی آپ کے مجموعی نتیجہ کو عمل کے ساتھ بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. تو کیا اجزاء اور مشقیں عام طور پر پی ٹی ٹی پروگرام میں پری سی سی ایل کی دیکھ بھال کے لئے شامل ہیں؟

اے سی ایل سرجری سے پہلے پی ٹی کے مقاصد میں شامل ہوسکتا ہے:

• معمول گھٹنے ROM بحال کریں
• quadriceps اور ہڑتال کی طاقت کو بہتر بنانے کے
• ہپ کی طاقت اور استحکام کو بہتر بنائیں
• توازن اور پروپوزل
• آپ کے گھٹنے میں درد اور سوجن کو کنٹرول کریں

آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے گھٹنے کے درد اور سوجن پر قابو پانے اور اپنے ACL prehab کے حصے کے طور پر پٹھوں کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے مختلف طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں. لیکن ACL سرجری سے پہلے گھٹنے کی تقریب کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں آپ کا اہم آلہ مشق ہے.

یہاں ایک نمونہ ورزش پروگرام ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ACL سرجری سے پہلے کرنے کے لئے آپ کو پیش کر سکتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کو دکھا سکتے ہیں کہ کس طرح ورزش مناسب طریقے سے کرنا ہے.

اس بات کو شروع کرنے سے پہلے یا آپ کے گھٹنے کے لئے ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کرنے کا یقین رکھو.

1 -

کواڈ سیٹ اور مختصر آرکیڈ کوئڈ

ACL کی چوٹ کے بعد، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے ران کے سامنے آپ کی quadriceps پٹھوں کو مناسب طریقے سے کام نہیں کر رہا ہے. پری سی سی ایل کے تھراپی کے بنیادی اہداف میں سے ایک کو آپ کے کواڈ پٹھوں میں عام کام اور طاقت کو بحال کرنا ہے تاکہ یہ آپ کے گھٹنے کو مناسب طریقے سے سہولت فراہم کرے.

مشق کرتا ہے کہ آپ کے پی ٹی کو کواڈ تقریب کو بہتر بنانے کے لئے پیش کر سکتا ہے.

• کواڈ ترتیب کی مشقیں: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنے کے نیچے ایک چھوٹا سا تولیہ رکھو. تولیہ میں آپ کے گھٹنے کے پیچھے دباؤ کے ذریعے آپ کی چوٹیوں کو سخت کرو. 5 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر آرام کرو.
• مختصر آرک کوئڈ (SAQ) : آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور اپنے گھٹنے کے نیچے ایک بال رکھو. اپنی گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھی سیدھا رکھیں، اپنے گھٹنے کے پیچھے گیند کے خلاف رکھیں.
• براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے : آپ کے کواڈ کی پٹھوں کو اپنے ران کے اوپر ٹھنڈا اور پھر آہستہ آہستہ اپنی براہ راست ٹانگ کو 12 سے 15 انچ تک اٹھاؤ. 2 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ اپنا ٹانگ نیچے کم.

درد سے آزاد تحریک میں مشقیں کی جانی چاہیئے؛ کسی بھی کواڈ مشق کو روک دو کہ آپ کے گھٹنوں میں درد بڑھتا ہے.

2 -

موٹ رینج موشن کو بہتر بنانا

ACL سرجری سے پہلے گھٹنے کی حد کو بحال کرنے سے پہلے آپ کے بنیادی اہداف میں سے ایک ہونا چاہئے. اگر آپ کے گھٹنوں کو سرجری سے پہلے مکمل طور پر موڑنے اور سیدھا کرنا پڑتا ہے تو، سرجری کے بعد مکمل طور پر مکمل ریم کی وصولی کا امکان ہے. ایسے مشقیں جن میں شامل ہوسکتا ہے:

• ہیل سلائڈ: آپ کی پیٹھ پر لیٹنا اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو جھکانا اور اپنے بٹوے کی طرف اشارہ کریں.
• گھٹنے کی توسیع کے لئے پروون پھانسی : آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور بستر کے کنارے پر اپنا ٹانگ پھانسی، آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا پوزیشن میں پھانسی دینے کی اجازت دیتا ہے.
• سٹیشنری سائیکلنگنگ: جم یا پی ٹی کلینک میں ایک موٹر سائیکل کا استعمال کریں. آسانی سے اپنے گھٹنے موڑنے اور سیدھا کرنے کے لۓ.

اپنے گھٹنے کو کنٹرول کے ساتھ اور آہستہ آہستہ اور مقصد سے منتقل کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں، اور اگر آپ درد محسوس کرتے ہیں تو اس مشق کو روکیں.

3 -

ہتھیاروں کو مضبوط بنانے

آپ کے AC ہڈی کے نیچے آپ کی شرم کی ہڈی کی آگے بڑھنے کی روک تھام کے ذریعے آپ کے ACL آپ کے گھٹنے کو مستحکم کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ کی ہڑتال، آپ کے ران اور گھٹنے کے پیچھے ان کے منسلک پوائنٹس کی فطرت کی طرف سے، آپ کے گھٹنے مشترکہ میں استحکام شامل کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں.

آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ACL prehab کے دوران ہیمبرنگ مضبوط بنانے کے مشقوں کا تعین کر سکتے ہیں. مشقیں شامل ہیں:

• ہرملنگ سیٹ: آپ کے گھٹنے جھکاو کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹ. آہستہ آہستہ اپنے ہیل کو فرش میں دبائیں، آپ کی ہڑتال کو مضبوط کرنے کے طور پر آپ ایسا کرتے ہیں. 5 سیکنڈ تک پوزیشن کو مضبوط رکھو، اور پھر آرام کرو.
• پروون گھٹنے جھگڑا: آپ کے پیٹ پر لیٹنا اور آہستہ آہستہ آپ کے ران کی پشت پر آپ کی چھتری کا استعمال کرتے ہوئے، اپنے زخمی گھٹنے کو جھکنا.
• مزاحمت بینڈ کے ساتھ سیپت ہراسٹنگ curls: ایک مزاحمت حاصل، اور آپ کے زخمی ٹانگ کے اپنے ٹخ کے ارد گرد کے بینڈ کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھتے ہیں. دوسرا اختتام ایک دوست کی طرف سے یا ڈوکوب سے منسلک کیا جا سکتا ہے. اس کے بعد، آہستہ آہستہ مزاحمت بینڈ مزاحمت فراہم کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے، اپنے گھٹنے کو جھکنا. کچھ گھڑیوں کے لئے گھٹنے کے جھکاو کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

آپ کی ہڑتالوں کو مضبوط بنانے میں کوئی درد نہیں ہونا چاہئے؛ اگر آپ درد کے دوران درد محسوس کرتے ہیں تو اسے روک دیں اور اپنے پی ٹی کے ساتھ چیک کریں.

4 -

ہپ مضبوط کرنا

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے، چلانے، اور کودنے کے وقت آپ کے ہونٹوں کو اپنے گھٹنوں کی حالت کو کنٹرول کرتی ہے. اپنے ہونٹوں کو مضبوط رکھنے کے لئے- یعنی آپ کے گلیٹاس میوس کی پٹھوں کو بچانے کے لئے - چلانے اور کودنے کے دوران اپنے گھٹنےوں کو بہترین پوزیشن میں رکھنے میں مدد نہ کریں. یہ آپ کے گھٹنے اور ACL کے ذریعہ کشیدگی کو کم کرنے اور کشیدگی سے کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

ہپ کو مضبوط کرنے کی مشقیں براہ راست ٹانگ بڑھانے کے ساتھ شروع ہوسکتی ہیں، لیکن آپ کے پی ٹی کو آپ کے پری - اے سی ایل پروگرام کے حصے کے طور پر پیش کر سکتے ہیں، کچھ دوسرے مشقیں بھی شامل ہیں.

• باہمی بینڈ چلتا ہے: آپ کے ٹخوں کے ارد گرد ایک لچکدار بینڈ رکھیں اور آہستہ آہستہ کمرے بھر میں چلیں.
• ہپ ہاؤڈرز: ایک مرحلے پر ایک ٹانگ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور دوسرے ٹانگ کو آزادانہ طور پر نیچے پھانسی دے، اور پھر اپنے pelvis نیچے آہستہ آہستہ کم، اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کے گھٹنوں سے حرکتیں آتی ہیں.
• سنگل ٹانگ پل ایک گھٹنے جھیل کے ساتھ ایک پل مشق کو انجام دیں اور ایک گھٹنے سے باہر نکلیں اور فرش سے باہر نکلیں.

آپ کے ACL سرجری سے پہلے آپ کے ہونٹوں کو مضبوط رکھنے کے لئے کام کرنے سے، آپ اپنی سرجری کے بعد ہپ کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھانے میں کامیاب ہوسکتے ہیں.

5 -

بیلنس اور پروپوزل

پروپوزل کی گذارش ایک اصطلاح ہے جس سے آپ کے جسم کی صلاحیت کو سمجھنے کی صلاحیت بیان کرتی ہے کہ یہ آپ کے ماحول میں ہے. جب آپ چلتے ہیں اور کودتے ہیں تو آپ کے گھٹنوں کو صحیح سیدھ میں گھٹنوں کو رکھنے کے لئے اچھا توازن اور پروٹوکولپاسٹ لازمی ہے، اور یہ آپکے دباؤ کو روکنے اور اپنے ACL کو دور کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے پروپوزل کی گذارش پر کام کرنا سرجری کے بعد آپ کی بحالی کا ایک بڑا حصہ ہو گا، لہذا یہ آپ کے ACL prehab کا حصہ بن کر ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے.

آپ کے پی ٹی آپ کے ACL سرجری کے لئے تیار کرنے میں آپ کی مدد کے لئے مختلف توازن اور پروٹوکولپ کی مشقیں کر سکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• واحد ٹانگ کھڑے ہو: بس ایک ٹانگ پر کھڑے ہو اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
• BOSU مشق: آپ کے توازن کو چیلنج کرنے کے لئے اس پر کھڑے ہونے کے لئے BOSU گیند کا استعمال کریں.
• بی اے پی ایس بورڈ : آپ کے پی ٹی پی آپ کے پروٹوکولپاس اور توازن کو چیلنج کرنے کے لئے آپ کو بی اے پی ایس کے نام سے ایک آلہ استعمال کر سکتا ہے.
• T-Stance exercise: آپ کے پیچھے آپ کے دوسرے ٹانگ کے ساتھ ایک ٹانگ پر کھڑے ہو جاؤ. ایک ہی خط "ٹی" کی طرح دونوں ہاتھوں کو ہتھیاروں سے باہر رکھیں، اور آہستہ آہستہ کمر پر جھکنا، مستحکم توازن برقرار رکھے.

یاد رکھنا، اپنے توازن کو بہتر بنانے کے لئے آپ کو اپنے توازن کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے. یہ سرجری سے پہلے ACL کی کمی گھٹنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لہذا توازن اور پروٹوکولپولپن کا انتخاب کرتے وقت آپ کو محتاط رہیں کہ تم کرتے ہو. آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ACL سرجری کی تیاری کرتے وقت آپ کے لئے بہترین بیلنس مشقوں کا تعین کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

6 -

نیوموماسکل ٹریننگ

نیوموماسکلر تربیت آپ کے جسم کو چلانے اور اس پر رکھی گئی مختلف قوتوں کا جواب دینے کے راستے کو بہتر بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا مخصوص حرکتیں انجام دے رہا ہے. ایک ACL آنسو کے بعد، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ نیورووماسکلر تربیت دینے کے مشقوں کو مجموعی طور پر گھٹنے کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے اور مستقبل کے ACL کے مسائل کا امکان کم ہوسکتا ہے.

یہ مشق کرتا ہے کہ نیوروموماسکل ٹریننگ کے لئے آپ کے پی ٹی کو پیش کر سکتا ہے.

• ڈراپ چھلانگ کی مشق : 12 سے 18 انچ اسٹول پر کھڑے ہو جاؤ، اور نیچے گھومنا، اپنے گھٹنوں کے جھکاو کے ساتھ لینڈنگ. اس کے بعد، فوری طور پر جتنی جلدی زیادہ ممکن ہو سکے.
• چھلانگ اور درست طریقے سے زمین کو سیکھنے کے لئے: آپ کے پیروں پر کندھے اور چوڑائی کے علاوہ آپ کی ٹانگوں کو براہ راست اپنے ٹخنوں پر چھلانگ لگانے اور اترنے کی مشق. آپ کے گھٹنوں سے موڑنے کے ساتھ نرمی سے آپ کے گھٹنوں سے جھکتے ہوئے زمین.
• سنگل ٹانگ ہاپ : تین ہاپوں کے لئے ایک پاؤں اور ہاپ آگے بڑھو. اپنے گھٹنے کے ساتھ تھوڑا سا جھکا اور براہ راست اپنے ٹخنوں اور پاؤں کے اوپر زمین پر یقین رکھو.

یہ حرکتیں اور مشقیں چیلنج ہیں، اور وہ آپ کے ACL کی کمی گھٹنے کے ساتھ انجام دینے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں. ان مشقوں کا کلید یہ یقینی بنانا ہے کہ جب آپ اپنے گھٹنوں کو مناسب سیدھ میں رکھیں تو ان کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں. اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ میں اس بات کا یقین کرنے کے لئے یقینی بنائیں کہ اس قسم کی تربیت آپ کے اور آپ کی مخصوص حالت کے لئے صحیح ہے.

7 -

یہ سب ایک ساتھ ڈال

ایک پریشانی cruciate لیزم سپا مہینے کے لئے آپ کی طرف سے ایک تباہ کن چوٹ ہو سکتا ہے. سرجری کرنے کا انتخاب آپ کو اپنے زخمی گھٹنے میں عام تحریک اور کام کو بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

آپ کے ACL کی مرمت کے سرجری کے لئے تیاری کرتے وقت پری آپریٹو فیزی تھراپی میں مل کر آپ کی مجموعی بحالی پر مثبت اثر پڑتا ہے. آپ کی ترجیح کو بنیادی طور پر تحریک کی عام گھٹنے کی حد اور زیادہ سے زیادہ کواڈ اور ہڑتال کی طاقت کو بنیادی طور پر بنیادی طور پر توجہ دینا چاہئے. ایک بار جب آپ کے گھٹنے اچھی طرح سے بڑھ رہی ہے تو، اعلی درجے کی توازن میں اضافہ اور پروٹوکوپیش ورزش اور نیورووماسکل ٹریننگ آپ کو اپنی ACL سرجری کے لئے مکمل طور پر تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے ACL سرجری کی تیاری کرتے وقت کیا کرنا سمجھنے کا بہترین طریقہ آپ کے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی کے ساتھ مل کر کام کرنا ہے. وہ اپنے مشق پروگرام کے ذریعہ آپ کی رہنمائی میں مدد کرسکتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کے گھٹنے کے لے جانے کے لئے آپ کے گھٹنے کب تیار ہوجائے گی. اس طرح، آپ سرجری کے بعد مکمل اور تیز رفتار وصولی کے امکانات کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں.

> ذرائع:

> Failla، MJ، etal. کیا ACL بحالی کے بعد توسیع شدہ پروپوزل کی بحالی کے اثرات کے نتائج 2 سال؟ MOON اور ڈیلوریئر اوسو کے درمیان ACL کوہٹس کے درمیان ایک جامع اثر اندازی کا مطالعہ. ایم جی کھیل میڈ. اکتوبر 2016؛ 44 (10): 2608-2614.

> شیانیانی، ایس آر، اتھارٹی. سابقی کروڑیٹ لیزن تعمیر نو کے نتائج پر بحالی کا اثر. AM J Sports Med. 2013 ستمبر؛ 41 (9): 2117-27.