مختصر آرکی کواڈ مشق ایک پی ٹی مشق ہے جو اکثر آپ کے quadriceps کے پٹھوں کی نیوروماسکلر بھرتی کو مضبوط بنانے اور بہتر بنانے کے لئے کم انتہا کی چوٹ کے بعد استعمال کیا جاتا ہے. یہ سیکھنا کہ کس طرح کرنا اور مناسب طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ آپ کو گھٹنے یا ہپ کی چوٹ سے ہموار بحالی میں مدد مل سکتی ہے.
اگر آپ گھٹنے کے درد ، ہپ کے درد ، یا مشکل چلنے اور گھومنے کے ارد گرد منتقل کر رہے ہیں، تو آپ اپنی طاقت اور مجموعی طور پر فعال متحرک تحریک کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے چلنے والے، گھٹنوں، اور پیروں کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے مشقوں کا تعین کریں گے کہ آپ کو چلنے کی صلاحیت میں اضافہ، ایک کرسی سے اضافہ، یا بستر میں گھومنے میں مدد ملے گی.
کم افادیت کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے ایک موثر مشق مختصر آرکیڈ کواڈ (SAQ) مشق ہے. یہ مشق آپ کے quadriceps کے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کے لئے ایک سادہ، ابھی تک موثر طریقہ ہے .
کوئڈ کیا ہیں؟
آپ کے quadriceps، یا quads، آپ کے ران کے سب سے اوپر پر بڑے پٹھوں ہیں. وہ آپ کے رانوں کے سامنے چلتے ہیں اور آپ کے گھٹنوں کو مشترکہ کر دیتے ہیں. جب آپ کے کوئڈ معاہدے کے مطابق، آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر پھیلایا جاتا ہے.
آپ کے ہپ یا گھٹنے، یا آپ کے گھٹنے کے لئے ایک جراحی کے طریقہ کار کی چوٹ، شاید آپ کے کوئڈ میں کام کی کمزوری یا نقصان ہوسکتا ہے. بستر آرام کی ایک وسیع مدت آپ کے quads میں کمزوری کی وجہ سے ہو سکتا ہے. گھٹنے اور ہپ کے زخموں کے لئے جسمانی تھراپی کے مقاصد میں سے ایک آپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے مجموعی طور پر quadriceps طاقت اور کام کو بہتر بنانے کے لئے ہے.
SAQ مشق سے کون فائدہ اٹھا سکتا ہے؟
صرف کسی کے بارے میں مختصر آرک کواڈ مشق کرنے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کے quadriceps کے پٹھوں میں طاقت کو برقرار رکھنے میں مؤثر ہے. باقاعدہ بنیاد پر ورزش انجام دینے کے اپنے ہپس یا گھٹنوں سے مسائل کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
بعض لوگ بعض مخصوص حالات میں یا مخصوص حالات میں SAQ مشق کو انجام دینے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- گھٹنے کے سرجری کے بعد مجموعی گھٹنے متبادل یا ACL مرمت کی طرح
- گھٹنے کی چوٹ کے بعد
- اگر آپ کو بستر کیا گیا ہے
- اسپتال میں
- اگر آپ کو ہپ کے درد یا ہپ سرجری کے بعد ہے
SAQ مشق کرنے کے لئے ایک آسان مشق ہے، اور یہ کسی بھی شخص کو مددگار ثابت ہوسکتا ہے جو اس کو انجام دینے کے لئے ضیافت یا خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ سیدھے ٹانگ کو انجام دینے میں پہلا قدم بھی گھٹنے اور ہپ کا درد کے لئے ورزش کی ترقی میں اضافہ کرتی ہے.
مختصر آرکی کواڈ مشق کیسے کریں
SAQ، یا کسی دوسرے مشق کو شروع کرنے سے پہلے، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ یہ آپ کے مخصوص حالت میں آپ کے لئے محفوظ ہو. اگر یہ گھٹنے کے درد یا تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے تو اس مشق کو روکنے کا یقین رکھو.
مختصر آرکی کواڈ مشق انجام دینے کے لئے، ان سادہ ہدایات پر عمل کریں:
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ براہ راست اپنے گھٹنوں پر لیٹ.
- آپ کو مضبوط بنانے کے لئے کواڈ کے گھٹنے کے تحت ایک بولسٹر رکھیں. آپ گھریلو اشیاء جیسے قافے یا باسکٹ بال کو بولسٹر کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں.
- آہستہ آہستہ اپنے گھٹنے کو سیدھے رکھیں جب تک کہ آپ کے ٹانگ کو مکمل طور پر سیدھا نہ رکھا جائے. ورزش کے دوران ہر بار اسٹرٹر کے ساتھ رابطے کو برقرار رکھو.
- جیسا کہ آپ کے گھٹنے کو براہ راست آپ کے کواڈ کی پٹھوں کو سخت کرنا. آپ کو اپنے راستے کو گھومنے کی کوشش کرنا چاہئے.
- تین سے پانچ سیکنڈ کے لئے براہ راست گھٹنے کی حیثیت کو پکڑو، اور پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ.
آپ کو ورزش کو دس سے 15 بار پھر سے دوبارہ کرنا چاہئے. SAQ کے دو سے تین سیٹوں کو انجام دینے کی سفارش کی جاسکتی ہے کہ آپ اپنے چھاپوں کو چیلنج کو زیادہ سے زیادہ بنائیں. مختصر آرک کواڈ کو انجام دیتے وقت آپ کو اپنے ٹخن پر ایک سے تین پونڈ کف وزن رکھنے کی طرف سے مشق کی شدت میں اضافہ بھی ہوسکتا ہے.
آپ کے قافلے اور ہونٹوں پر کام بڑھانے کے لئے، آپ SAQ مشق کرنے کے بعد براہ راست ٹانگ بڑھانے کی مشق کو پورا کرنا چاہتے ہیں. آپ کے پی ٹی آپ کو کس طرح دکھا سکتے ہیں.
ایک لفظ سے
گھٹنے اور ہپ کی سرجری کے بعد کسی بھی ربن کے پروگرام کو اپنے قواعد کو مضبوط بنانے کے لئے مشقیں ہوتے ہیں یا جب بھی کوئٹ کی کمزوری گھومنے اور مشکل کے گرد چلتی ہے.
اپنے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ مکمل تشخیص کے لئے چیک کریں، اور پھر اپنے آرکیڈ کو مضبوط بنانے اور اپنے مجموعی فعالانہ نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لئے مختصر آرک کواڈ مشق کی کوشش کریں.