ہپ کمزور درد درد گھٹنے میں مدد کرتا ہے

آپ کے ہپ اور آپ کے گھٹنے کے درمیان لنک

اگر آپ کو گھٹنے درد یا دشواری ہوتی ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے ہونٹوں اور آپ کے ہپ کی پٹھوں کی طاقت پر توجہ دے سکتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ آپ کے ہپ کی پٹھوں، گلیوتس میوس کی طرح آپ کے گھٹنوں کی حیثیت کو کنٹرول کرتی ہے.

گھٹنے کے درد ایک عام مسئلہ ہے جو اکثر جسمانی تھراپسٹ کی مدد کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. گھٹنے میں درد کی وجہ سے گٹھرا، صدمہ، یا بار بار کشیدگی سمیت کئی چیزوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے.

گھٹنے کے درد ایک عام چل رہا ہے چوٹ ہے، اور یہ آپ کے چلنے چلانے، چلانے، یا چڑھنے کی صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے.

اگر آپ کو درد کی درد ہے اور جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرتے ہیں تو، آپ حیران ہوسکتے ہیں کہ وہ آپ کے ہونٹوں پر بہت توجہ رکھتا ہے. اگر آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے ہونٹوں کی جانچ پڑتال نہیں کرتا ہے، تو شاید وہ ضرور ہو. یہاں کیوں ہے.

ہپ کے اناتومی

گھٹنے کے درد اور آپ کے ہونٹوں کے درمیان رابطے کو سمجھنے کے لۓ، آپ کو پہلے کچھ بنیادی اناتومی کو سمجھنا ضروری ہے. ہپ ایک گیند اور ساکٹ مشترکہ ہے اور جسم میں ایک اہم وزن کا اثر مشترکہ ہے. بہت سے لچکدار ملحقات ہیں جو آپ کے ہپ کی استحکام میں شامل ہیں. ہپس کے ارد گرد بہت سارے پٹھوں کے منسلکات ہیں جو مشترکہ اور آپ کی ٹانگ کی تحریک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں.

آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد ایک پٹھوں کا گروہ گھٹنے کے درد کی وجہ سے زیادہ جانچ پڑتا ہے، جس میں گلوٹس پٹھوں کا گروہ ہے ، یعنی گلیوتس میوس .

گلیٹس میگیس آپ کے ہپ اور ران کو اغوا کرنے میں مدد ملتی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ یہ آپ کے پیر کو آپ کے پاس نکالتا ہے.

جب آپ بیٹھا رہے ہیں تو یہ بھی آپ کے ران باہر گھومتا ہے، اور جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں تو دوسرے پٹھوں کو آپ کے ران میں گھومنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ کھڑے ہو جاتے ہیں اور چلتے ہیں تو، گلوٹس میوس بھی آپ کے رویے کی سطح کو برقرار رکھتا ہے.

ہپ میں کمزوری

مناسب تربیت اور مشق کے بغیر، آپ اپنے گلیٹس میونیس پٹھوں میں کمزوری کو فروغ دے سکتے ہیں.

اس کی وجہ سے چوٹ کی وجہ سے ہوسکتا ہے، لیکن اکثر ظاہر نہیں ہے اور چوٹ یا صدمے کے بغیر. یہ سوچا جاتا ہے کہ آپ کے ہپ کے چپکنے والی عضلات میں آپ کے ہپ کے سامنے سختی ہوسکتی ہے تاکہ آپ کے ہپ کے پچھلے حصے میں آپ کے گلیٹیوس میسس کی پٹھوں میں کمزوری پیدا ہوجائے. یہ کبھی کبھی غیر معمولی بٹ سنڈروم کے طور پر کہا جاتا ہے. (واقعی.)

جب آپ کی گلیٹیوس میونیس پٹھوں کو کمزور ہو جاتا ہے، تو یہ آپ کے ران کو گھومنے اور اندرونی طور پر اندر داخل کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ "کشیدگی کا سلسلہ ختم کرنا" کہا جاتا ہے. آپ کے ران کی یہ غیر معمولی حیثیت آپ کے گھٹنے مشترکہ اور کینیڈاپ (پیٹایلا) کے ارد گرد انتہائی کشیدگی اور کشیدگی کو روک سکتا ہے.

مشترکہ گھٹنے کی مشکلات جو کمزور ہونٹوں کی وجہ سے ہو سکتی ہیں

عام گھٹنے کے زخموں اور مسائل جو ہپ کی کمزوری کے نتیجے میں ہوسکتی ہیں میں شامل ہیں:

اگر آپ گھٹنے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کا دورہ کرنا چاہئے. وہ آپ کے درد کی وجہ سے تعین کرنے کے لئے آپ کی حالت کا جائزہ لے سکتی ہے. آپ کے چیٹ کی پوری تشخیص اور تشخیص، کم انتہا پسندی طاقت (ہپ طاقت سمیت)، لچک، اور تحریک کی حد آپ کی جسمانی تھراپسٹ کو آپ کی حالت کے لئے مناسب علاج فراہم کرنے میں مدد دے سکتی ہے.

اگر آپ کے جسمانی تھراپی کا پتہ چلتا ہے کہ آپ کو آپ کے گلیٹسس میوس میں کمزوری ہے اور آپ کے ران چلنے اور چلنے کے دوران غیر معمولی طور پر اندر آ جاتی ہے، تو آپ مخصوص ہپ کے پٹھوں کو نشانہ بنانے کے لئے ایک مضبوطی سے متعلق پروگرام سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ قریبی کام کرنے کے لئے یقینی بنائیں کہ آپ کی حالت کو سمجھنے اور جسمانی تھراپی سے کیا امید ہے .

آپ کے ہونٹوں کو مضبوط کرنا

اگر آپ کے گلاٹیوس میوس کمزور ہے تو، آپ کے جسمانی تھراپی اس مخصوص پٹھوں کو اس پٹھوں کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے پیش کرسکتے ہیں. بنیادی ہپ کو مضبوط کرنے کی مشقیں آپ کی مدد کرسکتے ہیں، لیکن اکثر آپ کو اپنے گلیٹسس میونیس کو مضبوط کرنے میں مدد کے لئے زیادہ اعلی درجے کی ہپ مضبوط بنانے کی مشقوں کی ضرورت ہوگی.

دیگر مشقیں، مثلا ڈراپ ڈراپ کی مشق ، آپ کے گلاٹسس میرویس کو مضبوط بنانے میں بھی مؤثر ثابت ہوسکتی ہے.

چونکہ آپ کے ہونٹوں میں کمزوری آپ کے ٹانگ اور آپ کے گھٹنے کی حیثیت کو متاثر کرسکتا ہے، اکثر توازن اور پروٹوکولپ شپ مشقیں آپ کے ران کی عام کنٹرول اور پوزیشن کو بحال کرنے میں فائدہ مند ہیں. BAPS بورڈ کا استعمال آپ کے ٹانگ اور ران کے پٹھوں کنٹرول پر کام کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ آپ کی پوری نچلی افادیت کو مضبوط بنانے میں مدد کرسکتا ہے، اپنے ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھتا ہے اور آپ کے گھٹنے سے دباؤ لینے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ کے ہپ کی طاقت اور مجموعی توازن کو بہتر بنانے پر کام کرنے سے، آپ اپنے گھٹنوں کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے قابل ہوسکتے ہیں اور بالآخر آپ کے گھٹنے کے درد کو دور کرنے میں مدد ملے گی.

کسی بھی ورزش پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ یہ آپ کے لئے صحیح ہے.

ایک لفظ سے

اگر آپ کے گھٹنے درد ہے تو، آپ کے ہپ کی نقل و حرکت اور طاقت کی تشخیص میں ایک جسمانی تھراپی کی تشخیص میں شامل ہونا چاہئے. آپ کے ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں میں کمزوری، یعنی آپ کے گلیٹاس میوس پٹھوں، آپ کے ران اور گھٹنے کی حالت کو متاثر کر سکتے ہیں جب آپ چلتے ہیں، چلتے ہیں، یا سیڑھیاں چڑھتے ہیں . ہونٹوں میں کمزوری کشیدگی کا پیچھا کرنے کا خاتمہ ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کے درد کا ایک سبب بن سکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپی کے ساتھ قریبی کام کرنے سے، آپ اپنے ہونٹوں کو مضبوط بنانے کے قابل ہوسکتے ہیں، اپنے گھٹنے سے دباؤ ڈالیں اور تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کی معمولی سرگرمی کی سطح پر واپس جائیں.

> ماخذ: ہاٹ، اے، اتل. مطالعہ پروٹوکول: الگ الگ شدہ ہپ کو مضبوط بنانے، quadriceps کی بنیاد پر تربیت اور patellofemoral درد سنڈروم کے لئے آزاد جسمانی سرگرمی کے طویل مدتی اثرات کے مقابلے میں ایک randomized کنٹرول ٹیسٹنگ (anterior گھٹنے کے درد). BMC Musculoskeletal ڈس آرڈر. 16 (40): 2015.