سوراخ ریشہ آپ کی کولیسٹرول کے دوستانہ غذا میں ایک اہم اجزاء ہوسکتا ہے. اصل میں، قومی کولیسٹرول تعلیم کے پروگرام کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ کو ایک دن 10 سے 25 گرام گھلنشیل ریشہ کے درمیان کہیں بھی کھایا جانا چاہئے، اس طرح کے سبزیوں، پھلوں، انگوروں اور سارا اناج جیسے غذا سے اس صحت مند غذائی اجزاء حاصل کرنا چاہئے. کیونکہ زیادہ تر لوگ اس سفارش کو اپنے عام روزانہ کھپت کے ذریعے نہیں ملتے ہیں، کھانے کے مینوفیکچررز نے اس سے ایک کیوئ لیا ہے اور اب صحت مند نمکین بنا رہے ہیں. ان میں سے کچھ اضافی ریشہ کے ساتھ ضم کر رہے ہیں.
ان کے مقبولیت کی وجہ سے انہضام صحت میں مدد کے لئے فائبر سپلیمنٹس کا استعمال بھی بڑھ گیا ہے اور عام طور پر ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کر دیتا ہے.
اگرچہ آپ کے غذا میں یہ اضافی خوراک اور غذا اضافی فائبر فراہم کی جاسکتی ہے، وہ ممکنہ طور پر اضافی صحت کے فوائد فراہم نہیں کرسکتے ہیں. کچھ معاملات میں، بہت زیادہ فائبر اصل میں غیر جانبدار ضمنی اثرات کا سبب بن سکتا ہے. ان فائبر امیر کھانے والے اشیاء اور سپلیمنٹس کے ساتھ جو ہمارے دلوں میں صحت مند غذا میں شامل ہونے کے لئے دستیاب ہیں، کیا آپ کے غذا میں بہت زیادہ ریشہ موجود ہے؟
"بہت زیادہ" کے طور پر سازوسامان کی غیر واضح ہے
اگرچہ آپ اپنی خوراک میں بہت زیادہ ریشہ حاصل کرنے کے نتیجے میں بعض ضمنی اثرات کا سامنا کرسکتے ہیں، روزانہ ریشہ کی مقدار جس سے "بہت زیادہ" کی حیثیت سے معلوم نہیں ہے، اور نہ ہی یہ بڑے پیمانے پر پڑھائی جاتی ہے. زیادہ سے زیادہ ریشہ کا استعمال کرتے ہوئے ہر روز ناپسندیدہ ضمنی اثرات پیدا کرسکتے ہیں؛ تاہم، آپ کے غذا میں انتباہ تبدیلی کی وجہ سے ایک ہی ضمنی اثرات میں سے کچھ بھی ہوسکتے ہیں - عام طور پر ایک کولیسٹرل کم کرنے والے غذائیت سے حاصل ہونے والی نتیجے میں جو ریشہ دار امیر پر ریشہ میں کم ہے.
ضمنی اثرات جو اس بات کی نشاندہی کرسکتے ہیں کہ آپ اپنی خوراک میں بہت زیادہ گھلنشیل ریشہ کھاتے ہیں، یا آپ کی خوراک میں تیزی سے متعارف کرانے میں شامل ہیں، شامل ہیں:
- دریا
- پیٹ کی تکلیف
- قبض
- نگلنے میں مشکل
- Flatulence
غیر معمولی صورتوں میں، آپ کے غذا میں زیادہ سے زیادہ ریشہ کی زیادہ مقدار میں استعمال کرنے کے نتیجے کے طور پر ایک اندرونی رکاوٹ ہوسکتی ہے.
بعض صورتوں میں، خاص طور پر اگر آپ پہلی جگہ میں کھانے میں بہت زیادہ کھانا کھاتے نہیں ہیں تو، ریشہ کھانے کے بعد بہت بھرا ہوا محسوس ہوتا ہے، جس میں آپ کو ہر غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، دن.
فائبر کے سائڈ اثرات کو دور کرنے
آپ کے دل میں صحت مند غذا میں فائبر امیر فوڈوں سمیت آپ کی کولیسٹرول کی سطح کو صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. خوش قسمتی سے، مندرجہ بالا ضمنی اثرات سے بچنے کے طریقے موجود ہیں تاکہ آپ کو اپنے غذا میں ریشہ سمیت مکمل فوائد ملائے بغیر کچھ ناپسندیدہ ضمنی اثرات:
- چند ہفتوں کے دوران اپنے ریشہ کی کھپت کو آہستہ آہستہ بڑھائیں. بعض مخصوص ضمنی اثرات کو روکنے میں یہ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے، جیسے پیٹھن، پیٹ کی تکلیف، اور اسہال.
- اگر آپ بہت زیادہ فائبر کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں تو کافی مقدار میں پانی اور دیگر مائع پائیں. یہ قبضے کو روکنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کو تجربہ کرسکتا ہے جب سب سے پہلے اعلی فائبر غذا شروع ہوجاتا ہے.
- مختلف ذرائع سے ریشہ حاصل کریں. کیونکہ ہم میں سے بعض ایسے ہیں جو ہموار فائبر کو حاصل نہیں کرتے ہیں، جو ہمیں فائبر امیر کھانے کی اشیاء سے حاصل ہوتی ہے ، ہم اپنے روزانہ ریشہ حاصل کرنے کے لئے فائبر سپلیمنٹس اور پاؤڈر پر بھروسہ کرتے ہیں. یہ مندرجہ بالا ذکر کردہ ضمنی اثرات میں صرف نہ صرف شراکت دار ہوسکتا ہے، بلکہ یہ آپ کے غذا میں زیادہ غذائیت کے اثرات کی وجہ سے آنتی غفلت یا بعض غذائی اجزاء کے جذب کو روکنے کے باعث بھی کرسکتے ہیں. آپ کی خوراک میں مختلف قسم کی اعلی فائبر کا کھانا شامل کرکے، پیداوار، اناج، اور انگلیوں کی طرح آپ اضافی غذائیت بھی شامل کررہے ہیں جو آپ فائبر ضمیمہ لینے سے نہیں ملیں گے.
- اگر آپ ادویات لے جاتے ہیں تو، آپ کو یہ دیکھنا ہوگا کہ فائبر ان کے ساتھ بات کر سکتا ہے. کچھ معاملات میں، ریشہ دار امیر کھانا بعض دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتا ہے، ان کی تاثیر کو کم کر سکتا ہے.
ذرائع:
رولس ایس ایس، وٹنی ای تفسیر غذائیت، 14 ویں اپریل 2015.
نیشنل کولیسٹرول ایجوکیشن پروگرام (این سی ای سی) کے ماہر پینل بالغوں میں ہائی بلڈ کوسٹسٹرول کے تفتیش، تشخیص اور علاج پر تیسری رپورٹ، جولائی 2004، نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف نیشنل: نیشنل دل، لنگھن، اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ.
Dipiro JT، Talbert RL. فارماستھتھراپی: A Pathophysiological Approach، 9th ed 2014.