گھٹنے سرجری کے بعد سیدھے ٹانگ بڑھانے کے مشق کی پیش رفت

1 -

سیدھے ٹانگ میں کوئی برداشت نہیں ہے

اگر آپ کے پاس گھٹنے کی سرجری ہوتی ہے جیسا کہ ایکترین کرسیٹ لیزمینٹ (ACL) کی بحالی یا ایک پبلشر پس منظر کی رہائی ، آپ کو آپ کے بحالی کے ساتھ مدد کرنے کے لئے آپ کو جسمانی تھراپسٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ساتھ گھومنا کام کرے گا کہ آپ گھٹنے کی حد کی رفتار اور طاقت کو بہتر بنانے اور اپنے گھٹنے کے درد اور سوجن کو کم کرنے میں مدد کریں.

گھٹنے کی سرجری کے بعد آپ کا مقصد آپ کی عام سرگرمی اور فنکشن میں واپس آنے میں مدد ملتی ہے. سرجری کے بعد، آپ کے ٹانگ میں پٹھوں کو کمزور ہو جائے گا، اور آپ کے جسمانی تھراپی ماہرین کو آپ کے ہونٹوں، quadriceps ، ہڑتال ، اور بچھ کی عضلات میں طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے تیار کریں گے.

براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے آپ کے ہونٹوں میں اپنے quadriceps اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. عام طور پر ACL بحالی پروٹوکول میں ممکنہ طور پر براہ راست ٹانگ آپ کی پیٹھ، آپ کی طرف، اور آپ کے پیٹ میں اضافہ ہوتا ہے جس میں ان کی پٹھوں کو نشانہ بنانے میں مدد ملے گی جس میں آپ کے گھٹنے اور عام چلنے میں مدد ملے گی.

آپ کے گھٹنے کے سرجری کے بعد، آپ کو اپنے گھٹنے کو خارجی قوتوں سے محفوظ رکھنا چاہیے جو آپ کے گھٹنے مشترکہ کے ذریعے اعلی درجے کی کشیدگی ہوسکتی ہے. قارئین کی قوتیں، جیسے جیسے غیر معمولی طور پر آپ کے شال آگے یا پچھلے حصے کو ھیںچیں، آپ کے گھٹنے کی بیماریوں کو جب تک کہ وہ سرجری کے بعد شفا دے سکیں. یہ رکاوٹ آپ کے حامیوں کی دوبارہ چوٹ پہنچ سکتی ہے اور آپ کی بحالی میں تاخیر کر سکتی ہے. بدترین کیس کے منظر میں، آپ کے گھٹنوں کے لیگامینوں سے دوبارہ نقصان پہنچا سکتا ہے کہ آپ کو گھٹنے کے سرجری کو دوبارہ نقصان پہنچایا جائے.

لہذا آپ غیر معمولی فورسز کے خلاف کس طرح حفاظت کرتے ہیں جو آپ کے گھٹنے مشترکہ طور پر چلتے ہیں جبکہ براہ راست ٹانگوں کی بلندیوں کی مشقیں کرتے ہیں؟ کیا وزن کی مقدار میں اضافہ کرنے کا ایک طریقہ ہے جسے آپ براہ راست ٹانگ بڑھانے کے دوران استعمال کررہے ہیں، جب تک کہ آپ بھی شارٹ افواج کے خلاف حفاظت کر سکیں جو آپ کی شفا یابی گھٹنے کے لۓ زخمی ہوسکتی ہے؟

اس قدم بہ قدم میں، آپ اپنے غیر معمولی کشیدگی کے خلاف اپنی شفا یابی کے لیگمینٹس کی حفاظت کرتے ہیں، جو آپ کے گھٹنے کو دوبارہ نقصان پہنچا سکتے ہیں کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے کے لۓ مناسب طریقے سے ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی مشقوں میں مزاحمت بڑھانے کے لئے مناسب طریقے سے سیکھیں گے.

اس مشق کی ترقی کو شروع کرنے سے پہلے، براہ کرم اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کی مخصوص حالت کا استعمال محفوظ ہے.

سیدھا ٹانگ بلند کرنے کے لئے کس طرح انجام دیں

ایک بار جب آپ براہ راست ٹانگ کے 10 سے 15 سیٹوں پر اپنی کڑھائی میں اضافہ کر سکتے ہیں، تو آپ اپنے گھٹنوں کی پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لۓ کسی بھی کمر کے ساتھ آگے بڑھنے سے زیادہ گھٹ سکتے ہیں. آپ کو اپنے کندھے کے بغیر ورزش کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنا ضروری ہے، کیونکہ آپ کی گھٹنے مشترکہ قوت کے ذریعہ ایک اہم قوت لگیامنٹ کو روکنے کے طور پر ممکن ہو سکتا ہے.

براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے بغیر آپ کے کڑا آپ کے کڑا کے ساتھ ہی کیا جاتا ہے. آپ کی پیٹھ پر لیٹنا، گھٹنے جھکنا، اپنے quadriceps مضبوط، اور آپ کے ٹانگ کو 12 انچ انچ اٹھانے. 10 سے 15 بار دوبارہ کریں.

براہ راست ٹانگ کو اپنی طرف بڑھانے کے لئے، اس طرح آپ کے ہپ کے آپ کے گوتوٹس میوس کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے، سب سے اوپر پر آپ کے سرجیکل ٹانگ کے ساتھ آپ کی طرف جھوٹ بولتے ہیں. استحکام کے لئے اپنے نیچے گھٹنے جھکاؤ. اپنے چادروں کی پٹھوں کو سخت کرو اور اپنے ٹانگ کو 12 انچ کے اوپر اٹھاؤ. اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھنے اور آپ کے ہائپ اور جسم کے ساتھ رکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. 10 سے 15 تکراریاں انجام دیں.

براہ راست ٹانگ کے دوران ایک عام غلطی آپ کی طرف بڑھتی ہوئی ہے اس کے لے جانے کے وقت آپ کے ٹانگ کو آگے بڑھنے کے لئے اجازت دینے کے لئے ہے. اپنے ٹانگ کو کم کرنے اور کم کرنے کے دوران اپنے جسم کے ساتھ رکھنا یقینی بنائیں.

جب براہ راست ٹانگ آپ کے پیٹ پر اٹھاتا ہے تو، صرف چہرے کو جھوٹ بولے، اپنے کواڈرنسپس کو مضبوط رکھو اور اپنے ٹانگ کو 10 انچ تک اٹھاؤ. اس بات کا یقین رکھو کہ آپ کی طرف سے ایک طرف آپ کی پیٹھ موڑنا یا موڑ نہ دینا. اٹھاو اور اپنے پیر کو 10 سے 15 بار پھر آہستہ آہستہ کم کریں.

جب آپ سیدھی ٹانگ کے 2 سے 3 سیٹیں انجام دینے میں کامیاب ہوتے ہیں تو وزن اور گھٹنے نہیں بناتے، وزن کا اضافہ کرکے آپ کے ٹانگوں کی پٹھوں کو چیلنج کرنے کا وقت ہوتا ہے.

سیدھا ٹانگ ایک کڑا کے ساتھ اٹھائیں

آپ کے گھٹنے کے گلے کے استعمال کے ساتھ سرجری کو محفوظ کیا جاسکتا ہے، براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے. ACL یا پس منظر کی ریلیز سرجری کے بعد بہت سے بار، آپ کے سرجن آپ کو گھٹنے پر گھٹنے پہننے کے لئے ضرورت سے زیادہ موڑنے یا براہ راست کے خلاف حفاظت کرنے کی ضرورت ہوگی. آپ کے کڑا آپ کے گھٹنے کے مشترکہ ذریعے اپنے فوائد کی مدد سے اپنے گھٹنے کی حفاظت میں مدد ملتی ہے.

اس ابتدائی براہ راست ٹانگ کو بڑھانے کے لئے، اپنے کندھے پر رکھیں، فرش پر جھوٹ، اپنے ناپسندیدہ گھٹنے جھکاؤ، اور اپنے جراحی گھٹنے کو براہ راست رکھو. اپنے گھٹنے کو سیدھے راستے سے سیدھا کرکے اپنے quadriceps کے معاہدے کی کوشش کریں اور آہستہ آہستہ اپنے ٹانگوں کو فرش سے نکالیں.

آپ کو اپنے ٹانگ کو تقریبا 12 انچ لینا چاہئے، اسے ایک یا دو سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رکھنا چاہئے، اور پھر اپنے ٹانگ کو آہستہ آہستہ کم کریں. 10 سے 15 گنا اس مشق کو دوبارہ کریں.

آپ کے ہپ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، آپ اپنی طرف سے یا آپ کے پیٹ پر یہ براہ راست ٹانگ اٹھا سکتے ہیں. بس اپنے گھٹنے کی حفاظت کے لئے اپنے کندھے کو برقرار رکھو، اپنی quadriceps کے پٹھوں کو معاہدہ رکھو، اور آہستہ آہستہ آپ کے ٹانگ کو 10 سے 15 بار پھر ٹھنڈی اور کم کریں.

2 -

اپنے گھٹنے کی حفاظت کرتے ہوئے اپنے ایس آرآر کا مزاحمت شامل کریں

اپنے سیدھی ٹانگ پر کف وزن بڑھتی ہوئی بڑھتی ہوئی تعداد میں آپ کی ٹانگوں کی پٹھوں کو چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے گھٹنے کی سرجری کے بعد آپ کو مضبوط بنانے کے پروگرام کی ترقی میں مدد مل سکتی ہے. مزاحمت کو شامل کرنا شفا سے بچنے کے لۓ اپنے گھٹنے پریشانوں سے زیادہ زور سے روکنے کے لئے محفوظ طریقے سے کیا جاسکے.

اپنے براہ راست ٹانگ اٹھائے ہوئے وزن میں محفوظ طریقے سے اضافہ کرنے کے لۓ، سب سے پہلے ایک پونڈ کف وزن کا استعمال کریں اور اپنے گھٹنوں سے اوپر اپنے گھٹنے کے ارد گرد لپیٹ کریں. یہ آپ کے گھٹنے مشترکہ پر بہت زیادہ کشیدگی کے بغیر کچھ مزاحمت کو شامل کرنے میں مدد ملتی ہے.

مزاحمت کی مقدار روشنی محسوس کرے گی اور آپ کے ٹانگ پر torque کے بعد سے بھی بہت مشکل نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ وزن کی جگہ، اور اس طرح ایک مختصر بازو بازو کی طرف سے کم سے کم کیا جائے گا.

اپنے گھٹنوں کے اوپر وزن کے ساتھ، اپنے سیدھی ٹانگوں کی بڑھتی ہوئی مشقوں کو پہلے ہی پیش کرتے ہیں. 10 سے 15 بار پھر انجام دیں، اور 2 سے 3 سیٹ تک تعمیر کریں.

آپ دو طریقوں میں وزن کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں: اپنے گھٹنے کے اوپر اپنے وزن کے اوپر بھاری کف وزن کا استعمال کریں یا مشق کرنے کے لئے اپنے کف وزن کو سلائڈنگ شروع کریں.

جب آپ اپنے گھٹنے کے نیچے کف وزن کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو اپنی شین ہڈی کے ذریعہ کچھ کشیدگی رکھتا ہے، اور یہ آپ کی شفا یابی ACL یا دیگر بیماریوں پر کشیدگی رکھتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ بات چیت کرنے سے پہلے اپنے آپ کو کم کر دیں. ٹانگ.

جب آپ مشقوں کے 10 سے 3 سیٹوں پر انجام دے سکتے ہیں تو، آپ براہ راست ٹانگ اٹھاتے ہوئے حتمی ترقی پر منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں.

3 -

سیدھے ٹانگ مکمل مزاحمت کے ساتھ بلند

مکمل مزاحمت کے ساتھ ایسیلآر کی مشق کرنے کے لئے، اپنے ٹخنوں کے ارد گرد اپنے 1 پونڈ کف وزن رکھیں. یہ آپ کے گھٹنے مشترکہ پر اہم کشیدگی رکھتا ہے، لہذا اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.

آپ کی پیٹھ، آپ کی طرف، اور آپ کے پیٹ پر 10 سے 15 بار پھر اپنے ایسیلآر کی مشقیں انجام دیں. مزاحمت کو بڑھانے کے لئے، مشقیں کرتے وقت اپنا ٹخن کے ارد گرد ایک بھاری کف وزن کا استعمال کریں.

گھٹنے کی سرجری کے بعد، آپ کے ہپ اور ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے کام کرنے کے لۓ براہ راست ٹانگ اٹھاتا ہے ایک بہت اچھا طریقہ ہو سکتا ہے. مشقوں کو ممکنہ طور پر آپ کی شفا یابی گھٹنے کی لگیوں اور ٹھنڈوں پر ایک اہم مقدار میں کشیدگی ہوسکتی ہے. اپنے گھٹنے کے گلے کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرنے سے، اور کف وزن کی جگہ لے کر مزاحمت کی مقدار کو بڑھانے سے، آپ اس بات کا یقین کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے ٹانگوں کی پٹھوں کو چیلنج کرتے رہے ہیں جبکہ آپ کے گھٹنے والے زخموں کو نقصان پہنچانے سے محفوظ رکھنے کے باوجود بھی.