ایک ذیابیطس خوراک کے لئے سنیک خیالات

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں اسمارٹ اور پھر بھی چپکے سے کیسے نمٹنے کے لئے

ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی نہیں ہیں "ایک سائز سب فٹ بیٹھتا ہے". کچھ ذیابیطس ان کی طبی منصوبہ بندی میں ان کی میڈیکل ٹیم کی سفارش پر یا ان کی ذاتی غذا کی ترجیحات پر مبنی نمکین ہوں گے. لیکن ناشپاتیاں آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ نہیں ہیں یہاں تک کہ اگر، اب بھی ایسے وقت ہیں جو آپ کو سمارٹ ساکنگ کے فیصلے کرنے کی ضرورت ہوگی.

میں ذیابیطس سنیک خیالات کو 3 اقسام میں تقسیم کرتا ہوں.

• غیر منحصر کھانے کے ناشپاتیاں (جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کو اڑانے نہیں دیں گے)
• منصوبہ بندی نمکین جو آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ ہیں
• ہنگامی hypoglycemia نمکین

کھانے کے نمکینوں کے درمیان ناپسندیدہ

اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ باقاعدگی سے کھانے کے درمیان بھوک لاتے ہیں، اپنے ڈاکٹر یا غذا سے متعلق بات کرتے ہیں. آپ کو اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں ایڈجسٹمنٹ کی ضرورت ہوسکتی ہے. لیکن کبھی کبھار کھانے کے بھوک حملوں کے لئے، کم کیلوری، غیر کاربوہائیڈریٹٹ کی بنیاد پر ناشتا کے لئے پہنچ جاتی ہے.

یہ مثال آپ کے بھوک کو روکنے کے بغیر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کو مکمل کرنے یا آپ کے خون کی شکر سے بچنے کے بغیر مدد کرنے میں مدد کرے گی:

• مفت فوڈز: اگر یہ ٹھنڈے ہو تو، ایک کپ گرم چائے یا کم سوڈیم چکن شورھ کی کوشش کریں. اگر یہ گرم ہے تو، ایک کپ چینی فری جیلی کی کوشش کریں یا دیکھیں کہ اگر آپ کا اگلے کھانے تک ایک گلاس کا پانی یا ٹھنڈی چینی چینی مشروبات آپ کو پکڑ لی جائے گی. (آپ حیران ہوں گے کہ مائع کس طرح آپ کو مکمل محسوس کر سکتا ہے.)
• 100 کیلوری کے تحت: 2 موٹی فری موززریلا پنیر کی چھٹیاں، 3 اوز کم سوڈیم ترکی چھاتی نمکین کی چھڑیوں میں پھیل گئی، یا مرچ کے ساتھ چھپی ہوئی ایک مشکل ابلی انڈے

• 200 کیلوری کے تحت: 1/4 کپ ناپسندیدہ گری دار میوے، یا ہلکے کم موٹی مونگ مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ

منصوبہ بندی نمکین - آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ

آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی آپ کو بتائے گا کہ آپ کو آپ کے ناشتا کے لۓ کتنی سارے کامبوہائیڈریٹ ، پروٹین یا چربی کی ضرورت ہے. بہترین کھانے کی منصوبہ بندی کا نمکین عام طور پر لبن پروٹین یا صحت مند چربی کو 15 سے 30 گرام ہائی فائبر کاربوہائیڈریٹ جیسے پھل، سبزیوں اور سارا اناج کے ساتھ ملاتا ہے. غذائی اجزاء کا یہ مجموعہ عمل انہی کو کم کرتا ہے اور خون کی شکر میں زیادہ آہستہ اضافہ ہوتا ہے اور گر جاتا ہے.

ایک کاربوہائیڈریٹ انتخاب (تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ) کے ساتھ نمکین:

• 1 موڈ سیب کے ساتھ کم چربی مونگلی مکھن کے چائے کے ساتھ
• کم کم موٹی پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ 18 چھوٹے پریٹ بٹوے
• کم چربی مائکروویو پاپکارن کے 3 کپ اور 6 سے 10 ناپسندیدہ گری دار میوے
• 1 کپ بچے گاجر، سرخ مرچ کا سلائسس، یا 1/4 کپ hummus کے ساتھ خام سبز پھلیاں
• ہلکے دہی کے 6 اوز کارٹون
• کم چربی پنیر کے 1 اچھال کے ساتھ 6 کم چربی، پورے گندم کے پٹھوں
• کم چربی مونگھ مکھن کے 1 چمچ کے ساتھ 1 گرامر پٹا

دو کاربوہائیڈریٹ انتخاب (تقریبا 30 گرام کاربوہائیڈریٹ) پر مشتمل نمکین:

• 1 کپ کے ساتھ ہائی کپ ریبر گندم کا ایک کپ. دودھ پتلا ہے
• 1/2 ترکی اور تازہ موٹی پنیر سینڈوچ تازہ پھل کی خدمت کرتے ہیں
• 1 کم چربی لیکن ہائی فائبر گرینولا یا اناج بار
• 1/2 کپ پورے اناج اناج کے ساتھ مخلوط روشنی دہی کے 6 اوز کارٹون
• 1/2 کپ چینی مفت پڈنگ اور 2 ونیلا وافر
• 1/4 کپ خشک پھل اور 6 سے 10 ناپسندیدہ گری دار میوے
• 8 اوز کم چربی چاکلیٹ دودھ

ایمرجنسی ہائپگلیسیمیا "نمکین"

جب آپ ہائپوگلیسیمیا کے علامات پر غور کر رہے ہیں تو آپ کو ہمیشہ کاربوہائیڈریٹ پر مبنی ہنگامی نمکین پر ہاتھ ہونا چاہئے. کھانے کی منصوبہ بندی کے نمکین کے برعکس، ہنگامی نمکین گلوکوز کے تیز جذب کی اجازت دینے کے لئے پروٹین اور چربی سے پاک ہونا چاہئے. ہائپوگلیسیمیا کے علاج کے لئے گلوکوز کی ابتدائی ہنگامی خوراک عام طور پر 10 سے 15 گرام ہے.

اس میں پایا جا سکتا ہے:

• چار زندہ
• 4 چمچ چینی
• 1/2 باقاعدگی سے سوڈا یا جوس کا رس سکتا ہے

یاد رکھو، یہاں کلیدی محسوس نہیں کی جا رہی ہے لیکن آپ کے خون کے شکر کو عام طور پر معمول میں لے جا رہا ہے.