آپ کے پی ٹی ٹی آپ کے کوئڈ پٹھوں کے بارے میں آپ سب کو سکھا سکتے ہیں
سوال: کوئڈ پٹھوں کیا ہیں؟
حال ہی میں میں ٹہلنے کے لئے باہر تھا اور میں نے اپنے گھٹنے میں درد محسوس کیا . میں اپنے ڈاکٹر کے پاس گیا جس نے اپنے quadriceps کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی کا تعین کیا. میری چوٹیوں کی پٹھوں کیا ہیں، اور وہ کیا کرتے ہیں؟
جواب:
quadriceps آپ کے رانوں کے سامنے عضلات کی ایک گروپ ہیں. جیسا کہ آپ نام سے اندازہ لگا سکتے ہیں، چار مخصوص عضلات ہیں جن میں سے quadriceps کے پٹھوں کو بنا دیتا ہے.
یہ عضلات وسیع مداخلت، وسیع پیمانے پر medialis، وسیع پس منظر، اور rectus femoris کہا جاتا ہے. quadriceps بھی quads کے طور پر بھی جانا جاتا ہے.
Quadriceps کیا کرتا ہے؟
اگر آپ ایک کرسی میں بیٹھیں اور اپنی گھٹنے کو تھوڑی دفعہ سیدھے رکھیں، تو آپ اپنے ران کے سامنے کے حصے پر کارروائیوں میں کوئڈ کو دیکھ سکتے ہیں اور محسوس کرسکتے ہیں. جب آپ کے قواعد کا معاہدہ، وہ آپ کے گھٹنے کو مشترکہ طور پر اپنا ٹانگ سیدھا کر دیتے ہیں. چونکہ quadriceps kneecap (پیٹایلا) پر توسیع، وہ آپ کی ران کی ہڈی کے اختتام میں ایک نالی میں اپنے کیوبیک کی مناسب پوزیشن میں رکھنے میں بھی مدد کرتا ہے. آپ کے چار کواڈ کی پٹھوں میں سے ایک بھی ہپ مشترکہ کردیتا ہے اور آپ کو ہچکچاتے یا موڑنے میں مدد کرسکتا ہے.
Quadriceps پر عام زخموں
کواڈ کی پٹھوں کی چوڑائی ہوسکتی ہے. بعض اوقات، پٹھوں کے نیچے ہی ہڈی سے آنسو پھیرتے ہیں، جسے نتیجے میں ایک غیر منقطع کیوبیک . یہ تقریبا ہمیشہ صدمے کا نتیجہ ہے، جیسے کھیلوں کی چوٹ یا زوال.
اگر ایسا ہوتا ہے تو، سرجری اکثر ٹھوس quadriceps کی مرمت کے لئے انجام دیا جاتا ہے. سرجری کے بعد، آپ کو گھٹنے کے گلے پہننے اور معمولی سرگرمی اور تقریب میں واپس جانے کے لئے جسمانی تھراپی میں حصہ لینے کی ضرورت ہے.
اگر آپ کو زخم سے درد یا سوزش ہو یا اگر آپ کے گٹھراں ہو تو، کواڈریسس کبھی کبھی مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتے.
یہ پیٹایلا femoral کشیدگی سنڈروم نامی حالت میں ہو سکتا ہے . ایسا ہوتا ہے جب کوئٹہ اس کی مناسب پوزیشن میں کیوبیک کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کرسکتا.
ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ یا اسٹروک (ایک پیرس نامی شرط) کی وجہ سے آپ کے quadriceps کمزور بن سکتے ہیں. کم از کم درد درد کی سطح 3 میں پنکھرا اعصاب کا نتیجہ ہو سکتا ہے جو قواعد میں کمزوری کا سبب بن سکتی ہے. یہ عام طور پر ایک شدید حالت ہے، اور آپ کو اس صورت حال کا اندازہ کرنے کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو ضرور دیکھنا چاہئے اور اس کا خیال رکھنا چاہئے.
زخمی Quadriceps سے فنکشن کی کمی
اگر آپ اپنے quadriceps پٹھوں یا عضلات کو زخمی کرتے ہیں تو، آپ کو فعال حرکتی کے ساتھ مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو یہ جاننے کے لئے حیران کن ہوسکتا ہے کہ آپ کی quadriceps عضلات آپ کو بستر میں گھومنے میں مدد ملتی ہے. وہ جھوٹ بولتے وقت آپ کو نیچے سے نیچے پھینکنے میں معاونت کرتے ہیں، اور وہ بستر میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں.
ایک کرسی سے بڑھتے وقت quadriceps کے پٹھوں بھی بہت فعال ہیں. وہ گھٹنے کو سیدھا کرنے میں مدد کرتے ہیں، جو بیٹھ کی پوزیشن سے بڑھ کر ضروری ہے. چوڑائیوں اور نیچے سیڑھیوں کو چلنے کے لئے ذمہ دار ایک اہم پٹھوں گروپ بھی ہیں.
جیسا کہ آپ نے اندازہ لگایا ہے، چلنے اور چلانے کے لئے quadriceps پٹھوں گروپ بھی ضروری ہے. کوئڈس چلنے اور چلنے کے وقت آگے بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اور وہ ابھی بھی کھڑے ہونے پر آپ کو روکنے سے روکتے ہیں.
کوئڈوں میں کمزوری ہوسکتی ہے، اس کے نتیجے میں گیٹ غیر معمولی ہوسکتی ہے، اور اگر آپ کی کوئڈوں کو مناسب طریقے سے کام نہیں کررہے ہیں تو آپ کو معمولی گھومنے میں مدد کرنے کے لئے ایک کیبل یا واکر کی طرح معاون آلہ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اس بات کا فیصلہ کرسکتا ہے کہ آپ کو کون سا آلہ آپ کے لئے صحیح ہے تو آپ کو کوئ کو چوٹ کے بعد ایک کی ضرورت ہے.
کیا میں اپنے Quadriceps کے لئے مشق انجام دے سکتا ہوں؟
اگر آپ اپنے quadriceps پر چوٹ پہنچتے ہیں تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کو فعال نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور quadriceps کی طاقت اور لچک کو بہتر بنانے کے لئے جسمانی تھراپی کا حوالہ دے سکتا ہے. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے مخصوص حالت میں مدد کرنے کے لئے آپ کو صحیح مشقوں کے لئے تجاویز پیش کر سکتا ہے.
بنیادی گھٹنے کی نقل و حرکت کو quadriceps کی قوت اور نقل و حرکت پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور چوڑائیوں کے لئے مشقیں بڑھانے میں پٹھوں کے گروپ کی لچک کو بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے.
آپ کی quadriceps کی تقریب کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشقوں کی اہم اقسام شامل ہیں:
- طاقت : چونکہ quadriceps کے پٹھوں دونوں ہپ اور گھٹنوں کو پار، مشقوں میں شامل ہے کہ گھٹنے اور ہپ کو شامل کرنے کے لئے quads کی طاقت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہیں. سادہ گھٹنے کو مضبوط بنانے کے مشقوں کو قزاقوں کو نشانہ بنایا جائے گا، اور اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے کے مشقوں میں بھی تھوڑا سا quadriceps کام بھی شامل ہو گا.
- لچکدار: آپ کے quadriceps کے پٹھوں کی لچک کو بہتر بنانے کے لئے بہت آسان آسان ہیں. بنیادی quadriceps بڑھ کر کیا جا سکتا ہے، اور تولیہ quadriceps مسلسل اس پٹھوں گروپ کے لچک کو بہتر بنانے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے.
- بیلنس اور proprioception: بیلنس اور proprioception مشق اکثر quadriceps پر توجہ مرکوز کی وجہ سے یہ آپ کو صحیح اور متوازن رکھنے میں ضروری ہے. بنیادی توازن کی مشقوں کو پھیلوں کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، اور کوئٹ چوٹ اور گھٹنے درد کا علاج کرنے میں اعلی درجے کی توازن کی مشقیں استعمال کی جا سکتی ہیں.
اپنے کوئڈ کے لئے کسی بھی مشق شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں.
ایک لفظ
اگر آپ زخم کے بعد اپنے ران کے سامنے درد محسوس کرتے ہو تو، آپ کو اپنے quadriceps میں کچھ کر سکتے ہیں. اکثر، کوئڈوں کے زخموں کو دوبارہ بحال کرنا آسان ہے؛ تھوڑا سا آرام اور کچھ پھیلا ہوا ہے یہ سب لیتا ہے. دوسرے بار، ایک quadriceps چوٹ سنگین ہو سکتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں آپ کو آپ کے ران کے سامنے زخمی ہے. آپ کے quadriceps پر ایک چوٹ دردناک تجربہ ہو سکتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے فوری طور پر عام فعالانہ نقل و حرکت میں واپس لینے کے لئے آپ کو اپنے quadriceps کے فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کی کلید ہو سکتی ہے.