آپ کب کھیلوں میں واپس آنے کے لئے تیار ہیں؟
واحد ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ یہ ایک طریقہ ہے کہ آپ کے جسمانی تھراپیسٹ یا ڈاکٹر آپ گھٹنے کی سرجری کے بعد اعلی درجے کی ایتھلیٹکس واپس لوٹنے کی صلاحیت کا تعین کرسکتے ہیں. وہ عام طور پر اپنے گھٹنے کے فعال استحکام کا اندازہ کرنے کے لئے ایک اینٹیئر کرسیٹ لیزمینٹ (ACL) بحالی کے پروٹوکول میں فنکشن مرحلے میں واپسی کے دوران استعمال کیا جاتا ہے.
ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ کو منظم کرنے کے لئے استعمال ہونے والے مختلف طریقے موجود ہیں.
کچھ طریقوں کو براہ راست لائن میں روکنے میں مدد ملتی ہے، دوسروں کو اختیاری ہاپ کا اندازہ لگایا جاتا ہے، اور کچھ فاصلے پر ایک ٹانگ پر ہٹانے کا اندازہ لگایا جاتا ہے.
کون سنگل ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ انجام دینا چاہئے؟
اگر آپ نے ACL سرجری کی ہے اور اعلی درجے کی کھیلوں میں واپس آنا چاہتے ہیں جو چلانے، روکنے اور شروع کرنے اور مینیووں کو کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے تو پھر ایک ٹانگ ہاپ کی جانچ کا استعمال کیا جا سکتا ہے. بے شک، آپ کو کسی بحالی کے پروگرام کو شروع کرنے سے قبل اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنا چاہئے یا اس بات کا یقین کرنے کی جانچ پڑتال کرنی چاہئے کہ آپ اپنے گھٹنے کے ارد گرد اس طرح کی قوتوں کو توسیع دینے کے لئے تیار ہیں.
عام طور پر، آپ کے گھٹنے میں آپ کی اطلاع کے درد کی سطح 0/10 (جہاں 0 درد نہیں ہے اور 10 ایک پیچیدہ درد ہے) ہونا چاہئے. آپ کو اپنے گھٹنے میں رفتار (ROM) کی پوری حد اور اپنے quadriceps اور ہڑتال کی طاقت بھی ہونا چاہئے. ایک منفی پرورش دراج ٹیسٹ بھی موجود ہونا چاہئے، جس میں ایکسیسی ACL کا اشارہ ہوتا ہے.
سنگل ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ کو کس طرح انجام دیں
براہ راست لائن ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ انجام دینے کے لئے، اس علاقے کو تلاش کریں جہاں آپ کے پاس کوئی رکاوٹوں کے ساتھ منتقل ہونے کا کافی کمرہ نہیں ہے.
ایک جمنازیم ایک ٹانگوں کو روکنے کے لئے بہترین جگہ ہے. اس بات کا یقین کرو کہ آپ اتھلیٹک جوتے پہن رہے ہیں.
سنگل ٹانگ ہاپ:
- ایک ٹانگ ہاپ کے لئے، فرش پر نشان لگا دیا گیا ایک قطار کے پیچھے آپ کے انگلیوں کے ساتھ ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ.
- جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھو، ایک ہی پاؤں پر اتر کر جسے آپ نے لے لیا تھا.
- آپ سینٹ میٹر (سینٹی میٹر) میں فاصلے کی پیمائش اور ریکارڈ کریں.
- دونوں ٹانگوں کے لئے دو بار آزمائیں، فاصلے کو ہر وقت ہر وقت ہٹا دیا گیا.
ایک ٹانگ ٹرپل ہاپ:
- براہ راست لائن ٹرپل ہاپ کے لئے، فرش پر نشان لگا دیا گیا ایک قطار کے پیچھے اپنے پیروں کے ساتھ ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ.
- تین مسلسل ہاپوں تک جہاں تک ممکن ہو آگے بڑھو.
- آپ سینٹی میٹر میں فاصلے کی پیمائش کا اندازہ کریں اور ریکارڈ کریں.
- دونوں ٹانگوں کے لئے دو بار آزمائیں، فاصلے کو ہر وقت ہر وقت ہٹا دیا گیا.
سنگل ٹانگ ڈریگن ٹرپل ہاپ:
- ڈریگن ٹرپل ہاپ کے لئے، چھ میٹر طویل لمبے منزل پر ایک قطار کا نشان لگائیں. (چپکنے والی ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے یہاں ایک اچھا خیال ہے.
- ایک پاؤں اور ہاپ آگے اور اس کے اوپر کھڑے ہو جاؤ.
- تین ہاپوں کے لئے لائن پر زگ-زگ پیٹرن میں ہاپ جاری رکھیں.
- آپ کے زخمی ٹانگ اور غیر منحصر ٹانگ کے لئے اپنے فاصلے کو ہٹا دیا (سینٹی میٹر).
ایک میٹر ٹانگ ہاپ چھ میٹر سے زیادہ ہے:
- ایک ٹانگ فاصلے کو روکنے کے لئے، آپ کے سامنے ایک چھ میٹر میٹر لائن سے باہر ایک پاؤں پر کھڑا ہو.
- جلدی ہاپ کے طور پر آپ کو ایک پاؤں پر کر سکتے ہیں جب تک آپ چھ میٹر کے اختتام پر پہنچ سکتے ہیں.
- اس وقت ریکارڈ کریں جب آپ چھ میٹر کو ایک فٹ پر چھپا لیں.
نتائج کا تعین
واحد ٹانگ ہاپ ٹیسٹ کے نتائج قبول شدہ معیاروں کے مقابلے میں چار مہینے اور ACL سرجری کے چھ ماہ بعد ہیں. اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ اپنے نتائج کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ سمجھتے ہو کہ وہ جو کچھ ظاہر کرتے ہیں.
سنگل ٹانگ ہاپ:
ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹ میں آپ کے زخمی ٹانگ کے متوقع اقدار سرجری کے چار ماہ بعد خواتین کے لئے 137 سینٹی میٹر اور خواتین کے لئے 121 سینٹی میٹر ہیں. 6 مہینے کے نشان پر، ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹ کے معیارات 149 سینٹی میٹر اور 133 سینٹی میٹر ہیں، بالترتیب مردوں اور عورتوں کے لئے.
ایک ٹانگ ٹرپل ہاپ:
ٹرپل ہاپ کے لئے، چار مہینے بعد پوسٹ مارک میں معیارات بالترتیب مردوں اور عورتوں کے لئے 401 سینٹی میٹر اور 343 سینٹی میٹر ہیں. سرجری کے بعد چھ ماہ کے مہینے میں متوقع معیارات مردوں کے لئے 420 سینٹی میٹر اور خواتین کے لئے 363 سینٹی میٹر ہیں.
سنگل ٹانگ ڈریگن ٹرپل ہاپ:
ڈریگنل ٹرپل ہاپ کے لئے متوقع قدرات 358 اور 305 سینٹی میٹر ہیں جو بالترتیب 4 ماہ کے نقطہ نظر میں مردوں اور عورتوں کے لئے ہیں، اور یہ چھ ماہ کے موقع پر 377 سینٹی میٹر اور 337 سینٹی میٹر ہیں.
فاصلے کے لئے ایک وقت ٹانگ ہاپ ٹائم:
متوقع وقت چار ماہ بعد ٹانگ ہاپ کے لئے سرجری کے بعد مردوں کے لئے 2.7 سیکنڈ اور خواتین کے لئے 3.0 سیکنڈ ہیں. ACL سرجری کے چھ ماہ بعد، متوقع وقت 2.4 سیکنڈ اور 2.8 سیکنڈ اور مردوں اور عورتوں کے لئے بالترتیب.
اپنے مخصوص اسکور پر بہت زیادہ توجہ مرکوز نہ کریں. ایک ٹانگ ہاپ کے ٹیسٹ کے ساتھ ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کرتے وقت آپ کے گھٹنے کا احساس کیسے اندازہ لگایا جاسکتا ہے . آپ سب سے بہترین جج ہیں کہ کسی اعلی سطح کی پیومیٹک سرگرمی اور مشق کو انجام دینے کے دوران آپ کی گھٹنے محسوس ہوتی ہے. ٹیسٹ کے دوران اسکور اور آپ کی اپنی احساس کا استعمال کرتے ہوئے اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کھیلوں کو واپس لوٹنے کے لئے تیار ہیں.
آپ کی جسمانی تھراپسٹ آپ کو ہاپ ٹیسٹ کے دوران آپ کی رفتار کے معیار پر تبصرہ کرسکتے ہیں. کیا آپ کے گھٹنے ہپ ہاپ کے ٹیسٹ کے دوران آتے ہیں، یا کیا یہ بوببی یا غیر مستحکم ہوتا ہے؟ آپ کے پی ٹی کو آپ کی ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹ کا جائزہ لینے کے لئے ویڈیو پر قبضہ کرنے والی ٹیکنالوجی کا بھی استعمال کر سکتا ہے.
ایک ہی ٹانگ کو روکنے کے ٹیسٹ سادہ، ابھی تک مؤثر، گھٹنے کی سرجری کے بعد کھیلوں میں واپس آنے کی صلاحیت کا اندازہ لگانے کے طریقوں جیسے اے سی ایل کی مرمت. ٹیسٹ آپ کو آپ کے گھٹنے کے مجموعی فنکشن کے بارے میں ایک خیال دیتے ہیں اور آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد ملتی ہے کہ آیا آپ کھیلوں کو واپس لینے کے لئے تیار ہیں جو کاٹنے، کود، تیز رفتار اور شروع کرنے کی ضرورت ہے.
ایک لفظ سے
اگر آپ کو گھٹنے کی سرجری پڑتی ہے تو، آپ کے مقامی جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرنے کے لۓ ایک ٹانگ ہاپ ٹیسٹنگ کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کی سرگرمیوں اور ایتھلیٹکس کے اپنے پچھلے درجے میں واپس آنے سے قبل ضروری ہو. آپ کے پی ٹی آپ کو ہاپ ٹیسٹنگ کے نتائج کا تجزیہ کرنے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ فیلڈ یا عدالت میں واپس لینے کے لئے تیار ہیں.
ماخذ: ریڈ، اے، برمنگھم، ٹی، اور ایل. ہاپ ٹیسٹنگنگ انترنی کروڑ لینٹین بیارغہ کے بعد دوبارہ بحالی کے دوران قابل اعتماد اور درست نتائج کا پیمانہ فراہم کرتا ہے. جسمانی تھراپی مارچ 2007 وول. 87 نمبر 3، 337-349.
> ویلنگ، ڈبلیو، بینجامنس، اے، سیل، آر، لیمنک، K.، اور گوکولر، اے (2018). اے سی ایل کی بحالی کے بعد سنگل ٹانگ ہاپ ٹیسٹ کے دوران تبدیلی کی تبدیلی: امپریشن نے ہاپ ٹیسٹ کے لئے 2-ڈی ویڈیو تحریک تجزیہ کو شامل کرنے کے لئے. گھٹنے سرجری، کھیل ٹریومیٹولوجی، آرتروکوپی ، 1-8.