مکمل گھٹنے کی توسیع کی حد موشن حاصل کریں
اپنی گھٹنے کی توسیع کی حد کو موثر (ROM) میں بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے پریشان پھانسی ایک آسان طریقہ ہے. گھٹنے کی توسیع ہر گھڑی کو سیدھا کرنے کے لئے آپ کے گھٹنے کی صلاحیت سے مراد ہے.
گھٹنے کی سرجری کے بعد ایک عام مسئلہ دونوں جھٹکا (موڑنے) اور توسیع میں گھٹنے روم کی کمی ہے. گھٹنے والی ریم کو بہتر بنانے کے لئے مشق گھٹنے کی سرجری کے بعد روزانہ انجام دے سکتے ہیں.
مکمل گھٹنے روم آپ کو بنیادی فنک کاموں کی طرح ایک کرسی، چلنے، اور چڑھنے، اور اتارنے سیڑھیوں میں بیٹھ کر مدد کر سکتا ہے.
پروون ہینگ کو کون کرنا چاہئے؟
اگر آپ کسی حالت میں گھٹنے کی حد کے نقصان کے نتیجے میں آپ کو پریشان ہینگ ورزش کرنا چاہتے ہیں. گھٹنے کی توسیع روم کے نقصان میں نتیجے میں عام مسائل شامل ہیں:
- آپ کے ACL بحالی پروٹوکول کے ایک حصے کے طور پر گھٹنے انتباہ کرسیسیٹ لیزنٹل (ACL) سرجری کے بعد
- کل گھٹنے کے متبادل کے بعد
- گھٹنے کے پیارے کے بعد سرجری جاری
- ایک ٹبیل پلیٹاو کے فریکچر کے بعد
آپ کا شکار پھانسی آپ کے بعد کے گھٹنے گھٹنے کی بحالی کا ایک حصہ ہوسکتا ہے، یا آپ کے پی ٹی آپ کو گھر پر کرنے کے لئے پیش کر سکتا ہے.
اگر آپ کو گھٹنے کی سرجری یا چوٹ لگتی ہے اور محسوس ہوتا ہے کہ آپ اپنے گھٹنے کو مکمل طور پر سیدھا نہیں رکھ سکیں تو، آپ کو شکار کی ہاٹ ورزش کو انجام دینے سے فائدہ اٹھا سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ سے اس بات کو شروع کرنے سے پہلے یا اس کے علاوہ کسی اور کے ورزش کے پروگرام کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کا یقین رکھنا یقینی بنائیں کہ یہ آپ کی مخصوص حالت کے لئے محفوظ ہے.
پروون ہینگ ورزش انجام دے رہا ہے
گھر پر یا جسمانی تھراپی کلینک میں پریشان پھانسی کا استعمال کرنا آسان ہے.
- ایک بستر کا پتہ لگائیں جو اس کے اردگرد کافی کمرہ کے ساتھ کم سے کم ایک طرف ہے.
- آپ کے پیٹ پر بستر پر لیٹنا.
- بستر پر باندھے نیچے کنارے پر سلائ کریں تاکہ آپ کے ٹانگ کو ختم ہونے پر پھانسی پائی جاتی ہے. آپ کے ران کو بستر پر سہولت دی جانی چاہیئے، لیکن آپ کی کم ٹانگ کو بستر سے پھانسی دینا چاہئے.
- اپنے گھٹنے کے اوپر آپ کے ران کے نیچے ایک چھوٹا سا رول تولیہ رکھیں. یہ آپ کے گھٹنوں کے ذریعے بہت زیادہ دباؤ ڈالنے میں مدد ملتی ہے.
- 30 سے 60 سیکنڈ تک اس پوزیشن میں رہیں. کشش ثقل کو اپنی نچلے حصے کو فرش کی طرف بڑھانے کی اجازت دیتے ہیں تاکہ آپ گھٹنے سے باہر نکلیں.
- آپ اس پوزیشن میں کچھ تکلیف محسوس کر سکتے ہیں. اگر آپ شدید گھٹنے کے درد محسوس کرتے ہیں تو، ورزش بند کرو اور اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے رابطہ کریں. آپ کو گھٹنے کے روم میں بہتر بنانے کے لۓ متبادل طریقے تلاش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
- آپ کو اس مشق کو 5 سے 10 تکرار کے لئے دوبارہ کر سکتے ہیں. بس آپ کے گھٹنے کو آپ کے ٹانگ سے کچھ دباؤ لینے کے لئے جھکنا، اور پھر ایک بار پھر براہ راست گھٹنے کی جگہ پر واپس لو. اگر آپ اپنے گھٹنے کو موڑنے میں دشواری کا شکار ہو تو، آپ کو دوست یا خاندان کے رکن کو آپ کے ساتھ آہستہ آہستہ جھکنا پڑتا ہے.
کبھی کبھار کشش ثقل صرف آپ کے گھٹنوں کو سیدھا کرنے کے لئے کافی نہیں ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو آپ اپنے کم ٹانگ یا ٹخنوں کے ارد گرد 1 یا 2 پونڈ کف وزن لے سکتے ہیں جس میں ورزش کو تھوڑا سا قوت شامل کرنے کے لۓ. احتیاط کا استعمال کریں بہت زیادہ وزن آپ کے گھٹنے پر زیادہ زور دے سکتا ہے. نرم ھیںچ محسوس کرنے کے لئے بس کافی وزن شامل کریں. آپ کا پی ٹی وزن میں شامل کرنے کے لۓ صحیح رقم کا تعین کرنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے.
پریشان پھانسی کی مشق کو انجام دینے کے بعد، آپ کے گھٹنے تھوڑی سا زخم ہوسکتی ہے.
یہ درد قدرتی ہے کیونکہ آپ اپنے گھٹنے کے ارد گرد ؤتکوں کو ھیںچ رہے ہیں. 10 سے 15 منٹ تک آپ کے گھٹنے پر ایک برف پیک کا اطلاق ہوسکتا ہے اس میں کچھ کچھ کم ہوسکتی ہے. پھر، اگر آپ اپنے گھٹنے میں درد محسوس کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے رابطہ کریں.
آپ کے گھٹنے کی توسیع روم میں بہتر بنانے کے لئے پریشان پھانسی کا ایک ورزش ایک دن کئی بار کیا جا سکتا ہے. یہ گھومنے، بیٹھے اور کھڑے ہونے سے متعلق اپنی مجموعی تقریب کو بہتر بنانے اور سیڑھیوں کو نیویگیشن کرنے میں مدد کرنے کیلئے ایک آسان ابھی تک مؤثر طریقہ ہے.
اگر آپ کے گھٹنے کی سرجری ہوتی ہے اور توسیع میں ROM کی نقصان کا سامنا کر رہے ہیں تو، پریشانی کو پھانسی دینے کی کوشش کریں.
یہ آپ کی مجموعی گھٹنے کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے.