اگر آپ کے پاس ہرملنگ کش یا افسوس ہے (شرائط کو متوازی طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے)، آپ کو جسمانی تھراپسٹ کی مہارت سے متعلق خدمات سے فائدہ اٹھانے کے لۓ آپ کو مکمل طور پر بحالی میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کے درد کا علاج کرسکتے ہیں اور مشقیں بیان کرسکتے ہیں جو آپ کی عام رینج (ROM) ، طاقت، اور مجموعی طور پر فعال نقل و حرکت کو بحال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
ہرمسٹنگ کشیدگی کے علامات
ہراسٹنگ کشیدگی کے علامات کو سمجھنے میں آپ کو صحیح علاج حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے - صحیح وقت.
ہڑتال کے کشیدگی کے عام علامات میں شامل ہوسکتا ہے:
- آپ کے ران کے پیچھے درد، آپ کے گھٹنے کے پیچھے، پٹھوں کی پیٹ میں، یا آپ کے بٹوے کے قریب
- درد کے بغیر آپ کے گھٹنے کو مکمل طور پر مکمل کرنا مشکل ہے
- بڑے قدم اٹھانے یا جلدی چلنے میں مشکل، یا چڑھنے کی سیڑھیوں کے ساتھ درد.
- چلنے کے ساتھ مشکل اور درد
جس درد سے آپ محسوس کرتے ہیں وہ ہلکے سے شدید ہوسکتے ہیں، اور علامات کے صحیح مقام میں فرد سے شخص کو مختلف ہوتی ہے. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ہراستخانہ کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو مناسب علاج کے لۓ اپنے ڈاکٹر کو فورا لے جانا چاہئے.
ٹھنڈ ہرمسٹنگ کے سبب
ہراسٹنگ کشیدگی کے علامات اچانک اچانک آسکتے ہیں، عام طور پر فوری رفتار کا نتیجہ ہوتا ہے جو کھیلوں میں حصہ لینے کے دوران چلانے یا مداحوں کو کاٹنے کے ساتھ ہوتا ہے. کبھی کبھار، آپ کو ایک کرسی سے چلنے یا چلنے اور چلنے کے دوران صرف آسان راستہ منتقل کر کے ایک ہراستک کشیدگی کا شکار ہوسکتا ہے.
تو جب آپ کو کشیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کی ہنگامہ سازی کی پٹھوں کے ساتھ کیا چل رہا ہے؟
پٹھوں یا پٹھوں کے کنکشن انٹرفیس اصل میں ایک آنسو سے تکلیف دہ ہوتی ہے. کولیجن ریشوں جو آپ کے پٹھوں کو الگ الگ بناتے ہیں، اور ٹشو میں خون بہاؤ ہوسکتے ہیں. آپ کا جسم پھر سوزش کے عمل کا استعمال کرتے ہوئے "مرمت موڈ" میں جاتا ہے. اس عمل میں شامل ہے:
- خلیج میں چوٹ کی جگہ میں خلیجوں میں لانے کے لئے علاقے کو صاف کرنے اور صحت مند کولجن بننے کے لئے.
- سکارف ٹشو پلوں کا قیام ہے کہ ایک دن صحت مند پٹھوں اور ٹھنڈے ٹشو بن جائے گا.
- عام، صحت مند ہیمبرنگ پٹھوں کے ٹشو بننے کے لئے اس کولیگن ٹشو کی رجوع کرنا.
آپ صحیح طریقے سے کام کرنے کے ساتھ ساتھ مرمت کے عمل میں مدد کرسکتے ہیں - صحیح وقت میں - آپ کی ہڑتال چلنے اور مناسب طریقے سے کام کرنے کے لۓ.
وصولی کی طرف سے پہلا مرحلہ
اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو ٹھنڈا ہڑتال ہے تو، آپ کو وصولی کے راستے پر جانے کے لۓ کچھ ابتدائی اقدامات کرنا چاہئے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- خوف نہ کرو. اگرچہ تکلیف دہ، عام طور پر خطرناک نہیں ہے.
- اپنے ڈاکٹر کو اس بات کا یقین کریں کہ آپ کو درست تشخیص ملے.
- اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے رابطہ کریں درد کے علاج شروع کرنے اور اپنے معمول کی نقل و حرکت کو بحال کرنے پر کام شروع کرنے کے لئے.
- دردناک سرگرمیوں سے بچیں جو درد کی وجہ سے یا آپ کے ہنگامہنگ کے عام ٹشو کی شفا بندی کو روک سکتے ہیں.
صحیح وقت پر صحیح چیزیں شروع کر کے، آپ محفوظ طریقے سے آپ کی نقل و حرکت کو دوبارہ حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی معمولی سرگرمیاں واپس لے سکتے ہیں.
آپ کی ہاتھیاروں کی آنسو کیسے سخت ہے؟
تو آپ (اور آپ کے پی ٹی یا ڈاکٹر) کس طرح جانتے ہیں کہ آپ کی ہنگامی کشیدگی کتنی سخت ہے؟ کیا آپ کے ہڑتال کی آنسو کی شدت کو درجہ بندی کرنے کے طریقے موجود ہیں؟ وہاں ہے.
چھٹکارا ہٹانے اور تمام عضلات کے پیٹوں اور آنسو تین درجے والے نظام پر درجہ بندی کر رہے ہیں.
تین گریڈوں میں پٹھوں کے پیٹ میں شامل ہیں:
- گریڈ I: پٹھوں کے ریشوں کو آسانی سے اونچائی دی جاتی ہے، اور ٹشو کا خوردباسک موڑ موجود ہوسکتا ہے. عام طور پر، ایک گریڈ میں عضلات کشیدگی کی کوئی ظاہری شکل نہیں ہیں. درد اور محدود نقل و حرکت موجود ہیں.
- گریڈ II: ہتھیاروں کے پٹھوں کا جزوی موڑ، اعتدال پسند سوجن اور دردناک موجودگی کے ساتھ.
- گریڈ III. پٹھوں کے ٹشو کی مکمل موٹائی پھیر رہی ہے، اہم درد اور نقل و حرکت کے نقصان کے ساتھ، آپ کے ران کے پیچھے سوزش اور گڑبڑ.
آپ کے ڈاکٹر آپ کی حالت کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں اور آپ کی ہڑتال کے کشیدگی کی مکمل شدت کا تعین کرنے کے لئے ایم ایم آئی کی طرح خصوصی ٹیسٹ کر سکتے ہیں.
کبھی کبھی، کوئی تشخیصی ٹیسٹ کا حکم نہیں دیا جاتا ہے، کیونکہ آپ کی ہڑتال کی کشیدگی کے علامات اور علامات تشخیص کرنے کے لئے آسانی سے ظاہر ہوسکتی ہیں.
ہرمسٹنگ کشیدگی کے لئے جسمانی تھراپی تشخیص
جب آپ سب سے پہلے آپ کے ہنگامہ وارانہ کشیدگی کے علاج کے لئے پی ٹی کا دورہ کرتے ہیں تو، وہ آپ کی حالت کے بارے میں معلومات جمع کرنے اور بہترین علاج کا تعین کرنے کے لئے ابتدائی تشخیص کرے گا. کشیدگی سے نمٹنے کے لئے پی ٹی کی تشخیص کے اجزاء میں شامل ہوسکتا ہے:
- آپ کی چوٹ اور صحت کی تاریخ کی بحث. آپ کے پی ٹی اس بات پر تبادلہ خیال کریں گے کہ آپ کی چوٹ کیسے ہوئی اور آپ کی علامات کیسے چل رہی ہیں اور تبدیل کر رہے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ آپ کی صحت کی تاریخ سے متعلق بات چیت کرے گا کہ اس بات کا تعین کرنے کے لئے کہ کوئی علاج نہیں فراہم کرنے کی وجہ سے یا آپ کی حالت آپ کے ڈاکٹر یا ایکتھتھپڈسٹسٹ کی طرف سے زیادہ وسیع پیمانے پر امتحان کی ضرورت ہو گی.
- چمکتا آپ کا تھراپیسٹ آپ کو چھت، آپ کی چھت کی پٹھوں اور ارد گرد کے ٹشو سے چھپا سکتا ہے.
- روم اور لچک کے اقدامات. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کے ہپ اور گھٹنے کے ROM کی پیمائش کرے گی. عام طور پر ان کے جوڑوں کے ارد گرد حرکات اور لچک کی مقدار کو روکنا.
- طاقت کی پیمائش . آپ کے پی ٹی آپ کی ہڑتال اور ارد گرد کے پٹھوں کی طاقت کی پیمائش کرے گی.
- فعال متحرک پیمائش اور مشاہدات. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ اس بات کا جائزہ لیں گے کہ آپ کی چھت کی درد آپ کی معمولی سرگرمیاں انجام دینے کی صلاحیت کو محدود کرتی ہے. وہ آپ کی حالت کی شدت پر منحصر ہے، آپ کو چلنے، چلاتے، سیڑھیاں چڑھنے، یا چھلانگ لگے گی.
- بقیہ. آپ کے پی ٹی آپ کے توازن اور پروپوزل کی پیمائش کی پیمائش کرنے کے لئے مخصوص ٹیسٹ استعمال کر سکتے ہیں، جو آپ کے ہرملنگ چوٹ کی وجہ سے خراب ہوسکتی ہے.
آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے ہڑتال کی کشیدگی کے باعث بحالی کی خصوصی منصوبہ بندی بنانے کے لئے تشخیص کے نتائج کا استعمال کریں گے.
ایک ہیٹرسٹنگ کشیدگی کے لئے پی ٹی علاج
آپ کے پی ٹی کے ساتھ آپ کے ہنگامہ وارانہ کشیدگی کے لئے مخصوص علاج کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے بعد آپ کو علاج شروع ہو جائے گا. پی ٹی ٹی کے اہم مقاصد کے لئے ایک ہڑتال کے کشیدگی کے لئے عام لچک اور روم کی بحالی، عام طاقت کو دوبارہ حاصل، درد اور سوجن کو کنٹرول، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ تقریب میں واپس حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.
بہت سے مختلف علاج اور ماڈیولیزز ہیں کہ آپ کے پی ٹی آپ کے ہنگامی کشیدگی کے لئے استعمال کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- الٹراساؤنڈ . الٹراساؤنڈ ایک گہری گرمی کا علاج ہے جس سے آپ کی ہڑتال کے زخموں کے گرد گردش اور توسیع میں اضافہ ہو سکتا ہے. آپ کے پی ٹی اس علاج کا استعمال کرسکتے ہیں تاہم اگرچہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پبلک الٹراساؤنڈ کے استعمال میں musculoskeletal ایپلی کیشن اس فائدہ کی پیشکش نہیں کر سکتے ہیں جو ایک مرتبہ یقین کیا گیا تھا.
- مساج. زخمی ٹشو کا مساج سکور ٹشو متحرک بنانے میں مدد کرسکتا ہے.
- بجلی کی محرک . آپ کے ہیمبرنگ بحالی کے دوران مختلف مقاصد کو پورا کرنے کے لئے بجلی کی محرک استعمال کی جا سکتی ہے. آپ کے پی ٹی آپ کے درد پر قابو پانے میں مدد کے لۓ ایندھن کا استعمال کرسکتے ہیں، سوجن کو کم کریں یا آپ کے ہٹانے والی پٹھوں کے معاہدے کو بہتر بنائیں.
- کینیولوجی ٹیپ . کچھ جسمانی تھراپی آپ کی ہنر مند پٹھوں کے افعال کو بہتر کرنے میں مدد کرنے کے لئے کینیولوجیولوجی نلیاں کی تکنیک کا استعمال کرتے ہیں. آپ کی ہڑتال کی پٹھوں کے ارد گرد سوجن اور چوک کم کرنے کے لئے کینیولوجی ٹیپنگ بھی استعمال کیا جا سکتا ہے. K- ٹیپ کے استعمال کے بارے میں محدود تحقیق ہے، لہذا آپ کے تھراپیسٹ کے ساتھ اس موڈلیت کے استعمال پر تبادلہ خیال کریں.
- گیٹ تربیت سخت شدید ہٹانے کے بعد، آپ کو کچلنے کے ساتھ چلنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جبکہ چیزیں شفا لگتی ہیں. آپ کے پی ٹی کو آپ کو سکھایا جانا چاہئے کہ عام طریقے سے چلنے کیلئے مناسب طریقے سے چلنے اور معاون آلہ استعمال کرنے سے کس طرح ترقی کرنا ہے.
- برف . برف کو سوزش کو کنٹرول کرنے اور درد محسوس کرنے کے لئے چوٹ کے تیز مرحلے کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے جو آپ محسوس کر رہے ہیں.
- گرمی. آپ کے جسمانی تھراپسٹ اپنے چھتوں سے متعلق عضلات کو آرام دہ کرنے میں مدد کرنے کے لئے نم نم حرارت پیک استعمال کرسکتے ہیں اور ھیںچ سے پہلے ٹشو کی توسیع میں اضافہ کرسکتے ہیں.
آپ کا تھراپیسٹ پیش کرنے کا سب سے اہم علاج آپ کی علاج کا مشق ہے. آپ کے پی ٹی کلینک میں آپ کے لئے مخصوص مشقیں پیش کرے گی، اور باقاعدہ بنیاد پر آپ کے لئے ہوم مشق پروگرام کا امکان مقرر کیا جائے گا. اس سے آپ کو آپ کی ہڑتال سے متعلق کشیدگی سے روکنے کے لۓ کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو آپ کی دیکھ بھال کے ساتھ ڈرائیور کی نشست میں رکھتا ہے.
ہڑتال کی کشیدگی کے لئے مشقیں شامل ہیں:
- ہڑتال بڑھتی ہے. جامد اور متحرک ہتھیاروں کی مشقیں مشقیں آپ کے ہرملنگ کے افعال کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں. یاد رکھو، زخم پٹھوں کی شکل کو اسکی شفایابی کے طور پر ٹھوس ٹاسک دیتا ہے، اور اس ٹشو کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک تحریک کے ساتھ ہوتا ہے جس سے بڑھ کر ہوتا ہے. ھیںچنے کے دوران، آپ کو چوٹ سائٹ میں کشیدگی یا کشیدگی محسوس کرنا چاہئے، لیکن اس کو مسلسل روکنے کے منٹ کے اندر اندر اپنے بنیادی لائن پر واپس جانا چاہئے.
- کم انتہا پسندی کی مشقیں . ہراستی کشیدگی کے بعد، آپ کے پی ٹی آپ کے ہنگاموں اور ارد گرد کی پٹھوں کے لئے مشقوں کو مضبوط بنانے کے لئے تیار کر سکتے ہیں. ورزشوں کو سست شروع کرنا اور دردناک ہونا چاہئے. جیسا کہ آپ کی چوٹ کو شفا دیتا ہے، آپ کو زیادہ شدید مضبوطی کی مشقوں میں ترقی کر سکتے ہیں.
- ہپ اور کور مضبوط بنانے کی مشقیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے ہونٹوں اور کور کی پٹھوں کو مضبوط رکھنے کے لۓ معمول کی سرگرمیوں میں واپس آنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. اعلی درجے کی ہپ کو مضبوط بنانے اور متحرک پیٹ مضبوط بنانے کے آپ کی ہڑتال کی بحالی کے دوران مقرر کیا جاسکتا ہے.
- hopping اور جمپنگ سمیت چپلتا مشق. جیسا کہ آپ کی بحالی کی ترقی ہے، آپ کے پی ٹی آپ کو زیادہ اعلی درجے کی چپلتا مشقوں میں مشغول ہوسکتی ہے جیسے ہاپ اور جمپنگ. چھلانگ اور مناسب طریقے سے زمین حاصل کرنے کے لئے سیکھنے میں آپ کی ہڑتالوں (اور دیگر نچلے ادارے جوڑوں اور پٹھوں) کی مدد سے آپ کو کھیلوں میں فعال شرکت میں واپس آنے کی وجہ سے نقصان پہنچا سکتا ہے.
- توازن اور پروپوزل کی تزئین کی مشقیں. مناسب توازن برقرار رکھنے اور کم انتہا بیداری کو کم کرنے کے لئے کام کرنا آپ کی ہڑتال کی روک تھام کی بحالی کا حصہ بن سکتا ہے. یہ اس بات کو یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے پٹھوں کو چلنے، چلانے اور کودنے کے دوران اپنے ہونٹوں، گھٹنوں، اور ٹخنوں کو صحیح پوزیشن میں رکھنے کے لئے مناسب طریقے سے کام کر رہے ہیں.
آپ کے پی ٹی آپ کو ہر مشق کے لئے آپ کی تشریح کی وضاحت کرنی چاہئے، اور اس بات کو یقینی بنانا چاہیے کہ آپ صحیح طریقے سے مشق کر رہے ہیں. اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے یا آپ کے مشقوں کے بارے میں سوالات ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی سے بات کریں.
یہ کتنا عرصہ بہتر ہوگا؟
ہڑتال کرنے والے اسٹینڈ ان نگنگ زخموں میں سے ایک ہوسکتے ہیں. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ عام ہراسٹنگ کشیدگی 40 دن یا اس میں بہتر ہوجاتی ہے. آپ کی مخصوص چوٹ کو کشیدگی کی شدت کے لحاظ سے زیادہ یا زیادہ وقت لگ سکتا ہے.
برتنوں کو ہٹانے کے ساتھ ایک مسئلہ یہ ہے کہ اگر وہ مناسب طریقے سے بحال نہیں ہوتے تو پھر دوبارہ زخمی ہوسکتا ہے. عام طور پر ٹھوس ہڑتالوں کی دوبارہ حالت میں عام طور پر چوٹ کے پہلے سال میں ہوتا ہے. آپ کے پی ٹی کے ساتھ کام کرنے کے لئے صحیح مشقوں کو جاننے کے لئے کام کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہرمسٹنگ اسٹینڈوں کی روک تھام
کیا ہراسٹرنگ چوٹ سے زلزلہ کے امکانات کو روکنے یا کم کرنے کا ایک طریقہ ہے؟ ہو سکتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اچھی ہڑتال کرنے والے طاقت (خاص طور پر سنکریٹک طاقت) برقرار رکھنے کے قابل ہو سکتے ہیں، ان کی ہڑتال کو روکنے کا امکان کم ہوسکتا ہے. جب تک آپ کی عضلات کے معاہدے کو طویل عرصہ تک جاری رکھا جاتا ہے، اس میں قابلی قوت ہے. نورڈک سنکریٹر ہرملنگ مشق، اگرچہ مشکل کرنا، اشارہ کھلاڑیوں میں برتنوں میں مبتلا ہونے میں واقعات کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
چپلائی کی مشقوں کا مظاہرہ کرتے ہوئے، جیسے ایک ٹانگ ہاپ ورزش اور ڈراپ چھلانگ کی مشق آپ کو برتنوں کو ہٹانے سے روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. کودنے، چلانے، اور تیز رفتار سے چلنے اور روکنے کے قابل ہو سکتا ہے کہ کھیلوں میں حصہ لینے کے دوران ہتھیاروں کو مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد ملے.
اچھی نقل و حرکت کو برقرار رکھنے، ہتھیار اور ارد گرد کے پٹھوں کے پٹھوں کے کنٹرول، اور اچھی چپلتا کا حفاظتی اثر ہوسکتا ہے. پھر، آپ کے پی ٹی کے ساتھ کام کرنے کے لئے تلاش کرنے کے لئے جس میں آپ کے لئے بہترین مشقیں زخموں کی ہڑتال کے خطرے کو کم کرنے کے لئے کرنا ہے.
ایک ہڑتال یا دباؤ دردناک زخم ہوسکتا ہے جو آپ کو عام کام اور تفریحی سرگرمیوں میں حصہ لینے سے روکتا ہے. اگر آپ کے پاس ہرملنگ چوٹ یا درد ہے تو، اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ پی ٹی آپ کے حق میں ہیں. آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کے درد کا انتظام کرنے اور اپنی نقل و حرکت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے تاکہ آپ اپنی معمولی سرگرمیوں کو جلدی اور محفوظ طریقے سے حاصل کرسکیں.
ذرائع:
بور، ایم این اور ایل. "رگبی یونین میں زخموں کی چھتوں کا نشانہ بنانے والا محرک گھبراہٹ طاقت اور خطرہ." ایم جی کھیل میڈ. 2015 نومبر، 43 (11): 2663-70.
Goosens، EW et al. "فاصلے کے لئے کم سنچی ہرملنگ کی طاقت اور واحد ٹانگ ہاپ پیئٹی ای کے طلباء میں ہڑتال کی چوٹ کی پیش گوئی کرتے ہیں." یورو ج سپورٹ سکی. 2015 15 (5): 436-42.
شیری، ایم اے اور بہترین، ٹی ایم. "شدید ہڑتال کے زلزلے کے علاج کے لئے 2 بحالی کے پروگراموں کا ایک کام." JOSPT، 2004؛ 34 (3): 116-125.