ایک تیزی سے بہکانا طرز زندگی ہماری جدید وجود کی پابندی میں سے ایک ہے اور موٹاپا مہاکاوی کا ایک بڑا سبب ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ بے روزگاری ہونے کی وجہ سے، فی گھنٹہ چار گھنٹے سے زائد طویل عرصہ تک بیٹھے ہوئے ہیں، مریضوں کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے (تمباکو نوشی کے مقابلے میں شاید بھی زیادہ!) اور ذیابیطس . ذیل میں نو طریقوں ہیں جن کے ذریعے آپ کو بہت بہادر نیٹ ورک میں گرنے سے فرار ہوسکتا ہے.
1. ایک واک لے لو
بہت سے تحقیقات نے روزانہ 30 منٹ کی واک کی صحت کے فوائد پیدا کیے ہیں. نرسوں کے ہیلتھ مطالعہ میں، مثال کے طور پر، جو لوگ ہر روز کم سے کم 30 منٹ کے لئے تیز رفتار طور پر چلتے تھے یا دوسری صورت میں اعتدال پسند شدت پسندانہ ورزش کرتے تھے، وہ 26 سال کی پیروی کے دوران اچانک قزاقی موت کا کم خطرہ تھا. دیگر تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ چلنے والی کسی بھی قسم کے پاس ورڈ پہیلیاں بہتر طریقے سے ڈومینیا کو روک سکتی ہیں.
ابھی تک ایک اور مطالعہ پایا جاتا ہے کہ جب تک پورے کام کے دن میں تین منٹ کی لمحے چلتی ہے وہ طویل عرصے تک عمودی آتشبازی (پیروں میں) کی وجہ سے نقصان کو ریورس کرسکتا ہے. تو اٹھو اور چل جاؤ. ایک وقت میں گھنٹے کے لئے ایک کانفرنس کی میز کے ارد گرد بیٹھنے کے بجائے چلنے والے اجلاسوں کو پکڑو. اپنے کتے کو چلائیں- آپ کی بلی - اگر آپ (اور تمہاری بلی) ایسی چیز میں ہیں. نقطہ نظر رکھنے اور رکھنے کے لئے ہے.
2. سیڑھیوں کو لے لو
مطالعہ پایا ہے کہ سیڑھائی چڑھنے، جس میں سخت شدت پسندانہ سرگرمی کی جاتی ہے ، گھومنے سے زیادہ فی منٹ زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے.
ایک کمپنی، سٹی جاکی، جو برطانیہ کے محکمہ صحت کی طرف سے فنڈ ہے اور اس کا واحد مشن ہے جب بھی اور جہاں کہیں بھی ممکن ہو، وہ ہر جگہ حاصل کرنے کا مقصد ہر جگہ حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے. لفٹ لینے کے مقابلے میں سات گنا زیادہ توانائی.
اور ایسا کرنا بہت آسان ہے. سیڑھییں اکثر وہاں موجود ہیں آپ کے سامنے، اور اس طرح جم یا کھیلوں کے میدان کو حاصل کرنے کے بجائے سیڑھیوں کو لینے کے لئے یہ بہت آسان اور تیز ہوسکتا ہے.
3. کھڑے ہو جاؤ
اگر آپ کے پاس میز کی ملازمت یا کسی دوسرے کاروباری سرگرمی ہے جو آپ کو بیٹھنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، اسے کم از کم ہر 20 منٹ تک کھڑے ہونے کا ایک نقطہ نظر بنائیں. یا کھڑے ہونے والے میزوں میں سے ایک حاصل ہو جو زیادہ سے زیادہ مقبول ہو. کال کھڑے ہو جاؤ. کھڑے ہو جاؤ اور پانی پائیں. کھڑے رہو اور اپنے ساتھی کو خبر دینے کے لۓ اگلے کمرے میں یا ہالے پر چلیں.
برطانیہ میں، ہر روز اوسط 8.9 گھنٹے کے لئے تلاش کر رہے ہیں، ایک منفرد اور جدید مہم جو برطانیہ کے قیام کے طور پر جانا جاتا ہے، "بیداری بڑھنے اور بہادر کام کرنے کے خطرات کو بڑھنے کے لئے جاری ہے" (یعنی زیادہ سے زیادہ بیٹھے چار گھنٹے). "یہ مہم مختلف قسم کے وسائل فراہم کرتا ہے، جس میں" بیٹھ کیلکولیٹر "بھی شامل ہے، جو آپ کو روزانہ بیٹھے ہوئے وقت کا اندازہ لگانے میں مدد ملے گی اور یہ آپ کے" خطرے کی سطح "سے متعلق تعلق رکھتے ہیں. کام کرنا. "
4. برتن دھویں
یہ ٹھیک ہے (بجائے) میز سے سوفی تک منتقل، اپنے کھانے کے بعد کھانا پکانا اور کھانا پکانے کے بعد صاف کرو.
آپ کھڑے رہیں اور آمدورفت کر لیں گے، پھر آپ کو انسداد ٹاپوں کو صاف کرنے کے طور پر، زیادہ جسمانی سرگرمی میں مصروف ہو، فرش جھاڑو. وغیرہ یہ آپ کو کام میں شروع ہونے والی بڑھتی ہوئی جسمانی سرگرمی کو جاری رکھے گی. اور کھانے کے بعد جسمانی سرگرمی میں مصروف عمل خون میں شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے اور طویل عرصے میں انسولین مزاحمت کے خطرے میں مدد کرتا ہے.
اگر آپ کھاتے ہیں (جسے آپ کم کرنا چاہتے ہیں، خاص طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کیونکہ کھانے سے زیادہ گھومنے کی کوشش کی جاتی ہے )، اپنے رات کے کھانے کے بعد اچھی طرح سے چلنے کی منصوبہ بندی کرتا ہے. چلنے کے دوران آپ صحابہ کے ساتھ بات چیت جاری رکھ سکتے ہیں.
5. تجارتی بریکوں کے دوران حاصل کریں
اگر آپ گھر میں ٹیلی ویژن دیکھتے ہیں تو، آپ جسمانی سرگرمیوں کے لئے زیادہ وقت کے طور پر تجارتی وقفے استعمال کرسکتے ہیں. تجارتی بریکوں کے دوران کچھ کھڑے ہو کر کام کر رہے ہیں- چاہے یہ کپڑے پہننا، کچھ دھکا یا سیٹ اپ، یا دیگر سرگرمیوں کی کسی بھی تعداد - اضافی عارضی وقت ختم ہوجائے گا، جو سب کے دوران جمع کرنا ہوتا ہے. ، سکرین پر مبنی سرگرمیوں.
6. ایک رن کے لئے جاؤ
چلانے کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے آپ کو چلنے والا گرو نہیں ہونا چاہئے. ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا کہ سست رفتار (چھ میل فی گھنٹہ سے کم) ہر روز ہر روز پانچ سے 10 منٹ چل رہا ہے (ہر چھ ماہ سے کم فی گھنٹہ) تمام وجوہات اور مریض بیماری سے مرنے کے نمایاں طور پر کم خطرات کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
7. کچھ باغبانی کرو
کوئی باغبان آپ کو بتا سکتا ہے کہ ہر طرح کے باغبانی کی سرگرمیوں میں کتنا جسمانی کوشش شامل ہے، اور امریکی دل ایسوسی ایشن نے معمولی شدت پسندانہ سرگرمی کی قسم کے تحت گرنے والے بہت سے مشقوں میں سے ایک ایسا عام باغبانی سمجھا ہے. زیادہ تر باغوں کو معلوم ہے کہ باغبانی صرف دماغی طور پر اور روحانی طور سے حوصلہ افزائی نہیں کرتا ہے، لیکن یہ ایک بہترین جسمانی سرگرمی ہے جسے موٹاپا سے روک سکتا ہے.
8. پارک فارن دور
جب بھی آپ اتنی محفوظ طریقے سے کر سکتے ہیں، اسے اپنے نقطہ نظر سے تھوڑا سا دور کرنے کے لئے ایک نقطہ بنا دیں، لہذا آپ کو چند قدموں سے زیادہ چلنا پڑے گا. ہر مرحلے میں شمار ہوتا ہے، اور آپ کے مجموعی جسمانی سرگرمی کو بڑھانے کے لئے ان اضافی اقدامات پورے دن میں شامل ہوں گے. سوچتے ہو کہ آپ روزانہ کی بنیاد پر کتنے قدم اٹھ رہے ہیں؟ ہر شکل اور رنگ میں مارکیٹ میں کئی پیڈ میٹر اب لگتا ہے، اور آپ کے اقدامات سے باخبر رکھنے میں آپ کو زیادہ فعال ہونے میں مدد مل سکتی ہے اور طویل عرصے میں مزید وزن کھو سکتے ہیں.
9. ابھی تک بہتر: عوامی ٹرانزٹ چلائیں، موٹر سائیکل، یا لے لو
اب نقل و حمل کے موڈ سے زیادہ وزن اور موٹاپا کے ساتھ منسلک ہونا مل گیا ہے. چلنے یا سائیکلنگ کے طور پر سفر کے فعال طریقوں میں صحت مند فوائد اور موٹاپا کو روکنے کے لئے زیادہ سے زیادہ صلاحیت ہے. یہاں تک کہ عوامی ٹرانزٹ کام کرنے کے لئے اپنی اپنی گاڑی چلانے کے مقابلے میں کم جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) سے منسلک ہوتا ہے.
اگر آپ مندرجہ بالا بہت سے یا تمام کر سکتے ہیں تو، آپ تحریک میں رہنے کے لئے اپنے راستے پر اچھی طرح سے رہیں گے، جو زندگی بھر صحت کے لئے اہم ہے.
> ذرائع:
> چیوے ایس ای، فنگ ٹی ٹی، ریکروروڈ کلومیٹر، سپائیگل مین ڈی ڈی، اور ایل. کم خطرہ، صحت مند طرز زندگی اور عورتوں کے درمیان اچانک دل کی موت کا خطرہ. جاما . 2011؛ 306: 62-69.
> فلیٹ ای، کمیمین ایس، سیکر اے. فعال کمی، جسم کی چربی، اور جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کے درمیان ایسوسی ایشن: آبادی پر مبنی، برطانیہ میں کراس سیکشن مطالعہ. BMJ . 2014؛ 349: جی 4887.
> لی ڈی سی، پییٹ آر آر، لاوی سی جے ایس، اور ایل. آرام دہ اور پرسکون وقت چلنے والی تمام وجہ اور دل کی موت کی موت کے خطرے کو کم کر دیتا ہے. جی ایم کول کارڈیول . 2014؛ 64: 472-81.
> Thosar ایس ایس، بائیلو SL، Mather KJ، et al. endothelial تقریب پر بیٹھ وقت میں طویل بیٹھ اور وقفے کا اثر. میڈ سائنس سائنس 2014 اگست 18 [پرنٹ سے پہلے ایبوب]