ماہرین کہتے ہیں کہ ہمیں ایک گھنٹے کی ضرورت ہے. واقعی ؟!
کچھ سال قبل، انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ (IOM) نے اس طویل عرصے سے رپورٹ پیش کی ہے کہ، معمول کے رجحان کا حصہ ہمارے دل کی صحت، مثالی جسم کا وزن، اور مثالی بدن کی تشکیل کو برقرار رکھنے کے لئے، ہم سب (یہ ہے کہ، ہر ایک ہمارا) روزانہ اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کے 60 منٹ میں مشغول ہونا ضروری ہے.
اس کے علاوہ، آئی او او کے ماہرین نے یہ واضح طور پر واضح کیا ہے کہ وہ صرف ایک گھنٹے کے مشق کے برابر ہونے کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں جس میں کسی معمول کی روزانہ سرگرمیاں (جیسے کہ سیڑھیاں چڑھنے یا لانڈری چڑھنا ) ہوتی ہے.
اس بارے میں کیا بات کر رہے ہیں 60 منٹ کے ایماندار ایم کیو ایم کو تیز رفتار (خاص طور پر، کم از کم 4 سے 5 میل فی گھنٹہ فی گھنٹہ رفتار) کے برابر کیا جا سکتا ہے. ایک عام دن کے کورس.
اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ مشق صحت کے لئے مشق بہت اچھا ہے. لیکن ایک گھنٹہ ایک دن؟
وہ ایک گھنٹہ ایک دن کیسے آئے تھے؟
ماہرین نے جو IOM کے لئے اس رپورٹ کو لکھا ہے وہ سائنسدان ہیں. اس رپورٹ میں ہر لفظ کو سائنسی مطالعہ سے حوالہ جات کی طرف سے بیک اپ کیا جاتا ہے، طبی سائنس کے ذریعے جمع کردہ ثبوت کے پورے جسم کی روشنی میں احتیاط سے تشریح کی جاتی ہے. یہ رپورٹ ہمارے کیلوری کی انٹیک (کاربوہائیڈریٹ، چربی، پروٹین، وغیرہ) اور ہماری پیداوار ( جسمانی سرگرمی ) کو بہتر بنانے کے لئے آج کے نام سے جانا جاتا ہے (اور معلوم نہیں) کی ایک جامع ترکیب ہے. (یعنی، چربی کے پٹھوں کا تناسب)، اور دل کی صحت.
اور اس کے تمام اعداد و شمار کی ان کی بنیاد پر، مشق کے بارے میں مصنفین کے نتیجہ قدرتی طور پر عمل کرتے ہیں جیسے رات کو رات کی پیروی کرتا ہے. یہ سائنسدانوں کو انتہائی سائنسی ذہنیت سے محروم کر دیا جاتا ہے، اور اچھے سائنسدانوں کی طرح صرف چپس گر جاتے ہیں جہاں وہ کر سکتے ہیں. بہترین دل کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے، ایک جسمانی وزن، اور مناسب جسم کی ساخت، ان کا کوئی اختیار نہیں ہے لیکن یہ نتیجہ اخذ کرنے کے لئے کہ ہم سب کے بالغوں کو کم سے کم ایک گھنٹہ اعتدال پسندانہ ورزش کے (یا کم از کم 30 منٹ کی سختی سے مشغول کرنے کی ضرورت ہے. ) ہر ایک دن.
ایک مکمل وقت؟ واقعی؟
جبکہ ایک گھنٹہ ورزش کا دن ہمارے لئے صرف ایک چیز ہوسکتا ہے، آئی ایم او کی سفارشات (میں نرمی سے پیش کرتے ہیں) بہت جدید جدید ترقیاتی سوچ سے بنیادی بنیاد پر عدم غلطی کا مظاہرہ کررہے ہیں. عقل کے لئے: یہ ہماری مکمل انسانی نفاذ کو بدلنے کے لئے لوگوں کی امید کرنے کے لئے مکمل طور پر مضحکہ خیز ہے کیونکہ تازہ ترین اعلی معیار کی تحقیقاتی طریقوں کے بعد، ایک اعلی ماہرین پینل نے یہ ثابت کیا ہے کہ ہمیں ہونا چاہئے.
اصل میں مفید ہوسکتا ہے، صحت مند طرز زندگی پر کسی بھی ماہر کی سفارشات ممکن حد تک حد کے اندر اندر رہیں. اور ہمیں بتا کہ یہ ایک مطمئن ہے کہ ہمیں روزانہ کم از کم ایک گھنٹے تک محض حد تک سے زیادہ زیادہ ہونا ضروری ہے - یہ الفاظ کے لئے بہت شاندار ہے.
در حقیقت، یہ نئی سفارش اتنا غیر معمولی ہے کہ اس سے بھی جو کچھ بھی اچھا ہو سکتا ہے وہ مکمل طور پر کمزور کرنے کی دھمکی دی جاسکتا ہے جو ابھی تک زیادہ معقول سفارشات سے آتی ہیں جنہوں نے دوسروں کو مشق کے بارے میں بنایا ہے.
میرا خوف یہ ہے کہ عام، عام امریکیوں، سیکھنے پر کہ ان کے مصروف ترین شیڈول میں کم از کم کچھ مشق کرنے کے لئے ان کی کوششیں، سب کے بعد، ہنر مند ناکافی، اپنے ہاتھوں کو سراسر مایوسی اور نفرت میں ڈالنے کے لئے جا رہے ہیں اور کہتے ہیں، "سکرو یہ دور دراز کو دور کریں اور ایک بیگ کے چیٹ کھولیں. " مجھے شک ہے کہ یہ سچ ہے کیونکہ یہ اس رپورٹ کے بارے میں بہت زیادہ ردعمل تھا.
کتنا مشق واقعی میں ضروری ہے؟
یہاں ایک حقیقت یہ ہے کہ دستیاب اعدادوشمار سختی سے مشورہ دیتا ہے کہ آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ زیادہ سے زیادہ آپ کے نفسیاتی خطرے کو کم کر رہے ہیں (اور آپ کی زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں). جبکہ آئی ایم او اب ریکارڈ کے طور پر ہے کہ ہم روزانہ ایک گھنٹہ کرنے کے لئے "ضرورت" ہے، حقیقت یہ ہے کہ اگر ہم نے ایک دن میں دو گھنٹے کیا تو ہم بھی بہتر ہوں گے. (اس حد تک، کم از کم، آئی ایم او کے ماہرین نے جو اس رپورٹ میں لکھا ہے وہ عملی طور پر کچھ کم سے کم جھگڑا برقرار رکھتا ہے.)
آپ میں سے ایک جو ایک یا دو دو مشق میں فٹ بیٹھ سکتے ہیں وہ مزید پڑھنے کی ضرورت نہیں ہے. لیکن ہم سب کے لئے، حقیقی سوال یہ ہے کہ: کم از کم کچھ کافی نفسیاتی فائدہ کو دیکھنے کے لئے ہمیں کتنا مشق ضرورت ہے؟
جواب یہ ہے: سائنسی ادب کے دستاویز سے 40 سے زائد مطالعے کا باقاعدگی سے، اعتدال پسندانہ ورزش کے ذریعے 30 سے 50 فیصد کم خطرہ کم ہوسکتا ہے. فی دن ایک گھنٹہ سے بھی کم وقت تک استعمال ہوتا ہے. اگر آپ ہفتے میں کم سے کم پانچ دن کے لئے اعتدال پسند رفتار پر مشق کرسکتے ہیں تو آپ بہت پاؤنڈ نہیں بن سکتے ہیں یا آپ کے مثالی بدن کی ساخت تک پہنچ سکتے ہیں، اور آپ کو زیادہ سے زیادہ نفسیاتی فوائد حاصل نہیں ہوسکتے ہیں جس میں IOM ہمارے لئے ذمہ دار ہے. ، لیکن آپ کو آپ کے دل اور آپ کے کارڈیواسول نظام بہت اچھا لگے گا.
نیچے کی لائن: اگر آپ اپنے آپ کو پاگل کرنے کے بغیر ایک گھنٹے کے لئے سختی سے مشق میں مشغول ہوسکتے ہیں، اپنے آپ کو آرتھوپیڈک مسائل سے محروم کرنے، اپنی ملازمت کو کھونے یا طلاق دینے کے لۓ، تو اس کے ذریعہ ایسا ہی کریں. لیکن اگر آپ صرف ایک ہی رہنما ہیں، تو کم سے کم ہر روز ٹہلنے کی کوشش کریں. اعتدال پسند روزانہ کی سرگرمی کے بیس منٹ پاؤنڈ پگھلنے یا آپ کو جسم کی ساخت کو ولیمز بہنوں کے طور پر نہیں دے گا، لیکن یہ آپ کے دل کی صحت پر حقیقی اثر بنا سکتے ہیں.
اگر IOM کی رپورٹ کے مصنفین نے اس سے زیادہ اجازت دی تھی تو وہ مایوسیشن کی سطح نے ہمیں صحت مند کرنے کی کوشش کر کے ان میں سے پیدا کیا، لیکن غیر حوصلہ افزائی، طرز زندگی تھوڑی کم ہوسکتی ہے.
ذرائع:
میکروترینٹینٹس پر پینل، غذایی فائبر کی تعریف پر پینل، ذیلی کمیٹی، غذائی اجزاء کے اپر حوالہ درجوں، تشریح پر ذیلی کمیٹی اور غذائی ریفرنس انٹیک کے استعمال کا استعمال، اور غذائی ریفرنس انٹیک کے سائنسی تشخیص کی مستقل کمیٹی. توانائی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈ، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ کے لئے غذائی ریفرنس انٹیک. میڈیکل انسٹی ٹیوٹ؛ نیشنل اکادمین پریس، واشنگٹن، ڈی سی، 2005.
پییٹ آر آر، پراٹ ایم، بلئر SN، et al. جسمانی سرگرمی اور عوامی صحت. مرکز کنٹرول اور روک تھام کے مرکز اور امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کی ایک سفارش. جماما 1995 فروری 1؛ 273 (5): 402-7.
سیسو ایچ ڈی، پیفن بیجر RS RS، لی آئی ایم. مردوں میں جسمانی سرگرمی اور کورونری دل کی بیماری: ہارورڈ الومنی صحت مطالعہ. سرکلول 2000؛ 102: 975.
مانسن جے، گرین لینڈ پی، لا کیروکس AZ، اور ایل. خواتین میں دل کی واقعات کی روک تھام کے لئے سخت کشیدگی کے مقابلے میں چلنا چل رہا ہے. این انجل ج میڈ 2002؛ 347: 716.
فوچر، جی ایف. بنیادی اور سیکنڈری روک تھام میں جسمانی سرگرمی کو کیسے لاگو کرنا. خطرے میں کمی، امریکی دل ایسوسی ایشن کے ٹاسک فورس سے ہیلتھ کیئر پروفیشنلز کے لئے ایک بیان. سرکلول 1997؛ 96: 355.