آپ کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں اضافہ کیسے کریں

اچھا کولیسٹرول میں اضافہ

ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول کی اعلی سطح، اکثر "اچھا" کولیسٹرول کہا جاتا ہے، کورونری ذیابیطس بیماری (سی اے اے) کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ایچ ڈی ایل ذرات خون کی وریدوں کی دیواروں کو "سکور" کہتے ہیں، اضافی کولیسٹرول کو صاف کرنے کے لئے کہ دوسری صورت میں سی اے اے کا تختہ دار بنانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایچ ڈی ایل کولیسٹرول پھر جگر پر جاتا ہے، جہاں اس پر عملدرآمد ہوتا ہے، اور اندروں اور جسم سے باہر نکل جاتا ہے.

لہذا، موجودہ نظریہ جاتا ہے، جب ہم کسی شخص کے ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح کی پیمائش کرتے ہیں تو، ہم پیمائش کر رہے ہیں کہ کس طرح اس کے خون کی وریدوں کو اضافی کولیسٹرول سے پاک "صاف" کہا جا رہا ہے.

ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کی تشریح

40 ملی گرام / ڈی ایل کے نیچے ایچ ڈی ایل کی سطح CAD کی بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہوتی ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں میں بھی جن کی کل کولیسٹرول اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح عام ہوتی ہے. 40 اور 60 ملی گرام / ڈی ایل کے درمیان ایچ ڈی ایل کی سطح "عام" سمجھا جاتا ہے اور بہت زیادہ CAD ایک راستہ یا دوسرے کے خطرے پر اثر انداز نہیں ہوتا. تاہم، ایچ ڈی ایل کی سطح 60 میگا / ڈی ایل سے زائد ہے اصل میں دل کی بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہوتے ہیں.

دوسرے الفاظ میں، کتا رہا ہے: ایچ ڈی ایل کی سطح زیادہ بہتر ہے.

حالانکہ یہ عقیدت اب بھی تقریبا ہمیشہ سچ ہے کہ حالیہ برسوں میں عطر میں ایک پرواز مل گیا ہے. منشیات کے کمپنیوں نے ایچ ڈی ایل کو کولسٹرول کی سطح میں اضافہ کرنے والے ادویات کو ترقی دینے والے اربوں ڈالر خرچ کیے ہیں. تاہم، سب سے خرابی کے باعث، یہ منشیات خطرے کو کم کرنے میں ناکام رہے ہیں- اس حقیقت کے باوجود کہ وہ ایچ ڈی ایل کے سطح پر چلتے ہیں.

ان دو سے دو منشیات کی ترقی اب روک دی گئی ہے. (اس کے نیچے مزید.) لہذا ایچ ڈی ایل کی کہانی سائنسدانوں کی اصل امید سے زیادہ پیچیدہ ہے.

ہم اپنے ایچ ڈی ایل کی سطح میں کس طرح اضافہ کر سکتے ہیں؟

خوش قسمتی سے، یہ ابھی بھی سچ ہے کہ جب ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے تو "قدرتی طور پر" (یہ منشیات لینے سے نہیں ہے)، یہ اعلی ایچ ڈی ایل کی سطح واقعی میں مریض بیماری کے کم خطرے سے منسلک ہیں.

لہذا، ہم اپنے ایچ ڈی ایل سطح کیسے فائدہ مند طریقے سے بڑھا سکتے ہیں؟

ایربیک مشق
بہت سے لوگوں کو یہ سننا پسند نہیں ہے، لیکن باقاعدگی سے ایروبک مشق (کسی بھی مشق، جیسے چلنے، ٹہلنا یا موٹر سائیکل سواری، جو آپ کو ایک وقت میں 20 سے 30 منٹ تک آپ کی دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے) ہو سکتا ہے کہ ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کا سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہو. سطح حالیہ ثبوتوں سے پتہ چلتا ہے کہ شدت پسندی کے بجائے ورزش کا دورہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو بڑھانے میں زیادہ اہم عنصر ہے. لیکن کسی بھی فضائی مشق میں مدد ملتی ہے.

وزن کم کرنا
موٹاپا کے نتائج نہ صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں بلکہ بلکہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی. اگر آپ وزن کم ہیں تو، آپ کا وزن کم کرنا آپ کے ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنا چاہئے. یہ خاص طور پر اہم ہے اگر آپ کے پیٹ کے علاقے میں آپ کا اضافی وزن ذخیرہ کیا جاتا ہے؛ آپ کمر سے ہپ کا تناسب اس بات کا تعین کرنے میں خاص طور پر اہم ہے کہ آپ کو وزن میں کمی پر توجہ مرکوز کرنا چاہئے.

تمباکو نوشی بند کرو
اگر آپ دھواں ہوتے ہیں تو تمباکو سے بچاؤ کے نتیجے میں ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافے کا سبب بن جائے گا. (اس کا واحد فائدہ یہ ہے کہ میں اس سگریٹ کے بارے میں سوچتا ہوں کہ وہ غیر تمباکو نوشیوں سے زیادہ ہے - یہ انہیں کچھ اور دیتا ہے کہ وہ اپنے ایچ ڈی ایل کو بلند کرے.) انتباہ

ٹرانس فیٹی ایسڈ کا کٹائیں
ٹرانسمیشن فیٹی ایسڈ ممکنہ طور پر آپ کے بہت سے پسندیدہ تیار شدہ فوڈوں میں موجود ہیں- جس میں غذائی لیبل "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کا تیل" پڑھتا ہے - لہذا غذا سے ان کو ختم کرنے کا ایک چھوٹا سا کام نہیں ہے.

لیکن ٹرانس فیٹی ایسڈز صرف ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں نہ صرف اضافہ کرتی ہیں بلکہ وہ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح بھی کم کرتے ہیں. آپ کی غذا سے ان کو ہٹا دیا جائے گا تقریبا یقینی طور پر ایچ ڈی ایل کی سطحوں میں پیمائش میں اضافے کا نتیجہ ہوگا.

شراب
امریکی دل ایسوسی ایشن سے معافی کے ساتھ، جو ڈاکٹروں کو شراب کے فوائد کے بارے میں اپنے مریضوں کو بتانے سے روکتا ہے: فی دن ایک یا دو مشروبات ایچ ڈی ایل کی سطح کو نمایاں طور پر بڑھا سکتے ہیں. ہر روز ایک سے زیادہ دو مشروبات شامل کرنے میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، دل کی ناکامی بھی شامل ہے . اور بدقسمتی سے، بہت سے لوگ ہیں جو ہر روز ایک یا دو مشروبات کے شراب کی مقدار کو محدود کرنے کے قابل نہیں ہیں.

یہاں شراب اور دل پر زیادہ ہے.

آپ کی خوراک میں منونیوسریٹورڈ چربی میں اضافہ کریں
مانسونسریٹورڈ چکنائی ، جو کینوس کا تیل، اییوکودا ایندھن، یا زیتون کا تیل اور میوے کا مکھن میں پایا جاتا ہے وہ کل کولیسٹرول میں اضافہ کے بغیر ایچ ڈی ایل کولیسٹرل کی سطح میں اضافہ کرسکتا ہے.

سلیبل فائبر کو اپنی خوراک میں شامل کریں
ٹھوس ریشہ جھوٹے، پھل، سبزیوں اور انگلیوں میں پایا جاتا ہے، اور نتیجے میں دونوں ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں کمی اور نتیجے میں ایچ ڈی ایل کوسٹسٹرول میں اضافہ ہوتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، کم سے کم دو سرنگوں کو روزانہ رکھا جانا چاہئے.

ایچ ڈی ایل کو بڑھانے کے لئے دیگر غذائیت کا مطلب
کرینبیری کا رس ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے. مچھلی اور دیگر کھانے والی اشیاء جو ومیگا 3 فیٹی ایسڈ بھی ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں. پوسٹ پوسٹرز میں خواتین (لیکن، ظاہر نہیں، مرد یا پری مردپاسل خواتین میں) کیلشیم ضمیمہ ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے.

کم موٹی غذا کے بارے میں کیا ہے؟
مضحکہ خیز ثبوت اب سے پتہ چلتا ہے کہ کم چربی غذا اکثر کم ہوتی ہے - اضافہ کے بجائے - ایچ ڈی ایل کی سطح. یہ نتیجہ خاص طور پر "کافی موٹی نہیں،" کی وجہ سے نہیں ہے بلکہ اس کی وجہ سے بہت سے کاربوہائیڈریٹوں کو استعمال کرنے کی وجہ سے ہے. امریکی دل ایسوسی ایشن اور امریکی کارڈ کارڈولوجی نے خاموش طور پر دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے کم موٹی ڈایٹس کی سفارش کی ہے. در حقیقت، یہ کم کارب ڈایٹس ہے اور کم چربی غذا نہیں ہے جو اعلی ایچ ڈی ایل کی سطح سے منسلک ہوتے ہیں.

منشیات کے بارے میں کیا؟
ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو بڑھانے کے لئے منشیات کے تھراپی، اب تک، ایک مایوسی ہے. منشیات کے لئے جوش و خروش کے باوجود ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ ہو گا چند سال پہلے ہی اس سے زیادہ تھا، حال ہی میں اس واقعہ میں بہت ساری خوشی ہوئی.

ادویات، جس میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں انتہائی کامیاب ثابت ہوا ہے اس کی کلاس، عام طور پر ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے میں بہت مؤثر نہیں ہیں.

سالوں سے، نیویسن ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے لئے منشیات کے تھراپی کا بنیادی مرکز تھا. نییکن بی وٹامن میں سے ایک ہے. ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے ضروری نیکین کی مقدار بہت زیادہ ہے، تاہم، یہ اس مقصد کے لئے استعمال کرتے وقت اسے ایک منشیات کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے.

نیسیئن لینے کی تکلیف کے باوجود، دو حالیہ، انتہائی متوقع کلینیکل ٹرائلز نے تجویز کی ہے کہ نیویئن کے ساتھ ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے میں ناکام ہونے میں ناکام ہوجائے گی. اس کے علاوہ، نائین کے ساتھ علاج اسٹروک کے بڑھتے ہوئے خطرے کے ساتھ منسلک کیا گیا اور ذیابیطس پیچیدگیوں میں اضافہ ہوا. اس موقع پر، زیادہ تر ڈاکٹروں کو ایچ ڈی ایل کی سطحوں کو بڑھانے کے مقصد کے لئے نائین تھراپی کا تعین کرنے کے لئے بہت ناگزیر ہے.

شاید سب سے زیادہ مایوس کن، ایک نئے طبقے کا نام طبقہ (نام نہاد نامہ CETP-inhibitors)، جس میں کئی ادویات کمپنیوں کو ایچ ڈی ایل کی سطح کو بڑھانے کے لۓ کئی سالوں تک حوصلہ افزائی کی جارہی ہے، ایک بہت مایوس ہو گئی ہے. جبکہ یہ منشیات واقعی ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں، انہوں نے کارڈیڈ خطرے کو بہتر بنانے کی صلاحیت نہیں ظاہر کی ہے - اور اس کے برعکس، مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ان میں سے کچھ ان منشیات کے ساتھ مریض خطرے میں خرابی ظاہر ہوتی ہے. آج یہ واضح نہیں ہے کہ کیا کسی بھی CETP-inhibitors مارکیٹ تک پہنچ جائے گا.

ایک لفظ سے

ایچ ڈی ایل کولیسسٹر کی اعلی سطح عام طور پر کم کارڈی خطرے سے منسلک ہوتے ہیں. اگرچہ ایچ ڈی ایل کی سطح میں اضافہ کرنے کے لئے فارماسولوجی نقطہ نظر ابھی تک ایک مایوسی ہوئی ہے، وہاں بہت سارے طرز زندگی کے انتخاب ہیں جو ہم سب کو یہ کر سکتے ہیں کہ عام طور پر ہمارے دل کی خطرے کو کم کرے، اور خاص طور پر ہمارے ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرے.

> ذرائع:

> AIM-HIGH تحقیق کار. کم ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کے ساتھ مریضوں میں نیینن میں زبردست سٹیٹن تھراپی وصول کرنا. > این انجل ج میڈ > 2011؛ 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.

> نکلولس ایس جے، بریور ایچ بی، کاستیلین جے جے، اور ایل. سی ایس پی اور ایل ڈی ایل کولیسٹرول پر سی این پی اور ایل ڈی ایل کوسٹسٹرول کے ساتھ ملنے میں سی این پی کی روک تھام کے ایوایٹریپب کے اثرات: مونٹ تھراپی کے ساتھ یا مجموعہ میں شامل. > جماما > 2011؛ 306: 2099.

> پتھر NJ، رابنسن جی جی، لیچنسٹینہ AH، اور ایل. بالغوں میں Atherosclerotic cardiovascular خطرے کو کم کرنے کے لئے خون کے کولیسٹرل کے علاج کے بارے میں ACC / AHA ہدایت 2013: امریکی کالج آف کارڈولوجی / امریکی دل ایسوسی ایشن ٹاسک فورس کی پریکٹس ہدایات پر ایک رپورٹ. > سرکلول > 2014؛ 129: S1.