اگر آپ باقاعدگی سے برا سر درد یا امراض بھی حاصل کرتے ہیں تو، یوگا مدد کرسکتا ہے. زیادہ سے زیادہ یوگا تھراپیوں کی طرح، ایک جادو یوگا نہیں ہوتا ہے جو آپ کے سر درد ہمیشہ کے لئے غائب ہوجاتا ہے. مجموعی علاج کے منصوبے کے حصے کے طور پر ایک طویل عرصہ سے مسلسل مسلسل مشق کرتے وقت یوگا زیادہ تر مؤثر ہوتا ہے. چونکہ بہت سے سر درد کشیدگی اور کشیدگی سے منسلک ہوتے ہیں، مندرجہ ذیل لمحات اور سانس لینے کے مشق میں نرمی اور آرام، خاص طور پر گردن، کندھے، اور پیچھے کو فروغ دینا ہے. صحافیوں کے سر درد میں شائع ہونے والے ایک 2007 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ تین ماہ کے یوگا سے تعلق رکھنے والے لوگوں کو جسم کے ان علاقوں پر توجہ مرکوز ہے. اگر آپ کے پاس شدید سر درد ہے، تو ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ سر درد دیگر سنگین حالات کی علامات ہوسکتی ہے. یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ مندرجہ بالا مقاصد کو سر درد کے دوران علاج کے طور پر استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے بلکہ صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینے کے بجائے باقاعدگی سے کیا جا سکتا ہے. جب بھی ممکن ہو، کرسی مختلف حالتوں کی پیشکش کی جاتی ہے. ہماری کرسی یوگا کو دیکھو ان مختلف حالتوں کی تصاویر کے لئے.
1 -
گردن رولآرام دہ اور پرسکون جگہ کی جگہ تلاش کرکے شروع کریں. یہ فرش پر کراس ٹانگوں یا فرش پر فلیٹ دونوں فٹ کے ساتھ ایک کرسی میں سیدھا بیٹھ کر سکتے ہیں. موجودہ لمحے میں آپ کی توجہ لانے کیلئے چند سانس لیں. پھر آپ کے سر دائیں طرف پھینک دیں. اپنا سر آگے بڑھے، بائیں طرف، اور پھر واپس. مسلسل پانچ بار چلتے رہیں، پھر ہدایات کو سوئچ کریں اور پانچ گردشیں کریں. اگر آپ تنگ علاقے تلاش کریں تو اس کے ذریعے جلدی نہ کریں.
2 -
بلی گائے کھینچ - چاکراواکاسانابلی چار گائے کے لئے چار چاروں طرف آو، جو آپ کی ریڑھیاں چلتی ہے. آپ اس کرسی میں اس کا ایک ورژن بھی کرسکتے ہیں اگر یہ زیادہ آرام دہ ہے. بھوک لگی ہوئی پوزیشن میں داخل کرنے اور گول ریڑھ کی پوزیشن میں 5 -10 10 راؤنڈوں کو پھیلانے کے درمیان متبادل.
3 -
ہاتھ اور گھٹنوں بیلنسہر چاروں پر رہنا، اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھاؤ اور اس کو متعدد منزل پر لے لو، ہپس کو گھیر رکھنا. جب آپ مستحکم محسوس کرتے ہیں، تو ہاتھوں اور گھٹنوں کے توازن کے لۓ بائیں بازو متوازی کو اٹھاؤ. یہاں 3 - 5 سانس رہو اور پھر ایک ہی وقت کے لئے دوسری جانب کرو.
4 -
سوفیکس ایکسسپنیکس کے لئے تیاری میں آپ کے پیٹ پر لو. اپنے کوڑوں پر اپنے آپ کو پکارتے ہیں، لیکن اپنے کندھوں کو اپنے کانوں کی طرف بڑھا دینا مت چھوڑیں. اپنے کندھوں کو نیچے رکھیں، اپنی گردن لمبی اور آپ کی انگور فرش پر زور دیں. کم از کم 5 سانس کے لئے اس پوزیشن میں رہنے کی کوشش کریں.
5 -
اونٹ پوس - اتراساسانااونٹ کے لئے اپنے گھٹنوں پر آو. یہ کم کشیدگی کو کم کرنے کے لئے ممکنہ مختلف حالتیں ہیں. آپ اپنے ہاتھوں کو کم پیٹھ پر رکھ سکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو آرام کرنے کے لئے بلاکس کا استعمال کریں یا اپنے انگلیوں کو اپنے ہاتھوں سے بچانے کے لۓ کر سکتے ہیں تاکہ وہ ان پر پکڑ سکیں.
آپ کو بھی سر کو پھانسی یا اپنی گردن میں ملوث کرنے کے لۓ اپنے سر کو پکڑنے کے لۓ بھی منتخب کر سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ اس پر زیادہ آرام دہ ہے. 3 - 5 سانس لینے کے لئے رکھو اور پھر اپنے ہیلس پر آرام کرو. اگر آپ چاہتے ہیں تو آپ دو یا تین مرتبہ دو بار دوبارہ کر سکتے ہیں.
6 -
ایگل ناک - گوراوداساناایگل کے لئے، ہم کندھوں میں مسلسل سب سے زیادہ دلچسپی رکھتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ٹانگوں کے لئے بہت سے اختیارات ہیں. آپ مکمل طور پر پیسہ کر سکتے ہیں، آپ فرش پر کراس لیتے ہیں یا آپ اپنی کرسی پر واپس جا سکتے ہیں، اگر یہ آپ کے لئے موزوں ہے. 3 - 5 سانس کے لئے ہر طرف پکڑو.
7 -
مچھلیوں کا نصف رب - ارہا مٹسیندرسرریڑھائی موڑ کے لئے منزل (یا کرسی میں) بیٹھ جاؤ. اپنی ہتھیاروں کا استعمال کریں آپ کے ریڑھ کی لمبائی اور موڑوں کو موڑنے کے لۓ. ہر طرف 5 سانس رکھو.
8 -
متبادل نوشی برتن - نڈی سوہانمتبادل نستعلیق سانس لینے کے ساتھ ختم، جس میں آپ ہر ایک نستھلی کے ذریعہ باری میں دوسرے کو روکنے کے دوران سانس لیں. یہ ایک توازن، آرام دہ اور پرسکون سانس ہے. 5 -10 راؤنڈ کے لئے جاؤ.