ذیابیطس کو روکنے کے لئے اقدامات کریں
ٹائپ 2 ذیابیطس زیادہ سے زیادہ عام ہوتا ہے. اس ممکنہ زندگی کے خطرے سے متعلق حالت کی ترقی کو سست یا روکنے کے لئے آپ بہت ساری چیزیں کرسکتے ہیں. یہ پہلا مرحلہ ہے.
1. انسولین مزاحمت کو سمجھنے اور دستخط کے لئے دیکھیں
انسولین مزاحمت کے ساتھ، ذیابیطس کی تشخیص سے پہلے 2 ذیابیطس کی قسم سال یا اس سے بھی کئی دہائیوں تک شروع ہوتی ہے.
انسولین مزاحمت جسم کی ابتدائی شروعات ہے جو چینی کے ساتھ اچھی طرح سے نمٹنے نہیں کرتا، جو کاربوہائیڈریٹ کی خرابی کی پیداوار ہے. انسولین بعض جسم کے خلیوں کو چربی کے طور پر گلوکوز کو کھولنے اور ذخیرہ کرنے کے بارے میں بتاتا ہے. جب خلیوں کو آپ کے خون کی شکست کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، جس میں ایک شیطانی سائیکل میں زیادہ انسولین کی رہائی ہوتی ہے. انسولین مزاحمت پیٹ کی موٹاپا، ہائی بلڈ پریشر ، ہائی ٹریگسیسرائڈز، اور کم ایچ ڈی ایل ("اچھا کولیسٹرول") کے ساتھ منسلک ہوتا ہے. جب یہ ایک دوسرے کے ساتھ ہوتا ہے، یہ میٹابولک سنڈروم یا پری ذیابیطس کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے اور 2 ذیابیطس کی قسم ہے.
2. باقاعدگی سے اسکریننگ حاصل کریں
اگر آپ ذیابیطس یا انسولین مزاحمت کے لئے خطرے میں ہیں تو، خون کے گلوکوز اور ہیموگلوبین A1c روزہ رکھنے کے لئے سالانہ ٹیسٹنگ حاصل کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اگر آپ ان وقت بڑھتی ہوئی وقت دیکھتے ہیں، تو یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم زیادہ سے زیادہ دشواری پروسیسنگ چینی ہے. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ادویات ادویات اور طرز زندگی میں تبدیلیوں کے لئے مزید سفارشات فراہم کرسکتا ہے جو آپ کو 2 ذیابیطس کی نوعیت میں پیش رفت کے خطرے کو کم کرسکتا ہے.
3. مشق
آپ کو جموں میں آپ کی زندگی کو بطور مشق کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے. آٹھ گھنٹے فی ہفتہ تیز رفتار انسولین سنویدنشیلتا (انسولین مزاحمت کے مخالف) کو بہتر بنانے اور ذیابیطس کو روکنے میں مدد کے لئے کافی ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، عام طور پر زیادہ فعال ہونے میں بہت مدد مل سکتی ہے. اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے لئے، آپ کے قدموں کو شمار کرنے کیلئے ایک پیڈومیٹر حاصل کریں، اور آہستہ آہستہ آپ کے لے جانے والے مرحلے میں اضافہ کریں.
4. وزن کے کنٹرول، مناسب مقاصد کے ساتھ
ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے 7 فیصد جسمانی وزن کا نسبتا کم وزن میں کمی کا مظاہرہ کیا گیا ہے. اپنے سب سے کم پائیدار وزن پر رہنا کرنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر اس کے اوپر چارٹ کا کہنا ہے کہ آپ کیا ہو. یہ ایک چھوٹا سا وزن کم کرنے کا مقصد بہتر ہے اور غیر معمولی طور پر کم نمبر کے لئے اس سے زیادہ وزن کم رکھنے کے قابل ہوسکتا ہے، جس میں ایک "بے حد" اثر پیدا ہوسکتا ہے.
5. کاربوہائیڈریٹ کمی
اگر آپ کے جسم کو چینی کو اچھی طرح سے پروسیسنگ نہیں ہے، کیا اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ اس سے زیادہ کھانا کھانا کھلانا جو چینی میں بدل جائے. آپ کو ایک صحت مند، متوازن، غذا کھا سکتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے . آپ کے لئے زیادہ سے کم کمی کی مقدار جزوی طور پر انحصار کرے گا کہ آپ کی اپنی گلوکوز رواداری کس طرح خراب ہے.
6. خون کے گلوکوز ٹیسٹ پر غور کریں
اگر آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ کے روزہ خون میں گلوکوز وقت بڑھتی ہے، یہاں تک کہ اگر یہ معمول ہو تو، اور اگر آپ "سرکاری طور پر" میں گلوکوز کے عدم توازن کو روکنے سے پہلے (پری ذیابیطس) کو مضبوط طور پر گھر گلوکوز میٹر حاصل کرنے اور اپنے خون کو جانچنے پر غور کریں. ملاحظہ کریں کہ آپ اس بات کا تعین کر سکتے ہیں کہ آپ کے خون کے گلوکوز کو کم کرنے اور اس کو مستحکم کرنے میں کونسی طرز زندگی تبدیل ہوتی ہے. صرف ایک مسئلہ یہ ہے کہ بہت سی انشورنس کمپنیاں اس روک تھام کے قدم کے لئے ادا نہیں کریں گے، اور ٹیسٹ سٹرپس اعتراف مہنگا ہیں.
پھر بھی، آپ اپنے آپ کو کم از کم کبھی کبھی نگرانی کرنے یا ایک ذیابیطس دوست کو تلاش کرنے میں کامیاب ہوسکتے ہیں جو کبھی کبھی اضافی سٹرپس ہیں. ذیابیطس کی ترقی کی روک تھام میں ایک بڑا مدد ہوسکتی ہے اور آپ کے خون میں گلوکوز کے ردعمل کا سراغ لگانا ایک بڑی مدد ہو سکتی ہے.
> ماخذ:
> کیا آپ خطرے میں ہیں؟ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/؟loc=atrisk-slabnav.
> ذیابیطس کے خطرے کو سمجھنا. امریکی دل ایسوسی ایشن http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.