کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دل کتنا ہے؟ یہ جواب بہت آسان نہیں ہوسکتا ہے. یہ ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا دل آپ سے زیادہ تیزی سے بڑھ رہا ہے.
امریکی سینٹر بیماری کنٹرول اور روک تھام کے مطابق، اس ملک میں نصف بالغ نصف افراد اور 20 فیصد بالغ عورتیں ان کے دل کی عمر کے مقابلے میں پانچ برس کی عمر ہیں. کالوں میں، فرق 11 سال ہے.
یہ معاملہ کیوں ہے؟ کیونکہ "پرانے" آپ کے دل، دل کے دورے کے لئے آپ کا خطرہ، اسٹروک ("دماغ حملہ")، اور دیگر متعلقہ مسائل. عیسی کے دلوں میں اس کی شفاہت اور حساب سے متعلق آتشزدگی، موٹائی اور پائیدار پٹھوں کی ٹشو، موتیوں کے نظام میں غیر معمولی، اور خراب والوز کی زیادہ امکان ہوتی ہے.
کیا دل کو 'پرانے' بنا دیتا ہے؟
اگرچہ جین شراکت دار ہوسکتے ہیں، یہ دل کی بیماری کے خطرے سے متعلق عوامل ہیں جو پہلے سے ہی عمر کی عمر کا سبب بنتی ہے. آپ کے پاس زیادہ خطرہ عوامل ہیں، اور وہ زیادہ شدید ہیں، آپ کا دل بڑا ہے. جبکہ ان میں سے کچھ میں ترمیم نہیں کیا جاسکتا ہے، اکثریت آپ کے کنٹرول میں ہیں. یہ خطرے کے عوامل میں شامل ہیں:
- Chronological Age. خون کی برتنوں کو تیز کرنے کے لئے شروع ہونے کے بعد دل کی بیماری کی خطرہ 55 سال کے بعد بڑھتی ہوئی ہے اور خون کی بہاؤ میں مداخلت شروع ہوتی ہے.
- صنف. خواتین کی عمر میں تقریبا 10 سال پہلے زندگی کی بیماری ہوتی ہے. عورتوں کو عام طور پر حیض کے بعد تک ایسٹروجن کی طرف سے محفوظ کیا جاتا ہے- جب ان کے دل کا خطرہ کسی آدمی کے پاس ہوتا ہے.
- خاندان کی تاریخ. اگر آپ کے والد یا بھائی 55 سال سے پہلے یا آپ کی ماں یا بہن 65 سال سے پہلے اس کے ساتھ تشخیص کیا گیا تو آپ کی دل کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے.
- فشار خون. آپ کے دل کی عمر جیسے آپ کے بلڈ پریشر میں 120/80 ملی میٹر HG سے بڑھ جاتا ہے.
- کولیسٹرول. آپ کے کولیسٹرول کی سطح بلند، آپ کے دل پرانے.
- تمباکو نوشی . تمباکو نوشی کی کسی بھی رقم کو دل کے حملے کا خطرہ بڑھاتا ہے. دوسری دھواں سے بھی نمٹنے کے خطرناک خطرناک ہوسکتا ہے.
- وزن آپ کے دل کی پٹھوں پر اضافی وزن مشکل ہے.
- ذیابیطس. ذیابیطس یا پیشاب ہونے کے بعد آپ کو دل کی دشواریوں کے لئے زیادہ خطرہ رکھتا ہے.
اپنے دل پر گھڑی بائیں
عمر بڑھنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو صحت مند دل نہیں مل سکتا. آپ کے خطرے کے عوامل کو کم کرنے اور آپ کے دل کی عمر کو کم کرنے کے لئے آپ پر بھی قدیم نہیں ہیں. یہاں آپ کے دل کو نوجوان لفٹ دینے کیلئے سات چیزیں ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:
1. دائمی بیماریوں یا حالات پر کنٹرول لے لو. بڑی عمر کے لوگوں کو ان کے دل اور خون کے برتنوں کے ساتھ ہونے والی بہت سے مسائل کی وجہ سے عمر بڑھنے کے بجائے عمر سے منسلک دیگر بیماریوں کی وجہ سے ہوتا ہے. مثال کے طور پر، یہ آپ کے طور پر عمر کے طور پر ہائی بلڈ پریشر کی ترقی کے لئے غیر معمولی نہیں ہے - اور یہ دل کی بیماری کے لئے ایک خطرہ عنصر ہے.
معمول کی حد میں آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے کے آپ کے خطرے کو کم سے کم کر سکتے ہیں. یہ ذیابیطس اور اعلی کولیسٹرول کنٹرول کے لئے جاتا ہے. دیگر بیماریوں جیسے تھائیڈرو بیماری، اور کچھ ادویات دل کو کمزور کر سکتی ہیں. باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں، اپنے ڈاکٹر کی علاج کی منصوبہ بندی پر عمل کریں، اور اپنے ادویات کو مقرر کردہ طور پر لیں.
2. عام وزن برقرار رکھیں . فراڈ کھانے کی تلاش کرنے کے بجائے، آپ کے لئے اچھے کھانے والے کھانے والے کھانے کی کوشش کریں جیسے نمونہ، بیر، گری دار، زیتون کا تیل اور جو کچھ آپ کے لئے خراب ہو.
اس کے علاوہ، پھل اور سبزیوں کے اپنے روز مرہ میں اضافے میں اضافہ، کافی ریشہ کھاتے ہیں، اور مچھلی، چکن اور انگلیوں کے لئے سرخ سرخ گوشت کی تجارت کرتے ہیں.
آپ کو اپنے پسندیدہ کھانے کی اشیاء کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن آپ کو ٹرانسمیشن چربی سے بچنے اور سیر شدہ شدہ بھریوں، نمکوں، اور بہتر چینی میں شامل ہونا چاہئے. اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو، درمیان کے کھانے کے نچلے حصے پر واپس کٹائیں یا اپنے پسندیدہ کھانے کے حصوں کو کم کریں.
3. فعال رہو . دل ایک پٹھوں ہے، لہذا اسے اس کی شکل میں رکھنے کے لئے مشق کی ضرورت ہے. ورزش آپ کے دل کی پمپنگ کی طاقت میں اضافہ اور آپ کے جسم میں آکسیجن کی فراہمی میں مدد ملتی ہے. باقاعدگی سے ورزش بھی کنٹرول کے تحت وزن اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد دیتا ہے اور کشیدگی کو کم کرتا ہے.
ورزش پروگرام شروع کرنے کے لئے کبھی بھی دیر نہیں ہوئی. بڑے پیمانے پر لوگوں کے لئے خاص طور پر تیار ایک پروگرام کی تلاش کریں. یہاں تک کہ ایک سادہ چلنے والا پروگرام بھی آپ کے دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ایک طویل راستہ چلا سکتا ہے. ایک دن بیٹھ کر گھنٹے خرچ کرنے سے بچیں اور ہر ایک سے کم 20 سے 30 منٹ فی ہفتہ پانچ بار مشق کرنے کی منصوبہ بندی کریں، یہاں تک کہ اگر تقسیم شدہ سیشن میں.
اگر آپ کے پاس صحت کی حالت ہے تو مشق مشکل سے بنا دیتا ہے، نظر ثانی شدہ ورزش کے پروگرام کو تلاش کریں جو آپ کی صلاحیتوں سے زیادہ مناسب ہے. پھر اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کرنے کے لئے بات چیت کریں کہ آپ اس پروگرام کو شروع کرنے کے لئے کافی صحت مند ہو.
4. تمباکو نوشی بند کرو. یہ مذاکرات قابل نہیں ہے! آپ کے دل کی حفاظت کے لئے یہ بالکل ضروری ہے. تمباکو نوشی اییرروسکلروسیس کا ایک بڑا سبب ہے- ایک بیماری جس کے نتیجے میں آپ کو اپنی رکاوٹوں میں پکایا پیدا ہوتا ہے. تختے آپ کے دل اور دیگر اعضاء میں خون کی بہاؤ کو روکتی ہے اور اس کے نتیجے میں کر سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں خون کا بہاؤ مکمل طور پر روکتا ہے. یہ دل پر حملہ، اسٹروک، یا گردے کی ناکامی کا باعث بن سکتا ہے.
سگریٹ بہت لت ہے اور چھوڑنا مشکل ہے. اوسط شخص کامیاب ہونے سے پہلے 7 مرتبہ کوشش کرتا ہے. اگر آپ تین مختلف سٹاپ سگریٹ نوشی امداد کے ساتھ ساتھ استعمال کرتے ہیں تو کامیابی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے. اپنا ڈاکٹر بتائیں کہ آپ کو چھوڑنا چاہتے ہیں اور کسی منصوبہ کے بارے میں پوچھیں.
5. بہت شراب نہیں پینا. مدت.
6. باقاعدگی سے چیک اپ حاصل کریں . باقاعدگی سے امتحانات جن میں خون کے امتحانات شامل ہوتے ہیں وہ دل کے حمل یا اسٹروک سے پہلے دل کی دشواریوں کی نشاندہی میں مدد کرسکتے ہیں. ان امتحانوں کو زندگی میں ابتدائی طور پر شروع کرنا چاہئے اور بھر میں جاری رہنا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ سمجھتے ہیں کہ کتنے بار آپ کو آپ کے دوا لگۓ اور خون کی جانچ پڑتال کریں، خاص طور پر اگر آپ کی دائمی شرط ہے.
7. غیر معمولی علامات کو نظر انداز نہ کریں. اپنے جسم کو سنیں اگر آپ ذیل میں سے کسی علامات کو تیار کرتے ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں. یہ عمر بڑھنے کے عام اشارے نہیں ہیں اور کچھ اور کے نشانات ہو سکتے ہیں :
- سانس کی قلت
- ٹانگوں میں سوجن
- سینے کا درد
- عذاب کا احساس
- غیر معمولی تھکاوٹ
- ورزش رواداری میں اچانک تبدیلی
- دل کی دھاتیں
- الجھن
- خوشی
آپ کے دل کو صحت مند رکھنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے کہ آپ کو اپنے سنہری سالوں پر بیٹھنے کی ضرورت نہیں، بلکہ اس سے پوری طرح سے لطف اندوز ہو.
ڈاکٹر روکو کلکلینڈ کلینک کے ٹومیچ فیملی کارڈیووسکاسکل میڈیکل ڈپارٹمنٹ میں ایک ماہر نفسیاتی ہیں، جو میڈیکل ڈائریکٹر کی کارڈیکی بحالی اور کشیدگی کے امتحان کے طور پر خدمات انجام دیتے ہیں.