آپ کے غذا میں گری دار میوے شامل کرنے میں دل کی بیماری کا خطرہ کم ہوسکتا ہے
اب یہ ظاہر ہوتا ہے کہ کھانے کے گری دار میوے آپ کے مریض نظام کے لئے صحت مند ہے.
کئی برسوں میں کئے جانے والے کئی مطالعے سے یہ مشورہ دیا گیا ہے کہ ایک ہفتے میں چار یا پانچ مرتبہ گری دار میوے کھاتے ہیں، جس میں 40 فیصد تک، کورونری ذہنی بیماری (CAD) کے خطرے میں نمایاں طور پر کم ہوسکتا ہے. (سب سے زیادہ گری دار میوے کے ساتھ، ایک اچھ تین اور چار چمچوں کے درمیان ہے.)
گری دار میوے کی کھپت بھی مریض اور مجموعی طور پر موت کی خطرے کو کم کرنے کے لئے بھی ظاہر ہوتا ہے.
جبکہ ثبوت سائنسی طور پر پرکشش نہیں سمجھا جاتا ہے، جمع کردہ ایف ڈی اے کے لئے ایک باقاعدگی سے بیان جاری کیا گیا ہے کہ یہ کہنا ہے کہ بعض گری دار میوے باداموں، ہجبل، پکنان، پستوں، اخروٹ اور مونگٹیاں کھاتے ہیں- آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کر سکتا ہے. .
گری دار میوے پر کتنے ثبوت موجود ہیں؟
کچھ مطالعے نے کھانے کے گری دار میوے، دل کی بیماری کے خطرے اور موت کے درمیان تعلق دیکھا ہے. مثال کے طور پر:
- کئی چھوٹے تصادفی آزمائشیوں سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے اخروٹ میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں نمایاں کمی ہے .
- ڈاکٹروں کے ہیلتھ مطالعہ میں، جو لوگ اونٹ یا دو سے زائد گری دار میوے کھاتے ہیں وہ کل کوونونری موت اور اچانک قیدی موت میں نمایاں کمی کے حامل تھے.
- ایڈنسٹسٹ ہیلتھ سٹڈی میں، ہفتوں کے دوران اور دل کی موت کے کم خطرہ کے ساتھ ہفتے میں چار بار سے زائد کھانا کھاتے ہیں.
- غذائیت کے کھپت پر دستیاب مطالعے کا تجزیہ کردہ منظم جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ، مردوں اور عورتوں دونوں کے لئے کھانے کے گری دار میوے کو سیڈیڈ اور دیگر دل کی بیماریوں کی کم شرحوں کے ساتھ ساتھ تمام وجوہات سے کم موت کی شرح کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے.
پیانٹ کے بارے میں کیا
سوال یہ ہوتا ہے کہ اس طرح کے فوائد موتیوں کے ساتھ دیکھے جاتے ہیں، جو ٹیکنیکل طور پر کھیتی ہیں، گری دار میوے نہیں ہیں.
جواب یہ ہے، جی ہاں. Peanuts کے "حقیقی" گری دار میوے کے طور پر ایک ہی فائدہ مند چیزیں ہیں، اور اسی cardiovascular فوائد کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.
احتیاطی تدابیر
اس دنیا میں کچھ بھی آزاد نہیں ہے. اگرچہ آپ کے لئے گری دار میوے بہتر ہوسکتے ہیں، ان کے پاس کچھ خرابیاں ہیں جو اکاؤنٹ میں رکھنا چاہئے:
- گری دار میوے کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہیں. گری دار میوے میں تقریبا 150 کیلوری موجود ہیں. لہذا، جب انہیں دل کی صحت مند غذا میں شامل کیا جانا چاہئے، تو انہیں صرف شامل نہیں ہونا چاہئے، انہیں کیلوری کے دوسرے ذریعہ کے لئے متبادل ہونا چاہئے. ورنہ، آپ کی توسیع کمر لائن کی طرف سے فوائد سے منفی اثر انداز ہوسکتا ہے.
- گری دار میوے ایک گری دار کوٹنگ کے ساتھ آپ کی غذا میں زیادہ کیلوری بھی شامل ہیں.
- اگر آپ کے ہائی ہائپر ٹھنڈے ہوتے ہیں تو نمکین گری دار مادہ آپ کے بلڈ پریشر کے ساتھ مشکلات کا سبب بن سکتی ہیں.
- برازیل کے گری دار میوے سنبھالنے والی چربی کی ایک نسبتا بڑی مقدار پر مشتمل ہے، اور اس میں کم آلودگی کے خطرے سے متعلق نہیں ہے.
گری دار میوے کو اپنی خوراک میں کیسے شامل کریں
- جب آپ گری دار میوے کھاتے ہیں؟ کوئی صحیح وقت نہیں ہے. آپ کو ایک ناشتا کے طور پر خدمت کرنے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، یا کچھ آپ کے سلاد پر چھڑکیں، یا مچھلی جیسے مچھلی جیسے پروٹینوں پر کرسٹنگ اور روٹی کا احاطہ کرنے والے کچل گری دار میوے استعمال کریں.
- سادہ گری دار میوے کچھ بھی نہیں لیتے ہیں، اور نمک نہیں.
- نٹ-حوصلہ افزائی وزن سے بچنے کے لئے، کچھ اور کے لئے متبادل گری دار میوے، خاص طور پر عملدرآمد کے کھانے اور غیر صحت مند نمکین یا مٹھائی.
- کچھ گری دار میوے آپ کے ترکاریاں، پادری برتن، اور مچھلی کے برتنوں میں شامل کریں.
ذرائع:
فریزر جی ای، سبیٹے ج، بیسن ڈبلیو، اسٹراھن ٹی ایم. کورونری دل کی بیماری کے خطرے پر نٹ کی کھپت کا ممکنہ حفاظتی اثر. ایڈونسٹ ہیلتھ مطالعہ. آرک اندرونی میڈ 1992؛ 152: 1416.
البرٹ وزیراعلی، گازانوانو جے ایم، ویلیٹ ڈبلیو، مینسن جی ای. ڈاکٹروں کے ہیلتھ مطالعہ میں نٹ کی کھپت اور اچانک دل کی موت کا خطرہ کم ہوگیا. آرک انٹرن میڈ 2002؛ 162: 1382.
محکمہ خوراک وادویات. قابل اطلاق صحت کا دعوی: نافذ کرنے والی صوابدید کے خط - گری دار میوے اور کورونری دل کی بیماری (ڈocket نمبر 02P-0505). 2003. http://www.fda.gov/ پر دستیاب ہے.
باؤ یو، ہن جے، ہو فو ایف بی، ایٹ ایل. مجموعی طور پر اور خاص طور پر مخصوص موت کے ساتھ نٹ کی کھپت کی ایسوسی ایشن. این انجل ج میڈ 2013؛ 369: 2001.
لو C، ژانگ Y، ڈنگ Y، اور ایل. نٹ کی کھپت اور قسم 2 ذیابیطس، خطرناک بیماری، اور ہر وجہ کی موت کی خطرہ: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. ایم ج کلین نیوٹر 2014؛ 100: 256.