وزن میں کمی اور پولیسیسٹک اوورری سنڈروم
پی سی او کے ساتھ خواتین کی سب سے بڑی شکایات میں سے ایک یہ ہے کہ وہ وزن کم نہیں کر سکتے ہیں. ایک اچھی وجہ یہ ہے کہ بہت سے لوگ اپنے وزن کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، اور یہ ہارمون انسولین کے ساتھ کرنا پڑتا ہے.
انسولین ایک ترقی ہارمون ہے. انسولین کا بنیادی کام چربی اسٹوریج یا وزن بڑھانے کے لئے ہے. PCOS کے بغیر خواتین کے مقابلے میں، حالت میں خواتین کی انسولین کی اعلی سطح ہے. صحت مند غذائیت اور ورزش کے رجحان کے باوجود، پی سی او ایس کی رپورٹ سے 20 سے 30 پاؤنڈ کی تیز رفتار وزن میں خواتین کو سننا غیر معمولی نہیں ہے.
انسولین بھی ایک بھوک محرک ہے، لہذا پی سی او کی جدوجہد کے ساتھ بہت سے خواتین کاربوہائیڈریٹ اور مٹھائیوں کے لئے شدید، تقریبا فوری طور پر cravings کے ساتھ. ہائی انسولین کی سطح بھی بھوک یا جذباتی کھانے میں حصہ لے سکتی ہے.
مشکلات کے باوجود پی سی او کے ساتھ خواتین کو وزن کا انتظام کرنے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، وہ اکثر وزن سے محروم ہونے کے لئے صحت سے متعلق فراہم کرنے والے کی طرف سے کہا جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ وزن میں کمی کی وجہ سے حیض باقاعدگی سے اور میٹابولک پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
یہ پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے چیلنج ہوسکتا ہے جب وزن کم ہوجائے تو وہ موٹی اسٹوریج موڈ میں ہوتے ہیں، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے. مدد کرنے کے کچھ طریقے ہیں.
طرز زندگی میں تبدیلی
پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے بنیادی علاج کا نقطہ نظر آپ کے کھانے، جسمانی سرگرمی، نیند، اور کشیدگی کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی صلاحیت شامل کرنے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کے ساتھ ہے.
صحت مند خوراک
ایک صحت مند غذا پی سی او ایس کا انتظام کرنے کی کلید ہے. انسولین کی سطح کو بڑھنے میں شراکت دینے والے کھانے والے اشیاء کو کاٹ یا محدود ہونا چاہئے. ان میں ساکر مشروبات، عملدرآمد شدہ غذائی اشیاء جیسے کریکرز، چپس، اور برڈ، ساتھ ساتھ بیکڈ مال اور ڈیسرٹ شامل ہیں.
اس کے بجائے، انسولین اور سوزش کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ کھانے کی اشیاء پر توجہ مرکوز.
یہ غذا میں پھل ، سبزیوں ، گری دار میوے اور انگلی شامل ہیں.
پورے دن میں اسی طرح کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کو کھاتے ہوئے کھانے اور نمکینوں میں اعتدال پسند مقدار کے ساتھ انسولین کو بھی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
جسمانی سرگرمی
انسولین کی سطح کو کم کرنے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی کا ایک مؤثر طریقہ ہے. اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ کم از کم دو روزہ تربیت کے ساتھ روزانہ روزانہ جسمانی سرگرمیوں کے 60 منٹ منسلک ہوتے ہیں. طاقت یا مزاحمت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر میں مدد مل سکتی ہے، جو زیادہ کیلوری کو جلا سکتا ہے.
اگر 60 منٹ کی مشق کرنے کی صلاحیت یا وقت حاصل کرنے کے لۓ اسے توڑنے کی کوشش کر رہی ہے، تو یہ مشکل لگتا ہے. مثال کے طور پر، 30 منٹ وزن ٹریننگ سیشن کی کوشش کریں اور دو علیحدہ 15 منٹ کی چلیں. اگر آپ فی الحال غیر فعال ہیں، تو شروع کریں جو آپ سے لطف اندوز ہونے والی سرگرمی سے آپ کے ساتھ زیادہ تر قابل عمل محسوس ہوتا ہے.
نیند
مضبوط تحقیق ہے کہ ظاہر ہے کہ نیند کی کمی میں انسولین مزاحمت اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. زیادہ تر عورتوں کو ہر رات آٹھ گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے. پہلے سے ہی بستر پر جانے سے قبل نیند کو ترجیح دی جاسکتی ہے.
ایک بہتر رات کی نیند کے لئے تجاویز کمرے میں ٹھنڈی اور سیاہ رکھنے میں شامل ہیں اور آرام دہ اور پرسکون تکیا اور گدی رکھتے ہیں. اس سے بچنے کے اسکرینز (ٹی ویز، فونز، گولیاں) کم سے کم 30 منٹ بستر سے بہتر رات کی آرام کے امکانات میں بھی اضافہ ہوسکتا ہے.
پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین رکاوٹ نیند اپنی سے متاثر ہوتے ہیں، جس کے نتیجے میں کم آکسیجن اور کم معیار کی نیند ہوتی ہے. نیند اپوا اور انسولین مزاحمت کے درمیان ایک لنک ہے. اگر آپ کو آپ کو بتایا گیا ہے کہ، خون میں زیادہ دباؤ ہے، یا پورے دن مسلسل مسلسل تھکا ہوا ہے تو، اپنے نیند کے مطالعہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. رکاوٹ نیند اپن کا علاج انسولین کی سطح کو کم کر سکتا ہے.
کشیدگی
کشیدگی کا مسلسل اعلی سطح انسولین اور وزن میں بہت بڑا اثر پڑ سکتا ہے. کشیدگی ہارمون کوٹورول میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں براہ راست انسولین بڑھ جاتی ہے. کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک طریقہ یوگا کی مشقوں کے ساتھ ہے. کچھ سچا، مراقبہ، اور ذہنیت کے طریقوں کا فائدہ مند ہے. اگر آپ کو اپنے دباؤ کی سطح کا انتظام کرنے میں دشواری ہوتی ہے تو، ایک لائسنس یافتہ ماہر نفسیات سے گفتگو کرتے ہوئے.
دیگر علاج
یہاں تک کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں کے باوجود، پی سی او کے ساتھ خواتین اب بھی وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرسکتے ہیں. اگر یہ معاملہ ہے تو، کچھ ضمیمہ اور ادویات مدد کرنے کے لئے موجود ہیں. جبکہ یہ خاص طور پر وزن میں کمی کے باعث نہیں ہیں، وہ ایک صحت مند طرز زندگی کے ساتھ مل کر جب انسولین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کی سرجری
عموما وزن، وزن میں کمی یا باریاتک سرجریوں میں وزن کی کمی جیسے زردیزی اور میٹابولک پیچیدگیوں کو بہتر بنانے میں مؤثر ثابت ہوتا ہے. موٹاپا سرجری میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی کی سرجریوں کو پی سی او کے بہت سے علامات میں بہتری لانے میں مدد مل سکتی ہے، بشمول شدید موٹے خواتین میں ہراساں اور غیر معمولی بے قاعدگی بھی شامل ہے.
وزن میں کمی کے سرجریوں کو صرف ایک آخری ریزورٹ کے طور پر سمجھا جانا چاہئے، کے بعد پی سی او کے ساتھ خواتین طرز زندگی میں تبدیلیوں اور مختلف ادویات یا سپلیمنٹ کی کوشش کرنے میں مدد ملتی ہے.
فیصلہ آپ کا حق ہے
پی سی او کے ساتھ خواتین کی مدد کرنے کے لئے درج ذیل بہت سے طریقے موجود ہیں وزن کم. آپ کو بہترین فیصلہ کرنے میں مدد کرنے کے لۓ، آپ کے اختیارات کے بارے میں مزید پڑھیں اور اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کریں.
-
PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے وزن میں کمی کی سرجری کے بہترین اقسام
-
PCOS اور غذا: کیا آپ کے لئے کم کارب حق ہے؟
آپ یہاں بہت سے مفید مضامین تلاش کریں گے.
جب آپ کی ضرورت ہو تو مدد کریں
اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو، مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا. ایک رجسٹرڈ غذائیت کا نشانہ دار غذائیت پسند (آر ڈی این) جو آپ پی سی او ایس میں مہارت رکھتا ہے وہ آپ کے کھانے کے منصوبے کو تلاش کرنے میں مدد کرسکتا ہے. اگر آپ بھوک یا جذباتی کھانے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، آر ڈی ڈی این آپ کو ان رویوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے اور آپ کو زیادہ ذہنی کھانے میں مدد ملتی ہے.
اسی طرح، اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ وزن کی تربیت شروع کرنا یا اپنے ورزش کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے تو، ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام کرنے پر غور کریں.
ایک لفظ سے
پی سی او ایس کے لئے کوئی جادو وزن میں کمی نہیں ہے. جیسا کہ وہ فخر کرتے ہیں، تیزی سے وزن میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں کہ فیڈ ڈایٹس میں چوسا جا رہا ہے سے بچنے کے. اس کے بجائے، پائیدار طرز زندگی میں تبدیلیوں پر توجہ مرکوز کرتا ہے جس سے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور اسے طویل مدتی میں رکھنا ہوگا.
> ماخذ:
Skubleny D. Polycystic Ovary سنڈروم پر Bariatric سرجری کا اثر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ. سرج کو بچانے کے . 2016 جنوری؛ 26 (1): 169-76.