ان مستحکم تجاویز کے ساتھ آپ کی سنجیدگی کا انتظام کریں
صبح سے رات سے، شیلی مٹھائیوں کو لہراتے ہیں. وہ کافی نہیں مل سکتی. کبھی کبھی کھانا کھانا کھانے کے بعد وہ ایک میٹھی علاج چاہتے ہیں. اوقات میں شیخی کی تلوار بہت شدید ہیں، وہ اسے کھاتے تک اسے کھانے سے منع نہیں کر سکتے ہیں. وہ مجرم محسوس کرتے ہیں، جانتا ہے کہ مٹھائی اس کے لئے اچھے نہیں ہیں کیونکہ پولیوٹکک آورری سنڈروم ( پی سی او ایس ) کہا جاتا ہے، لیکن فوری طور پر سنجیدگی سے روک نہیں سکتا.
واقف آواز؟
عام طور پر جذباتی اشعار یا جسمانی وجوہات کی وجہ سے کراونگ کی جاتی ہے. پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے، مٹھیوں کی بڑھتی ہوئی cravings کے لئے اعلی انسولین کی سطح بنیادی وجہ ہے. وجہ آسان ہے: انسولین ایک ہارمون اور بھوک محرک ہے. انسولین کی اعلی سطح پر آپ مٹھائی کھاتے ہیں. آپ زیادہ مٹھائی کھاتے ہیں، زیادہ تر آپ ان کو چاہتے ہیں اور آپ کے انسولین کی سطح زیادہ ہوتی ہے. یہ ایک مسلسل سائیکل ہے جسے توڑنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ اسے کیسے توڑنے کے بارے میں سیکھیں.
کھانے کی cravings کو روکنے کے لئے یہاں 7 تجاویز ہیں.
1. کھانا مت چھوڑیں
جب آپ بھوک ہو جاتے ہیں تو، آپ کو شدید غذائیت پسند کرنا زیادہ امکان ہے. یہی وجہ ہے کہ اب آپ کھانے کے بغیر جاتے ہیں، آپ کے خون کی شکر کم ہو جاتی ہے. خون میں شکر کی سطح کو بڑھانے کے لئے ساکری کھانے کی اشیاء جلد ہی خون میں داخل ہوتے ہیں. اپنے خون کی شکر کو بہتر بنانے کے لئے، ہر تین سے پانچ گھنٹے کھاؤ.
2. ساکری اور پروسس کردہ فوڈز سے بچیں
پروسیسنگ یا شدید خوراک (بیکڈ مال، کینڈی، بیگیاں، ذائقہ والے مشروبات) تیزی سے خون میں داخل ہوتے ہیں اور خون کی شکر کی سطح بلند کرتے ہیں، اور جلد ہی بعد میں انہیں چھوڑ دیتے ہیں.
ایسا ہی ہوتا ہے جب کیورنگ پیدا ہوسکتی ہے. اس کے برعکس، پورے اناج کی خوراک جیسے جیسے quinoa، جھوٹے، اور بھوری چاول، جسم کے لئے طویل عرصہ تک پھیلنے کے لئے، تیز رفتار، زیادہ کنٹرول شدہ خون کی شکر کے انتظام کے نتیجے میں.
3. پروٹین پر توجہ مرکوز کریں
اگر آپ کو کھانے کی کوریجیں مسلسل رہتی ہیں تو، آپ کے کھانے میں کافی پروٹین نہیں ہوسکتا ہے.
پروٹین کے کھانے کی مقدار کاربوہائیڈریٹ کھانے کی چیزوں کو ڈگری تک انسولین کی سطح نہیں اٹھاتی ہے. کھانے میں کافی پروٹین ہونے سے خون کی شکر کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اپنے غذا کے انتخاب کے ساتھ استعمال کرنے کی کوشش کریں تاکہ کھانے کی چیزیں آپ کو مطمئن کریں اور کفایت کو کم کرنے میں مدد ملے. مثال کے طور پر، صبح میں، آپٹمی یا اناج کے اپنے معیاری کٹورا کی بدولت، ایک اعلی پروٹین کا کھانا جیسے انڈے یا پروٹین کو آسانی سے منتخب کیا گیا تھا. اگر آپ کو مزید رہنمائی کی ضرورت ہے، تو رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق مشورے پر غور کریں.
4. فاسٹ فوڈ خریدیں
اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ گھر میں فاسٹ فوڈ نہیں کر سکتے ہیں کیونکہ آپ کے گھر میں داخل ہو جانے کے بعد جلد ہی چلا جائے گا، اسے خرید نہ لیں. سب سے بہتر کوششیں ہیں لیکن ابھی تک یہ کشش کھانے والی چیزیں یہ اسٹور سے گھر بناتے ہیں؟ کھانے کی خریداری کرتے وقت، غصے سے بچنے کے لئے غصے سے بچنے کے لۓ کھانا پکانا اور کھانے کی دکان نہيں. کرایہ داروں کو پہنچا یا لینے کے لئے تیار ہونے کے بعد فاسٹ فوڈ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. باقاعدگی سے ورزش کریں
جسمانی سرگرمی کشیدگی کا انتظام کرنے اور کچھ لوگوں کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے، کشیدگی کھانے کے لئے ایک اہم عنصر ہے. چلنے یا یوگا جیسے ذہنیت کو فروغ دینے کی سرگرمیوں کو آپ کی جذبات میں دھن اور روکنے کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے.
6. اگر آپ بھوکا ہو تو پوچھیں
فاسٹ فوڈ کھانے سے پہلے، اپنے آپ کو یہ سوال چھوڑ دو اور مجھے بھوک لگی ہوں؟ اگر جواب نہیں ہے، توقع ہے کہ آپ ایک کھانے کی طرح جذباتی سبب کی وجہ سے. کھانا کھاتے ہیں صرف آپ کو عارضی طور پر آرام دہ اور پرسکون طور پر آرام دہ اور پرسکون کرے گا. اس کے بجائے، آپ کے جذبات کے ساتھ بیٹھیں، جیسا کہ وہ ہوسکتے ہیں جیسے کہ وہ واقعی آپ پر اثر انداز کررہے ہیں.
7. انسولین سنسنیور لے لو
اگر آپ نے مندرجہ بالا تجاویز کی کوشش کی ہے اور پھر بھی مضبوط اور بار بار cravings کا تجربہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ انسولین مزاحم ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے خون کے شکر کو باقاعدہ نہیں کیا جاسکتا ہے.
آپ کے ڈاکٹر سے بات چیت کے بارے میں میٹفارمین جیسے انسولین حساس ادویات لینے کے بارے میں. غذائیت کی ضمنی انوپولول کو بھی پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں گلوکوز کی سطح کو بہتر بنانے اور ان لوگوں کے لئے cravings کے انتظام کرنے کا ایک اچھا متبادل ہوسکتا ہے جو میٹفارمینن کے ضمنی اثرات برداشت نہیں کرسکتے ہیں.