غیر معمولی عدم توازن اندامہ اور اپن کی قیادت کرسکتی ہیں
نیند صحت اور فلاح و بہبود کا ایک اہم حصہ ہے . کافی آرام دہ اور پرسکون نیند کے بغیر، آپ جلدی، دھندلا، بھوک اور کام کرنے میں ناکام محسوس کر سکتے ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین مختلف حالتوں میں نیند کی خرابی کا شکار ہیں جن میں اندامہ اور رکاوٹ نیند اپنی شامل ہیں.
سائنسدان ابھی تک جاننے کی کوشش کر رہے ہیں کہ لوگ کیوں سوتے ہیں، لیکن جانوروں کا مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ ہمارے اعصابی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنا ضروری ہے.
اس کے بغیر، نیوروجیولوجی کام کرنے میں اصل میں کمی شروع ہوتی ہے، ہمیں مودی محسوس کرنا یا توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہے، اور جیسے کہ ہماری میموری بھی خراب ہوئی تھی.
نیند سائیکل
ہماری نیند سائیکل پانچ مراحل میں منظم ہے. پہلا چار غیر REM (تیزی سے آنکھ تحریک) کے طور پر درجہ بندی کر رہے ہیں، اور آخری REM نیند ہے .
غیر REM نیند کے ہر مرحلے کے دوران ہم آہستہ آہستہ نیند میں گہری ہو جاتے ہیں، جب تک ہم REM نیند تک پہنچ جاتے ہیں. یہ سائیکل تقریبا 90 سے 110 منٹ تک رہتا ہے، پھر اس پر دوبارہ ایک بار پھر شروع ہوتا ہے، معمول کے حالات میں رات کے ذریعے کئی بار دوبارہ بار بار ہوتا ہے.
تاہم، نیند کی خرابی کے ساتھ تقریبا 60 ملین امریکیوں کے لئے، یہ سائیکل کئی مختلف وجوہات کے لئے مکمل یا دوبارہ نہیں کرتے ہیں.
نیند نہ آنا
اندھیرا مشکل گرنے یا سو رہا ہے اور شکار کے لئے بہت سنگین مسئلہ ہوسکتی ہے. نیند کی دائمی کمی کی وجہ سے اندھیرے سوتے ہوئے ہلکے، کبھی کبھار مسئلہ سے رجوع کرسکتے ہیں.
حالانکہ بہت سے مختلف وجوہات موجود ہیں جن میں کشیدگی، ورزش کی کمی، بعض منشیات یا ادویات، اور غذائی غذا شامل ہیں، ہارمونل میں تبدیلی بھی ایک اہم عنصر ہے.
نتیجے کے طور پر، پی سی او ایس کی رپورٹ کے ساتھ بہت سے خواتین کو سواری میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر ان کی حیاتیاتی سائیکلوں کے لمبے مرحلے میں ( اونچائی کے بعد ہفتے).
اندام سے لڑنے کے لئے، آپ کے ڈاکٹر کو نیند کی حفظان صحت کی منصوبہ بندی کے بعد سفارش کی جا سکتی ہے. اس کے علاوہ، ہارمونول پیدائش کا کنٹرول لے جانے سے پہلے حیض سائیکل کے ہارمونز کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس سے پہلے ہی غیر معمولی اندامہ کو روکنے کے.
مارکیٹ پر کئی اندامہ ادویات بھی ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مختلف دواؤں کے خطرات اور فوائد کے بارے میں بات کرنے کا یقین رکھو، جیسا کہ کچھ بھی نشہ دار ہوسکتی ہے.
نیند Apnea
نیند اپن نیند کے دوران ایک بار یا ایک سے زیادہ بار سانس لینے کی روک تھام ہے. نیند اپنی اکثر خرگوش، زیادہ سے زیادہ دن کی نیند، صبح سر درد اور جلادگی کی طرف جاتا ہے.
خطرے کے عوامل میں بعض جسمانی خصوصیات (جیسے بڑی گردن)، سگریٹ نوشی، شراب کا استعمال، موٹاپا، اور ذیابیطس شامل ہیں - جو گزشتہ دو پی سی او سے تعلق رکھتے ہیں.
نیند اپن کے علامات میں زیادہ دن کی نیند شامل ہوتی ہے، ایسوسی ایڈ جہاں آپ سوتے ہوئے سانس لینے سے روکتے ہیں، خشک منہ یا گلے میں گلے، صبح اور اندھیرے میں سر درد کے ساتھ جاگتے ہیں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ اپنی ہوسکتے ہیں، تو اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں جو زیادہ سے زیادہ نیند مطالعہ کر سکتے ہیں.
نیند اپن کے لئے علاج حالت کی شدت پر منحصر ہے. ہلکے معاملات کے لئے، ڈاکٹر اچھی نیند کی حفظان صحت کو نافذ کرنے یا گلے کو کھلی رکھنے کے لئے منہ کا محافظ تجویز کرنے کی تجویز کرسکتا ہے. وزن میں کمی کا بھی مددگار ثابت ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ حلق کے گرد سے زیادہ سے زیادہ چربی اور ٹشو کو ہٹا دیتا ہے.
مزید سنگین مقدمات کے لئے، مسلسل مثبت ہوا وے دباؤ مشین یا CPAP معیاری علاج ہے.
اے پی پی اے مشین آپ کے ناک اور منہ پر رکھ دیا جاتا ہے ایک ماسک کے ذریعے دباؤ ہوا انتظام. دباؤ سے متعلق فضائی ایسوسی ایشنز کو روکنے کے لئے دباؤ، ایئر ویز کھلی رہتی ہے.
بہت مؤثر ہونے کے باوجود، یہ تھراپی غیر معمولی ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب آپ ماسک کے ساتھ سوتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ بات چیت کرنا ضروری ہے تاکہ طبی علاج مناسب طریقے سے استعمال کیا جاسکے. اگر آپ CPAP کو برداشت نہیں کرسکتے ہیں تو اس کام کو تلاش کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. انتہائی صورت حال میں، زندگی کے خطرے سے متعلق نیند اپن کو روکنے کے لئے سرجری ضروری ہو سکتی ہے.
نیند کے مسائل کو حل
نیند کی حفظان صحت پر توجہ مرکوز، یہ اچھی نیند کی عادات ہے، آپ کو بہتر نیند بھی مدد مل سکتی ہے.
یہاں غور کرنے کے لئے کچھ اہم عادات ہیں:
- 2 بجے کے بعد کوئی کیفین نہیں ہے
- شام میں الکوحل مشروبات سے بچیں
- شام میں دیر سے بھاری کھانا یا ناشتا نہ کھانا
- آرام دہ اور پرسکون بستر وقت کا معمول بنانا، جیسے ببل غسل لے یا بستر سے پہلے ایک کتاب پڑھنا
- جب آپ سو جاتے ہیں تو یقینی بنائیں کہ اپنے بیڈروم کو مکمل طور پر سیاہ ہو
- جب آپ بستر میں جاتے ہیں تو تمام الیکٹرانکس بند کریں
- بستر سے پہلے چمامومیل چائے یا گرم دودھ پینے کی کوشش کریں
ذریعہ:
این آئی ایچ ویب سائٹ. دماغ کی بنیادی باتیں: نیند کو سمجھنے. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.