چلو اس کا سامنا. انٹرنیٹ پر پی سی او ایس کے لئے غذائی معلومات کی ایک بڑی مقدار ہے. اس میں سے کچھ درست اور صوتی سائنس پر مبنی ہے، اور کچھ معلومات جو اس سے دور ہے. پی سی او ایس کے لئے سب سے بڑا غذائی میتھ کے بارے میں سچ ہے.
پھل کی اجازت نہیں
پھلوں میں کاربوہائیڈریٹ، جی ہاں، لیکن وہ اہم وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسڈینٹس اور ریشہ بھی فراہم کرتے ہیں جو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کو بہت سے فوائد پیش کرتے ہیں.
یہ فوائد میں بلڈ پریشر، انسولین اور کولیسٹرل کی سطح کم ہوتی ہے، اور یہاں تک کہ کینسر کی روک تھام بھی شامل ہے.
جرنل آف انسانی پروسیسنگ اپ ڈیٹ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین جو پھل اور سبزیوں میں غذائیت کا غذا کھاتے ہیں زیادہ پیٹ کی چربی کو کھو چکے ہیں اور ان انسولین سنویدنشیلتا اور سوزش مارکروں میں بہت اہمیت رکھتے ہیں.
ان پر جلد کے ساتھ پھل منتخب کریں (جیسے سیب، نیلے رنگ اور اسٹرابیری) جس میں جلد کے بغیر کھایا پھلوں کے مقابلے میں کم جی آئی ہے (جیسے انناس اور کبوتر). یاد رکھیں کہ پھل کاربوہائیڈریٹ ہیں، اور پورے دن پورے طور پر پھیلاؤ جانی چاہئے. ایک پروٹین ذریعہ (سیب اور مونگ پھول مکھن) کے ساتھ جوڑی کا پھل گلوکوز اور انسولین کی سطح کو مستحکم کرنے میں مدد کرے. پھل کا رس مکمل طور سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کریں، کیونکہ اس سے فوری طور پر انسولین کی سطحوں میں اضافہ ہوتا ہے.
آپ کو شیڈ پاؤنڈ کے لئے گلوبل فری کھاؤ ضروری ہے
پی سی او کے ساتھ بہت سی عورتوں کا خیال ہے کہ گلوٹین سے پاک کھانا کھانے میں مدد ملے گی ، اگرچہ اس کی مدد کرنے کے لئے کوئی سائنسی ثبوت نہیں ہے.
اگرچہ بعض خواتین کو گلوٹین سے بچنے سے وزن کم کرنا پڑتا ہے، یہ واقعی کم کیلوری کو کھانے کی وجہ سے ہوتا ہے (ریستوران میں مزید روٹی ٹوکری نہیں). پی سی او ایس کے پہلوؤں میں وزن کا نقصان سب سے زیادہ بہتر ہوتا ہے. جو لوگ وزن کم کرتے ہیں اور گلوٹین سے بہتر کھانا بہتر محسوس کرتے ہیں وہ گلوٹین کو منسوب کرسکتے ہیں جب یہ عام طور پر وزن میں کمی سے ہوسکتا ہے.
خواتین کا ایک چھوٹا سا حصہ ایک گلوٹن سنویدنشیلتا ہو یا جلدی کی کٹائی سنڈروم (آئی بی ایس) سے متاثر ہوسکتا ہے . اس صورت میں، غذائیت سے غذائیت کو نکالنے والے علامات کو کم کرے گا جس کے نتیجہ میں بہتر محسوس ہوتا ہے. لیکن یقینی طور پر پی سی او کے ساتھ ایسی خواتین نہیں جنہوں نے گلوٹین سے آزاد تلاش کی پیروی کی ہے، ان کو وزن کم کرنا یا ان کے علامات کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے.
اس کے بجائے، فائبر امیر پھل اور سبزیوں، پورے اناج، اور پروٹین امیر غذائیں جو خون کے شکر سے باہر نکلنے میں مدد، بیماری کے خطرے کو کم کرنے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنے کے قابل ثابت ہو جاتے ہیں، کے قابل حصوں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں.
آپ سبھی ڈیری سے بچیں گے
دودھ کیلشیم اور پروٹین کا ایک امیر ذریعہ ہے اور اس کے اعلی لییکٹوز کے مواد کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹ بھی سمجھا جاتا ہے. اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل میں ایک مضمون ڈیری کی کھپت اور مںہاسی کے درمیان مثبت تعلق ظاہر ہوا. اس رپورٹ میں یہ ثبوت سامنے آیا ہے کہ دودھ، خاص طور پر، غیرفیٹ دودھ، اورروجن اور انسولین کی سطح میں اضافہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان وجوہات کے لۓ، یہ پی سی او کے ساتھ خواتین کیلئے مشورہ دیا جاسکتا ہے کہ ہر دن دو یا کم سروسز کو دہی یا دودھ سے اپنے دودھ کے لۓ آنے کی حد تک محدود ہو. آپ کو ڈیئیڈی کو مکمل طور پر ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اگرچہ آپ کو دودھ الرجی نہیں ہے یا اس سے انتہائی حساس ہے.
آپ کسی بھی شوگر کھا نہیں سکتے
جبکہ پی سی او کے لئے ڈیسرٹ اور دیگر شوق غذا بہت اچھا نہیں ہیں اور محدود ہونا چاہئے، اگر وہ اعتدال پسندی سے لطف اندوز ہو تو صحت مند PCOS غذا کا حصہ ہوسکتا ہے. چاکلیٹ کے ایک مربع یا دو، خاص طور پر سیاہ چاکلیٹ میں 70٪ یا اس سے زیادہ کوکو، مددگار اینٹی آکسائڈنٹ پر مشتمل ہوتا ہے اور ایک سرنگ کو پورا کر سکتا ہے.
کبھی کبھی مٹھائیوں کے ساتھ بہت محدود پابندیاں بھوک کھانے کے ایسوسی ایڈ کے ساتھ بڑے پیمانے پر باز آتے ہیں . لہذا آگے بڑھو اور اپنے میٹھی دانت کو وقت سے وقت لگائیں، لیکن آپ کے دن کی اکثریت کے قابل حصوں میں پوری خوراک پر توجہ مرکوز کریں.
> ذرائع:
> Asemi Z، Esmaillzadeh A. DASH غذا، انسولین مزاحمت، اور سیروم ایچ ایس سی پی پی Polycystic Ovary سنڈروم میں: ایک Randomized کنٹرول کلینیکل آزمائشی. ہارٹ میٹاب ریز . 2014.
> Burris J1، Rietkerk W، Woolf K. Acne: طبی غذائیت تھراپی کا کردار. J Acad Nut Diet. 2013 مارچ؛ 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M، Kocjan T، Pfeifer M، > Kravos > NA، جینز. لیراگلاٹائڈ اور میٹفارمینن کے ساتھ شارٹ ٹرم کے ساتھ مشترکہ علاج موٹی خواتین میں پٹکاسک ovary سنڈروم اور metformin کے پچھلے غریب ردعمل کے ساتھ اہم وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. یورو جی اندروینولول. 2014 فروری 7؛ 170 (3): 451-9.