PCOS کرنے کے ساتھ خواتین کے لئے کونسی مشقیں بہترین ہیں معلوم کریں
کوئی سوال نہیں ہے کہ PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے باقاعدہ جسمانی سرگرمی ضروری ہے. وزن کے انتظام کے ساتھ مسلسل مشق مدد اور موڈ کو بہتر بنانے میں نہ صرف، لیکن بہتری کے دیگر صحت کے فوائد کے ساتھ زرعی بیماری کے ساتھ مدد کر سکتے ہیں. بعض اوقات، پی سی او کے ساتھ خواتین خوف سے باہر نئی سرگرمیاں مشق کرنے یا کوشش کرنے سے بچنے سے بچتے ہیں. شاید وہ محسوس کرتے ہیں کہ ان کا سائز انہیں کچھ مشق کرنے سے روکتا ہے یا شکل سے باہر نکلتا ہے.
جسمانی تصویر کے مسائل خواتین کو واپس لے سکتی ہیں کیونکہ بعض لوگ مشق نہیں دیکھنا چاہتے ہیں. لیکن خوف کو ہمارے جسموں کو منتقل کرنے کے فوائد سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے
آپ کو کتنے ورزش کی ضرورت ہے؟ حکومتی ہدایات کی تجویز ہے کہ ہر روز وزن مینجمنٹ کے لئے ہر ہفتے مزاحمت کی تربیت کے 2 دن کے علاوہ امریکیوں کو کم از کم 150 منٹ منٹ میں اعتدال پسند ایروبک سرگرمی یا 75 منٹ میں مضبوط یروبک سرگرمی کے ہفتے ملے . ایک عام مقصد کے طور پر ہر روز 30 منٹ کی سرگرمی کا مقصد ہے. لیکن آرام کرو، اسے ایک ہی وقت میں پورا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جسمانی سرگرمیوں کی دو 15 منٹ میں اضافہ ایک ہی رقم کے برابر ہے جیسا کہ ایک 30 منٹ مسلسل سرگرمی کر رہا ہے. مختصر سرگرمی کے تین 10 منٹ کے اضافہ کے لئے یہ سچ ہے. اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے اور اپنی زیادہ سے زیادہ شرح میں 60٪ سے 75٪ تک برقرار رکھنے کے لۓ بس رہیں.
اگر آپ اپنے جسم کو لطف اندوز اور صحت کے فوائد کے لۓ آگے بڑھانے کے لئے تیار ہیں یا اگر آپ پہلے سے ہی باقاعدگی سے مشیر ہیں اور آپ کے جسم کو مزید دھکا دینا چاہتے ہیں تو، یہاں پی سی او ایس کے ساتھ عورتوں کے لئے کچھ بہت اچھا، مزہ مشقیں ہیں.
اسے مضبوطی میں لے لو
چل رہا ہے پی سی او کے لئے بہترین سرگرمیوں میں سے ایک ہے کیونکہ یہ کہیں بھی کیا جا سکتا ہے اور صرف چلنے والی جوتے کی ضرورت ہوتی ہے. اگر آپ اکیلے چلنے کے راستے سے لطف اندوز نہیں کرتے ہیں تو، موسیقی کو باری کریں یا دوست میں شامل ہونے سے آپ سے ملنے کے لۓ. وقفے کو شامل کر کے اپنے گھومنے کے معمول کو مضبوط کریں: ایک اعتدال پسند رفتار پر 5 منٹ اور پھر تیز رفتار چلنے یا ٹہلنے کے 5 منٹ چلنے متبادل.
اپنے راستے کو وقت سے وقت سے الگ کریں جو دونوں پہاڑوں اور فلیٹ سطحوں میں شامل ہو.
اسے اوپر اٹھاو
پی سی او کے ساتھ خواتین فوری طور پر پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں، اگر آپ اضافی کیلوری جلانے کی کوشش کر رہے ہیں. ہفتے میں دو بار وزن اٹھانے سے اپنے فائدہ میں اس کا استعمال کریں. اس بات کا یقین نہیں کہ کہاں سے شروع ہو؟ ایک جمہوری تربیت کے سیشن کے لئے آپ کے جم میں ٹرینرز میں سے ایک کے ساتھ ایک سیٹ اپ سیٹ کریں (کچھ جموں کو خوشی سے یہ آپ کی رکنیت کے حصے کے طور پر کریں گے). اس کے علاوہ، ہر مہینے میں ایک ٹرینر کے ساتھ ملاقات یا اپنے معمول کو تبدیل کرنے پر غور کریں. مقبول لیس ملز Bodypump، امریکہ بھر میں سب سے زیادہ جموں میں پیش کردہ ایک کلاس ہے اور پورے جسم میں کام کرنے والے موسیقار کے ایک گھنٹے کے وزن کی تربیت بھی شامل ہے.
گیلے ہوجاؤ
سوئمنگ اور آبی ایروبکس یا زبا کے طور پر پول کے کاموں کو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے لئے بہت اچھی سرگرمیاں ہیں. یہ مشق پورے جسم کو کام کرنے کے لئے مزاحمت کا استعمال کرتے ہیں اور جوڑوں پر آسان ہوتے ہیں. اگر آپ گودام سوئمنگ کر رہے ہیں تو، فاصلہ یا رفتار کے اہداف کو ترتیب دینے سے خود کو دھکا دیں. ایک چیلنج سے زیادہ چاہتے ہیں؟ اسٹینڈ اپ اپ پیڈل بورڈنگ بھی ایس پی کے نام سے جانا جاتا ہے کی کوشش کریں. یہ بیرونی پانی کے کھیل توازن کی تعمیر کرتے ہوئے پورے جسم کو مضبوط اور ٹن کرتا ہے. کیکیک اوپر اوپری جسم اور بنیادی پٹھوں پر کام کرتا ہے اور پانی میں فٹ ہونے کا دوسرا بڑا راستہ ہے.
سوئنگ لے لو
آپ کے روزانہ کی ورزش کے ساتھ بور ایک کھیل سیکھنے یا مشق کرکے اپنے جسم کو چیلنج کریں. مثال کے طور پر، آپ کی سطح پر اندرونی ٹینس کلینک (اندرونی یا باہر) میں شمولیت اختیار کریں. ہمیشہ گولف کے بارے میں سیکھنا چاہتا تھا؟ سبق کے لئے سائن اپ کریں. نہ ہی آپ مشق حاصل کریں گے لیکن اس عمل میں کچھ نیا دوست ملیں گے.