پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے خلاف انسفامیٹیٹریٹ خوراک کیسے کی جاتی ہے
اس وقت تک جب تک، محققین پالئیےکسٹک آورری سنڈروم (پی سی او ایس) کے لئے وجوہات اور علاج کے بارے میں جواب حاصل کرنے کے قریب ہونے جا رہے ہیں، ایک تولیدی اور اینڈوکوژن ڈس آرڈر ہے جو امریکہ میں بچے کی بچپن کی عمر کی تقریبا 10 فیصد خواتین کو متاثر کرتی ہے.
ایک نیا پیشگی پی سی او ایس میں سوزش کے کردار کے بارے میں مزید تفہیم ہے اور یہ سنڈروم کا بنیادی سبب اور اس کے منسلک طویل مدتی پیچیدگیوں کا سبب بن سکتا ہے.
اسی وزن (پتلی، اوسط اور زیادہ وزن) کی خواتین کے مقابلے میں، پی سی او کے ساتھ خواتین میں سوزش مارکر اعلی درجے کی ہے. یہ مارکروں میں سی-رد عمل پروٹین (سی آر پی)، پروسوسیسی سیائکوکائنز اور کیموائنس، سفید خون کی سیل کی گنتی، اور آکسائڈیٹک کشیدگی کی اعلی سطح شامل ہیں.
پی سی او سی میں خواتین کی اعلی سوزش کا ایک نظریہ زیادہ اونچائی کی وجہ سے ہوتا ہے جس میں زیادہ سے زیادہ انسولین کی پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے . اعلی انسولین کی سطح وزن میں اضافہ کرتی ہے جو صرف زیادہ سوزش کا باعث بنتی ہے. اس طرح پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے لئے ایک بدقسمتی کا واقعہ ہے.
انفیکشن بھی غذا کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جو آلودہیاتی کشیدگی کو ایک سوزش کے جواب کو فروغ دینے کے لۓ لے سکتا ہے (وزن کے بغیر بھی). کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ غذا ایک سوزش کے جواب سے منسلک ہوتا ہے. اینٹی سوزش کھانے کی خوراک کو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں سے کچھ سوزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور دونوں میٹابولک اور تولیدی پہلوؤں کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
شمالی امریکی جرنل آف میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ خواتین 3 ماہ کے لئے بحیرہ روم کے سٹائل کے خلاف سوزش کے غذا کی پیروی کی. یہ غذا کم کیلوری، کم چربی، کم سنترپت چربی، کم گالییمک انڈیکس اور معتبر سے زیادہ ریشہ بننے کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. غذا کی ساخت 25٪ پروٹین، 25 فی صد، اور 50٪ کاربوہائیڈریٹوں پر مشتمل تھا اور اس میں مچھلی، انگور، گری دار میوے، زیتون کا تیل، جڑی بوٹیوں، مصالحے، اور سبز چائے جیسے اینٹی سوزش کے کھانے پر زور دیا.
نتائج: خواتین نے ان کے جسم کے وزن میں سے 7 فیصد کھو دیا اور ان کی کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور سوزش مارکروں میں نمایاں بہتری ظاہر کی. خواتین کی چھتیس فیصد خواتین نے اس قسم کی غذا کی پیروی کی.
کیا آپ اس غذا کے نقطہ نظر کو دیکھنے میں دلچسپی رکھتے ہیں کہ یہ کس طرح آپ کی مدد کرتا ہے؟ آپ کے غذا میں مزید اینٹی سوزش کی خوراک شامل کرنے کے لئے ان سادہ طریقوں کو چیک کریں.
اینٹی انفرمیٹری خوراک کھانے کے آسان طریقے
- پورے دن میں اسی جگہ کاربوہائیڈریٹٹ فوڈ
- شدید غذا اور مشروبات سے بچیں
- نصف اپنے پلیٹ سبزیوں کو بنائیں
- مختلف قسم کے پھل کھاؤ
- چربی کے غیر محفوظ ذرائع جیسے جیسے flaxseeds ، زیتون کا تیل، اور گری دار میوے استعمال کریں
- ہر ہفتے کئی بار پھلیاں کھائیں
- ہر 2 ہفتوں میں بار بار سرخ گوشت کو محدود کریں
- ہفتے میں دو بار دوپہر 3 امیر مچھلی (سالم، ٹونا، ٹراؤٹ) کھاؤ
- جڑی بوٹیوں اور مصالحے کا استعمال کرتے ہیں جیسے ادرک، مرچ مرچ، کالی مرچ، curcumin، بیل پتیوں، پنکھ، بیل، گندھائی، جراحی، مرچ، للی، چینی، مارجورم، گلابی، اور تھائی موسم کا کھانا
- روزانہ سبز چائے پینا
PCOS دوستانہ ترکیبیں تلاش کر رہے ہیں؟ پی سی او ایس غذائیت سینٹر کوک بک: 100 آسان اور مزیدار مکمل کھانے کی ترکیبیں پی سی او ایس کو مبتلا کرنے کے لئے انسداد سوزش کی ترکیبیں اور بحیرہ رومی غذائیت سے حوصلہ افزائی کرنے والے کھانے کی منصوبہ بندی ہیں.
> ذرائع:
> Polycystic Ovary سنڈروم میں González F. Inflammation: انسولین مزاحمت اور ڈمبینج کی بیماری کے تحت. سٹیرائڈز. 2012 مارچ 10؛ 77 (4): 300-5.
> امی الاسایڈ سلیما، عزز خامیس امین، حشام عبد الفتہ سلیم، اور نیسین کمال عبد ال فتاہ. Polycystic Ovary سنڈروم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اور Obese خواتین میں اینٹی Inflammatory غذایی کمبو. این ایم ج میڈ سائنس. 2015 جولائی؛ 7 (7): 310-316.