ہزار سال قبل تیار کیا گیا، یوگا مجموعی دوا ہے جو دماغ، جسم اور روح کو متحد کرتا ہے. یوگا توازن، طاقت اور لچک پیدا کرتا ہے بلکہ ذہنیت بھی کرتا ہے.
Polycystic Ovary Syndrome کے ساتھ خواتین ( پی سی او ایس ) روزانہ ورزش میں مشغول کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہیں کہ وہ توازن ہارمونز کی مدد اور خون کی شکر اور انسولین کی سطح کو منظم کرے. پیرو اویس کے ساتھ خواتین کو فائدہ اٹھانے کے لئے دونوں ایروبک اور مزاحمت (وزن) تربیت کی مشقیں دکھایا گیا ہے.
تاہم، حالیہ شواہد نے اس نقطہ نظر کو سی سی او کے ساتھ روایتی ورزش کے مقابلے میں خواتین کے درمیان تشخیص، ہارمون، ماہانہ سائیکل اور میٹابولک پیرامیٹرز کو بہتر بنانے کے لئے یوگا کی اہم صحت کے فوائد دکھا کر اس کو چیلنج کیا ہے.
پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے یوگا کی تین حیرت انگیز ہیلتھ فوائد ہیں:
تشویش کم
جو لوگ اسے باقاعدہ طور پر استعمال کرتے ہیں وہ تشویش اور دباؤ کو کم کرنے کے لئے یوگا کے فوائد کے بارے میں جانتے ہیں. یوگا ذہن میں ایک پرسکون پیش کرتا ہے اور اس ثبوت کا ثبوت ہے کہ یوگا ہمدردی نفسیاتی سرگرمی کو متاثر کرکے کشیدگی اور تشویش کم کر دیتا ہے.
پی سی او یو کے ساتھ خواتین میں بے چینی بہت عام ہے جو عورتوں کو اس کے انتظام کرنے کے لۓ ایک مؤثر اور غیر اناسب علاج فراہم کرسکتا ہے. بین الاقوامی جرنل آف یوگا میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پی سی او کے ساتھ بالغوں کی لڑکیوں میں 12 ہفتوں کے مجموعی یوگا پروگرام تشویش کے علامات کو کم کرنے میں جسمانی ورزش پروگرام کے مقابلے میں نمایاں طور پر بہتر تھا.
ہارمون کو بہتر بناتا ہے
اس بات کا ثبوت یہ ہے کہ یہ پتہ چلتا ہے کہ یوگا کے فوائد پی سی او کے ساتھ جنسی ہارمون کو بہتر بنانے اور ماہانہ سائیکلوں کو ریگولیٹ کرنے کے ساتھ خواتین کے لئے پریشان کو کم کرنے سے آگے بڑھتے ہیں. جرنل آف متبادل اور ضمیمہ میڈیکل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے معلوم ہوتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ نوعمر لڑکیوں کے مجموعی طور پر 12 ہفتوں تک روزانہ ایک گھنٹہ یوگا شامل ہوسکتا ہے، مخالف مولیئرین ہارمون، luteinizing ہارمون (LH) میں نمایاں بہتری دکھائی دیتا ہے، اور ٹیسٹوسٹیرون، جسمانی ورزش سے بھی زیادہ.
جس روزہ یوگا کی مشق کی جاتی تھی وہ بھی ماہانہ تعدد میں بہتری آئی.
میٹابابولک مارکر کو بہتر بناتا ہے
ایسا لگتا ہے کہ یوگا PCOS کے ساتھ خواتین میں انسولین اور کولیسٹرول کی سطح پر مثبت اثر پڑ سکتا ہے. یوگا کو پی سی او کے ساتھ گلوکوز، لپید اور انسولین مزاحمت کے اقدار کو بہتر بنانے میں روایتی جسمانی مشقوں کے مقابلے میں بہت زیادہ مؤثر ثابت ہوا تھا جو روزانہ مختلف قسم کے یوگا پر عمل کرتے تھے.
پی سی او کے ساتھ خواتین کو بہت سے صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں اور اگر آپ نے پہلے کبھی ایسا نہیں کیا ہے تو اس کوشش کے قابل ہے. یوگا پریکٹس کہیں بھی اور کم یا کم قیمت پر کیا جا سکتا ہے. بہت سے مختلف قسم کے یوگا کے ساتھ نرم اور زیادہ مضبوط کام کے لۓ موجود ہیں. ہتا یا ویناسا یوگا سب سے بہتر طور پر ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر مناسب ہوسکتا ہے کیونکہ یہ نرم ہے اور بنیادی یوگا کی حیثیت سے اس میں شامل ہوتا ہے، جبکہ اشبتگا یا بائرم یوگا، ایک گرمی کمرہ میں ایک ایسا طریقہ ہے جو اعلی درجے کی یوگس کے لئے مخصوص ہے.
Beginners کے لئے یوگا کی تجاویز
- کلاس کے سامنے بھاری کھانا کھانے سے بچیں.
- کلاس سے پہلے، اور اس کے بعد پانی پائیں.
- آرام دہ اور پرسکون کپڑے پہناو اور اپنی اپنی یوگا چٹائی لائیں.
- شرمندہ نہ ہونا اس استاد کو بتانا کہ آپ ابتدائی ہیں.
- ابتدائی کلاس میں جاؤ اور ایک ایسی جگہ اٹھاؤ جو آپ کے لئے بہت آرام دہ ہے.
- اپنی رفتار پر قابض انجام دیں.
- مدد کے لئے پوچھ کے بارے میں شرم مت کرو.
> ذرائع:
> نڈی آر، پدمملاتھ وی، نگراں آر، امرتھنہ آر. پبلکاسٹک ڈیوئیر سنڈروم کے ساتھ نوعمر لڑکیوں میں تشویش کے علامات پر ایک مجموعی یوگا پروگرام کا اثر: بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. انٹ J योग. 2012 جولائی؛ 5 (2): 112-7.
> نڈی آر، پدمملاتھ وی، نگر نگر آر، امرتھنہ آر. نوعمروں میں endocrine کے پیرامیٹرز پر ایک مجموعی یوگا کے اثرات کے اثرات کے ساتھ polycystic انفیکشن سنڈروم کے ساتھ: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. ج متبادل اختیاری میڈل. 2013 فروری، 19 (2): 153-60.
> نڈی آر، پدمملاتھ وی، نگر نگر آر، رام. ایک یوگا پروگرام میں گلوکوز کی پیمائش کے ساتھ گلوکوز میٹابولزم اور خون کی لپڈ سطح پر پالکسٹیک ovary سنڈروم کے ساتھ. انٹ ج Gynececol Obstet. 2012 جولائی؛ 118 (1): 37-41.