اگر آپ کے پاس polycystic ovary سنڈروم ہے (PCOS) اور وزن کم کرنے کے لئے مشکل کو تلاش کرنے کے لئے، آپ اکیلے نہیں ہیں. پی سی او کے ساتھ خواتین کی نصف سے زیادہ وزن زیادہ ہے. صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کرنے والوں سے مشورہ وزن کم کرنا ہے ، لیکن اس سنڈروم کے ساتھ وہ جانتا ہے کہ یہ آسان نہیں ہے. یہاں کچھ وجوہات ہیں جو وضاحت کرتے ہیں کہ پی سی او کے وزن میں وزن کم کرنے کے لئے خواتین کے لئے بہت مشکل ہے.
آپ کا بدن موٹی اسٹوریج موڈ میں ہے
انسولین ایک ہارمون ہے جس سے آپ کے خون سے آپ کے خلیات میں گلوکوز (آپ کے جسم کا بنیادی ذریعہ ایندھن کی منتقلی) منتقل ہوجاتا ہے جہاں اسے توانائی کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے. پی سی او ایس آپ کے جسم کے سستے اور انسولین کا استعمال پر اثر انداز کرتا ہے. آپ کے خلیات انسولین سگنل کے مزاحم بن جاتے ہیں اور اس سے آپ کے پینکانوں کو بھی زیادہ انسولین پیدا کرنے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. بہت زیادہ انسولین آپ کے پیٹ کے بٹن کے اوپر، "اسپیئر ٹائر" کی طرح، زیادہ تر آپ کے میسسائزیشن میں چربی اسٹوریج یا وزن میں اضافہ کرتی ہے. اگر آپ بہت زیادہ وزن حاصل کر رہے ہیں یا غذا یا ورزش میں اہم تبدیلیوں کے بغیر وزن کم نہیں کر سکتے ہیں، اضافی انسولین مجرم ہوسکتا ہے. پی سی او کے لئے علاج کے اختیارات عام طور پر ان انسولین کی سطح کو کم کرنے اور غذا میں ترمیم، ورزش، اور ادویات یا سپلیمنٹ شامل کرنے کا مقصد ہیں.
تم ہنگیر ہو
چربی اسٹوریج کو فروغ دینے کے حصے کے طور پر، انسولین ایک بھوک-حوصلہ افزائی ہارمون کے طور پر کام کرتا ہے. انسولین کے اعلی درجے کی وضاحت کر سکتی ہے کہ پی سی او کے ساتھ کچھ خواتین زیادہ بھوک کا تجربہ کیوں کرتے ہیں.
مضبوط، شدید، یہاں تک کہ فوری طور پر cravings ان خواتین میں جو انسولین مزاحم ہیں کی اطلاع دی جاتی ہیں. اگر منظم نہیں ہے تو، یہ cravings بھی سب سے بہتر کھانے کی عادات کو تباہ کر سکتے ہیں، اعلی کیلوری کی کھپت اور وزن میں اضافہ.
اکثر کھانے، بشمول کھانے کے ساتھ کافی پروٹین سمیت، اور شدید خوراک کو بچانے کے لئے cravings کو کم کرنے کے لئے تمام مددگار طریقے ہیں.
متاثرہ اپلی کیشن - ریگولیٹنگ ہارمونز
ایک اور ممکنہ عنصر جس میں پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے لئے وزن میں کمی اور وزن کی دیکھ بھال مشکل ہو سکتی ہے غیر معمولی ہارمونل اثرات جو بھوک اور تغیر کو منظم کرتی ہے. بھوک-ریگولیٹنگ کی سطح ہارمونز غرین، چنلیکاسکینن اور لیپٹین کو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں خراب ہونے کی وجہ سے دکھایا گیا ہے. ان ہارمونز کی ممکنہ سطحوں میں پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں بھوک کی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، جس میں نتیجے میں غذا کی مقدار میں اضافے اور وزن کا انتظام کرنا مشکل ہے.
تمہاری خوراک غریب ہے
اگر آپ اپنے غذا کو دیکھ رہے ہیں اور ابھی تک پاؤنڈ نہیں آتے ہیں تو، یہ کھانے کی چیزوں کی قسمیں ہوسکتی ہیں. 2010 کے ایک مطالعہ نے پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں باقاعدگی سے، صحت مند فائبر غذائیت کے لئے کم گالییمیک انڈیکس غذائیت کی. دونوں گروپوں نے ایک ہی مقدار میں کیلوری کھایا اور میکروترینٹینٹس (50 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 23 فیصد پروٹین، 27 فی صد چربی، 34 گرام ریشہ) کی اسی تقسیم کو استعمال کیا. صرف فرق کھانے کی چیزوں کی گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی) تھا. کم جی آئی غذا کی پیروی کرنے والے پی سی او کے ساتھ خواتین نے ان انسولین میں تین گنا زیادہ بہتری اور اس سے بہتر حیض باقاعدگی سے بہتر کارکردگی دکھائی دی. یہ نتائج یہ بتاتے ہیں کہ اعلی گلیسیمیک انڈیکس غذا کے بعد اعلی افراد انسولین کی سطح کے ساتھ زیادہ وزن کم کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.
کافی پھل اور سبزیاں کھاتے نہیں وزن میں کمی کو بھی متاثر کرسکتے ہیں. ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین جنہوں نے ہائپر ٹھنڈن (DASH) کھانے کی منصوبہ بندی کو روکنے کے لئے غذایی طریقوں کے پیروی کیے ہیں ان میں انسولین اور پیٹ کی چربی کے نقصان میں بہتری آئی. ڈیش کی خوراک میں 52 فی صد کاربوہائیڈریٹ، 18 فی صد پروٹین، اور 30 فی صد کل چربی، پھل، سبزیاں، سارا اناج، اور کم چربی دودھ کی مصنوعات میں بھرا ہوا تھا.
آپ کو معاوضہ نیند اپنا ہے
خواتین کے مقابلے میں پی سی او ایس خواتین کے مقابلے میں رکاوٹوں کے نیند اپنی کے لئے زیادہ خطرہ ہے. معدنیات سے متعلق نیند اپنہ اس وقت ہوتی ہے جب نیند کے دوران آکسیجن کی کمی کی وجہ سے اوپری ہوا وے کی ایک رکاوٹ موجود ہے.
یہ دن کی نیندگی ، ہائی بلڈ پریشر، اور وزن میں اس کا نتیجہ ہے.
جبکہ اضافی جسم کا وزن اپینی سے زیادہ سونے کا اہم حصہ بنتا ہے، پی سی او ایس میں دیکھا جاتا اعلی درجے کی اونچائی (ٹیسٹوسٹیرون جیسے مرد ہارمون)، نیند ری رسیٹرز کو متاثر کرنے میں ایک کردار ادا کرنے کا خیال ہے. نیند کی کمی انسولین مزاحمت اور وزن میں اضافہ سے منسلک ہے. زیادہ شدید نیند اپوا ہے، اس سے زیادہ خرابی گلوکوز رواداری کا خطرہ ہے، لہذا یہ سفارش کی جاتی ہے کہ پی سی او کے ساتھ تمام خواتین رکاوٹ نیند اپینی کے لئے تمام خواتین کو جانچ پڑتال کریں اور تشخیص کے مطابق مناسب علاج حاصل کریں.
> ذرائع:
> Asemi Z، Esmaillzadeh A. DASH غذا، انسولین مزاحمت، اور سیروم ایچ ایس سی پی پی Polycystic Ovary سنڈروم میں: ایک Randomized کنٹرول کلینیکل آزمائشی. ہارٹ میٹاب ریز . 2014؛ 47 (3): 232-8.
> فرنینڈز آر، مور وی، Ryswyk EV، اور ایل. polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ خواتین میں نیند کی خرابی: پھیلاؤ، pathophysiology، اثرات اور انتظام کی حکمت عملی. نیند کی نوعیت اور سائنس . 2018؛ حجم 10: 45-64. doi: 10.2147 / nss.s127475.
> کیکیکووا ایس، سراکو ایم ایم، بوڈادزیئی ایم وی. لیپتین کی سطح اور پالتوسیک آورری سنڈروم کے ساتھ نوعمروں میں ٹشو کا اضافہ ہوتا ہے. Gynecol Endocrinol . 2013؛ 29 (4): 384-387.
> ما جے، لن ٹی سی، لیو ڈبلیو گیس ٹرنٹسٹینٹل ہارمون اور پالیسسٹیک آلواری سنڈروم. Endocrine . 2014؛ 47 (3): 668-678. Doi: 10.1007 / s12020-014-0275-1.
> مارشل K، اور ایل. کم کیلسیکک انڈیکس کا اثر polycystic ovary سنڈروم پر روایتی غذا کے مقابلے میں. ایم ج کلین نیوٹر. 2010؛ 92: 83- 92.