ایک صحت مند غذا پالاسسٹک آورری سنڈروم ( PCOS ) کے انتظام کے لئے سب سے اہم علاج کے نقطہ نظر میں سے ایک ہے، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ عورتوں کو کھانے کے لۓ باہر نہیں نکل سکتا. حقیقت یہ ہے کہ، زیادہ کھانے سے کہیں زیادہ گھر سے باہر کھایا جاتا ہے. نیشنل ریسٹورانٹ ایسوسی ایشن کے مطابق، امریکی بالغوں نے ایک ریستوراں سے 5.8 بار ایک ہفتہ میں کھانے یا ایک ناشتا خریدتے ہیں.
اس کا ایک بڑا سبب یہ ہے کہ لوگ ہمیشہ سے کہیں زیادہ مصروف ہیں اور کھانے کے لئے آسان ، وقت بچانے اور خوشگوار ہیں. یہ کہا جا رہا ہے، پی سی او کے ساتھ خواتین کھانے سے باہر لطف اندوز کر سکتے ہیں- انہیں صرف ان کے انتخاب سے واقف اور محتاط رہنے کی ضرورت ہے.
ایک ریستوراں میں کھانے کی ضرورت نہیں ہے PCOS کے لئے آپ کی صحت مند غذا کو ختم کرنے کے. یہ سمارٹ کھانے کی حکمت عملی کو درست کرنے کے لئے استعمال کریں.
پلیٹ کا طریقہ
پلیٹ کا طریقہ، رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت پسندوں کی طرف سے معروف ایک کلاسک نظام ، حصہ کے سائز میں مدد کرنے کے لئے کھانے پر متوازن پلیٹ کا ایک سادہ اور آسان طریقہ ہے. پلیٹ کا طریقہ مناسب طریقے سے کرنے کے لئے، آپ کے متوازن پلیٹ کی طرح نظر آنا چاہئے اس کے احساس کو حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں. یہ مددگار ہوسکتا ہے جب آپ ایک ریستوران میں کھاتے ہو یا یہاں تک کہ اگر آپ اپنے کھانے کی تیاری کر رہے ہیں.
1. شروع کرنے کے لئے، اپنا کھانا یا دوپہر کے کھانے کے پلیٹ کی نمائندگی کرنے کے لئے ایک بڑا دائرہ ڈراؤ.
2. اپنی پلیٹ کے وسط کے ذریعہ براہ راست ایک قطار ڈرائیو.
3. دائیں جانب شروع، ایک قطار میں براہ راست وسط کے ذریعہ اسے دو چوتھائیوں میں الگ کر دیں.
4. آپ کے پلیٹ کے بائیں نصف پر، " غیر سٹرابیری سبزیاں " لکھیں. غیر اسٹارج سبزیاں ایسی سبزیاں ہیں جن میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ نہیں ہوتے ہیں. زیادہ تر سبزیوں میں غیر استحکام ہے. ان سبزیوں کی مثال بروکولی، پالک، زچینی، سبز پھلیاں، اور برسلز مچھر ہیں.
یہ کھانے کی اشیاء نصف آپ کی پلیٹ بنانا چاہئے کیونکہ وہ اہم غذائی اجزاء میں امیر ہیں اور آپ کے امیر فائبر کے مواد کی وجہ سے آپ کو بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.
5. کھلی چوتھائیوں میں سے ایک لفظ "پروٹین" لکھیں. یہ آپ کا گوشت، مچھلی اور سمندری غذا، پولٹری، یا سویا کا کھانا ہے. یہاں ایک حصہ کا سائز آپ کے ہاتھ کا سائز ہوگا.
6. آخر میں، باقی سہ ماہی میں "سارا اناج نشستیں." تمام اناج نشستوں سے زیادہ کھانے کی گروہوں کے مقابلے میں زیادہ کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں. PCOS کے ساتھ خواتین carbs کھا سکتے ہیں، تاہم، کنٹرول کنٹرول چیک میں انسولین اور گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. پورے اناج کی نشستوں کی مثال بھوری چاول، کوئنو، اور پورے گندم پاستا میں شامل ہیں. آلو، مکئی اور مٹر جیسے سٹرابیری سبزیوں کو بھی اس قسم میں فٹ ہونے کے طور پر دالوں اور پھلیاں ہیں. آپ کا مٹھی کا سائز ایک انداز ہے یہاں کا تخمینہ کرنے کا ایک اچھا طریقہ.
پلیٹ کے طریقہ کار کا استعمال کرتے ہوئے آرڈر کرنے کا ایک مثال یہ ہے: گرے ہوئے سالم، بھوری چاول، سبز پھلیاں بادامین.
دماغ میں آپ کی پلیٹ کی تصویر کو برقرار رکھنا آپ کے مطابق اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے تاکہ زیادہ متوازن اور غذائی پلیٹ حاصل ہو.
روٹی ٹوکری
جی ہاں، روٹی کا سوادج ٹوکری جو آپ کی میز پر آتا ہے اس کے کھانے سے پہلے آپ کو آزمانے کے لئے. اگر آپ اپنے کھانے سے پہلے روٹی پر چڑھاتے ہیں تو آپ کی مدد کرنے کے لئے کئی حکمت عملی موجود ہیں.
آپ سب ٹوکری کو نہیں مل سکتے تھے، یہ ایک دانشورانہ انتخاب ہوسکتا ہے اگر آپ کارب بھاری کھانے کی منصوبہ بندی کریں. شاید آپ کے کھانے سے پہلے شاید ایک مطمئن سلاد یا سوپ ہو. یا، آپ اپنے آپ کو ایک ٹکڑا یا دو روٹی (سائز پر منحصر ہے) کو محدود کرسکتے ہیں اور اس سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. یقینا، حاصل کرنے سے بھوکا ریستوراں جانے سے بچنے میں مدد ملے گی. اگر آپ بہت بھوک ہیں تو آپ صرف ایک ٹکڑا سے زیادہ چاہتے ہیں.
تیار رہو
لڑکی سکاؤٹ کی علامت بھی کھانے کے لئے لاگو ہوتا ہے. اگر آپ ریستوران کو پیشگی طور پر جانتے ہیں تو، کھانے کے انتخاب کے بارے میں سوچنے کے لئے وقت لگائیں اور آپ کو آرڈر کرنے کا کیا منصوبہ ہے. بہت سے ریستوران ان کے مینو آن لائن پوسٹ کرتے ہیں.
اس بارے میں سوچو کہ آپ کونسل میں پلیٹ کے طریقہ کار کے ساتھ کرنا چاہتے ہیں. کوئی سبزیاں شامل نہیں ہیں؟ انہیں ایک طرف ڈش کے طور پر یا چپس یا فرش کی جگہ پر آرڈر کریں. کچھ ریستوران خوشی سے آپ کو فرش کے لئے ایک ترکاریاں تبدیل کرنے کی اجازت دے گی.
لائنز کے درمیان پڑھیں
ریسٹورانٹ ان کے اجزاء کے لئے غصے کی خوراک کی وضاحتیں ہیں. عام طور پر، غذائیت، روٹی، کرسی، کریمی یا کرم کے طور پر مینو پر بیان کردہ کھانے والی اشیاء عام طور پر زیادہ موٹی اور زیادہ کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. بکس، بھری ہوئی، بھاپ، برے ہوئے یا بروکر کے طور پر بیان کردہ اشیاء کم کیلوری ہیں.
بولو
اگر آپ کے پاس کوئی داخلہ کے بارے میں سوالات ہیں یا متبادلات بنانا چاہتے ہیں تو، آپ کے ذریعہ، اپنے سرور سے پوچھیں. اگر آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ سبزیوں کو مکھن اور نمک میں ڈھونڈیں تو انہیں بتائیں. آپ کی مچھلیوں کی گریجنا چاہتے ہیں، خشک نہیں، بولتے ہیں. سبزیوں کا ایک چھوٹا حصہ زیادہ سے زیادہ چاہتے ہیں، ان سے پوچھیں کہ آپ کی پلیٹ کو بھرنے کے حصے کا حصہ دوگنا.
کاکوں کو چھوڑ دو
پی سی او کے ساتھ خواتین شراب، خاص طور پر سرخ شراب سے لطف اندوز کرسکتے ہیں جو حالات کے بہت سے پہلوؤں کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، تاہم، کاک جینس اور دیگر شاک اجزاء سے بھرا ہوا ہوتا ہے جو تیزی سے گلوکوز اور انسولین کی سطح تک پھیل سکتا ہے. اگر آپ اپنے کھانے کے ساتھ الکحل پینے کے خواہاں ہیں، تو سرخ شراب کے ساتھ رہو. لطف اندوز کرنے کے لئے غیر غیر الکحل مشروبات شامل ہیں ناپسندیدہ گرم یا شبیہیں چائے، کافی، سیلیزر یا اچھے پرانے پانی.
متسی ہو
اپنے کھانے کا لطف اٹھاؤ. اپنے ساتھ چیک کریں جب آپ بیٹھے بیٹھیں گے. کچھ گہری سانس لینے کرو اپنے آپ سے پوچھو کہ بھوکا آپ 1 سے 10 کے پیمانے پر ہیں (1 بھوک نہیں اور 10 بھرے ہوئے). پھر اپنے کھانے کے وسط میں یہ کرو. جب آپ مطمئن ہو اور کھانے سے روک رہے ہو تو اس پر عملدرآمد کرنا. ہمارا جسم یہ جانتا ہے کہ ہمیں کتنے غذائی ضرورت ہے، ہمیں صرف اس کی سننا ہے. آہستہ آہستہ آپ کو ہر مزیدار کاٹنے سے لطف اندوز کرنے میں مدد ملے گی.
اسے لپیٹ کریں
جب مطمئن ہوجائے تو یہ پوچھیں کہ آپ کا کھانا ہٹایا جائے یا لپیٹ لیا جائے. آپ کے پلیٹ پر اپنا برتن نیچے رکھیں تاکہ اپنے آپ اور آپ کے سرور کو اشارہ کر سکیں. آپ کو آپ کی پلیٹ پر سب کچھ ختم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. جانیں کہ آپ جلد ہی ایک بار پھر کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں.
سبتوسروں سے بچیں
کیا آپ کے پاس دوست یا پارٹنر ہے جو آپ کے صحت مند کھانے کی عادات کو ختم کردیتا ہے؟ ہو سکتا ہے کہ وہ آپ کو کسی نہ کسی طرح کے صحت مند ادارے، اپلی کیشن، یا میٹھی کا حکم دینے کے لئے حوصلہ افزائی کرے؟ اس کو سنبھالنے کے لۓ ایک کھیل کی منصوبہ بندی سے پہلے. اس شخص سے بات کرنے پر غور کریں جو آپ کے ارادے کے کھانے کے لئے ہیں یا شاید مختلف ریستوران کو منتخب کریں گے.
میٹھی ڈلمما
کیا آپ میٹھی مینو کو دیکھنا چاہتے ہیں؟ بلکل! میٹھی سے لطف اندوز نہیں کرتا؟ پی سی او کے ساتھ خواتین کھنگالے ریگستان سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. کھانے کے دوران مندرجہ بالا تجاویز کا استعمال کرتے ہوئے کلید ذہن سے ذبح کرنا ہے. ایک ہی قاعدہ میٹھی پر لاگو ہوتا ہے. واقعی ہر ذرا ذہن میں ذائقہ اور لطف اندوز ہوں. کیا آپ یہ سوچ رہے ہیں کہ آپ بہت زیادہ ہو رہے ہیں؟ یہ ایک اشارہ ہے کہ یہ وقت روکنے کا وقت ہے. اگر آپ صرف ذائقہ یا دو چاہتے ہیں تو ایک میٹھی میٹھی پر غور کریں. بعض اوقات چند کاٹنے والے کو ایک مزیدار کھانا ختم کرنے کے لئے چال کرے گا. اکثر آپ کے کھانے کے بعد ایک منٹ، یا چائے یا کافی کافی وقت میں کھانے کے ساتھ اطمینان فراہم کر سکتا ہے.
چہل قدمی کرو
یہاں ایک ٹپ ہے جو ہم اطالویوں سے سیکھ سکتے ہیں: آپ کے کھانے کے بعد ایک ٹہلنا (یا اس کے طور پر وہ کہتے ہیں کہ وہ غیر حاضر ہیں) لے لو. ہضم کے ساتھ صرف ایک مختصر ٹول کی مدد نہ کریں گی، لیکن یہ اپنے انسولین اور گلوکوز کی سطح بھی کم کرسکتا ہے جو آپ کے کھانے سے بڑھ چکا ہے. ذیابیطس میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ کھانے کے بعد 10 ذیابیطس چلنے والے افراد کے ساتھ دو قسم کے ذیابیطس کے ساتھ لوگ اپنے خون کے شکر کی سطح کو دن کے دیگر باروں میں استعمال کرنے سے کہیں کم ہوتے ہیں.
چھوٹی سی منصوبہ بندی اور انتخاب کے ساتھ، پی سی او کے ساتھ خواتین ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو برقرار رکھنے کے دوران ریستوراں میں کھانے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
بسم اللہ کرو!
> ذرائع:
> امریکی ریسٹورانٹ ایسوسی ایشن ویب سائٹ http://www.restaurant.org/Pressroom/Press-Releases/ انڈسٹری- فاسسٹاس- پیراگراف- ٹرانس- میں- ہائٹلئر- اوٹ.
> رینڈول این. مشورہ کے مقابلے میں کھانے کے بعد چلنے کے مشورے مشورہ دینے سے مشورہ دیتے ہیں کہ ٹائپنگ کی وضاحت نہیں کرتا: قسم 2 ذیابیطس میلائٹس میں بعد میں گلیکییمیا کو کم کرنے کے لئے زیادہ مؤثر ہے: بے ترتیب کراسسوور مطالعہ. ذیابیطس.