PCOS میں وزن میں کمی کا کردار ادا کریں
پولیوکسٹک آورری سنڈروم (پی سی او ایس) کے ساتھ اپنے مریضوں کی سب سے بڑی شکایت یہ ہے کہ وزن کم کرنے میں بہت مشکل ہے. مریض کے بعد مریض مجھے بتائیں گے کہ وہ غذا اور ورزش کے ساتھ احتیاط سے پیروی کرتے ہیں اور وزن میں کمی نہیں دیتے ہیں. وہ اپنے دوستوں اور شریک کارکنوں کو دیکھتے ہیں جو ایک ہی غذا کرتے ہیں اور وزن کم کرتے ہیں لیکن وہ نہیں کرتے ہیں. میں ان پر یقین کرتا ہوں.
پی سی او کے ساتھ خواتین کا وزن بہت کم ہے. یہاں کچھ وجوہات ہیں.
اس بیماری کے ساتھ ہونے والے ہارمونل کی تبدیلی صرف تولیدی ہارمون جیسے عیسروجن ، ٹیسٹوسٹیرون اور پروجیسسٹر کی عدم توازن نہیں ہیں. انسولین ، چینی کے ساتھ نمٹنے کے لئے جسم کے آلے کو بھی متاثر کیا جاتا ہے اور ایک اہم راستہ میں وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
انسولین کی مزاحمت
پی سی او کے ساتھ خواتین اکثر انسولین مزاحمت رکھتے ہیں ، مطلب یہ ہے کہ ان کے جسم کو تیزی سے گلوکوز کی زیادہ مقدار میں جواب نہیں دیتا. سلیمان جسم کے جواب کے نتیجے میں ایک مقدار کی مقدار میں چینی کو میٹابولیز کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. انسولین ایک ترقی ہارمون ہے. جسم میں یہ کردار ہے چربی اسٹوریج یا وزن میں اضافہ کرنے کے لئے. لہذا آپ نے نیلے رنگ، اداس صحت مند غذا اور ورزش منصوبہ سے تیز رفتار وزن کا تجربہ کیا ہے. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، انسولین کی اعلی سطح پیچیدگیوں کی وجہ سے 2 قسم ذیابیطس پیدا ہوسکتا ہے.
انسولین - اندراجن کنکشن
Androgens ، یا مرد ہارمون، عام طور پر PCOS میں بڑھتے ہوئے، خواتین کے تجربے کے مختلف علامات کی طرف بڑھ رہے ہیں. اس وقت اس بات کا یقین ہے کہ انسولین کے اعلی درجے میں نسبتا ایوارڈ اورروجن پیداوار میں اضافہ ہوتا ہے. یہ عام طور پر خواتین میں عام طور پر انسولین کے اعلی درجے کے ساتھ نہیں دیکھا جاتا ہے جو PCOS نہیں ہے.
محققین کے درمیان کچھ بحث یہ ہے کہ اس کیس کے نتیجے میں پی سی او کے ساتھ خواتین کے بارے میں کیا فرق ہے.
وزن میں کمی فوائد
شکر ہے، آج دستیاب کئی علاج ہیں جو آپ کے PCOS کو منظم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ وزن سے زیادہ ہیں تو، وزن میں کمی آپ کے حیض سائیکل سائیکل کو منظم کرنے اور ovulation کے ساتھ مدد کرنے کے ساتھ ساتھ انسولین کو کم کرنے کی طرح metabolic دونوں کی مدد کے طور پر دونوں نسل پرست پہلوؤں کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں. وزن میں کمی آپ کے PCOS کے علامات کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے ، لیکن ضروری نہیں کہ انہیں اچھا لگۓ.
ایک صحت مند غذا کے مطابق اور باقاعدگی سے ورزش کا معمول شروع کر کے، آپ اپنے جسم میں انسولین کے جواب کے جواب میں اضافہ کر سکتے ہیں اور ممکنہ طور پر اورروجن پیداوار کو کم کرسکتے ہیں. یہ علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، عام میسز کو بحال کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
غذائیت
جبکہ وہاں ٹیممکس وہاں موجود ہیں جو وزن کم کرنے کے لئے آسان بناتے ہیں، پی سی او کے ساتھ خواتین کے لئے سب سے زیادہ مؤثر، صحت مند اور طویل مدتی طریقہ ایک صحت مند غذا سے جوڑتا ہے.
شدید غذا اور مشروبات سے بچیں اور سنترپت چربی پر پٹائیں. پورے اناج کی درمیانی مقدار کھائیں، پھل اور سبزیوں فائبر فراہم کریں گے اور آپ کے خون کے شکر اور انسولین کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی. دن بھر میں لبنان کے پروٹین اور پانی کی کافی مقدار میں شامل کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
مزید مخصوص ہدایات یا کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے جو آپ کے جسم کے لئے موزوں ہے، ایک رجسٹرڈ غذائیت سے مشورہ کریں جو پی سی او ایس میں مہارت رکھتا ہے.
ورزش
انسولین کو کم کرنے اور وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرنے کے لئے مشق ایک بہت مؤثر طریقہ ہے. پی سی او کے ساتھ بہت سے خواتین مشق سے خوفزدہ ہیں. وہ نہیں جان سکتے ہیں کہ کیا کرنا ہے یا یہ کیسے کریں. آپ سب سے اہم چیزیں کر سکتے ہیں، معلومات کے ساتھ خود کو بازو کرتے ہیں اور فعال ہوتے ہیں. بالکل، کسی بھی ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. سرگرمیوں کے ساتھ شروع کریں جو آپ اس طرح کے یوگا ، چلنے، یا تربیت وزن سے لطف اٹھائیں گے. مثالی طور پر، وزن یا مزاحمت کی تربیت ہفتے میں دو بار ہونا چاہئے.
بہترین نتائج کے لۓ، ہر دن جسمانی سرگرمیوں کے 60 منٹ تک کام کریں.
دیگر طرز زندگی میں تبدیلی
آخر میں، مشق اور اچھی غذا کے علاوہ، وزن کے انتظام کے لئے کشیدگی کا انتظام کرنے کے مؤثر طریقوں کو بھی اہم ہے. مثالی طور پر ہر رات 8 سے 9 گھنٹے کافی نیند ہوتی ہے، یہ بھی بہت اہم ہے.