پی سی او ایس کو منظم کرنے کا بہترین طریقہ غذائی اور طرز زندگی میں تبدیلیاں ہے
اگر آپ کے پاس polycystic ovary سنڈروم ( PCOS ) ہے تو، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر غذا اور طرز زندگی کو تبدیل کرنے کی تجویز کرے گی.
پی سی اوز خواتین کے درمیان سب سے زیادہ عام ایسوسی ایشن کی خرابی کی شکایت ہے اور 5 سے 10 فی صد پیدا ہونے والی عمر خواتین کو متاثر کرتی ہے. پی سی او ایس کے اعلی درجے کا سبب بنتا ہے (مرد ہارمون جیسے ٹیسٹوسٹیرون ) اور انسولین مزاحمت سے متعلق ہے .
محققین اور ڈاکٹروں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ پی سی او ایس کا سبب بنتا ہے. تاہم، سوزش کا ایک اہم کردار ادا کیا جاتا ہے.
اگر آپ کے ڈاکٹر نے غذایی تبدیلیوں کی سفارش کی ہے، تو انھوں نے ممکنہ طور پر مندرجہ ذیل ریسرچ پر مبنی ڈیوٹ تجویز کی ہے.
تحقیق کیا دکھاتا ہے
چونکہ 1990 کے وسط کے دوران پی سی او ایس اور انسولین مزاحمت کے درمیان کنکشن بنایا گیا تھا، اس سے زیادہ محققین خوراک اور PCOS کے درمیان رابطے کا مطالعہ کر رہے ہیں، بشمول کم گلیمیمی انڈیکس ، ہائی پروٹین، ہائی چربی، کم کیلوری، اور اینٹی سوزش غذا
مختلف غذائیت کے نقطہ نظروں کا جائزہ لینے کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ، غذا کی قسم کے بغیر، وزن کم کرنا آپ کی میٹابولک اور تولیدی صحت کو بہتر بنائے گا. یقینا، ایک صحت مند غذا آپ کو وزن کم کرنے سے کہیں زیادہ کام کرنے میں مدد کرے گی. غذائیت کی تبدیلیوں کو ہارمون کے توازن کو بھی بحال کر سکتے ہیں، آپ کی حیاتیاتی سائیکل کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور دو قسم کی ذیابیطس جیسے دائمی بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے کو کم کرنا.
اگر آپ کے پاس پی سی او ایس ہے تو، تحقیق آپ کی غذا کو تبدیل کرنے کی سفارش کرتا ہے کہ گالیسیمیک انڈیکس (جی آئی)، گلیسیمیک لوڈ (GL)، اور کاربوہائیڈریٹ کو جو آپ کھاتے ہو.
آپ بھی چربی یا پروٹین کی مقدار کو ایڈجسٹ کرنے کے ساتھ ساتھ اینٹی سوزش کھانے کی اشیاء کو بھی شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. یہ ایک نئے غذا کو ایڈجسٹ کرنے یا پیروی کرنا مشکل ہوسکتا ہے. ان تبدیلیوں کو آسان بنانے کے لئے، آپ ایک رجسٹرڈ غذائی ماہرین غذائی ماہر (RDN) کے ساتھ کام کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے ایک کھانے کی طرز تلاش کرنے کے لئے پی سی او ایس میں مہارت رکھتا ہے.
ہائی پروٹین غذا
چھ ماہ کے مقدمے کی سماعت میں، پی سی او ایس خواتین جنہوں نے ہائی پروٹین کو کھایا (40 فی صد سے زیادہ پروٹین، 30 فی صد چربی) غذا ایک معیاری پروٹین (15 فی صد پروٹین، 30 فی صد سے کم) غذا سے کم وزن اور جسم کی چربی کو کھو دیا ہے. . نہ ہی خوراک کی قسم محدود کیلیے، معروف تحقیق کاروں کو یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ ہائی پروٹین کی خوراک زیادہ بھرنے کے باعث ہوتے ہیں، جو لوگ زیادہ پروٹین کھاتے ہیں اس سے کم خوراک کھاتے ہیں اور اس سے زیادہ وزن کم ہوتا ہے.
کم جی آئی غذا
کم GI کھانے کی اشیاء کھانے کے ساتھ ساتھ آپ کو فائدہ پہنچا سکتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ وزن سے زیادہ ہو یا اعلی انسولین کی سطح ہو. کم GI کھانے کی اشیاء ریشہ میں زیادہ ہوتے ہیں اور اعتدال پسند میں کھاتے ہوئے گلوکوز اور انسولین کی سطحوں میں اضافہ نہیں کرتے ہیں. روایتی غذا کے بعد ان لوگوں کے مقابلے میں جب ایک سال کے لئے کم GI کی پیروی کرنے والے پی سی او کے ساتھ کم عمر خواتین خواتین کو معمول کے باقاعدگی سے باقاعدگی سے اور انسولین حساسیت کے حامل تھے. زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کے باوجود، ان انسولین کی سطح کے ساتھ جسمانی چربی میں دو گنا کمی تھی.
اینٹی انفرمیٹری غذا
اینٹی سوزش کی خوراک کے بعد پی سی او ایس کی مدد کرسکتا ہے. جرنل آف ہارمون اور میٹابولک ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ زیادہ وزن والے خواتین جنہوں نے اینٹی وائڈینٹ امیر DASH کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد پیٹ کی چربی کو کھو دیا اور انسولین مزاحمت اور سوزش مارکروں میں بہتری میں بہتری آئی.
شمالی امریکہ جرنل آف میڈیکل سائنسز میں شائع ہونے والے ایک اور مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ خواتین جنہوں نے 3 مہینے کے لئے انسداد آلودگی کا علاج کیا ان کے جسم کے وزن میں سے 7 فی صد کھو گئے اور ان کے کولیسٹرول، بلڈ پریشر، اور سوزش مارکروں میں بہتری میں بہتری آئی. خواتین کی چھتیس فیصد خواتین نے اس قسم کی غذا کے بعد مریضوں کی چالاکی حاصل کی اور 12 فی صد حاملہ ہوئے.
اگر آپ وزن کم ہو یا اپنے PCOS کے علامات کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں یا آپ کے غذا کو تبدیل کرنے کے بارے میں ایک غذائیت سے بات کریں. پروٹین، چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کے ترمیم کے ساتھ ساتھ کم GI اور اینٹی سوزش کے کھانے سمیت ایک مجموعہ میں آپ کو آپ کی امراض اور میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع
- > Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH غذا، انسولین مزاحمت، اور پولی سیسٹک Ovary سنڈروم میں سیر ایچ ایس- سی آر پی: ایک Randomized کنٹرول کلینیکل آزمائشی. ہارٹ میٹاب ریز. 2014.
- > Polycystic اوورری سنڈروم کے علاج میں موران ایل غذائیت کی ساخت: شناخت پر مبنی رہنمائیوں کو مطلع کرنے کے لئے ایک منظم جائزہ. جے ایسڈ نول غذا. 2013؛ 113: 520-545.
- > سریسنسن ایل بی، اور ایل. polycystic ovary سنڈروم کے ساتھ خواتین میں اضافہ غذایی پروٹین سے کاربوہائیڈریٹ شرح کے اثرات. ایم ج کلین نیوٹر. 2012؛ 95 (1): 39-48.
- > سلما A اور ایل. این ایم ج میڈ سائنس. 2015 جولائی؛ 7 (7): 310-316.