کشیدگی ہر ایک کی زندگی کا ایک حصہ ہے. کشیدگی کی اعلی سطح ہماری صحت پر ایک اہم اثر ہے کیونکہ یہ بڑھتی ہوئی بلڈ پریشر، گلوکوز، وزن میں اضافہ، اور دل کے حملوں کے لئے خطرہ عنصر ہے.
سینٹیسول کی طرح کشیدگی ہارمونز کی سطح پبلکاسسٹک آورری سنڈروم ( PCOS ) کے ساتھ خواتین میں زیادہ دکھائی دیتی ہے، جس میں انسولین اور دیگر میٹابولک پیرامیٹرز میں اضافہ ہوسکتا ہے اور وزن کم کرنے یا وزن کم کرنے میں دشواریوں میں شراکت ہے.
بے شک، کشیدگی کو کم کرنے کا دائمی کشیدگی کے خطرناک صحت کے خطرات سے بچنے کا ایک حل ہے. اس وجہ سے زیادہ تر شہروں کو ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی (ایم بی ایس آر) کے پروگرام پیش کرتے ہیں، تاکہ لوگوں کو اپنے دماغی دماغ سے متعلق مشق کے انتظام میں مدد ملے.
نیا تحقیق ظاہر کرتا ہے کہ دماغی کشیدگی کا پروگرام پروگرام PCOS کے ساتھ مددگار ثابت ہوسکتا ہے. کشیدگی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ میں، پی سی او کے ساتھ خواتین نے 8 ہفتوں کے ذہنیت کشیدگی کے انتظام کے پروگرام میں حصہ لیا. مطالعہ کے اختتام پر، عورتیں کم دباؤ، ڈپریشن اور تشویش کے ساتھ ساتھ زندگی کی بہتر معیار تھی. خواتین نے بھی سینٹیسول کی سطح میں کمی دیکھی. یہ نتائج محققین کو مشورہ دیتے ہیں کہ "پی سی او کے ساتھ خواتین میں کشیدگی، تشویش، ڈپریشن اور زندگی کی کیفیت کو بڑھانے میں ذہنیت کی تکنیک لگانے لگے اور ان خواتین کے روایتی انتظام کے لئے استعمال کی جا سکتی ہے."
پی سی او ایس کے ساتھ ایک زوردار عورت کے طور پر، میں نے اپنے لئے ایک ایم ایس ایس آر پروگرام کی کوشش کرنے کا فیصلہ کیا.
دماغ کیا ہے؟
معنویت موجودہ لمحے کے بارے میں آگاہ ہے، کسی موجودہ فیصلے، جذبات، اور فیصلے کے بغیر جسمانی سنجیدگی سے لمحے پر توجہ دینا. یہ مستقبل میں نہیں ہے، ایسی چیزوں کے بارے میں سوچنا ہے جو حاصل کرنے کی ضرورت ہے، یا ماضی میں، غلطیوں پر رہ رہے ہیں. اس کے بارے میں ابھی آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
بہتر آرام دہ اور پرسکون ردعمل کی وجہ سے ماچھنی عمل کشیدگی سے دور رہتا ہے. یہ جواب دماغ کی سرگرمیوں اور ساخت میں تبدیلیاں، خودمختاری اعصابی نظام میں بہتری، ہائپوتھامالک - پیٹیوٹری - ایڈنالل (HPA) محور، کوٹیسول، نیند، موڈ، بہتر توجہ اور حسی بیداری میں تبدیلیاں بنتی ہے.
دماغی بنیاد پر کشیدگی کے خاتمے کے پروگرام کے اندر
مجھے اس بات کا یقین نہیں تھا کہ میں نے 8 ہفتوں سے ایم بی ایس آر پروگرام کے لئے سائن اپ کیا ہے. میں جانتا ہوں کہ میں اپنے دباؤ کا انتظام کرنے کے لئے بہتر ہینڈل چاہتا ہوں لیکن اس بات کا یقین نہیں تھا کہ اگر یہ پروگرام میرے لئے کام کرے گا کیونکہ میں نہیں سوچتا تھا کہ میں تم پر غور کروں گا اور مکمل طور پر اپنے خیالات اور میری فہرست کو طویل عرصے تک فہرست میں صاف کروں گا. وقت کی مدت. میں نے جلد ہی سیکھا تھا کہ ذہنیت صرف مراقبت کے بارے میں نہیں ہے، لیکن بیداری.
ہمارے باقاعدگی سے بدھ صبح صبح گروپ میں، 22 مختلف تھے، مختلف پس منظروں اور سبھی مختلف کہانیاں. ڈاکٹروں، سابق سی ای اوز، رہائشی گھر ماں، ریٹائرڈ کارکنوں اور دادا نگارین تھے. ہمارے پاس ایک چیز عام تھی: ہم چاہتے ہیں کہ ہم اپنے دباؤ کا انتظام کریں.
ہمارے پہلے سیشن کے ساتھ شروع ہونے والے، ہر طبقے نے ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کی طرف سے سکھایا جس نے ہمیں باقاعدہ ذہنیت کی مشق کی مشقوں کے ذریعے قیادت کی. ان ذہنیت کے طریقوں سانس پر توجہ مرکوز کے ساتھ بیٹھی ہوئی اور آواز، جسم کی حساسیت اور ہاں خیالات کے بارے میں بیداری کے ساتھ بیٹھا ہوا کے ساتھ شروع ہوا.
میں جاننے کے لئے حیران کن تھا کہ آپ کا دماغ خاموش کرنا ناممکن ہے. اس کے بجائے، ذہنیت آپ کو اپنے خیالات کو محسوس کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے جیسے وہ پاپ ہوتے ہیں لیکن ان پر رہنے کے لئے نہیں، ہمیشہ اپنی جان بوجھ کر اپنی سانس اور جسم میں لے جاتے ہیں. Mindfulness پریکٹس ایک پٹھوں کی تربیت کی طرح ہے. آپ اسے استعمال کرتے ہیں، بہتر آپ اس پر حاصل کرتے ہیں.
جیسا کہ ہفتوں کے ذریعے چلا گیا، ہمیں ذہنیت کے دیگر طریقوں پر متعارف کرایا گیا جیسے جیسے نیچے اتارنے اور جسم کا سکین، اور تحریک کی مشقیں. گھر کی ضرورت ہوتی تھی: ایم ٹی ایس آر کے بانی جان کبت زین کی طرف سے ریڈیو ریکارڈنگ ریکارڈز کا استعمال کرتے ہوئے روزانہ 40 منٹ میں رسمی ذہنیت کے طریقوں.
باقاعدہ دن میں ذہنیت کو ضم کرنے کے مخصوص طریقوں، جیسے 'سٹاپ، بریتھ، ہو' ہائی پریشر کے واقعات سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے، روزانہ بھی مشق کر رہے تھے.
کبھی کبھی میری ذہنیت کا کام اتنا آرام دہ اور پرسکون تھا، جیسے ہی میں گہری نیند سے اٹھا ہوا تھا. یہ آرام میرے دن میں ہوتا ہے. مجھے خوشی سے زیادہ احساس ہوا اور چیزوں پر قابو پانے میں زور دیا گیا.
حتمی سیشن کے ذریعہ، ماضی میں مکمل طور پر مکمل طور پر خاموش ہوسکتا ہے، اس پروگرام کی ایک اور ضرورت ہے، مجھے محسوس ہوتا ہے کہ میں نے ذہنی صلاحیتوں کی بنیادی مہارت حاصل کی تھی. اب میری روزمرہ زندگی میں ذہن میں مبتلا کرنے کا کام شروع ہو چکا تھا. مجھے صرف اس پر غور کرنا ہوگا.
حوالہ
Stefanaki سی، Bacopoulou ایف، Livadas ایس، Kandaraki A، کرومالیسی A، Chrousos جی پی، Diamanti-Kandarakis E. پٹکاسک اوورری سنڈروم کے ساتھ خواتین میں کشیدگی، پریشانی، ڈپریشن اور زندگی کی کوالٹی پر ایک Mindfulness کشیدگی کے انتظام کے پروگرام کا اثر: ایک Randomized کنٹرول آزمائشی کشیدگی 2015؛ 18 (1): 57-66.