پورے کھانے کی اشیاء میں سے ایک غذا کا انتخاب PCOS علامات کو منظم کرنے میں مدد کرسکتا ہے
اگر آپ پی سی او ایس (پولیسیسٹک امراض سنڈروم) کے ساتھ تشخیص کررہے ہیں، تو ممکن ہے کہ آپ کے ڈاکٹر نے آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے حصے کے طور پر غذا اور ورزش جیسے طرز زندگی میں تبدیلیوں کا تعین کیا ہے. پوری خوراک کی مکمل صحت مند غذا آپ کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہے اور وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. پی سی او ایس کے ساتھ بہت سے خواتین کو وزن میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو کھونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.
کیا پورے غذا ہیں؟
مکمل غذائیت غیر منافع بخش اور غیر متوقع غذائیت ہیں جو عضیات یا دیگر مصنوعی مادہ سے پاک ہیں. پورے کھانے کی اشیاء کی مثالیں پھل، سبزیوں، پھلیاں، انگلیوں اور دالوں، پورے اناج، مچھلی، اور غیر محفوظ شدہ چربی شامل ہیں.
ہارمون اور میٹابولک ریسرچ میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ پی سی او کے ساتھ ان لوگوں کے ساتھ جنہوں نے ہائپر ٹھنڈن (ڈیش) کھانے کی منصوبہ بندی کو روکنے کے لئے غذائیت سے متعلق پیروی کیے تھے ان کی انسولین مزاحمت اور سوزش مارکروں میں بہتری ہوئی. DASH غذا پھل، سبزیوں اور سارا اناج میں امیر ہے اور سٹیورڈ چربی اور کولیسٹرول، بہتر شدہ اناج، سوڈیم اور مٹھائی میں کم ہے.
مکمل فوائد کی صحت کے فوائد
چونکہ وہ کم عملدرآمد کرتے ہیں، پورے کھانے کی چیزیں مختلف قسم کے وٹامن، معدنیات، اینٹی آکسائڈنٹ اور ریشہ پر مشتمل ہوتی ہیں، جو اس سے مدد کرسکتے ہیں.
- جلد کو بہتر بنائیں
- بالوں کو مضبوط کرنا
- موڈ کو بہتر بنائیں
- حفاظت کے نظام کو صحت مند رکھیں
- زراعت میں بہتری
- وزن میں کمی میں امداد
- ایک صحت مند حمل کی حمایت کریں
- صحت مند بلڈ پریشر برقرار رکھو
- ذیابیطس کے خطرے کو کم کریں
- کینسر کو روکنا
- اپنی زندگی کو بڑھو
پھل
جبکہ پھل کاربوہائیڈریٹ ہیں، سب سے زیادہ پھلوں میں نسبتا کم گالیسیمیک انڈیکس ہے . آپ کو روزانہ کم سے کم 2 سرورز کا پھل کرنا ہوگا. آپ کے غذا میں زیادہ پھل شامل کرنے کے لئے، پورے پھلوں کی میز یا میز پر ٹھوس رکھیں، بعد میں ذخیرہ کرنے یا منجمد پھلوں کو مرکب کرنے کے لئے منجمد پھل خریدنا.
نمکین کے لئے پھل کا لطف اٹھائیں یا اپنے کھانے میں شامل کریں. آپ کومل کے ساتھ نیلے رنگ کی جڑیں مل سکتے ہیں یا ایک ترکاریاں میں انگور یا سیب شامل کرسکتے ہیں.
سبزیاں
ہر دن آپ کو سب سے کم 2 1/2 سبزیوں کے کھانے کا مقصد کرنا چاہئے. آپ کی خوراک میں زیادہ سبزیاں شامل کرنے کے لئے، زیادہ تر کھانے میں آپ کے پلیٹ ریگستانی نصف بناؤ، منجمد سبزیوں پر اسٹاک کریں، اور سبزیاں خریدیں جو تیار کرنے میں آسان ہیں. اپنے کھانے کو دلچسپ رکھنے کے لۓ اپنے ویگ انتخاب سے الگ کریں. نمکین کے لئے سبزیاں کا لطف اٹھائیں یا انہیں کھانے میں شامل کریں. آپ اپنی پسندیدہ سبزیوں کو omelets یا frittatas میں مٹی کر سکتے ہیں، چکنائی سبزیاں کے ایک مٹھی میں آسانی سے پھینک سکتے ہیں یا انہیں ہلکے بھری ہوئی یا سوپ میں شامل کرسکتے ہیں.
پھلیاں اور انگلیوں
زیادہ سے زیادہ صحت کے لۓ، ہر ہفتے چند سالوں (1/2 1/2 کپ) پھلیاں اور پنیوں جیسے ہر دن دالے ہیں. آپ پھلیاں خریدنے، خشک، یا پھلیاں خریدنے کے لئے تیار کر سکتے ہیں. اپنے کھانے میں ان کو شامل کرنے کے لئے، چپس کے ساتھ اوپر ترکاریاں ، سیاہ پھلیاں یا سفید گردے پھلیاں سوپ میں شامل کریں، یا گوشت کی طرح جیسے ٹیکس سلاد، بین برگر، یا falafels ہیں تیار کریں.
سارا اناج
پورے اناج "سست کارب" ہیں جو کم گلیمیاتی انڈیکس ہے اور آپ کے گلوکوز اور انسولین کی سطحوں میں اضافہ نہیں کرے گا. مثال کے طور پر بھوری یا جنگلی چاول، رولڈ جھوٹ، بلگور، کوئنو، اور بٹواٹ شامل ہیں. ان خوراکوں میں سے زیادہ شامل کرنے کے لئے، بہتر شدہ اناجوں کے لئے پورے اناج کی مصنوعات کو متبادل کرنے کے لئے، ایک گرم ناشتا کے لئے quinoa یا رولڈ جیٹ کی کوشش کریں؛ مجموعی اناج شامل کریں جیسے فریرو، کونوانا، یا سوپ میں بلگور؛ یا بھوک چکن یا مچھلی کے لئے روٹیوں کے طور پر رولڈ جیٹ استعمال کریں.
صحت مند چربی
صحت مند چربی میں زیتون کے تیل اور زیتون، گری دار میوے اور نٹ مکھن، avocados، بیج، انڈے، اور مچھلی شامل ہیں. آپ کے غذا میں ان صحت مند چربی میں شامل ہونے کے لئے، کھانا پکانے کے لئے زیتون کا تیل استعمال کریں یا گھر کی ڈریسنگ کے لئے ایک بنیاد کے طور پر؛ نمکین کے لئے گری دار میوے کھائیں یا ایک ہلکا پھلکا میں پھینک دیں؛ نٹ butters میں پھل ڈالو؛ انڈے سے آوکوٹاڈو شامل کریں؛ سینڈوچ، اور سلاد؛ اور نمونہ، ٹونا، ہفتے میں دو بار یا اس سے زیادہ دوپہر 3 امیر مچھلی کھاتے ہیں.
> ذرائع
- > Asemi Z، Esmaillzadeh A.DASH غذا، انسولین مزاحمت، اور پولی سیسٹک Ovary سنڈروم میں سیر ایچ ایس- سی آر پی: ایک Randomized کنٹرول کلینیکل آزمائشی. ہارٹ میٹاب ریز . 2014.
- > امی الاسایڈ سلیما، عزز خامیس امین، حشام عبد الفتہ سلیم، اور نیسین کمال عبد ال فتاہ. Polycystic Ovary سنڈروم کے ساتھ زیادہ سے زیادہ اور Obese خواتین میں اینٹی Inflammatory غذایی کمبو. این ایم ج میڈ سائنس. 2015 جولائی؛ 7 (7): 310-316.