پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کے لئے غذا اور طرز زندگی بنیادی علاج کے طریقوں ہیں. پی سی او ایس کے لئے صحت مند طرز زندگی میں 5 ضروری اجزاء ہیں.
1. ایک صحت مند غذا کھاؤ
یقینا، آپ جانتے ہیں کہ PCOS کے لئے ایک صحت مند غذا بہت ضروری ہے لیکن اس میں کیا مراد ہے؟ پی سی او کے ساتھ خواتین میں اعلی درجے کی سوزش ہوتی ہے جو پہلی جگہ میں ہارمون کی عدم توازن (اعلی ٹیسٹوسٹیرون، luteinizing ہارمون اور انسولین کی سطح) ڈرائیونگ کا حصہ بن سکتی ہے.
ایک غذا جو سوزش کرتا ہے وہ PCOS کے ساتھ خواتین کے لئے اچھی طرح سے کام کرتا ہے. اینٹی سوزش کی خوراک میں بہت سارے پھل اور سبزیوں شامل ہیں، اونچی ریشہ کی اونچائی مقدار میں کم GI اناج (آلو، کوئنو)، اور ومیگا -3 چکنائی جیسے مچھلی (سالم، ٹونا، ٹراؤٹ)، گری دار میوے ، بیجوں میں امیر کھانے والی اشیاء شامل ہیں. ، اور avocados.
پی سی او ایس کے لئے ایک صحت مند غذا کا ایک اہم حصہ یہ ہے کہ ایک دن میں بہت سارے دن کی بجائے کاربوہائیڈریٹٹ کھانے کی اشیاء کو پھیلایا جائے. یہ خون میں شکر کی سطح کو مستحکم کرنے اور انسولین کی سرجوں کو کم کرنے میں مدد ملے گی. توازن کے لۓ، آپ کی پلیٹ کے سہ ماہی کے بارے میں فیڈ اور ناشتا کاربوہائیڈریٹوں کی اعتدال پسند مقدار میں کھاؤ.
2. باقاعدگی سے ورزش کریں
PCOS کو مناسب طریقے سے منظم کرنے کے لئے غذا اکیلے کافی نہیں ہے. کیونکہ ان کے پاس اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح ہے، پی سی او کے ساتھ خواتین کو بغیر کسی شرط کے مقابلے میں زیادہ آسانی سے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے. زیادہ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر مٹیابولک کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے تاکہ آپ کیلوری کو مزید موثر طور پر جلائیں. اور یہ گلوکوز کو بہتر طور پر استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے جس کے نتیجے میں کم انسولین کو خفیہ رکھا جاسکتا ہے.
پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ہر ہفتے میں کم سے کم دو دن وزن کی تربیت حاصل کرنے کی کوشش کریں.
لفٹ کے بجائے سیڑھیوں کو لے کر اپنے کام میں مزید سرگرمیوں کو شامل کرنے سے، اپنی گاڑی کو دروازے سے مزید پارکنگ، یا دوپہر کے کھانے یا وقفوں میں مختصر راستے لینے سے آپ کی صحت میں فرق پڑتا ہے اور آپ کو کم انسولین پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کچھ لوگ صحت مند ٹریکرز کے استعمال کو ہر دن اپنے قدموں میں اضافہ کرنے کے لۓ مددگار ہیں اور یہاں تک کہ شریک کارکنوں یا دوستوں کے ساتھ مقابلہ بھی ہوتا ہے.
3. نیند کے بہت سے حاصل کریں
نیند، یا اس کی کمی، پی سی او ایس کے ساتھ خواتین کی صحت کو نمایاں طور پر متاثر کر سکتا ہے. نیند کی کمی سے زیادہ انسولین مزاحمت اور وزن کم کرنے سے زیادہ مشکلات سے منسلک ہوتا ہے. ناکافی نیند بھی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کے زیادہ سے زیادہ سے منسلک کیا گیا ہے.
یہ دکھایا گیا ہے کہ پی سی او کے ساتھ خواتین رکاوٹ نیند اپنی (او ایس ایس) کی اعلی شرح ہے، جو ایک ایسی حالت ہے جو نیند کے دوران سانس لینے میں روکنے کا سبب بنتی ہے. جبکہ اضافی وزن OSA کا ایک عنصر ہوسکتا ہے، اعلی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح، جو دماغ میں نیند ریپسرز کو متاثر کرتی ہے، بھی ایک عنصر ہے. اگر آپ کو آپ کے بارے میں بتایا گیا ہے تو، احساس ہے کہ آپ کو معیار کی نیند نہیں ملتی، یا دن کے دوران مسلسل تھکاوٹ محسوس نہیں ہو رہی ہے، آپ کو او ایس ایس کے لئے آزمائشی کرنے کے لئے نیند کا مطالعہ کیا جا رہا ہے. علاج عام طور پر ایک سی سی اے سی کی مشین کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے اور آپ کو زیادہ توانائی اور نتیجے میں وزن کم کرنے کا ایک آسان وقت ہو سکتا ہے.
4. کشیدگی پر رکھو
کشیدگی ہر روز کا ایک حصہ ہے. اگر منظم نہیں ہے تو، مسلسل طویل کشیدگی میں اہم صحت کے مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر کی وجہ سے ہوسکتا ہے اور اس میں اضافہ ہو سکتا ہے جس میں cortisol اور انسولین کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے .
اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اپنے کشیدگی پر کوئی گرفت نہیں ملسکتے ہیں، تو آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے دباؤ سے نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے ذہنیت پر مبنی دباؤ مینجمنٹ کورس پر غور کریں. باقاعدگی سے چلنے، مراقبہ یا یوگا ایسی سرگرمیاں ہیں جو پی سی او ایس کے ساتھ خواتین میں کیورتیسول اور انسولین کی سطح کو کم کرسکتے ہیں.
5. اپنے وزن کا انتظام کریں
PCOS کے ساتھ خواتین کو پی سی او ایس کے ساتھ وزن کم کرنے میں زیادہ مشکلات ہوتی ہیں . انسولین سب کے بعد ہے، ایک بھوک محرک ہے جو موٹی اسٹوریج کو فروغ دیتا ہے، لہذا اس حالت میں بہت سے خواتین حالت میں تجربے کے ساتھ تیزی سے غیر معمولی وزن میں اضافہ کرتے ہیں.
یہاں صحت مند PCOS طرز زندگی کے ضروری اجزاء کے بعد مندرجہ ذیل بات چیت میں وزن مینجمنٹ کی مدد کرسکتے ہیں.
انتہائی وزن میں کمی کا فروغ دینے والے فیڈ ڈیٹو صرف یو یو کی غذائیت سائیکل میں شراکت کرتے ہیں. اگر آپ اپنے وزن کا انتظام کرنے میں جدوجہد کر رہے ہیں، تو رجسٹرڈ غذائیت سے متعلق غذائیت سے متعلق مشورے پر غور کریں جو آپ کی مدد کرنے کے لئے پی سی او ایس میں مہارت رکھتا ہے.