1 -
تیز کم درد کے درد کے لئے جسمانی تھراپی ورزش پروگراماگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہے ، تو آپ جانتے ہو کہ اس حالت میں دردناک اور کمزور ہو سکتا ہے. آپ کے ٹانگ میں اسکیوٹیکا، درد یا درد جو آپ کی پیٹھ سے اسکائیاتی اعصاب کی جلدی سے آتی ہے، آپ کے ٹانگ میں درد اور گونگا یا ٹنگنگ کا سبب بن سکتا ہے اور آپ کو بیٹھنے، ڈرائیو، چلنے یا کام پر جانے کی اپنی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے.
اگر آپ انتہائی کم درد کے درد یا اسکیوٹیکا کے اچانک آغاز کو تیار کرتے ہیں، تو آپ کو جلد از جلد دوبارہ حاصل کرنے اور عام طور پر محسوس کرنے کے لئے واپس حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ بنیادی اقدامات موجود ہیں. یاد رکھو، جب تک سب سے کم پیٹھ کا درد خطرناک نہیں ہے، یہ آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے، درست طریقے سے اپنے علامات کی وضاحت کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی پیٹھ کے لئے صحیح کام کر رہے ہیں.
اگر آپ کے درد یا اسکیوٹیک کی وجہ سے آپ کو نیندلیاتی علامات جیسے ٹھنڈی کمزوری یا کٹوری یا مثالی کنٹرول کی کمی ہو تو آپ کو علاج کے لۓ فوری طور پر اپنے ڈاکٹر یا ہنگامی کمرے میں جانا ہوگا.
ایک ایسا علاج نہیں ہے جو ہر کسی کے لئے صحیح ہے، لیکن بہت سے معاملات میں بہت کم درد درد اور اسکیوٹیکا ان خود کی دیکھ بھال کے علاج کے لئے اچھا جواب دے سکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں، اور پھر اپنے تیز رفتار درد کو منظم کرنے کے لئے ان قدم قدمی کی حکمت عملی پر عمل کریں.
2 -
تیز کم درد کا درد: سب سے پہلے، خوف نہ کریںجب شدید اور انتہائی کم درد کا درد ہوتا ہے تو، آپ کا پہلا ردعمل فکر میں سے ایک ہوسکتا ہے. درد بہت شدید ہوسکتا ہے کہ یہ آپ کو جھوٹ بولنے یا آرام سے بیٹھنے کی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. تیز رفتار اور چلنے والی مشکل مشکل ہوسکتی ہے، اور کام کرنے کے لئے ناممکن ہو سکتا ہے.
یاد رکھو کہ سب سے کم کم درد اور اسکیوٹیکا بہت تیزی سے بہتر ہوسکتا ہے، اور بہت سے مقدمات کو چند مختصر ہفتوں میں مکمل طور پر حل ہوجاتا ہے. بعض اوقات، آپ کے کم درد کا درد کسی بھی علاج کے ساتھ نہیں جا سکتا.
باقی یقین دہانی کرائی کہ اگرچہ آپ کے موجودہ درد شدید ہے اور آپ کی فعال حرکومت محدود ہے تو، آپ صحیح علاج اور مشورہ کے ساتھ چند مختصر دنوں میں ہوسکتے ہیں.
3 -
لیب چہرہ نیچےکئی بار، تیز رفتار درد کے ساتھ کھڑا اور چلنے یا بیٹھے تقریبا ناممکن ہے. لہذا آپ کے ابتدائی علاج کو سخت سطح پر سامنا کرنا پڑے گا. یہ کم درد کا علاج کرنے کے لئے استعمال مشقوں کی ترقی میں پہلا قدم ہے . اگر منزل حاصل ہو تو مشکل ہے، تو آپ کے بستر میں جھوٹ ٹھیک ہے.
اپنے پیٹ پر لیٹو، اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں پر رکھیں اور اپنے سر کو ایک طرف رکھیں اور آرام کرو. قدرتی طور پر سانس لینے کی کوشش کریں اور نیچے جھوٹ بولیں.
آپ کے پیٹ میں جھوٹ بولتے وقت، آپ کے علامات کو تبدیل کرنے کے بارے میں غور کریں. سنبھالنے کا نوٹ بنائیں، جو آپ کے ریڑھ کی دائرے کے قریب آپ کی پیٹھ، بٹن، یا ران کے ایک حصے پر درد کی تحریک ہے. درد کا مرکز ایک اچھا نشانی ہے اور اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی پیٹھ کے لئے صحیح کام کر رہے ہیں.
آپ کے پیٹ پر جھوٹ بولنے کے کچھ منٹ کے بعد، ہنگامی کم درد کے علاج میں اگلے قدم پر منتقل.
4 -
آپ کے اہتمام پر پکارتے ہیںآپ کے پیٹ میں جھوٹ بولنا، اپنے آپ کو اپنے ہاتھوں سے آہستہ آہستہ سہنا. یہ مداخلت آپ کو کم از کم تھوڑا سا پیچھے بینڈ کرنے کی وجہ سے ہونا چاہئے. کچھ گہرائی سانس لیں اور اس پوزیشن میں آرام کرنے کی کوشش کریں.
آپ کے کوبوں پر چڑھنے کے بعد، پھر بھی آپ کے علامات کو کسی بھی تبدیلی کی نگرانی کرنے کی کوشش کریں. آپ کی علامات میں کمی یا آپ کے درد کی سنبھالنے کا ایک اچھا اشارہ یہاں ہے.
اگر آپ کی کم پیٹھ کا درد یا اسکیوٹیکا پریشانی کی پوزیشن میں خراب ہوجاتی ہے، تو صرف جھوٹے چہرے پر واپس آ جائیں اور چند منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں، اور پھر دوبارہ بڑھانے کی کوشش کریں. کبھی کبھار درد پوزیشن میں حاصل کرنے کے لئے درد بہت تیز ہے. اگر یہ معاملہ ہے، تو چند گھنٹے انتظار کریں اور دوبارہ کوشش کریں.
چند منٹ کے لئے زیر التواء حیثیت میں رہیں، اور پھر آہستہ آہستہ پریشان پوزیشن کی پوزیشن پر واپس آو. اس سائیکل کو 3-5 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں، اور پھر اگلے مشق پر منتقل کریں.
5 -
پریس اپ مشق انجام دیںجھوٹے چہرے کو کامیابی سے انجام دینے اور کوہستانوں کے مداحوں پر برداشت کرنے کے بعد، یہ وقت پر چلنے والی پریشانی پر چلنے کا وقت ہے. یہ کم از کم معمول میں آپ کے معمول کے لۓ عام طور پر لارڈس ، یا آگے وکر کو بحال کرنے کے لئے بہت اچھا ہے.
پریس انجام دینے کے لئے، اپنے کندوں کے نیچے فرش پر اپنے ہاتھوں سے منہ پھیر دیں. اپنے آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے یقینی بنائیں، اور پھر آہستہ آہستہ دبائیں تاکہ آپ کے اوپری جسم میں اضافہ ہوتا ہے جبکہ آپ کا کم جسم فرش پر رہتا ہے.
اگر آپ کی علامات بہت شدید ہیں تو آپ بہت دور نہیں جا سکتے ہیں. یہ ٹھیک ہے. آہستہ آہستہ نیچے اور ایک سے دو سیکنڈ تک باقی رہیں اور دوبارہ دبائیں. ہر وقت تھوڑا سا آگے بڑھنے کی کوشش کریں. آپ کی تحریکوں کو سست اور تالاب ہونا چاہئے جیسا کہ آپ اپنے اوپری جسم پر دباؤ کرتے ہیں جبکہ آپ کے جسم کو فرش پر آرام ہوتی ہے.
جیسا کہ آپ پریس کرتے ہیں، آپ کو ہر بار تھوڑا آگے جانے کی کوشش کرنی چاہئے تاکہ آپ کی تالیف میں آپ کی رفتار اور آگے والی وکر بحال ہوجائے. جیسا کہ آپ کو دبائیں، اپنے علامات میں کسی بھی تبدیلی کی نگرانی کرنے کا یقین رکھو اور یاد رکھیں کہ آپ کے ریڑھ کی دائرے کے قریب آپ کے درد کی تحریک ایک اچھی علامت ہے.
پریس اپ ورزش کے بارے میں 10-15 تکراریاں انجام دیں، اور پھر آپ کے پیٹ پر ایک بار پھر آرام کرو. فرش سے بڑھنے کے لئے، صرف ایک آخری وقت پر دبائیں، اور آہستہ آہستہ ایک گھٹنے کو جھکنا، اور پھر جب آپ کے پاؤں فرش پر ہیں اور آپ کھڑے ہو سکتے ہیں. اپنی ریڑھ میں اگلے وکر کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.
تین مشقیں، جھوٹ بولتے ہیں، آپ کی کوبوں پر چڑھتے ہیں، اور دن بھر میں پریس اپ کو کئی مرتبہ انجام دیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو پہلے چند دنوں کے لئے ہر گھنٹے یا دو مشق کرنے کی ضرورت ہو تو حیران نہ ہو. یہ عام ہے.
اس مشقوں کو ڈیزائن کیا گیا ہے کہ آپ کم ریڈ درد کے شدید واقعے کے دوران آپ کی ریڑھ کی معمولی پوزیشن کو فوری طور پر بحال کرنے میں مدد ملے گی. یاد رکھو، اگر درد کے چند دنوں سے زائد عرصہ تک جاری رہتا ہے، تو آپ کے مقامی ڈاکٹر یا ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے کا ایک طریقہ ہے.
متعلقہ مشق: ہپس آف سینٹر کے ساتھ دبائیں
6 -
راجستھانی پوزیشن برقرار رکھنامشقیں آپ کو فوری طور پر آپ کے کم پیٹھ کے درد یا اسکیوٹیکا کو کم کرنے میں مدد دینے کے لئے آپ کے ہنگامی پس منظر کے علاج کے اہم اجزاء ہیں. اپنی کم پیٹھ کے لئے مناسب کرنسی کی حفاظت کو برابر اہمیت کا حامل ہے. یہ ضروری ہے کہ آپ بیٹھے اور کھڑے ہونے کے بعد آپ کو صحیح پوزیشن میں رکھیں.
جب بھی آپ بیٹھ رہے ہیں تو، آپ کو کم پیچھے اگلے وکر کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ایک چھوٹی تکیا یا لمبائی رول استعمال کریں. ایک کرسی کی پشت کے خلاف اپنا بیک اپ دبائیں، اور پھر آپ کے بیلٹ کی سطح پر تکیا یا رول پیچھے رکھیں. آپ آرام کے لئے ایک انچ یا دو رول اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں.
جب انتہائی کم درد درد کی اچانک اچانک حملہ آور کو خوفزدہ نہ ہو. ہنگامی کم بیک اپ کی دیکھ بھال مشق شروع کرنے اور اپنے علامات کی نگرانی کرنے کا یقین رکھو. بیٹھتے وقت مناسب مراقبت برقرار رکھو اور ممکنہ طور پر جتنی جلدی فعال رہو. بستر باقی کی ایک طویل مدت کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. بلکہ، اس پروگرام میں بیان کردہ افراد کی طرح چلنے اور ہلکی مشق، آپ کو جلد سے درد سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو خود کی طرح محسوس ہوتا ہے.