آپ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرکے بیک اور گردن درد کا علاج کریں
سب سے زیادہ عام سوالات میں سے ایک جسمانی تھراپی سے پوچھا جاتا ہے، "میں کس طرح بہتر کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکتا ہوں؟" آپ کی کرنسی سے آگاہی ہونے سے آپ کو بیٹھنے میں مدد ملتی ہے اور لمحہ کھڑے ہوسکتا ہے، اور یہ آپ کی تحریک اور فعال تحریک کی مکمل آزادی برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. لہذا، بہتر کرنسی کے ساتھ بیٹھنے کا ایک آسان طریقہ ہے، اور کیا یہ آپ کی پیٹھ درد میں مدد کرے گی؟
کم پیٹھ میں درد کا سب سے بڑا سبب بنتا ہے، غریب بیٹھائی حالت ہے.
جب آپ بیٹھتے ہیں، خاص طور پر طویل عرصے تک، کم پٹھوں میں پٹھوں، ٹھنڈے، اور ڈسکس پر بہت زیادہ کشیدگی ڈالتی ہے. یہ کشیدگی کم درد کا باعث بن سکتا ہے.
سپن کا اناتومی
کم پس منظر، یا لمبائی ریڑھائی ، مشتمل ہے 5 verdebrae کہا جاتا ہے ہڈیوں. ان ہڈیوں کے درمیان سپنج شاک absorbers ڈسکس کہا جاتا ہے. ڈسک میں دو حصوں ہیں: اندرونی حصے نکلس پلسوں کا نام، اور بیرونی حصہ اینولس فبروسس کہتے ہیں. نکلس پلس ایک جیلی کی طرح ہے، جبکہ اینڈولس فبروسس محاصرہ ہے. اس ڈسکس، ہڈیوں کے درمیان منی جیلی ڈونٹس کے بارے میں سوچا جا سکتا ہے. بہت سے عضلات اور لیگامین موجود ہیں جو لمبی ریڑھ سے منسلک ہوتے ہیں.
طرف سے ریڑھ کی دیکھ بھال کو دیکھتے وقت، ایک آگے بڑھا دیا جاتا ہے جس میں ہلکا پھلکا کہا جاتا ہے. جب بیٹھا، بہت سے لوگوں نے سوچا. اس سلائڈ پوزیشن کو اگلے وکر کم ریورس میں ریورس کرنے کا سبب بنتا ہے. آگے کی وکر کے بدلے ڈسک کے سامنے کی طرف سے زیادہ کشیدگی رکھتا ہے، اور ڈسک کے وسط میں جیلی پیچھے کی طرف دھکا جاتا ہے.
جیلی جب تک کافی دور پھیل جاتی ہے تو، اعصاب پست ہوجاتے ہیں اور کم پیٹھ درد ہوتے ہیں.
سیکھتے ہیں کہ مناسب بیٹھ پوزیشن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کا طریقہ سب سے مؤثر علاج میں سے ایک ہے جو آپ کے جسمانی تھراپیسٹ آپ کے درد کا شکار ہوسکتا ہے.
درست بیٹھنے کے لئے کس طرح حاصل کرنے کے لئے
عام طور پر کم پیٹھ میں آگے بڑھاو ہونا چاہئے.
اپنی بیٹنگ کی حالت کو بہتر بنانے کی کلید یہ ہے کہ اس وقت آگے بڑھنے کی وکر برقرار رکھی جائے.
بیٹھتے وقت مناسب طریقے سے برقرار رکھنے کا ایک طریقہ کم تولیہ میں وکر کی مدد کرنے میں مدد کے لئے ایک چھوٹی تولیہ رول یا لمبائی تکیا کا استعمال کرنا ہے. ایک لمبی رول کو مناسب طریقے سے استعمال کرنے کے لئے، آپ کے ہپس کے ساتھ ایک کرسی میں بیٹھ کر کرسی کے پیچھے تک دھیان دیتی. پھر تھوڑا آگے آگے بڑھو اور اپنی بیل کی چھوٹی سی سطح پر اپنے بیلٹ لائن کی سطح پر رکھیں. یہ آپ کی کم پیٹھ میں مناسب وکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. آپ اپنے چھوٹے حلقے کو ایک تولیہ یا تکیا کے ساتھ بنا سکتے ہیں.
مناسب کرنسی حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کا دوسرا طریقہ سلائڈ - اضافی ورزش انجام دینے کے لئے ہے . اس کی بارش کی رفتار اور کھڑی حالت میں آپ کے جسم کی تربیت کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ آپ اپنے ریڑھ کی ہڈی کے لئے بہترین کرنسی برقرار رکھے. پہننے والی ٹیکو آلات، مثلا TruPosture اسمارٹ شارٹس، آپ کو مناسب کرنسی برقرار رکھنے کے لئے بھی تربیت دے سکتی ہے.
گاڑی چلانے کے دوران مناسب حالت برقرار رکھنے کے لئے ایک اور چال لمحہ بیٹھ کر پھر اپنے ریرویو آئینے کو ایڈجسٹ کرنا ہے. اگر آپ پریشان ہو تو، آپ اپنے آئینے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے پیچھے نہیں دیکھ سکیں گے.
ایک لفظ
کمزور بیٹھ پوزیشن کم پیٹھ کے درد کے بڑے وجوہات میں سے ایک ہے . اس میں ڈسکس، پٹھوں اور پشتوں میں جوڑی پر زیادہ دباؤ ڈالتا ہے.
مناسب بیٹھ مراحل کی مشق اور برقرار رکھنے میں کم درد کے خاتمے یا روکنے کے لئے اہم اقدامات ہیں. اگر آپ کے پاس کم درد درد ہے تو، اپنے جسمانی تھراپی کے ساتھ چیک کریں اور سیکھیں کہ آپ کس طرح بہترین کرنسی حاصل کرسکتے ہیں. اس طرح، آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کے معمول فعال طرز زندگی میں واپس حاصل کر سکتے ہیں.
> ماخذ: McKenzie، R.، & May، S. (2003). لمر ریڑھ کی میکانی تشخیص اور تھراپی. (دوسرا ایڈیشن، والیوم ایک). ویکیانا: اسپینل پبلشنگ نیوزی لینڈ.