کم درد اور اسکیوٹیکا کا علاج کرنے کے لئے مشقوں کی ترقی

1 -

اپنے اسکیوٹیکا اور پیچھے درد کا علاج شروع کریں

اگر آپ کے پاس کم درد درد یا اسکیوٹیکا ہے، تو آپ عام ہوسکتے ہیں کہ ایک عام سوال یہ ہے کہ " مجھے کیا کرنا چاہئے ، میں کیا کرنا چاہئے، اور جب میں اسے کروں؟" ایسا لگتا ہے کہ کم از کم درد کے لۓ سینکڑوں علاج ہوتے ہیں، اور آپ کی حالت کا علاج کرنے میں بہت سے مختلف مشقیں کئے جا سکتے ہیں. کچھ مشقیں آپ کے ریڑھائی کو مضبوط بنانے میں مدد کے لئے ہوتے ہیں، جبکہ دوسروں کو آپ کی پیٹھ کی لچک کو بہتر بنانا ہے.

اگر آپ کو اپنے پیٹھ کے درد کے لئے ایک جسمانی تھراپی کا حوالہ دیا جاتا ہے تو، اس کا امکان آپ کو سکھایا جائے گا کہ آپ مناسب کرنسی کو کیسے حاصل کرسکتے ہیں . سلائڈ زیادہ درست طریقہ کار اپنے آپ کو اسکی نوعیت کو مناسب ریڑھائی سیدھ برقرار رکھنے کی ضرورت ہے، کو سکھانے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے

آپ کے جسمانی تھراپیسٹ بھی آپ کے درد کو کم کرنے کے لئے علاج کے طریقوں کو استعمال کرسکتے ہیں. اگرچہ یہ اچھا لگ سکتا ہے، احتیاط کا استعمال کیا جانا چاہئے؛ ان میں سے بہت سے علاج کو مؤثر طور پر درد کو کم کرنے کے لئے ثابت نہیں کیا گیا ہے اور اسے دور رکھنا.

میکنزی طریقہ کار میں تربیت یافتہ جسمانی تھراپی ماہرین ہیں جب یہ کم پیٹھ اور گردن کے درد سے لوگوں کے علاج کے لئے آتا ہے. اگر آپ McKenzie طریقہ میں تصدیق شدہ تھراپسٹ تلاش کر سکتے ہیں، تو وہ ممکنہ طور پر آپ کی دشواری کا مکمل جائزہ لے سکیں گے اور آپ کو اپنی دیکھ بھال کی مشقیں سکھائیں گے جو فوری طور پر آپ کے درد کو ختم کردیں اور اپنے پچھلے درجے میں واپس آنے میں مدد کریں.

یہ ایک مشق پروگرام ہے جسے عام طور پر کم درد اور اسکیوٹیکا، یا آپ کے پیٹھ سے آنے والی ٹانگ درد کا علاج ہوتا ہے. وہ ایک ترقی کے طور پر درج ہیں. مشق نمبر کے ساتھ شروع کریں، اور مشقوں کے ذریعے ضرورت کے طور پر پیش رفت. آپ کو تمام مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے، لیکن اگر آپ کو اپنے درد سے کافی امداد فراہم کرنے میں ناکام ہو تو، دوسرا ایک اور کوشش کریں.

میں کیسے جانتا ہوں کہ کم از کم ورزش میرے لئے درست ہے؟

اگر آپ اپنے پیٹھ یا ٹانگ کے ایک طرف درد کا سامنا کر رہے ہیں تو پھر آپ کو مشق کے طور پر سب سے پہلے ورزش کی کوشش کریں اور علامات کی نگرانی کریں. سنبھالنے کے لئے دیکھیں، جو ٹانگ یا ران درد میں کمی ہے اور کم درد کے درد میں اضافہ ہوتا ہے. سنبھالنے والا یہ ہوتا ہے جب آپ ایک مشق انجام دیتے ہیں تو ایک اچھا نشان ہوتا ہے اور اشارہ کرتا ہے کہ آپ کے لئے خاص مشق درست ہے.

اگر آپ کے علامات خراب ہو جاتے ہیں تو، مرکزی بنانا ناکام ہوجاتے ہیں، یا جزوی طور پر صرف مرکزی بناتے ہیں، اس فہرست میں اگلے مشق پر جائیں. ورزش کو آزمائیں، اور آپ کے علامات میں کسی بھی تبدیلی کی نگرانی کریں. درد یاد رکھو کہ آپ کے ریڑھ کے قریب چلتا ایک اچھا نشان ہے.

آپ کی پیٹھ کے لئے کسی بھی مشق کو شروع کرنے سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کو ایسا کرنے کے لئے مشق محفوظ ہو. آپ کے مقامی جسمانی تھراپسٹ آپ کو اپنی مخصوص حالت میں بہترین مشق پر فیصلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

2 -

Prone Lying، Prone Props، اور پریس اپ

شدید کم درد کا اچانک آغاز کی صورت میں، آپ کو پہلے سے ہی ہنگامی طور پر واپس درد کی مشقوں کی کوشش کرنی چاہئے. چند منٹ کے لئے آپ کے پیٹ پر لیٹنا، پھر ایک منٹ یا دو کے لئے آپ کے کوبوں پر سہولت. سنبھالنے کے لئے آپ کے علامات کی نگرانی کریں.

تھوڑی دیر کے بعد پریشان پوزیشن میں، چند پریس کی کوشش کریں . اپنے ہونٹوں کو برقرار رکھنا اور آرام دہ اور پرسکون آرام کرنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو اوپر کے اوپر دبائیں پر دبائیں. اپنی کم پیٹھ میں عام آگے وکر بحال کرنے کے لئے جہاں تک ممکن ہو سکے پر دبائیں. اپنے آپ سے کہو، "مزید، مزید، مزید" جیسا کہ آپ پڑھتے ہیں. مکمل، درد سے پاک، تحریک کی حد کے ذریعہ اپنی ریڑھ کی طرف منتقل کریں. 10 تکراریاں انجام دیں اور اپنے علامات کی نگرانی کریں.

اگر آپ کے درد پریس اپ کو ورزش کے ساتھ مکمل طور پر مرکوز نہیں ہے، تو آپ کو اگلے ورزش پر منتقل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے: پریس آپ کے ہونٹوں سے مرکز سے نکلتا ہے.

3 -

ہپس آف سینٹر کے ساتھ دبائیں

مرکز کے ہپس کے ساتھ پریس اپ صرف ایک پریس ہے جو آپ کے ہپس کے ساتھ ایک طرف یا دوسرا منتقل ہوجاتا ہے. ایسا کرنے کے لئے، آپ کے کوبوں پر سہولت اور آپ کے ہونٹوں کو ایک طرف منتقل. زیادہ تر اکثر لوگ اپنے ہونٹوں کو دردناک طرف سے دور کرنے سے فائدہ اٹھاتے ہیں.

ایک بار جب آپ کے ہونٹوں کو ایک طرف بند ہوجائے تو، ایک پریس انجام دیں. آپ یہ محسوس کرسکتے ہیں کہ آپ باقاعدگی سے پریس اپ کے ساتھ کیا کرتے ہیں جب تک کہ آپ کو پریس کرنے کے قابل نہیں ہیں، لیکن اب بھی جب تک ممکن ہو سکے پریس کرنے کی کوشش کریں. اپنے ہپس سے مرکز کے ساتھ پریس اپ کے 10 تکرارات انجام دیں اور مرکزی درد کے لۓ اپنے درد کی نگرانی کریں. اگر آپ کی علامات جاری رہتی ہیں تو آپ کو آگے بڑھنے کے لۓ اگلے قدم کی ضرورت ہوسکتی ہے.

4 -

اسٹینڈنگ میں لمبر سائڈ گائڈڈ

اگر مرکز سے ہپس کے ساتھ دباؤ اہم امدادی پیشکش یا آپ کے علامات کو مرکزی کرنے میں ناکام رہی تو، آپ کو پھر ہلکی طرف گلیڈ مشق کی کوشش کرنی چاہئے.

یہ مشق دیوار سے اپنے دردناک پہلو سے دیوار سے ایک پاؤں کے قریب کھڑا ہوتا ہے. اپنے کندھوں کو دیوار کے خلاف لے کر اپنی کوڑیوں کے ساتھ آپ کے ربوں میں ٹھنڈا کر دیا اور آہستہ آہستہ اپنے رگوں کو اپنے ربیب کے نیچے دھکا دے.

سمت گائڈڈ کے 10 تکراریاں انجام دیں اور اپنے درد میں تبدیلی کے لۓ دیکھیں. اگر آپ کا درد جاری رہتا ہے یا مرکزی بنانا ناکام ہوجاتا ہے، تو اگلے ورزش کو آزمائیں: لمبائی لچک کی گردش بڑھتی ہے.

5 -

لومر فلیکسین گردش کھینچنا

ایک طرف جھوٹ بولتے ہوئے حرکت پذیر گردش مسلسل شروع کی جاتی ہے. عام طور پر، آپ کے دردناک پہلو میز پر نیچے ہے. اپنے نیچے ٹانگ کو سیدھے سیدھا رکھیں، اور اپنے نچلے گھٹنے کے پیچھے اپنی ٹانگوں کو ٹانگیں.

اپنا سب سے اوپر ہاتھ اپنے اوپر کندھے بلیڈ تک پہنچائیں، اور اپنی ریڑھائی کو گھومیں تاکہ آپ کے اوپر کندھے پیچھے کی طرف چلیں. ایک یا دو کے لئے اس پوزیشن کو پکڑو، اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. 10 تکرار بار بار، اور اپنے علامات میں کسی بھی تبدیلی کو نوٹ کریں.

اب بھی علامات سے نمٹنے آپ کو ایک لمبائی کی لچک کی ترقی کی کوشش کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اس پروگرام میں حتمی مرحلے کو چیک کرنے کے لۓ جانیں کہ وہ کس طرح شروع کرنے کے لۓ.

6 -

لومر فلیکس

انگوٹھے کی لچک پھیلاتے ہی آسانی سے گھٹنوں پر جھٹکے دونوں کے ساتھ آپ کے پیچھے جھوٹ بولتے ہیں. آہستہ آہستہ اپنے سینوں کی طرف گھٹنوں کو لائے اور دونوں ہاتھوں سے اپنے گھٹنےوں کے نیچے پکڑو. یہ آپ کے ریڑھ کی ہر طرف پر سوراخ کھولتا ہے، اپنے اعصاب کو تھوڑا سا کمرہ دینا.

اپنے پیچھے گھٹنے کے لۓ اپنے گھٹنوں پر نرم پل دو اور دو یا دو یا دو کے لئے اس کی حیثیت رکھو. پھر، آہستہ آہستہ مسلسل رہائی. 10 تکرار کے لئے سینے تک پھیلنے کے گھٹنوں کو انجام دیں اور آپ کے علامات میں کسی بھی تبدیلی کی نگرانی کے قریب.

ایک لفظ

اگر آپ کی درد ہے تو، آپ کے ڈاکٹر کے ساتھ جانچ پڑتال کرتے ہیں جب کم درد کے درد ہمیشہ سے اچھا خیال ہوتا ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ کے ساتھ کام کرنا سیکھنے کے لۓ آپ کی حالت جلد سے آپ کے درد کو ختم کرنے میں مدد ملے گی اور اپنی معمولی سرگرمیوں کو واپس لے سکیں گے.