اگر آپ درد درد ، گردن کے درد یا کندھے کا درد محسوس کر رہے ہیں تو، آپ اپنے درد کو کم کرنے اور اپنی حالت کو منظم کرنے کے لئے حکمت عملی سیکھنے کے لئے جسمانی تھراپی سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. آپ کے درد کو منظم کرنے کے لئے سب سے اہم حکمت عملی مشق اور پوسٹولیٹ اصلاح ہے . (رابن McKenzie، عظیم ریڑھائی گرو پی ٹی، ایک بار نے کہا کہ درد کے خاتمے کے لئے کرنے کے لئے تین سب سے اہم چیزوں کی اصلاح اصلاح، پوسٹ اصلاح، اور پوسٹ اصلاح.)
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کو اپنی حالت کا انتظام کرنے کے لئے بیٹھ کر یا زیادہ سے زیادہ کرنسی حاصل کرنے کے لۓ مناسب طریقے سے سکھا سکتا ہے. لیکن آپ اپنے دن کے ذریعے جانے کے لۓ موزوں کرنسی کو برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے. کام کرنے یا ڈرائیونگ کے دوران، بہت سے لوگوں کو ان کی کرنسی کے بارے میں ذہن میں مت بھولنا. وہ آسانی سے بیٹھے ہوئے ان کی پرانے عادات میں پھٹ جاتے ہیں جو مسلسل درد اور تحریک کی حدود کی قیادت کرسکتے ہیں.
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ چند شائع کردہ مطالعہ موجود ہیں جو پوسٹولر اصلاح کی مجموعی طور پر پچھلے یا گردن کے درد کی سطح پر بہت کم اثر پڑتا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آگے بڑھنے والا درد بڑھاتا ہے اور اپنی گردن کو بڑھا دیتا ہے. اگر آپ کے پاس درد ہے تو وہ سیدھا بیٹھ کر بہتر ہوسکتا ہے، پھر شاید وقت سے تھوڑا سا کرنسی چیک چیک کرنا ضروری ہے.
آپ کی کرنسی کو تبدیل کرنے کے لئے شروع کرنے کے طریقوں ہیں اور یہ ایک دیرپا ایک کو تبدیل کرنے کے لئے ہیں. سب سے پہلے سب سے پہلے چیزیں: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے جسمانی تھراپیسٹ سے ملیں تاکہ آپ اپنے مخصوص حالت کا انتظام کرنے کیلئے بیٹھ یا کھڑے ہو. پھر، مناسب حکمت عملی کو برقرار رکھنے کے لئے ان حکمت عملی کا استعمال کریں.
1 -
لومر رول کا استعمال کریںمناسب بیٹھ پوزیشن حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے آسان ترین طریقوں میں سے ایک ایک لامر رول استعمال کرنا ہے. یہ کم لاگت کے راؤنڈ تکیا ہیں جو آپ کے کم پیٹھ میں آگے بڑھنے والی وکر کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے بیٹھے ہوئے استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ وکر جس نے آپ کی لبرار لارڈوسس کو بلایا ہے، آپ کے پیچھے کی پٹھوں، جوڑوں، اور ڈسکس کو روکنے کے لئے ضروری ہے.
بہت سے جسمانی تھراپیوں کو فروخت کے لئے لمبائی رول ہے، یا آپ OPTP.com پر ایک خرید سکتے ہیں. آپ کا پی ٹی آپ کو ایک حاصل کرنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو سکھ سکتا ہے کہ آپ اپنے لمبر رول کو کیسے مناسب طریقے سے استعمال کریں.
2 -
Slouch Overcorrect Procedure انجام دیںسلائڈ زیادہ خراب مشق ایک سادہ مینجمنٹ ہے جسے آپ کے جسم کو تلاش کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے تربیت دینے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. اس مشق میں آہستہ آہستہ ایک ضائع پوزیشن کی پوزیشن میں ایک سلائڈ پوزیشن سے منتقل ہوتا ہے.
ایک بار جب آپ کی ادائیگی ختم ہو گئی ہے تو، مکمل کھال کی رقم سے تھوڑا سا نرمی آپ کو مناسب کرنسی میں بیٹھے گا. سلائچ زیادہ مشق پر کام کرنا آپ کے جسم کو تربیت دینے میں مناسب مدد فراہم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ کے پٹھوں میں میموری ہے، اور زیادہ کثرت سے آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ کرنسی میں ڈال دیتے ہیں، آپ کے جسم کو زیادہ سے بہتر کرنسی تلاش کرنے کے قابل ہو جائے گا.
3 -
کینیولوجیولوجی ٹیپ کا استعمال کریںکینیولوجی ٹیپ جسمانی تھراپی میں ایک نئی قسم کا علاج ہے. ٹیپ ایک لچکدار، کپاس چپکنے والا ہے جس میں پٹھوں کے کنکریٹ کو سہولت فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے اور پٹھوں میں درد اور درد کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
آپ کے پودوں کی مدد کے پٹھوں کو آسان بنانے میں مدد کرنے کا ایک آسان طریقہ کیمینولوجی ٹیپ کا استعمال کرنا ہے. ٹیپ آپ کے کندھے بلیڈ اور ریڑھ کی ہڈی کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے وسطی ٹپیزیسس اور rhomboid عضلات پر لاگو کیا جا سکتا ہے.
پوسٹل کنٹرول کے لئے کینیونیولوجی ٹیپ بھی آپ کو پٹھوں میں جب آپ کے پٹھوں کو تھوڑا سا نرم پل فراہم کرتا ہے. یہ نرم یاد دہانی آپ کو بیٹھ رکھنے اور عمدہ کرنسی کے ساتھ قد کھڑے ہونے کے لئے کافی ہوسکتا ہے.
4 -
سکپولر استحکام کی مشق کیسے کریںآپ کے جسمانی تھراپی ماہرین کے ذریعے آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتے ہیں. آپ کے کندھے بلیڈ سے منسلک پٹھوں کو مضبوط بنانے کے ذریعے، آپ کو آپ کی کرنسی کا بہتر کنٹرول ہوگا.
پرسکون T، Prone I، یا Prone Y کی طرح سادہ مشقیں عضلات کی نیوروماسکلر بھرتی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتی ہیں جو مناسب مراحل برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہیں. آپ اپنے پی ٹی کے ساتھ مشق کرنے کے لئے مناسب طریقے سے جاننے کے لئے چیک کر سکتے ہیں.
5 -
الارم مقرر کریںیہ آسان لگتا ہے، لیکن کام کرنے کے دوران ایک الارم قائم کرنا آپ کے جسم کو مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کتنے بار آپ کے کمپیوٹر پر کامل کرنسی کے ساتھ بیٹھے ہیں، صرف چند منٹ کے اندر خود کو ڈھونڈنے کے لۓ؟
بہت سے کمپیوٹرز اور اسمارٹ فونز کو الارم فنکشن ہے. بس ہر 20 سے 30 منٹ جانے کیلئے الارم یا ٹائمر مقرر کرتا ہے. جب الارم بجتی ہے، اپنی کرنسی کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو، سنیج کو مار ڈالو اور کام پر واپس آو. جب آپ مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے میں بہتر ہو تو، آپ الارم کے درمیان وقت بڑھ سکتے ہیں.
6 -
آپ کو نرم یاد دہانی دینے کے لئے دوستوں کو جلدی کریںآپ کی ادائیگی کی نگرانی کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ آپ بیٹھ رہے ہیں جب آپ اپنے آپ کو دیکھنے کے لئے مشکل ہے. اس کو حل کرنے کے لئے، آپ ہر دن آئینے کے سامنے بیٹھے اور کام کرسکتے ہیں، لیکن یہ بہتر خیال ہے کہ آپ دوستوں اور ساتھی کارکنوں کو بھرپور طریقے سے بھرپور طریقے سے بھرپور طریقے سے بھرپور طریقے سے بھرنے کے لۓ آپ کو یاد رکھیں جب تک کہ وہ آپ کو دیکھ لیں.
ایک لفظ
غریب بیٹھ اور کھڑے ہوسکتے ہیں درد کا درد، گردن کے درد، یا کندھے کا ایک درد ہوسکتا ہے. اپنے جسمانی تھراپسٹ کا دورہ کرتے ہوئے اور مناسب قیمت حاصل کرنے اور برقرار رکھنے کے لئے سیکھنے کی طرف سے، آپ کو اپنے مسائل کو فوری طور پر حل کرنے اور درد کے مستقبل کے ایسوسی ایشن کو روکنے کے لئے اس بات کا یقین ہوسکتا ہے.
> ماخذ:
> ہنسراج، کینیت K. "سر اور پوزیشن کی وجہ سے سرطان کے ریڑھ میں کشیدگی کا اندازہ." سرج ٹیکنیکل انٹ 25.25 (2014): 277-9.