مؤثر طریقے سے آپ کے پیچھے اور ٹانگ درد کا علاج
سائڈ گلائڈنگ مشق ایک مداخلت ہے کہ آپ اپنے پیٹھ کے درد میں درد یا اسکیوٹیک کا علاج کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جو آپ کی پیٹھ کے ایک حصے پر واقع ہے. مشق یہ ہے جو عام طور پر جسمانی تھراپیوں کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے جو میکنزی میت کی مشق کرتے ہیں.
اگر آپ کے پاس کم پیٹھ درد یا اسکیوٹیکا ہے، تو آپ اپنے درد کو کم کرنے اور اپنی مجموعی حرکت و رسوخ اور فنکشن کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی کو بھیجا جاسکتے ہیں.
آپ کا جسمانی تھراپی ماہر مشقوں کا تعین کریں گے اور آپ کو اپنی دشواری کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو درست کرنسی کے ساتھ بیٹھ سکیں گے .
جبکہ گرمی یا برف کی طرح معالج طریقوں کو عارضی طور پر اچھا، ورزش اور پودوں کی اصلاح محسوس ہوتی ہے، آپ کے مسائل کو دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کے اہم اوزار ہیں. صحیح چیزوں کو سیکھنے کے لۓ (اور جو آپ کو نہیں کرنا چاہئے ) سیکھتے ہیں، آپ آزادانہ طور پر اپنی مسئلہ کو منظم کرسکتے ہیں. اس طرح، اگر مستقبل میں آپ کے پیٹھ میں درد دوبارہ چلتا ہے، تو آپ کو معلوم ہے کہ کیا کرنا ہے.
پیچھے درد اور Sciatica کے علاج میں مشقوں کی ترقی
آپ کا جسمانی تھراپیسٹ آپ کی مخصوص حالت کے لئے بہترین مشق پر فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے. وہ آپ کو مناسب طریقے سے اپنے مشقوں کے ذریعے ترقی میں بھی مدد مل سکتی ہے. عام طور پر، اگر آپ کو کم پیٹھ میں درد کا اچانک آغاز ہوتا ہے، تو آپ کو ہنگامی طور پر درد درد کی مشق کرنا چاہئے. یہ مشق آپ کے پیٹ پر فلیٹ لگاتے ہیں، آپ کے کوبوں پر چڑھاتے ہیں اور پریس اپ کو انجام دیتے ہیں.
اگر آپ کے پیچھے درد آپ کے پیچھے یا نیچے ایک ٹانگ کے ایک طرف ہے تو، آپ کو اپنے علامات کی نگرانی کرنا چاہئے کہ وہ دیکھ لیں جب آپ مشق کررہے ہیں. اگر آپ کے درد کو مرکزی بنانا ، یا آپ کے ٹانگ اور ران میں کمی اور آپ کی ریڑھائی کے قریب منتقل ہو تو، آپ اپنی حالت کے لئے صحیح مشق کررہے ہیں.
اگر پریس مدد کررہے ہیں لیکن آپ کے درد کو مکمل طور پر مرکوز نہیں کر رہے ہیں، یا اگر وہ آپ کے درد کا انتظام کرنے میں مؤثر نہیں ہیں تو، آپ اپنے ہونٹوں سے مرکز کے ساتھ پریس اپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں. یہ آپ کے درد کو مرکزی بنانے اور آپ کی تحریک کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے پیچھے کے خلاف ایک فٹ طاقت رکھنے میں مدد ملتی ہے.
اگر آپ اب بھی مرکز میں ہپس سے مرکز کے ساتھ اپنے درد کو کم کرنے، مرکزی بنانے، یا ختم کرنے میں کامیابی حاصل نہیں کررہے ہیں تو، پھر وقت گلیڈائڈ مشق پر چلنے کا وقت ہے.
مشق کیسے کریں
- دیوار سے 12-18 انچ کے فاصلے پر آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک دیوار کو اپنے جسم کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. آپ کی پیٹھ یا ٹانگ کا دردناک حصہ دیوار سے دور ہونا چاہئے.
- آپ کی کہانی جو دیوار کے قریبی قریب ہے اور اسے اپنی طرف بڑھا دیں.
- دیوار کے خلاف اپنا کندھے لے لو.
- اپنے ہپ کے خلاف اپنا ہاتھ رکھیں جو دیوار سے دور ہو.
- آہستہ آہستہ آپ کے دیواروں کو دیوار کی طرف دبائیں تاکہ وہ آپ کے ریج کی پنجج کے نیچے گھومیں.
- 2-3 سیکنڈ کے لئے اختتام پوزیشن کو پکڑو، پھر آہستہ آہستہ رہائی. اپنے ہونٹوں کو دیوار سے دور نہ جانے کے لئے اس بات کا یقین کرو. بس آپ کے جسم کو آرام کرنے کی اجازت دیں تاکہ آپ کے ہونٹوں کو ابتدائی پوزیشن میں سلائڈ کریں.
- ہر تکرار کے ساتھ، آپ کے ہونٹوں کو دیوار کے قریب تھوڑا سا دھکا کرنے کی کوشش کریں.
- ایک بار جب آپ جانب گائڈنگنگ ورزش کے 10 تکرار کو پورا کرتے ہیں تو دیوار سے دور آپ کے ہونٹوں کو منتقل کئے بغیر دیواروں سے دور نکل جاتے ہیں. اپنے دیواروں کو براہ راست آپ کے نیچے رکھیں کیونکہ آپ دیوار سے نکل جاتے ہیں.
آپ کے علامات کی نگرانی کرنے کے لئے یاد رکھنا کیونکہ آپ کی طرف گلیڈنگنگ مشق انجام دیتے ہیں. آپ کے پیٹھ پر آپ کے درد کا سنبھالا مطلوبہ جواب ہے. اگر آپ کے درد آپ کے ٹانگ اور ران میں کم ہو رہی ہے اور آپ کی کم پیٹھ میں بڑھتی ہوئی ہے تو، طرف گلیڈنگنگ مشق کے ساتھ جاری رہیں.
ایک بار جب آپ کے درد کا درد مرکزی ہوجاتا ہے، تو آپ کو اس کے نیچے درد کے خاتمے کو مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر مکمل طور پر ختم کرنے کے لۓ پریس گلائڈنگ مشق کو روکنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. آپ کے جسمانی تھراپسٹ آپ کو ہدایت کرنے میں مدد کرسکتے ہیں تاکہ آپ کو مناسب مشقیں سمجھے.
کیا سائڈ گائڈڈ میں مدد ملتی ہے، لیکن پیش رفت کی سستیاں؟
اگر آپ کی طرف چلنے والی مشق کی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں اور آپ کے علامات کو مکمل طور پر مرکزی نہیں بناتے ہیں تو آپ کو امداد حاصل کرنے کے لئے آپ کو ایک مختلف مشق کی کوشش کرنا پڑ سکتی ہے.
اس صورت میں مشق کی ترقی، لمبائی کی لچک اور گردش مسلسل انجام دے گی. پھر، آپ کے مقامی جسمانی تھراپسٹ کا دورہ آپ کی مدد کر سکتا ہے کہ آپ کی مخصوص حالت کے لئے کونسی مشق بہترین ہے.
لمبائی کی طرف گائڈائڈ ورزش آپ کے کم پیٹھ کے درد یا ٹانگ کا درد خود کو علاج کرنے کی کوشش کرنے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے جو آپ کے لمر کی ریڑھ سے ہوسکتا ہے. ایسا کرنا آسان کام ہے، کیونکہ یہ کہیں بھی دیوار موجود ہے.
اگر آپ کے پاس کم درد درد یا اسکیوٹیکا ہے اور آپ کو اپنی دشواری کا علاج کرنا چاہتے ہیں، تو اس کوشش کو ایک آزمائشی کوشش کریں. سنبھالنے کے لئے اپنے علامات کی نگرانی کریں، اور اپنے ڈاکٹر اور جسمانی تھراپی سے باقاعدگی سے جانچ پڑتال کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو ایسا کرنا صحیح ہے.