ہون آف آف سینٹر کے ساتھ پرون پریس اپ

آپ کی پیٹھ کے ایک حصے پر درد کا علاج کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک کم پیچھے بڑھتی ہے.

کم پیٹھ میں درد ایک عام واقعہ ہے جو 85 فیصد لوگوں کو ایک بار یا کسی دوسرے پر حملہ کرتا ہے. یہ جسمانی تھراپی کلینک میں دیکھا جاتا سب سے زیادہ عام تشخیصوں میں سے ایک ہے، اور یہ کام میں کھو وقت کے معتبر وجوہات میں سے ایک ہے.

اگر آپ کے پاس کم درد کا درد ہوتا ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ اسے منتقل کرنے، کام کرنے، یا تفریحی وقت سے لطف اندوز کرنے کے لئے کتنی مشکل ہے. جب کم درد کے درد پر حملہ آور ہے، تو ممکن ہو کہ آپ اسے جلد ہی کنٹرول کرنے کے لۓ اسے دور کردیں اور دور رہیں.

جب تک درد کے درد پر قابو پانے کا پہلا قدم

اگر آپ پیٹھ کے درد کا شدید حملہ کررہے ہو تو، کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو اپنی صورت حال پر قابو پانے کے لۓ سب سے پہلے کرنا چاہئے . سب سے پہلے، آپ کے ڈاکٹر سے رابطہ کریں، خاص طور پر اگر آپ کے ٹانگوں میں کٹوری یا مثالی تبدیلی یا اچانک کمزوری یا فلالسی جیسے علامات ہیں. یہ ایک طبی ہنگامی صورت حال کا نشانہ بن سکتا ہے جو ابھی تک علاج کی ضرورت ہے.

آپ کی پیٹھ کا علاج شروع کرنے کے لئے، کچھ بنیادی پہلا قدم شروع کیا جانا چاہئے. یہ شامل ہیں:

1. آرام کرو. سب سے زیادہ کم درد کا درد بہت تیز ہوتا ہے.
2. لیبل کی طرح سخت سطح پر جھوٹ بولیں. اگر یہ مشکل ہے تو، آپ کے بستر پر جھوٹا ٹھیک ہونا چاہئے.
3. اپنے ریڑھ کی معمول کی پوزیشن کو بحال کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ پریس کھڑکیوں کی کوشش کریں. جھٹکے کا سامنا کرنا پڑا، اپنے ہاتھوں کو فرش پر پھینک دو، اور اپنے آرام کو آرام دہ رکھنا.
4. آپ کے علامات کی نگرانی کریں. سنبھالنے کے لئے دیکھو، یا آپ کے ریڑھ کے قریب ایک جگہ پر درد کی تحریک. آپ کے علامات کو سنبھالنے کے طور پر آپ پریس انجام دینے کا ایک اچھا نشان ہے.

1. مناسب کرنسی کو برقرار رکھنے کے بارے میں محتاط رہیں. سلچ - اضافی ورزش کو انجام دینے میں آپ کو مناسب رقم حاصل کرنے کے لۓ اپنے جسم کو تربیت دینے میں مدد مل سکتی ہے.

اگلا قدم آپ کے درد کے درد کے علاج کے لئے

اگر آپ نے پریس اپ پریشان کرنے کی کوشش کی ہے اور مناسب مراقبے کو برقرار رکھی ہے لیکن آپ کے نچلے حصے کے ایک حصے پر آپ کے علامات جاری رہے ہیں تو پھر آپ کو نئے مشق پر منتقل کرنا چاہئے.

مرکز سے دور ہپس کے ساتھ دبائیں ایک میکینزی طریقہ کار ہے جو کم پیٹھ کے درد اور اسکیوٹیکا کا علاج کرنے میں بہت اچھا ہے جو آپ کے ریڑھ کی ایک طرف واقع ہے. یہاں یہ ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:

1. جھٹکے نیچے آتے ہیں اور آپ کے کوڑوں پر بھروسہ کرتے ہیں.
2. جب پھنس گیا تو، آپ کے پاؤں اور پاؤں کو مخالف طرف لے کر اپنے ہپووں کو ایک طرف منتقل کرتے ہیں. اگر آپ کا درد آپ کی پیٹھ کے دائیں طرف ہے تو، اپنے ہونٹوں کو بائیں طرف منتقل کریں. اگر آپ کا درد بائیں طرف ہے، تو اپنے ہونٹوں کو صحیح طور پر منتقل کریں.
3. منتقل شدہ پوزیشن کو برقرار رکھنے کے دوران خود کو کم کریں. آپ کا جسم ایک نصف شکل میں ہونا چاہئے.
4. اپنے ہاتھوں کو اپنے کندوں کے نیچے فرش پر رکھو، اور ایک پریس انجام دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں کو مرکز سے ایک طرف رکھیں اور آرام سے آرام رکھیں.
5. جہاں تک آپ کرسکتے ہیں، پریس کو ایک سیکنڈ کے لۓ رکھیں، اور پھر آہستہ آہستہ کم کریں. آپ کے ہونٹوں کو پورے وقت منتقل کیا جانا چاہئے.
6. آپ کے پیٹھ کے درد کے مقام یا شدت میں تبدیلیوں کی نگرانی کرتے ہوئے 10 سے 15 بار پھر اس مشق کو دوبارہ کریں.

آپ کے علامات کی نگرانی کریں

اپنے ہپس کو مرکز سے پریس کرنے کے دوران، اپنے علامات کی نگرانی کرنے کا یقین رکھو. یاد رکھو کہ آپ کے درد کا مرکزی مرکز ایک اچھا نشان ہے. اگر آپ کے علامات کو مرکزی بنانا ہے تو، ورزش کو برقرار رکھنا.

یہ ایک دن، کئی بار دردناک اصلاح کے ساتھ مل کر آپ کے کم درد کے درد کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے کیا جا سکتا ہے.

اگر مرکز سے آپ کے ہپس کو دباؤ کا باعث بنتا ہے تو آپ کا درد خراب ہوجاتا ہے، اس مشق کی کوشش کریں جو آپ کے ہونٹوں کے مخالف پہلو میں منتقل ہوگئے ہیں. ایک بار پھر، علامات کی نگرانی اور سنبھالنے کے لئے نظر آتے ہیں.

اگر آپ بہتر حرکت پذیری محسوس کر رہے ہیں اور ہپس سے مرکز کے ساتھ پریس کے ساتھ درد کو کم کر دیتے ہیں تو، مشق کرتے رہیں جب علامات نکل جائیں. پھر، درد کو دور رکھنے کے لئے براہ راست دباؤ پر سوئچ کریں.

اگر آپ کا درد بہتر ہوجاتا ہے لیکن اگر رہتا ہے تو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی ترقی کے اسٹال کی طرح، آپ کو درد کے درد کا علاج کرنے کے لئے آپ کو مختلف مشق کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

جھلکیاں گردش کا مرکز مسلسل ہپس سے مرکز کے ساتھ پریس سے ایک مناسب ترقی ہے.

کم پیٹھ درد ایک خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے. مرکز سے ہپس کے ساتھ دباؤ کی طرح مشقوں کے ساتھ خود علاج کرنے کی کوشش کرتے ہوئے، آپ کو درد کا کنٹرول لے کر فوری طور پر آپ کی عام سرگرمی اور فنکشن میں واپس آسکتا ہے.

ظاہر ہے، اگر آپ کے کم درد کا درد رہتا ہے تو، آپ کے مقامی جسمانی تھراپی کا دورہ آپ کے لئے چیزوں کو حل کرنے میں مدد کے لئے ہوسکتا ہے.

_{ماخذ: McKenzie، رابن. اپنی خود کی پیٹھ کا علاج کریں. 8. راومیتی بیچ: ریڑھ پبل پبلشنگ نیوزی لینڈ، 2006. پرنٹ کریں.}