بہت سے لوگوں کو ایک گودام کی ترقی کے بارے میں افسوس ہے یا تو جیسے وہ بڑی ہو یا کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں. اس وجہ سے، اس نوعیت کی نوعیت کی دشواری کی وجہ سے کوفیس کہا جاتا ہے، اور یہ جسم کے ایک طرف سے دیکھا جاسکتا ہے کہ اس کے اوپر بالا پیچھے ہے.
لیکن یہ وہاں روکا نہیں ہے. کیفوسس تقریبا ہمیشہ ہی ایک ہی موضوع کے ساتھ ہے جو اگلے سر کرنسی کا نام ہے.
فارورڈ سر کرنسی کائوسس کے جواب میں تیار ہوتا ہے. یہاں کیا ہوتا ہے:
جب آپ کے کندھوں کو آگے بڑھاؤ اور آپ کے اوپر کی چوٹیوں کے اوپر، آپ کا سر نیچے لائے گا. آپ کی آنکھیں نیچے ھیںچیں گے. لیکن آپ کے سامنے کیا ہے کہ دیکھنے کے قابل ہو جائے گا، آپ کو شاید آپ کے سر کو اٹھانے کی ضرورت ہوگی. یہ عمل آپ کے گری دار ریڑھ کی ہڈی کے نچلے حصے میں اپنے کھوپڑی کے نچلے حصے سے توسیع پٹھوں کو کم کرنے، گردن کے پیچھے "کک" کرتی ہے. اگرچہ آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کو کیا ضرورت ہے، آپ کے سر اور گردن کے باقی حصے میں آپ کے باقی ریڑھ کی کالم کالم کے ساتھ قطع نظر نہیں ہیں.
ناراض ہونے کی امکانات کے ساتھ ساتھ، یہ اگلے سر کی شکل اور "کنگنگ" گردن کی کشیدگی، دماغ اور / یا درد کی وجہ سے ہوسکتا ہے.
اگلے سر کرنسی پر قابو پانے سے خود کو فوری طور پر فوری اصلاحات میں قرضہ نہیں ملتا. لہذا اگر آپ سب سوچ رہے ہو تو آپ کو اپنے کمپیوٹر ورکسسٹریشن کو اپ گریڈ کرنے کی ضرورت ہے، دوبارہ سوچیں.
برازیل جرنل آف فزیکل تھراپی میں شائع 2017 کا مطالعہ دفتری متعلقہ گردن، کندھوں اور پیٹھ میں درد کو کم کرنے کے لئے ورزش کے تدوین سے متعلق مشق کے مقابلے میں.
محققین نے پتہ چلا کہ ورزش ergonomics کے مقابلے میں درد کی امدادی کے لئے بہتر بنایا گیا ہے. اگرچہ یہ مطالعہ چھ ماہ تک جاری رہی، اگرچہ، چار کے بعد، مشق صرف ایک ہی علاج تھا جسے کسی بھی طرح سے درد کی امداد فراہم کی جاتی تھی.
اہم لۓ یہ تھا کہ دفتری کارکنوں کو مشق کرنا چاہیے، چاہے وہ ergonomic تشخیص اور ترمیم سے بھی گزریں.
3 فارورڈ ہیڈ پوزیشن اور کیفوسس کے لئے مشق کرنا ضروری ہے
ڈیلی ورزش آپ کو علامات سے متعلق متعلق کیفیس اور اگلے سر کرنسی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. 2011 کے ایک باقاعدگی سے جائزے سے پتہ چلتا ہے کہ جب تک سب سے زیادہ موثر دفتر کے ورزش کے پروگرام کے اجزاء بصیرت، پٹھوں کی مضبوطی اور / یا برداشت کرنے کی تربیت کا ایک اچھا شرط ہے، خاص طور پر اگر درد کو کم کرنا آپ کا مقصد ہے. اگر آپ کو درد سے متعلق معذور کو کم کرنے کی ضرورت ہے تو، مضبوط کرنے کے بعد پٹھوں کی برداشت کا مشورہ دیا جاتا ہے.
تین مشقیں ہیں جو آپ کو کفاساس اور سر پوسٹ کو حل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ ان کے ذریعے چیری کو منتخب نہ کریں. اس کے بجائے، ہر دفعہ آپ کو دفتر کے مشق سیشن کرتے ہیں.
- سب سے پہلے، اور سب سے اہم، جراثیم سے ہٹانا کہا جاتا ہے. جراثیم کا مطلب ہے گردن اور ہٹانے کا مطلب واپس لانے کا مطلب ہے. اس اہم کرنسی کے ورزش میں، مقصد آپ کے سر کے پیچھے آپ کے سرطان کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ لانے کے لئے ہے.
اور اگلے سر کرنسی کو تبدیل کرنے کی کلید ہے. - دوسرا ورزش آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے جو آپ کے اوپری بیک اپ پر رکھتا ہے، اور آپ کے باقی ریڑھ کی باقیات سے متعلق اچھی سیرت میں. یہ پٹھوں، جو rhomboids کہا جاتا ہے، آپ کو لمبے عرصہ سے لامتناہی یا overstretched بن سکتا ہے، آپ پورے دن کمپیوٹر پر کام کرتے ہیں یا آپ بہت زیادہ اور کورس کے کوفیس کے معاملات میں چلاتے ہیں.
آپ کے روبوبائڈ کو مضبوط بنانے کے لئے اچھی گردن اور سر سیدھا کی مدد فراہم ہوسکتی ہے.
- تیسری مشق آپ کے pectoralis کے پٹھوں کا ایک سادہ حصہ ہے . پیسیفس اور اگلے سر پوزیشن کے معاملے میں Pecs بہت تنگ ہو جاتے ہیں. جب تک آپ اس کشیدگی کو آزاد نہیں کرتے، تو اس کا امکان ہے کہ کیفوسس جگہ میں.
موجودہ گردن کے مسائل کے بارے میں کیا کرنا (آگے بڑھنے کے لئے ہیڈ پوسٹ)
اگر آپ گردن کے درد کا شکار ہوتے ہیں تو آپ نے اپنی گردن، کندھوں یا پیچھے زخمی کیا ہے یا آپ کے پاس ایسی گٹھری جیسے حالات ہیں، یہ آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی کے ساتھ کام کرنے کے انتخاب اور فارم پر کام کرنا ضروری ہے. جب آپ جسمانی تھراپی سے چھٹکارا کر لیتے ہیں، تو یہاں بیان کردہ مشق آپ کے لئے مناسب ہوسکتے ہیں.
اگر آپ اس کے بارے میں بالکل یقین نہیں رکھتے ہیں تو، اپنے اہل، لائسنس یافتہ صحت فراہم کرنے والے کے ساتھ چیک کریں کہ آپ صحیح راستے پر ہیں.
> ذرائع
شریعت، اے، اور. الف. ورزش کارکنوں کی مشکوککولیال تکمیل پر ورزش کی تربیت اور ergonomic ترمیم کو بڑھانے کے اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong، R.، et. ال، غیر معمولی گردن کے درد کے ساتھ دفتر کے کارکنوں کے لئے ورزش تھراپی: ایک منظم جائزہ لیں. جی مینپولیٹری فیزول تھرا. جنوری 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409