آپ کے گردن کی مدد کرتے ہیں جبکہ اس DIY گرافی رول کے ساتھ سو رہے ہیں
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے گردن کی مدد کرنے میں ایک گری دار تکیا کا استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر آپ کو گردن کا درد ہوتا ہے تو، آپ اپنے گریوا رول بنا سکتے ہیں. یہ کس طرح کرنا ہے.
گردن کا درد ایک خوفناک تجربہ ہوسکتا ہے جو عام طور پر کام، ڈرائیو، یا نیند کی اپنی صلاحیت کو محدود کرسکتا ہے. اگر آپ گردن کے درد کی ترقی کرتے ہیں تو، آپ کے جسمانی تھراپی کا دورہ آپ کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ہوسکتا ہے.
کبھی کبھی آپ کے جراثیم اعصاب سے دباؤ حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے گریوا کرشن کی طرح علاج اور طریقہ کار ضروری ہوسکتے ہیں.
اگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے ، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی حالت خود کو منظم کرنے کے لئے اقدامات کریں. ان اقدامات میں آپ کی گردن کے لئے مخصوص مشقیں انجام دینے اور مناسب کرنسی کے ساتھ بیٹھنے کے بارے میں سیکھنے میں شامل ہوسکتا ہے .
مناسب کرنسی کے ساتھ بیٹھے ہوئے وقت میں ضروری ہے کہ آپ کی گردن کے ساتھ مناسب پوزیشن میں رہنا ضروری ہے. دائیں سپورٹ کے ساتھ دائیں تکیا کا استعمال اپنی گردن کو مناسب سیدھ میں رکھنے میں مدد دے سکتا ہے اور آپ کو اپنی گردن کا درد جلدی یا کم کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اپنی عام سرگرمیوں میں واپس لے سکتا ہے.
سونے کے دوران آپ کی گردن کی حمایت
آپ کی گردن 7 بونوں پر مشتمل ہے جسے vertebrae کہا جاتا ہے، اور یہ ہڈیوں عام طور پر ایک ہلکے اگلے وکر تشکیل دیتا ہے جو ایک lordosis کہا جاتا ہے. آپ کی گردن میں آگے بڑھتی ہوئی وکر برقرار رکھنا ضروری ہے جبکہ آپ اپنی گردن کی درد کا علاج کرتے ہیں. یہ ریڑھائی ڈس اور اعصاب سے دباؤ لینے میں مدد مل سکتی ہے.
سونے کے دوران جب آپ کی گردن کی حمایت کرنے کا ایک آسان طریقہ گریوا رول کا استعمال کرنا ہے. گریی رول، جو گردن رول یا گری دار تکیا کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، آپ کی تکلیف میں ایک چھوٹا سا تکیا ہے جو آپ سوتے وقت اپنی گردن کی حمایت کرتا ہے. گریوا رول آپ کی گردن کے لئے مدد کی صحیح رقم فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے تاکہ اسے بستر میں جھوٹ کر کے سیدھ میں رکھ سکے.
آپ آن لائن جراحی رول خرید سکتے ہیں یا مقامی فارمیسی میں تقریبا 20 ڈالر (امریکی) خرید سکتے ہیں. آپ کو اپنے مقامی جسمانی تھراپی سے بھی رابطہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ جراحی رول حاصل کرسکیں.
اپنے اپنے جراحی رول بنانا
جب آپ سوتے ہیں تو آپ کے گردن کی مدد کرنے کے لئے گریوا رول بنانا آسان ہے. یہاں ہے کہ آپ یہ کیسے کریں:
- غسل یا ساحل سمندر تولیہ حاصل کریں.
- تولیہ کو نصف میں ڈالیں.
- تولیہ کے ایک حصے پر شروع، جب تک کہ آپ تولیہ تکیا کی لمبائی کے بارے میں ایک رول کی طرح نظر آتی ہے، اسے ختم نہ کریں.
- اپنے نیچے تکیا تولیہ کو کم تکلیف کے ساتھ اپنے تکیا کیس میں سلائی کریں.
جب آپ اپنا سر اپنی تکیا پر رکھیں تو، تولیہ کو تولیہ اپنی گردن کی مدد کرنا چاہئے. جب آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں تو آپ کو اپنی گردن کے پیچھے تھوڑا دباؤ محسوس کرنا چاہئے. جب آپ تولیہ رول آپ کی گردن کی مدد کرنے میں بھی مدد کرے گی تو آپ ایک طرف یا دوسری طرف جھوٹ بولتے ہیں، کیونکہ یہ آپ کے سر اور کندھے کے درمیان جگہ بھرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے پاس گردن کا درد ہوتا ہے، تو عام طور پر آپ کی پیٹ میں سوتی نہیں کی سفارش ہوتی ہے.
ورزش اور پودوں کی اصلاح میں آپ کے علاج کے ضروری اجزاء گردن کے درد کے لئے ہیں، اور صحیح نیند کی کرنسی کو ڈھونڈنے سے آپ کے درد کو جلد ہی ختم کرنے میں مدد ملے گی. ظاہر ہے، اگر آپ کی گردن کی درد برقرار رہتی ہے تو خراب ہوسکتی ہے یا اس کے ساتھ ہاتھ کی کمزوری یا نباہت اور جھکاؤ کے ساتھ ہوتا ہے، آپ کے ڈاکٹر کا دورہ آپ کے گردن کے درد کی وجہ کا تعین کرنے کے لئے ہوسکتا ہے.
اپنے مقامی جسمانی تھراپسٹ کا دورہ بھی آپ کی مدد کرسکتا ہے - آپ کے پی ٹی آپ کو اپنی گردن کے درد کا علاج شروع کرنے کے لۓ آپ کو کیا کر سکتا ہے .
ایک لفظ
گردن کا درد آپ کو نیند سے محروم کرنے کا سبب بن سکتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو نیند گرنے یا نیند سے بچنے سے روکنے میں روک سکتا ہے. سوتے وقت، آپ کو اپنی گردن کو زیادہ سے زیادہ پوزیشن میں رکھنے کا طریقہ ڈھونڈنا ہوگا، اور یہ ایک گریوا رول کے ساتھ مکمل ہوسکتا ہے.
آپ کے اپنے گریوا رول بنانے کا وقت لے کر، آپ اپنی گردن کو صحیح مدد کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں. یہ آپ کو تیزی سے اور محفوظ طریقے سے آپ کے اپنے گردن کے درد کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور اپنے پچھلے درجے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے.