آپ کی ریڑھائی میں پانچ علاقوں (گردن، اونچائی، کم واپس، سلیم، اور کوکیسیکس ) میں منحصر ہوتا ہے. گردن، اوپری پیچھے اور کم پیٹھ میں تین اہم منحصر ہیں. وہ جسم کے توازن کے لئے سازش رکھتے ہیں. آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے نیچے کا خاتمہ (آپ کا سلمہ) دو ہپ کی ہڈیوں کے درمیان پیٹھ میں پھنس جاتا ہے جس میں مخاطب ہوتا ہے. اس مقام کی وجہ سے، آپ کے پیٹ کے ساتھ کی حرکتیں بہت زیادہ متاثر کرتی ہیں جو آپ کی ریڑھائی میں ہوتی ہیں.
ورزش
علاقے میں آپ کی پوسٹ پوچھ گچھ بڑھنے میں اضافہ کرنے کے لئے آپ کو ایک بہت اہم بات آپ کی کم پیٹھ کی وکر سے آگاہ ہونا ہے. یہاں کیسے ہے:
- ایک فرم کرسی یا اسٹول پر بیٹھو. اپنے آپ کو رکھیں تاکہ آپ کا وزن متوازن طریقے سے سیٹ میں رکھا جائے. اس مشق کے لئے ایک اور چیلنج حیثیت دیوار کے خلاف کھڑا ہے. (میں کھڑے ہونے کے لئے خود بخود گریجویشن کے ساتھ بیٹھ کر وقت شروع کرنے کی سفارش کرتا ہوں.)
- اپنی کرسی کے بازو پر پکڑو. اگر آپ کی کرسی کو بازو نہیں ہے تو، اپنی میز کے کنارے یا کرسی کی نشست کے اطراف پر رکھو. یہ آپ کے پیٹو منتقل کرنے کے طور پر آپ کو آپ کے پیچھے کی حمایت میں مدد ملے گی. ہم میں سے بہت سے بنیادی پیٹ کی طاقت کا فقدان ہے، جو پیچھے کی چوٹ کو روکنے کے لئے اہم ہے. اگر آپ کی طرح یہ لگتا ہے تو، آپ کو اس اضافی معاونت کی ضرورت ہو گی جو آپ کے ہاتھوں اور ہاتھوں سے اپنے آپ کو بکرانے سے آتی ہے.
- آپ اب تحریک کے لئے تیار ہیں. آگے بڑھاو اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ اس تحریک کے ساتھ کئے جاتے ہیں، تو آپ کے نچوڑ (آپ کے ہپ ہڈیوں کے اوپر) سب سے اوپر نیچے آگے بڑھا جائے گا. اس پوزیشن میں، آپ کے نچلے حصے میں (تھوڑا سا) مبالغہ شدہ آرک کو محسوس کرتے ہیں، اور کم پیٹھ میں پٹھوں کے کشیدگی میں کسی بھی اضافہ کے ساتھ. اس اضافہ اور مبالغہ کی معمولی رقم معمولی ہے.
- شروع کی پوزیشن پر واپس رجوع کریں، جس میں آپ سیدھی بیٹھے ہیں، ہپ کی ہڈیوں / اوپر کے نیچے اوپر کے نیچے اوپر سے اوپر.
- پیچھے اگلا، آپ کے pelvis واپس. اس کا مطلب یہ ہے کہ جب آپ تحریک کو مکمل کر چکے ہیں تو آپ کے ہیلیوں (ہپ ہڈیوں کے اوپر) سب سے اوپر نچلے حصے میں ہو جائے گا. آپ کے غائب اس پوزیشن میں آپ کی مدد کرنے کے لئے سخت محنت کرنی پڑتی ہے، اس طرح مرحلہ 2 میں ذکر کیا جاسکتا ہے، اپنی کرسی کے خلاف آپ کے ہاتھوں کو برداشت کرنے سے ہچکچاہٹ مت کرو. اپنی انگوٹھی وکر کے علاقے کی جانچ پڑتال کریں، اگر یہ تھوڑی دیر سے باہر چلے جائیں تو. اس کے علاوہ، پٹھوں کی سطح میں کشیدگی کی سطح کو محسوس کریں. کیا وہ شاید مرحلے 3 کے اختتام پر مقابلے میں تھوڑا ڈھیلا ہو؟ اگر ایسا ہے تو، یہ عام ہے.
- شروع کی پوزیشن پر واپس رجوع کریں، جہاں آپ سیدھے بیٹھے ہیں.
- دوبارہ دوبارہ ترتیب دیں. اس بار جب آپ اگلے پوزیشن میں ہیں (مرحلے 3 سے)، مختصر طور پر روک دیں اور اپنے ہاتھ کی کم پیٹھ ریڑھائی اور کرسی یا دیوار کے پیچھے سلائڈ کرنے کی کوشش کریں. آپ کو یہ کرنے کے قابل ہونا چاہئے. اور جب آپ پسماندہ پوزیشن میں ہیں (مرحلہ 5 سے)، زیادہ تر امکان ہے کہ آپ کی کم پیٹھ اور سیٹ کے پیچھے یا دیوار کے درمیان کوئی جگہ نہیں ہوگی.
- اگر آپ کے پیچھے آگے بڑھتے ہوئے مسائل کو حل کرنے کے لۓ، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ یہ ایک ٹوکری یا سبزیوں کا کٹورا ہے. ایک کٹورا یا ٹوکری کی طرح، ویلیس ایک گول شکل ہے، جو سب سے اوپر کھلی ہے. تصور کریں کہ سبزیاں اس کٹوری کے سامنے کی جاتی ہیں اور ان کا وزن کٹلی (pelvis) آگے بڑھنے کے لئے لاتا ہے. واپس جانے کے لئے، تصور کریں کہ ٹوکری میں سبزیوں کو پیچھے کی طرف رکھا جاتا ہے. ان کے وزن کی ٹوکری کو پیچھے چلنا پڑتا ہے. یہ آپ کو تحریک کے پھانسی میں مدد مل سکتی ہے.
تجاویز
- دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ ایسا کرنے کے بعد ایک پودوں کی پٹھوں کے بلڈر میں اس پوچھ گچھ کے مشق کو تبدیل کریں. اپنے ہیلس بیس بیس کے خلاف رکھیں؛ یہ آپ کی فضیلت واقعی کام کرے گا!
- پکنک ٹائل کرتے ہوئے گرمی کرتے ہوئے گرم کرتے ہوئے گرم کرتے ہیں.
- عام پودوں کی غیر معمولی افادیت (جو اکثر مخصوص مشقوں سے خطاب کی جاتی ہیں) میں بہت زیادہ کم پیچھے کی وکر اور آگے جھکاؤ شامل ہیں، اور بہت کم. بہت کم کم پیچھے کی وکر کو فلیٹ کم بیکور کہا جاتا ہے .
- اگر آپ اپنی کرنسی کے دیگر شعبوں کو کام کرنا چاہتے ہیں، تو اس پوسٹچر مشق سیریز کی کوشش کریں.