آپ آسٹیوآرتھرائٹس درد کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے کیا کر رہے ہیں؟
osteoarthritis درد مؤثر طریقے سے منظم کیا جا سکتا ہے تاکہ یہ عام روزانہ سرگرمیاں نمایاں طور پر خراب نہیں ہوسکتی؟ کیا ایک شخص دائمی آسٹیوآرٹرتس درد کے ساتھ زندہ رہ سکتا ہے ان کے علامات کو کنٹرول میں لے جا سکتا ہے اور اب بھی ایک پیداواری اور خوش زندگی رہ سکتا ہے؟ مندرجہ ذیل تجاویز کو کامیابی سے osteoarthritis درد کے انتظام کے لئے بہترین موقع پیش کرتے ہیں :
1 - اوستیوآرٹرتس کے ابتدائی علامات کو تسلیم کریں
کسی بھی نئے علامات کو تسلیم کرنے اور آپ کا سامنا کرنا پڑنا ضروری ہے.
مشترکہ درد کے لحاظ سے، جو عام طور پر آستیوآرتھرائٹس کے مریضوں کی طرف سے تجربہ کیا جاتا ہے، اس کا علاج ڈاکٹر سے مشورہ ہوتا ہے، اگر یہ دو ہفتوں سے زائد عرصہ تک رہتا ہے.
- ابتدائی اوستیوآرٹرتس علامات کو تسلیم کرنا: ایک سنگین مشترکہ میں درد
- اوسٹیوآرٹرتس کے علامات اور علامات
- Osteoarthritis خطرہ عوامل
2 - آپ ڈاکٹر پر ٹرسٹ کے ساتھ مشورہ کریں
آپ کا پہلا مشاورت آپ کی بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر کے ساتھ ہونا چاہئے، جو آپ کے علامات کی ابتدائی تشخیص کرے گی. تشخیص ہونے کی وجہ سے ایک عمل ہے، اور اس عمل سے ڈاکٹر کے ساتھ عمل کرنا بہتر ہے جس کی قیمت آپ کی قدر ہے، جس پر آپ پر اعتماد اور احترام ہے، اور جو آپ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
- Osteoarthritis کی تشخیص
- آپ کے لئے صحیح ڈاکٹر کا انتخاب کیسے کریں
- ریمیٹولوجسٹ کا پہلا دورہ
3 - آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے مطابق عمل کریں
آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد اور آپ کے تشخیصی ٹیسٹ کے نتائج واپس آ چکے ہیں، آپ کا ڈاکٹر آپ کے علاج کا مشورہ دے گا. اپنے درد کا انتظام کرنے کا بہترین موقع حاصل کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے مطابق ہونا ضروری ہے.
ہدایت کے طور پر ہدایات لے لو، اور آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل کریں. آپ اپنے علاج کا رجحان کے ساتھ ٹریک پر رہنے اور یاد کرنے کے لۓ آپ کو بدترین یا بہتر محسوس کر رہے ہیں جب نوٹ کرنے کے لئے آپ کو ایک ڈائری رکھ سکتے ہیں.
4 - درد کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے مشق
آسٹیوآیرآرتھر مریضوں کے لئے مشق ضروری ہے . نرم ورزش موبائل میں جوڑتا ہے اور مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد دیتا ہے. باقاعدہ ورزش وارڈ پٹھوں سے پھینکتے ہیں اور مشترکہ درد کو کم کرسکتے ہیں. گٹھائی کے ساتھ لوگوں کے لئے چلنے، تائی چی ، یوگا، پانی کا مشق ، اور سائیکلنگ چلانے کا اچھا طریقہ ہو سکتا ہے . اگر آپ کو مشق کے بارے میں رہنمائی کی ضرورت ہو تو، جسمانی تھراپی یا اہل ذاتی تربیت سے مشورہ کریں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ سب سے پہلے چیک کریں.
- مشق: گٹھائی کے لئے ضروری علاج
- جب آپ کو گٹھائی ہے تو کس طرح مشق کریں
- Osteoarthritis اور ورزش کے بارے میں مزید
5 - اچھی طرح سے کھاؤ اور مثالی وزن کو برقرار رکھو
وزن سے زیادہ ہونے کی وجہ سے، یہاں تک کہ اعتدال پسندی بھی، وزن اثر کے اثرات پر اثر انداز ہوتا ہے اور آسٹیوآرٹرتس کے درد کو بڑھا سکتا ہے. جیسا کہ آپ چلتے ہو، آپ کے ہونٹوں، گھٹنوں اور ٹخنوں میں آپ کے جسم کے وزن میں تین سے پانچ مرتبہ برداشت ہوتا ہے. ہر پونڈ کے لئے آپ وزن سے زیادہ ہیں، اضافی دباؤ سے تین سے پانچ پونڈ کے برابر ہر گھٹنے میں شامل ہوتا ہے جیسا کہ آپ چلتے ہیں. اس کے برعکس، 10 پائونڈ وزن میں کمی سے اضافی کشیدگی سے 30 سے 50 پاؤنڈ جوڑوں سے رجوع کیا جا سکتا ہے.
- اضافی پاؤنڈ گٹھائی درد میں اضافہ
- اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ فوڈز گھٹنے آسٹیوآرٹرتس میڈ وارڈ
- Osteoarthritis اور غذا کے بارے میں مزید
6 - درد کو کم کرنے میں مدد کے لئے اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں
مشترکہ تحفظ گٹھائی جوڑوں پر کشیدگی کو کم کر سکتی ہے اور درد کو کم کر سکتا ہے. کئی مشترکہ تحفظ کے اصول ہیں جن کے بعد، توانائی کی حفاظت اور مشترکہ فنکشن کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. مشورہ بہت آسان ہے، لیکن آپ مناسب تحریکوں کے بارے میں سوچتے ہیں اور جسم کے سگنل کو تسلیم کرنا لازمی ہے.
7 - آسانی درد اور آسانی سے درد کے لئے تقسیم کی کوشش کریں
ہر ایک کو دائمی درد کے ساتھ مختلف طریقے سے حل کرتا ہے. دائمی درد کے ساتھ زندہ رہنے اور نمٹنے کے لئے انفرادی ردعمل ہیں - ایک زندہ حالت ہے جو دور نہیں ہے.
یہ احساس کرنا ضروری ہے کہ اس کے باوجود، دائمی درد کی ضرورت نہیں ہے کہ آپ اپنی زندگی کے ہر لمحے کو استعمال کریں. آرام کی وقت تلاش کرنے کے باوجود، آپ اپنے دماغ اور جسم کو آرام کرنے کا انتخاب کرتے ہیں. درد سے اپنے آپ کو مشغول کرنے کے طریقوں کو تلاش کرکے، آپ لازمی طور پر اپنے درد کا انتظام کر رہے ہیں.
8 - سپورٹ کا قدر ناقابل قبول ہے
لوگوں کے ساتھ اپنے آپ کو گردش کرنے کے لئے ضروری ہے کہ دائمی درد کے ساتھ رہنے والے مشکلات کو سمجھنے کے لۓ. معاون خاندان اور دوست آپ کو کان کی ضرورت ہے جب آپ کو سننے کی مدد سے، بہت مدد کر سکتے ہیں، جب آپ کو مدد کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے ساتھ آرام دہ، آپ کو مشغول کرنا، اور سب سے اہم بات - تفہیم. صرف مذاق کا اشتراک یا ایک ساتھ مل کر ایک فلم دیکھ کر درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
9 - خود کو بدلہ نہ بھولنا
osteoarthritis درد کا انتظام کچھ قربانی اور طرز زندگی میں ترمیم کی ضرورت ہوگی. اگر آپ کو گٹھائی کے ادویات لے جانا پڑے تو، آپ کو کبھی کبھی لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ مثالی وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو اپنے کھانے کے میٹھی کورس کو چھوڑنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ نے مشق کے بارے میں حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کیے ہیں تو، آپ کو آخر میں مثبت نتائج دیکھنا چاہئے. جتنا اہم بات ہے، اپنے آپ کو ہر ایک کا علاج کرنا مت بھولنا اور کچھ کرو جو اپنے موڈ کو فروغ دے گا. چاہے اس دن سپا میں ایک دن خرچ ہو، نئے بال کٹوانے، آرام دہ اور پرسکون جوتے کی نئی جوڑی خریدنا، یا تین - تم فیصلہ کرو.
10 - آپ کی ترقی کا دوبارہ جائزہ لیں اور ایڈجسٹمنٹ بنائیں
ایک عرصے تک آپ کے علاج کی منصوبہ بندی کے بعد، آپ کو اپنے درد کو منظم کرنے کے لئے آپ کو جو بھی کام کر رہا ہے اس کا دوبارہ اندازہ کرنا چاہئے. فہرست بناؤ:
- کیا آپ ڈاکٹر کے احکامات پر عمل کرتے ہیں؟
- کیا آپ ہدایات کے طور پر ہدایات لینے کے بارے میں مطابقت رکھتے ہیں؟
- کیا تم باقاعدہ مشق کرتے ہو؟
- کیا آپ مشترکہ تحفظ کی تکنیک کی پیروی کرتے ہیں؟
- کیا آپ نے اپنا مثالی وزن برقرار رکھا ہے؟
- کیا آپ کو آرام کرنے کا وقت مل گیا ہے؟
احترام سے جو آپ کر رہے ہو اس کا اندازہ کریں، آپ کیا کر سکتے ہیں، آپ نے کیا کام کیا ہے، اور اپنے درد کا انتظام کرنے کے معاملے میں کیا کام نہیں کیا ہے. اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں اور اس بات پر غور کریں کہ آپ کو درد کا انتظام کیسے تسلی بخش ہے یا نہیں. یہ کچھ نیا کرنے یا آپ کو کر رہے ہیں جو کچھ اپنانے کے لئے وقت ہو سکتا ہے. اپنی صورت حال کو بہتر بنانے کی کوشش نہ کرو.